Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Redno pijte vodo
• Metoda 2 od 2: Ugotovite, koliko tekočine potrebujete
• Nasveti

Ker je človeško telo večinoma voda, je za pravilno delovanje telesa zelo pomembno, da pijete dovolj te tekočine. Če želite ostati hidrirani, morate razumeti, koliko vode morate piti, in uporabiti strategije, da ostanete hidrirani v svojem vsakdanjem življenju. Upoštevajte tudi, da se bo potrebna količina vode razlikovala glede na dejavnike, kot so telesna aktivnost, temperatura okolja, zdravstveno stanje in nosečnost.

Koraki

Metoda 1 od 2: Redno pijte vodo

1. 1 Zjutraj pijte vodo takoj po prebujanju. Nekateri ljudje zjutraj pijejo le mleko, čaj ali kavo, vendar bo dodajanje vsaj enega kozarca vode pred zajtrkom pripomoglo k povečanju količine vode v telesu zjutraj. Steklenico vode lahko postavite tik ob posteljo, da je ne pozabite spiti zjutraj.
2. 2 Vedno imejte s seboj vodo. Majhne steklenice za vodo so poceni in jih je enostavno vzeti s seboj v službo, šolo ali katero koli drugo okoliščino, ko morate za nekaj ur zapustiti svoj dom. Nekatere posebne steklenice imajo oznake, ki vam pomagajo spremljati, koliko ste popili in koliko mililitrov tekočine je ostalo.
   • Na splošno je priporočljivo piti vsaj 8 kozarcev tekočine na dan ali več, če telovadite ali preživite čas na prostem v vročem vremenu. Moški pa v povprečju potrebujejo 13 kozarcev, ženske pa 9 kozarcev tekočine na dan.
3. 3 Pijte vodo, preden začutite žejo. Ko ste žejni, vaše telo sporoči, da mu primanjkuje tekočine. Če želite ostati hidrirani, morate dovolj pogosto piti vodo, da ne boste žejni. S starostjo žejni receptorji začnejo delovati manj učinkovito in človek se ne počuti več tako dobro, da bi moralo njegovo telo obnoviti vodno ravnovesje. Zato bo koristno, če boste čez dan pili vodo.
4. 4 Urin vam bo pomagal razumeti tudi stopnjo hidracije v telesu. Poleg pitja morate, preden začutite žejo, spremljati tudi barvo urina - to je pokazatelj, ali nivo vode v telesu zadostuje. Ljudje, ki pijejo dovolj vode, bodo imeli veliko bistrega, svetlo rumenega urina. Ko bo dehidriran, bo urina manj, postal bo temno rumen, saj postane bolj koncentriran.
5. 5 Omejite vnos pijač, ki vsebujejo kofein, alkohol in sladkor. Kofein in alkohol povzročata, da telo hitreje izgublja tekočino, sladkor v pijačah (tudi na primer pomarančni sok) pa ni idealen za ustrezno hidracijo. Raje poskusite piti več vode. Čeprav se zdi manj privlačna in manj okusna pijača, je voda veliko bolj koristna za vaše splošno zdravje.

Metoda 2 od 2: Ugotovite, koliko tekočine potrebujete

1. 1 Na količino vode, ki jo potrebujete, vplivajo nekateri dejavniki. Pomemben korak pri ohranjanju pravilnega vodnega ravnovesja je poznavanje vaših potreb po vodi. Upoštevajte, da se lahko osnovno priporočilo za osem kozarcev vode na dan razlikuje glede na okoliščine. Morali boste piti več, odvisno od naslednjega:
   • Raven dejavnosti. Med vadbo je treba povečati vnos vode.
   • Okolje. Visoke temperature, na primer v vročem vremenu ali v savni, pa tudi visoka vlažnost v prostoru zahtevajo povečanje količine porabljene vode.
   • Geografski položaj. Večja je nadmorska višina, več vode potrebujete.
   • Nosečnost in dojenje prav tako povečata količino vode, ki jo potrebujete.
2. 2 Pri vadbi pijte več. Povprečna vadba poveča potrebno količino vode za 1,5-2,5 kozarca (poleg osmih priporočenih). Morda boste potrebovali še več, če vadba traja dlje kot eno uro ali če telovadite posebej intenzivno.
   • Upoštevajte tudi, da imajo izotonični napitki (športni napitki z elektroliti) prednost pred vodo za vzdrževanje ravni tekočine med zelo intenzivnimi ali dolgotrajnimi treningi.
   • Intenzivna telesna aktivnost povzroči, da z znojem izgubite veliko soli. Brez dovolj soli, ne glede na to, koliko vode pijete, je prebavni trakt ne more učinkovito absorbirati.
   • Zato so elektroliti v športnih pijačah potrebni za kompenzacijo izgube soli in izboljšanje telesne absorpcije porabljene vode.
3. 3 Zavedajte se, da bolezni vplivajo tudi na vodno ravnovesje telesa. Pomembno je vedeti, da bolezni (zlasti driska in / ali bruhanje) zahtevajo posebna prizadevanja za vzdrževanje vodnega ravnovesja. Če pride do bruhanja enkrat ali dvakrat (to je lahko na primer pri zastrupitvi s hrano), je to manj nevarno kot dolgotrajna bolezen 3-5 dni s stalno drisko in / ali bruhanjem (kot na primer pri enterovirusu). ali druge bolezni prebavil).
   • Če imate želodčno gripo, boste morali v tem obdobju trdo delati, da boste ostali hidrirani. Najboljša izbira so športne pijače z elektroliti, ne samo z vodo, saj boste (tako kot pri intenzivni dolgotrajni vadbi) z drisko in / ali bruhanjem izgubili veliko soli. Pijte športne pijače ves dan.
   • Če telo ne zadržuje vode ali pa se driska in bruhanje kljub prizadevanjem, da bi ostali hidrirani, nadaljujejo, morate obiskati zdravnika ali urgenco za intravensko hidracijo.
   • Če želite ohraniti pravilno vodno ravnovesje v primeru izgube soli, morate napolniti ne samo vodo, temveč tudi elektrolite (zato so športne pijače najboljša možnost).
   • Če imate primer te bolezni, čez dan pijte majhne požirke tekočine in poskusite piti čim več. Bolje je piti počasi in pogosto, ne pa veliko piti naenkrat, saj lahko velike količine vode povzročijo nadaljnjo slabost in / ali bruhanje.
   • Zavedajte se, da bodo v zelo resnih primerih bolezni prebavil morda potrebne intravenske tekočine v bolnišnici za vzdrževanje ustreznega ravnovesja tekočine. Če ste zaskrbljeni zaradi te težave, se posvetujte z zdravnikom, saj je bolje, da se igrate varno, kot da bi kasneje obžalovali.
   • Tudi drugi simptomi in zdravstvene težave lahko vplivajo na ravnovesje tekočine, čeprav je manj pogosto tako hudo kot pri želodčni gripi. Če želite več informacij o tem, kako lahko vaša zdravstvena stanja (na primer bolezen ledvic ali druga kronična stanja) vplivajo na vaš vnos vode in hidracijo telesa, se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. 4 Ne pozabite, da lahko otroci hitreje dehidrirajo. Če je vaš otrok bolan, lahko dehidrira veliko hitreje kot odrasla oseba, zato ga mora zdravnik pregledati prej kot odrasla oseba. Če je otrok postal letargičen in ga je težko zbuditi, potrebuje nujno pomoč zdravnika. Če otrok joče in solze ne gredo, čim prej pojdite k zdravniku. Drugi simptomi dehidracije pri otrocih so:
   • ne uriniranje ali uriniranje manj pogosto kot običajno (v primeru dojenčka bo plenica suha tri ure ali več),
   • suha koža
   • omotica,
   • zaprtje,
   • potopljene oči in / ali fontanela,
   • pospešeno dihanje in / ali bitje srca.
5. 5 Med nosečnostjo in dojenjem pijte veliko tekočine. Nosečnicam svetujemo, da zaužijejo 10 kozarcev vode na dan, ženskam, ki dojijo 13 kozarcev vode na dan. V obeh primerih potrebujete dodatno tekočino za preživljanje otroka ali spodbujanje proizvodnje mleka, kar zahteva precejšnjo količino vode.

Nasveti

• Glavni simptomi dehidracije so suha usta, žeja, temen urin, krči, mišična oslabelost, glavobol, omotica, utrujenost, potopljene oči in brez solz med jokom.