Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Kako plavati v pasjem slogu
• 2. del 3: Kako ležati na vodi
• 3. del 3: Varnost pri plavanju
• Nasveti
• Opozorila

Pasji slog je hiter in enostaven način, da se naučite držati glavo nad vodo in plavati v bazenu. Odlično je za začetnike, ki se želijo naučiti plavati! Lahko plavate kot pes z rešilnim jopičem ali brez njega.

Koraki

1. del od 3: Kako plavati v pasjem slogu

1. 1 Navadi se na vodo. Poiščite plitvo mesto, pojdite v vodo in tam nekaj minut brizgajte, da se navadite na vodo. Če se med vodo počutite nervozno, poskusite sprostiti nekaj mehurčkov. Globoko vdihnite, nato zaprite oči in počepnite, tako da bo vaš obraz pod vodo. Počasi izdihnite, da iz vaših ust pridejo mehurčki. To vam bo pomagalo pri sprostitvi.
   • Ne poskušajte plavati, dokler se ne sprostite. Plavanje pod stresom poveča tveganje za poškodbe ali utopitev.
   • Med pihanjem mehurčkov poskusite odpreti oči pod vodo. Pomaga tudi pri sprostitvi.
2. 2 Pojdite v plavalno držo. Iztegnite roke pred seboj in dvignite glavo nad vodo. Dvignite noge in jih počasi vzemite nazaj. Dokler ne zaplavate, vam ni treba odlagati nog z dna. Hkrati se ne obremenjujte in še naprej globoko dihajte.
   • Ne poskušajte se popolnoma zravnati ali ležati na vodi. Poskusite se postaviti tako, da bo vaše telo lahko prosto plavalo v vodi.
   • Naredite to v plitvi vodi, kjer se lahko kadar koli postavite na noge, če morate zajeti sapo.
3. 3 Vadite veslanje z rokami. Postavite prste skupaj in rahlo upognite dlani. Roke iztegnite pred seboj izmenično in primite vodo pod seboj. Ti udarci vam bodo pomagali malo napredovati. Vadite rokovanje z vodo, dokler vam to gibanje ne ustreza.
   • Za nekatere je bolj primerno, da vodo pod seboj ne poravnajo vodoravno, ampak od zgoraj navzdol.
   • Roke naj bodo ves čas pod vodo.
4. 4 Poskusite veslati z nogami. Uporaba nog vam bo pomagala ostati na površini, ko se boste z rokami premikali naprej. Veslajte še naprej z rokami, medtem ko vlečete noge nazaj. Noge lahko premikate izmenično, kot da se vozite s kolesom, ali pa z dvema nogama naenkrat odrinite vodo, "kot žaba". Preizkusite obe metodi in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.
   • Dihaj globoko. Glavo imejte nad vodo, da lahko prosto dihate.
   • Če težko ostanete na vodi ali dihate, pojdite na dno in počivajte.
5. 5 Po potrebi spremenite tehniko dihanja. Če ugotovite, da morate močno iztegniti vrat, glavo držite blizu vode. Med vdihom dvignite glavo nad vodo, med počasnim izdihom pa obraz spustite v vodo. Pri tem bodite mirni.
   • Če težko držite glavo nad vodo, poskusite močneje veslati z rokami.
   • Če se počutite utrujeni, se postavite na dno ali se prevrnite na hrbet in ležite v vodi, da zadihate.
6. 6 Popravite tehniko plavanja. Če težko ostanete na vodi, potem morate močneje veslati z nogami. Če želite ostati na površini, morate ves čas intenzivno veslati z nogami. Če se premikate prepočasi, bi morali močneje veslati z rokami.
   • Poskusite veslati vodo ne pod vami, ampak od zgoraj navzdol. Čeprav vas bo to upočasnilo, vas bo lažje obdržalo.
   • Če težko veslate izmenično z nogami, jih poskusite premikati kot žabo (in obratno).

2. del 3: Kako ležati na vodi

1. 1 Naučite se ležati na vodi. Ta reševalna veščina vam bo pomagala pri sapi. Ko plavate na globokem mestu, pogosto ni mogoče priti do dna ali se prijeti za nekaj počitka. Poleg tega je plavalna tehnika, čeprav je dobra za začetnike, plavalca lahko hitro utrujena. Naučite se ležati na vodi, da zmanjšate tveganje utopitve.
   • Začnite se učiti v plitvi vodi. V primeru kakršnih koli težav se lahko vedno dvignete na noge in zadihate.
2. 2 Sprostite svoje telo. Ko so mišice napete, je težko ležati na vodi. Potopite se nazaj v vodo, poravnajte roke in noge ter poravnajte telo. Sprostite vrat in spustite glavo v vodo, tako da je le vaš obraz nad vodo.
   • Če vas skrbi, da vam voda uhaja v ušesa, nosite plavalno kapo.
   • Če se težko sprostite, poskusite zapreti oči.
3. 3 Izboljšajte svojo sposobnost lebdenja. Najprej morate globoko dihati. Z zrakom napolnjena pljuča vas bodo držala na vodi. Če so vaše noge pregloboko potopljene v vodo, iztegnite roke za glavo, tako da ostanejo v vodi. Če vam stopala potonejo v vodo in jih nato rahlo veslajte.
   • Če med vdihi težko ostanete na vodi, rahlo veslajte z nogami. To vam bo pomagalo ostati na površini vode do naslednjega vdiha.
   • Poskusite ne veslati z rokami. Namesto tega raztegnite roke ob straneh in jih pustite prosto počivati ​​v vodi.
4. 4 Lezite z vodo navzdol v vodo. Večina ljudi raje leži na hrbtu, ker olajša dihanje. Lahko pa na podoben način ležite na vodi in z licem navzdol. Globoko vdihnite in zadržite sapo. Nato spustite obraz v vodo in iztegnite roke in noge ob straneh, kot morska zvezda. Ko želite vdihniti, stojite na nogah ali se nežno prevrnite na hrbet.
   • Če želite obdržati noge na površini, potopite prsni koš v vodo.
   • Če težko ostanete na površini vode, poskusite rahlo veslati z nogami.

3. del 3: Varnost pri plavanju

1. 1 Ostani miren. Panika nad vodo povečuje tveganje utopitve. Osredotočite se na svoje dihanje in gibanje. Če plavate na globokem mestu, se mirno odpravite do plitke vode. Če ste stran od obale, poiščite kraje, kjer se lahko povzpnete ali se držite za počitek.
   • Če se morate umiriti, se prevrnite na hrbet in poskusite globoko dihati.
   • Panika vodi do hitrega in plitkega dihanja, zaradi česar je težje ostati na vodi.
2. 2 Nosite rešilni jopič. Če ne znate dobro plavati, uporabite rešilni jopič, zlasti pri plavanju v velikih vodnih telesih. Neizkušen plavalec lahko zlahka pride na stran bazena, vendar ni tako enostavno plavati do obale reke ali jezera. Na srečo lahko plavate tudi kot pes z rešilnim jopičem.
   • Če ne želite nositi rešilnega jopiča, lahko uporabite varnejšega plavalca. To je majhna boja, ki je vezana na pas in plava za vami.
   • Nosite rešilni jopič, če vas to skrbi. Bolje biti varen kot žal.
3. 3 Bodi previden. Nikoli ne plavajte sami. V primeru panike ali utrujenosti vam lahko pomaga partner. Poskusite plavati tam, kjer so reševalci. Reševalci na plaži vam lahko pomagajo v nujnih primerih in vam nudijo prvo pomoč.
   • Če je potrebno, imejte mobilni telefon pri roki, da pokličete pomoč.
   • Vedno upoštevajte pravila o varnosti vode.

Nasveti

• Roke imejte pod vodo (ali vsaj blizu površine vode).
• Dobro veslajte z rokami, da ostanete na površini.
• Noge imejte naravnost in jih potisnite iz vode.
• Če želite hitreje plavati, pogosteje veslajte roke in noge ali povečajte doseg rok.
• Ko majhnega otroka učite plavati kot pes, je najbolje, da si oblečete rešilni jopič. Ko se vaš otrok nauči plavati, poskusite odstraniti telovnik in pustiti otroka, da plava v plitvi vodi pod vašim nadzorom.
• Pri plavanju zavijte v širokem loku.

Opozorila

• Ko plavate v morju, ne plujte daleč od obale in ne plavajte sami.
• Pri plavanju na globokih mestih bodite previdni.