Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pritrditev boksarske vreče z vezmi
• Metoda 2 od 3: Pritrditev udarne vreče z uporabo vezi
• Metoda 3 od 3: Namestitev udarne vreče na druge načine
• Opozorila

Vrtna vreča je vadbeni stroj, ki pomaga krepiti roke in noge s treningom moči ter zagotavlja intenzivne kardio vadbe. Ni vam treba biti profesionalni boksar ali hoditi v telovadnico na trening z udarno vrečo. Torba se pritrdi na strop, steno ali na nosilce, ki jih je mogoče namestiti v vašem domu.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pritrditev boksarske vreče z vezmi

1. 1 Odločite se, kje bo hruška položena. Pomislite na primerno lokacijo v svojem domu. Imate klet ali sobo za vadbo? Lokacija hruške bo odvisna od tega, koliko prostega prostora imate v svojem domu.
   • Izbirajte med stropnim ali stenskim nosilcem. Za udobno vadbo se poskusite premikati za 360 stopinj po torbi. Ta ureditev vam bo pomagala pri intenzivnem gibanju in gibanju.
   • Če vrečko obesite na sredino sobe, obstaja možnost, da bi lahko kaj zlomila ali se odbila od stene in vas poškodovala.
   • Večina se odloči, da bo udarno vrečo pritrdila na strop v kleti ali garaži.
2. 2 Poiščite trden nosilec. Nosilni nosilci so ozki nosilci, ki potekajo na kratki razdalji vzdolž stropa. Praviloma je razdalja med nosilnimi nosilci 40 cm, včasih pa 60 cm.Večina ljudi za boljšo mobilnost raje obesi torbo s stropa. Pri tej odločitvi preverite, ali ima nosilec dobro oporo. Nosilci ne smejo vzdržati le teže težke vreče, ampak jo morajo vzdržati tudi pri nihanju. Eden najlažjih načinov za iskanje podpornega žarka je uporaba iskalnika za nohte.
   • Drug način za iskanje podpornega nosilca je tapkanje. Potrkajte po stropu; če slišite dolgočasen zvok, potem na tem mestu ni žarka. Ko trkate na nosilec, se bo zvok spremenil in ne bo prigušen, ker trkate na les.
   • Oddaljenost od stene lahko izmerite, da poiščete nosilec. Povlecite trak ob rob stene in merite 40 cm. Nadaljujte z merjenjem 40 cm, dokler ne dosežete želenega mesta na stropu. Dotaknite se površine, da se še enkrat prepričate, da je žarek skrit na tem mestu.
   • Če naredite nekaj narobe, lahko namestitev udarne vreče na strop resno poškoduje vaš dom. Zato je tako pomembno najti dovolj močan žarek. Ob obešanju udarne vreče s špirovcev ali stropnih spojev obstaja nevarnost, da se razbije suhozid.
   • Stropni nosilec, ki se uporablja za pritrditev udarne vreče, mora prenesti večjo težo vreče.
3. 3 V nosilnem nosilcu izvrtajte luknjo. V to luknjo vstavite očesni vijak. Vijak najprej privijte v luknjo in nato zategnite s ključem.
   • Kavljev ne smete uporabljati namesto očesnih vijakov; lahko odpadejo pod težo vrečke.
4. 4 Obesite hruško. Na vogalih pritrdite verige. Priti morajo s težko torbo. Vključeni morajo biti tudi s-kljuke, ki se pritrdijo na verigo. Na koncu vrečko obesite na vijak.
5. 5 Preverite varnost namestitve vrečke. Večkrat pritisnite na vrečko, da preverite, ali se dobro drži. Ponovno namestite vrečko, če se vam zdijo pritrdilni elementi šibki ali nezanesljivi.

Metoda 2 od 3: Pritrditev udarne vreče z uporabo vezi

1. 1 Kupite nosilce. Cene se gibljejo od poceni do zelo drage. Večina kompletov strojne opreme vključuje vse matice in vijake, potrebne za namestitev. Nosilce lahko najdete v trgovinah s športno opremo ali naročite na spletu.
2. 2 Poiščite 3 ali 4 stropne nosilce ali nosilne nosilce. Stropne ali nosilne nosilce lahko najdete z iskalnikom za nohte. Prepričajte se, da so stropni nosilci na območju, kjer se lahko prosto premikate. Vaša hruška mora biti v središču grede.
   • Grede so običajno razmaknjene 40 cm narazen. Če nimate iskalca za nohte, lahko z merilnim trakom izmerite in označite vsakih 40 cm od roba stene. V nekaterih domovih je mogoče grede razmakniti 60 cm narazen. Dotaknite se stropa, da znova preverite. Če med trkanjem slišite dolgočasen zvok, žarka ni. Če zvok ni dolgočasen, trkate na raven stropnega žarka.
   • Če je mogoče, izberite mesto na stropu, kjer se talne grede sekajo s prečko. To vam bo omogočilo centriranje opornikov na palicah za dodatno podporo.
3. 3 V stropnem nosilcu izvrtajte luknjo. Uporabite nivo, da zagotovite, da se luknja natančno prilega vsem prečkam. Ko vrtate luknjo, se prepričajte, da je točno v središču nosilca.
   • Potrebovali boste 7,5 cm lesene vijake. Vijačni navoj mora vstopiti in priviti v stropne nosilce.
   • Vrtalnik izberite tako, da bo luknja v stropu nekoliko večja od stebla lesenega vijaka, ne pa tudi od navoja.
4. 4 Na strop pritrdite leseno desko 5x15 cm. Služil bo kot osnova za pritrditev. Velikost 5x15 cm bi morala zadostovati, da plošča prekriva stropne nosilce in drži vijake. Ploščo pritrdite na strop z izvrtanimi luknjami in vijaki. Ploščo je treba pritrditi na vsak nosilec v stropu.
   • Če imate prečko, postavite desko vzdolž prečke. To bo kraj za pritrditev torbe.
   • Uporabite lahko ploščo 5x10 cm, vendar bo osnova 5x15 cm ali debelejša podpora za vašo udarno vrečo.
5. 5 Pritrdite nosilce na ploščo. Večina montažnih kompletov vsebuje vse dele, potrebne za pritrditev na strop. Za pritrditev držala boste morda potrebovali izvijač, vrtalnik ali drugo orodje. Noge pritrdilnih elementov morate pritrditi na sredino srednjega stropnega nosilca.
   • Nosilec nikoli ne nameščajte na suhozid.
   • Poskusite udarno vrečo potegniti med verige in vezi. To bo zmanjšalo vibracije in pomagalo ohraniti celovitost suhozida.

Metoda 3 od 3: Namestitev udarne vreče na druge načine

1. 1 Uporabite stenski nosilec. Če vas skrbi, da bi na strop pritrdili težko hruško, jo poskusite pritrditi na steno. Večina trgovin s športno opremo prodaja stenske nosilce z vsemi deli za pritrditev udarne vreče na steno. Ta metoda je priporočljiva samo za opečne stene. V nasprotnem primeru lahko namestitev poškoduje vaš dom.
   • Nosilec za stensko montažo je privit v steno blizu stropa.
2. 2 Kupite mobilno stojalo. Če nimate možnosti obesiti težke hruške s stropa ali jo pritrditi na steno, lahko izberete mobilno stojalo. Nekateri imajo celo kolesca za dodatno mobilnost. Ta stojala naj bodo med uporabo težka in se ne tresejo. Vrtne vreče običajno zahtevajo dokaj stabilno stojalo, ki tehta približno 135 kg. Čeprav lažje vreče, bo dovolj stojalo, ki tehta 45 kg.
   • Če se odločite za uporabo premičnega stojala, preprosto pritrdite verigo boksarske vreče na S-kavelj. Zapletena namestitev ni potrebna.

Opozorila

• Namestitev stropne udarne vreče v vašem domu je lahko zelo nevarna. Vreča lahko pade s sidrišča in se poškoduje s svojo težo ali verigo.
• Namestitev udarne vreče lahko poškoduje celovitost vašega doma. Poskrbite, da bodo strukturne strukture vaše hiše dovolj močne, da prenesejo težo hruške. Za pritrditev na strop je bolje uporabiti trdne plošče ali diagonalne naramnice. Če to ni mogoče, razmislite o alternativnih metodah namestitve udarne vreče.