Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: postavite si cilje
• 2. metoda od 3: Držite se svoje naloge
• 3. metoda od 3: Spremenite življenjski slog
• Nasveti

Moč volje je potrebna za dokončanje številnih težkih nalog. Če želite v svoji karieri shujšati, opustiti kajenje ali doseči določene cilje, je sila volje ključnega pomena. Obstajajo načini, kako sčasoma izboljšati svojo voljo. Zastavite si cilje, držite se jih in spremenite svoj način življenja, da boste bolj odporni.

Stopati

1. metoda od 3: postavite si cilje

1. Stvari razdelite na obvladljive koščke. Ko vas prevzame ogromna naloga, je težje uspeti. Moči volje ne boste mogli obdržati, če se vam zdi, da si postavljate nemogoče visoke zahteve. Moč volje lahko okrepite tako, da težke naloge razdelite na manjše, obvladljive koščke.
   • V svoji avtobiografiji Bird By Bird, pisateljica Anne Lamott opisuje, kako je njen brat delal pri poročilu za šolo, ki je katalogizirala različne vrste ptic. Ker je projekt preložil na zadnjo minuto, je bil njen brat prevzet nad nalogo, dokler ni prišel njihov oče, ga oklenil okoli rame in rekel: "Ena ptica naenkrat, samo ena ptica naenkrat." To seveda pomeni, da lahko ogromne naloge razdelimo na obvladljive koščke.
   • Če želite nekaj narediti in ste nad nalogjo preobremenjeni, zdravite po eno ptico. Če imate na voljo 20 strani, si obljubite, da boste v tednih pred iztekom roka napisali dve strani na dan. Če želite shujšati 20 kilogramov, si postavite cilj, da boste shujšali 4 kilograme na mesec. Če želite preteči 5 milj, uporabite aplikacijo, kot je "Kavč do 5K", da postopoma povečate svojo hitrost in moč. Ko razdelimo velike naloge na manjše komponente, nenadoma začnejo izgledati izvedljivo.
2. Določite si razumne roke. Če želite zgraditi več moči volje, si boste morali sami določiti roke. Nihče ne more delovati brez načrtovanja. Določite in se držite rokov, ki bi jih morali razumno spoštovati.
   • Predstavljajte si, da želite trenirati 5 dni na teden, vendar sploh ne telovadite, potem boste po enem tednu zgoreli, če želite takoj doseči svoj cilj. Namesto tega si naredite urnik. Odločite se, da boste najprej trenirali 2 dni na teden, nato to povečajte na 3 dni, nato 4 dni in nazadnje 5 dni.
   • Spremljajte svoje uspehe. Naložite v velik koledar, ki ga lahko obesite na steno ali hladilnik. Vsak dan na koledar zapišite majhno opombo o svojem uspehu za ta dan. Na primer, 3. oktobra napišite nekaj takega: "Danes smo prehodili 5 km." Če boste svoj uspeh lahko prebrali na tako konkreten način, boste lahko občutili ponos, ki vas bo motiviral, da nadaljujete.
3. Narediti načrt. Ena izmed tehnik, ki vam lahko pomaga pri preizkušanju moči volje, je uporaba "namena izvedbe" (ali izjave "če ... potem"), da se upoštevajo situacije, v katerih lahko naletite na skušnjavo.
   • Na primer, morda ne želite več jesti sladkorja, vendar greste na rojstnodnevno zabavo in veste, da bo torta. Na primer naredite ta načrt za zabavo: "Če mi kdo ponudi kos torte, bom namesto tega pojedel nekaj sadne solate, ki sem jo prinesel."
   • Če imate pripravljen načrt, lahko zmanjšate obremenitev svoje volje, saj ste se v bistvu že odločili in se vam takrat ni treba boriti s hrepenenjem po sladkorju. To lahko deluje tudi, ko je vaša samokontrola izčrpana.

2. metoda od 3: Držite se svoje naloge

1. Bodite odgovorni. Bistven korak k povečanju celotne moči volje je, da do neke mere odgovarjate. Naredite to tako za uspehe kot za ovire, s katerimi se soočate, ko delate v smeri svojih ciljev.
   • Glasno govorjenje ali zapisovanje vaših dejanj vam lahko pomaga. Pojasnite, kaj ste storili in kako ste se počutili. Na primer: "Bil sem pod stresom, ker moram zaključiti diplomsko nalogo, zato sem se odločil, da se bom odvrnil od gledanja televizije. Do sebe se počutim negativno." Nasprotno bi lahko bilo nekaj takega: "Danes sem napisal dve strani svoje naloge, ker sem želel napredovati pri tej nalogi in ker se počutim produktivnega in pozitivnega do sebe."
   • Če na sebe prevzamete vso odgovornost, je potrebna izjemna poštenost. Prav tako povečuje vašo sposobnost usmerjanja svojih impulzov in »najprej razmišljaj in potem deluje« in občutek odgovornosti, saj lahko prenehaš kriviti zunanje dejavnike za svoje okoliščine. To lahko podpira vašo moč volje, ko se zavedate, da je v vaši moči spremeniti stvari.
2. Nadzirajte negativne misli. Negativne misli se bodo pojavile na neki točki vaše poti do cilja. Zastoj lahko štejete za dokaz, da se nikoli ne boste mogli spremeniti, ali pa imate v glavi samo glas, ki nenehno ropota, da vam ne bo uspelo, zaradi česar boste depresivni. Če želite razviti več volje, vam negativnost zagotovo ne bo pomagala, ker se boste počutili poražene in brezupne. Čeprav je nemogoče popolnoma ustaviti negativne misli, lahko spremenite način odzivanja in ravnanja z njimi.
   • Zapišite si svoje negativne misli. Ustvarjanje zapiskov je v več pogledih koristno in eno stvar lahko zapišete negativne misli, ki se porajajo ves dan. Kmalu boste začeli prepoznavati vzorec v negativnih sporočilih, nato pa lahko raziščete njegov izvor.
   • Ko prepoznate negativno misel, na primer: "Ne morem doseči svojih ciljev," se vprašajte, ali je to res res. To storite tako, da poiščete dejanske dokaze, ne le tistega, kar vam govori vaš negativni glas. V svojem dnevniku ustvarite dva stolpca, enega z dokazili "za" prepričanje in drugega "proti". V stolpec "Pred" lahko zapišete: "En mesec sem poskušal brez sladkorja, a ni šlo. Zdi se mi, da nisem dovolj močan, da bi spremenil svojo navado." V stolpec »Proti« lahko napišete nekaj takega: "Ko si zastavim manjše, bolj dosegljive cilje, jih potem lahko dosežem. Ko gledam po dnevih ali tednih, imam veliko uspeha. V preteklosti Imam cilje za diplomo, dvig in prenehanje dela Verjetno je bilo nerazumno pričakovati, da bom lahko kar tako zapustil sladkor, ko mi je tako všeč, da bom moral poskusiti znova, morda z drugo metodo. "
   • Za podrobnejši vpogled v negativne misli in kako jih obvladati, preberite članek o tem, kako ravnati z negativnimi mislimi na wikiHow.
3. Bodi to, kar si. To pomeni, da veste, kakšne so vaše omejitve in da si zastavite ustrezne cilje. Če na primer poskušate nehati kaditi, bi bilo seveda super, če bi lahko takoj prenehali in končali. A morda vam to ne ustreza - morda še vedno uživate v kajenju in to počnete že leta. Namesto da bi se zrcalili v idealu, kot je nekdo, ki lahko kar tako opusti zasvojenost, jo boste morda želeli postopoma prekiniti. V tem primeru ste zvesti sebi, hkrati pa povečate možnosti za uspeh z določanjem ciljev, ki temeljijo na vašem samospoznavanju.
4. Nagradite se. Pomembno je, da sledite nalogi in prevzamete odgovornost za to, kar počnete. Pomembno pa je tudi vedeti, kako se za dobro početje nagraditi. Nobena moč volje ni dovolj močna, da bi lahko nadaljevala, ne da bi bila vsake toliko časa nagrajena.
   • Delajte na sistemu nagrajevanja zase. Če na primer poskušate shujšati, si obljubite, da lahko vsak teden kupite en kos oblačila, ki se držite prehrane in urnika vadbe.
   • Vsak ima svoj sistem, ki mu ustreza. Poiščite nekaj, v čemer uživate, in kako si ga lahko občasno privoščite. Občasno načrtovanje nagrade pomeni, da boste lahko na poti do cilja še dlje ohranili izbrano pot in še bolj podpirali svojo voljo.

3. metoda od 3: Spremenite življenjski slog

1. Ustvarite dobre navade. Stres je velik uničevalec moči volje. Ko smo preobremenjeni in razočarani, podlegemo vedenju, ki se jim raje izognemo. Z razvojem dobrih navad imamo večjo verjetnost, da bomo ostali napeti, ko smo napeti.
   • V svoj vsakdan vključite določene dejavnosti, kot sta vadba in učenje. To vam lahko pomaga v boju proti stresu. Če se na dejavnosti, ki zahtevajo voljo volje, gleda kot na nujni del vsakdanjega življenja, na primer na umivanje zob pred spanjem, je manj verjetno, da se boste poskušali umakniti takšnim opravilom, če ste napeti.
   • Tudi ljudje z dobrimi navadami so manj prizadeti zaradi stresa. Redna vadba, zdrava prehrana in trden urnik spanja lahko pomagajo, da stresni dogodki manj vplivajo na vas.
2. Ne odlašajte. Odlašanje lahko ubije vašo voljo. Odlaganje nalog, ki se vam zdijo breme, poveča možnost, da jih sploh ne bomo opravili. Čim bolj se izogibajte odlašanju, če želite razviti več moči volje.
   • Odlašanje pogosto temelji na perfekcionizmu. Ljudje pogosto nagibajo k odlašanju, ko se bojijo, da tega ne bi mogli narediti popolnoma. Razumejte, da odlaganje dela v resnici ne zmanjša tega stresa in ga lahko dejansko poslabša. Bolje je, da kljub svojim dvomom preprosto greste v službo, kot da bi skrbeli za trenutno nalogo.
3. Vodite dnevnik. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga okrepiti moč volje, saj lahko v njem spremljate svoj napredek.Ponovitev se bo počutila manj resno, če jo primerjate s svojim delovanjem. Recimo, da ste med božičnimi prazniki pridobili 2,5 kilograma. Nato si oglejte dnevnik, da se spomnite, kako daleč ste prišli.
4. Poiščite podporo. Nihče ne zmore vsega sam. Če želite ohraniti svojo voljo, poiščite pomoč drugih.
   • Za nekatere posebne izzive, na primer opustitev pitja ali kajenja, so v bolnišnicah in občinskih centrih skupine za podporo, ki vam lahko pomagajo.
   • Pogovorite se s prijatelji in družino o tem, kaj želite doseči. Prosite jih, naj vam pomagajo na poti do vašega cilja. Če na primer poskušate zmanjšati količino pitja, prosite družinske člane, naj pred vami ne uživajo pijač.

Nasveti

• Ne bojte se, da boste po odmoru ali nazadovanju znova pobrali nekaj dragocenega. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, zato si privoščite odmore, ko jih potrebujete.