Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Tudi vi razumete, kakšen je občutek, ko govorite v razredu, greste na razgovor ali se z nekom prvič zmenite. Potiš se in počutiš se, kot da hitro dihaš. Vsi sovražimo, da bi nas vznemirjeni živci premagali. Tu je nekaj načinov za lajšanje živčne napetosti in pomoč pri umirjanju.

Koraki

Metoda 1 od 6: Pomirjanje uma

1. 

   Vadite pozornost. Čuječnost lahko izvajamo kjer koli in kadar koli. Vključuje mirno pozornost na okolico, uporabo čutov in izogibanje presoji. Resnično doživlja sedanji trenutek, ne glede na to, kako navaden je sedanjost. Tu je nekaj primerov preprostih vaj pozornosti:
   • Izberite cvet in ga opazujte. Upoštevajte obliko in barvo cvetnih listov. Vonj vonj cvetja. Občutite tla pod nogami in veter, ki piha okoli vašega obraza.
   • Pojedite se pozorno. Vonj po aromi obroka. Poglejte, kako se para dviga in odteka. Občutite teksturo jedi in uživajte v bogatem okusu.
   • Kopel pozornosti. Občutite temperaturo vode. Poslušajte vodo, ko udari o tla. Vdihnite paro in začutite, da vam voda teče po hrbtu.

2. 

   
   
   Poskusite meditirati. Meditacija pomaga osredotočiti misli v sedanjem trenutku, ne da bi skrbela za preteklost ali prihodnost. Zaradi zaznavanja diha in drže telesa postanete središče trenutka. Meditacije ni "pravega" načina, lahko pa preizkusite nekaj osnovnih praks.
   • Poiščite miren, zaseben kraj za meditacijo. Poskrbite, da meditirate brez prekinitev vsaj 10 minut. Absolutna tišina ni potrebna, ker je hrup v ozadju (promet, ljudje zunaj, lajanje psov) del sedanjega trenutka.
   • Poiščite udoben položaj za počitek. To je kraj, kjer lahko sedite ali ležite na tleh. Zaprite oči ali zrite v tla.
   • Bodite pozorni na dihanje. Ob počasnem vdihu občutite, da vam dihanje napolni pljuča. Med izdihom potisnite zrak iz prepone. Poskusite šteti vdihe nazaj od 10 do 1. Pri štetju do 1 začnite šteti od 10 nazaj.
   • Če vam med meditacijo pade misel ali občutek, se osredotočite na svoje dihanje. Če se osredotočite na dihanje, vam ne bo zataknilo misli.

3. 

   
   
   Preizkusite vajo vizualizacije v skladu z navodili. Vizualizacija sebe v udobnem in sproščujočem kraju, na primer na tropski plaži, lahko pomaga razbremeniti živčni stres in izboljšati razpoloženje. To je preprosta metoda, ki jo lahko izvedete kjer koli in zahteva le domišljijo. Tu je nekaj korakov za ponazoritev z navodili:
   • Poiščite udoben položaj v mirnem, zasebnem kraju. Če zaprete oči, si lahko skicirate okolico in se osredotočite na ustvarjanje novega prostora.
   • Globok vdih. Začnite se predstavljati v sproščujočem okolju. To je lahko topla plaža, gost tropski deževni gozd ali pomirjujoč travnik.
   • Začnimo dodati nekaj podrobnosti na sceno. Predstavljajte si pot skozi travo in gozd. Kako izgledajo drevesa? Je na nebu oblačno? Ali čutite vetrič na koži? Če se resnično potopite v prizor, boste začutili, da vsa napetost v telesu, zlasti ramenih, kolenih in vratu, začne izginjati.
   • Ohranite počasno dihanje. Ko ste pripravljeni zapustiti vizualizacijo, počasi začnite poslušati zvoke prostora in poti. Počasi odprite oči.
   • Vodeno vizualizacijo lahko izvedete z lastno domišljijo, lahko pa preklopite tudi na poslušanje posnetka, vizualizacijo inštruktorja ali skript.
   oglas

Metoda 2 od 6: Pomirjanje telesa

1. 

   
   
   Poslušanje glasbe. Dokazano je, da pomirjujoča klasična in jazz glasba znižuje srčni utrip in krvni tlak ter zmanjšuje stresne hormone. Obstajajo dokazi, da je lahko v nekaterih terapevtskih situacijah glasba bolj učinkovita pri spodbujanju sprostitve kot verbalna stimulacija (motenje), saj se z glasbo večinoma ravna. v nekaterih delih niso odgovorni za jezik v možganih.

2. 

   Za sprostitev uporabite eterično olje. Terapija z eteričnimi olji uporablja eterična olja, pridobljena iz zelišč, sadja, lubja in cvetja. Pri tem pristopu lahko zdravljenje pozitivno vpliva na razpoloženje in čustva z ustvarjanjem povezave med vohalno žarnico in limbičnim sistemom v možganih.
   • Sivka in limona sta dve najbolj priljubljeni eterični olji za sprostitev in lajšanje stresa. Iščite v spletu in klepetajte s strokovnjakom za dišave, da določite pravo dišavo ali mešanico zase.
   • Pri aromaterapiji se eterična olja dajo v „bazno olje“ - to je olje brez vonja ali rahlo dišečega -, ki je varno za uporabo na koži. Ko med masažo masažno olje segrejemo s trenjem, aroma eteričnih olj prežema zrak.
   • Gorilnike na eterična olja lahko kupite in postavite v katero koli sobo doma. Nekatere svetilke so priključene na elektriko, druge pa žari žarnica. Toplota iz žarnice sprošča aromo eteričnih olj po prostoru.

3. 

   Preizkusite jogo. Zdravstvene obnovitvene joge, kot sta poza dojenčka ali trupla, lahko zmanjšajo stres, saj se osredotočijo na dihanje in spodbujajo sprostitev v telesu. Obvladovanje poz, kot je orel, bo zdravniku pomagalo zmanjšati stres, tako da se bo osredotočil na ravnotežje med iztegovanjem ramen in hrbta.

4. 

   Poskusite plesati sami ali s partnerjem. Ples je še en odličen način za sproščanje endorfinov in pomiritev stresa. Ples ima številne koristi za zdravje, vključno z bolj zdravim telesom in povečanim spominom (pomislite na vse baletne poze!), Ki so dragocene tudi kot družabna dejavnost. Ne glede na to, ali se učite v učilnici ali plešete s partnerjem, se družite. Endorfine in dobro voljo razpolagajo s socialno povezanimi plesalci. oglas

3. metoda od 6: Redefinirajte svoje razpoloženje

1. 

   Začni se smejati. Vzemite si nekaj minut, da se smejete sebi ali drugim. Ne glede na to, ali gre za 2 minuti gledanja kratkega videoposnetka mačke v hlačah ali humoristične serije, ima nasmeh številne zdravstvene koristi:
   • Smeh spodbuja številne organe. Ko se smejemo, absorbiramo več kisika kot običajno, kar spodbuja srce, pljuča in mišice.
   • Smeh spodbuja pozitivno razmišljanje, ki vodi k sprostitvi stresa, in živčne peptide, ki pomagajo v boju proti boleznim.
   • Sam smeh izboljša razpoloženje in vodi do občutka povečanja medosebnih povezav, če ga delimo z drugimi.

2. 

   Nasmehnite se, ko čutite tesnobo. Kadar obstajajo negativni občutki ali strahovi, se težko ustavite, da se ne bi potopili vanje. Naredi velik nasmeh. Morda je sprva ponarejen nasmeh, vendar razmislite o nečem, kar vas je res nasmejalo, in še naprej delajte. Čudovit nasmeh vas bo za trenutek zavedel v bolj pozitivno razmišljanje, kar vas bo pomagalo umakniti s poti.

3. 

   Poskusite obvladati položaje. Mojstrska drža je eden od načinov, kako prenesti močno in samozavestno govorico telesa. To vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolj sproščeno in samozavestno.
   • Na primer, ko govorite na sestanku, prekrižite roke na prsih in sedite pokonci. Če sklepate posel, pokažite, da se vključujete tako, da vstanete, se nagnete naprej in položite roko na mizo, medtem ko gledate stranko ali drugega posameznika.
   oglas

Metoda 4 od 6: Olajšajte preokupacijo

1. 

   Pripravite se in organizirajte. Priprava na razgovor ali javni govor je lahko stresen čas. Bolj stresno bo, če ne boste pripravljeni in ne boste natančno vedeli, kaj boste rekli.Vzemite si čas in si zapišite govor ali odgovorite na nekatera tipična vprašanja v intervjuju.
   • Pred odhodom na razgovor ali govor se dogovorite sami. Vedeti morate, kje ste dali življenjepis, in biti pripravljeni, da ga oddate zaposlovalcu.

2. 

   Govorite sami pozitivno. Dajte si samozadostnost s potrjevanjem svojih sposobnosti. Recite si: "Jaz zmorem." Povejte si, da ste samozavestni, zanimivi in ​​privlačni. Če se boste posvetili pozitivni okrepitvi, boste tudi preprečili morebitne negativne misli, ki prispevajo k povečanemu stresu.

3. 

   Ne mudi se. Če si boste dali dovolj časa za nov razgovor ali šolo, boste lažje razbremenili stres. Začrtajte si pot in predvidejte morebitne zamude. Pojdite nekaj minut prej, da vam ne bo treba hititi s znojem na čelu.

4. 

   Izkažite zaupanje. Ko ste v zelo stresni situaciji, lahko zlahka padete v stanje živčnega vznemirjenja in začnete dvomiti vase. Če pokažete zaupanje, lahko z zaupanjem zavedete druge - in sebe.
   • Če opazite, da se roke tresejo, poskusite zategniti stegenske mišice. To pomaga preusmeriti energijo iz vaših rok.

5. 

   Ne bojte se, da se boste poškodovali. Še posebej, ko govorijo v javnosti, želi vaše občinstvo vedeti, kdo ste. Govor povežite s svojimi slabostmi. Tako ste bolj povezani s svojim občinstvom.

6. 

   Razumejte svoje občinstvo. Priprava tega, kar je treba povedati pravi publiki, je pomembna za umiritev živčnega stanja med intervjujem ali govorom. Ko vaše občinstvo razume, kaj govorite, se bo odzvalo bolj pozitivno in s tem zmanjšalo stres.
   • Preučite svoje poslušalce, da boste vedeli, kaj želijo slišati. Ugotovite na primer, kdo vas bo intervjuval in kakšen je njihov položaj.

7. 

   Bodite pozorni na stvari. Intervju, govor ali natečaj so vam seveda pomembni. Morda pa to ni edini razgovor za službo, ki ga boste imeli. Zmanjšajte stres tako, da se zavedate določenih težav.
   • Ne vznemirjajte se preveč, kakšno napako ste storili. Vsak dela napake, še posebej, ko naleti na kaj novega. V tem primeru bodo te napake vaša priložnost, da se naučite iz lekcije.
   • Če nimate službe, intervju vzemite kot prakso in poskusite z drugim intervjujem.
   oglas

5. metoda od 6: umirjanje s povezovanjem

1. 

   Pokliči prijatelja. Pogovor o tem, kaj vas moti ali povzroča stres, vam bo pomagal ozavestiti težavo. Če dobite povratne informacije od prijatelja ali sorodnika, vam lahko pomaga tudi videti normalno težavo in se počutite manj osamljeni. Prepričajte se, da ste izbrali pravo osebo za klepet; Če stres izvira iz družinskih težav, se verjetno pogovorite s tesnim in zaupanja vrednim prijateljem.

2. 

   Držite hišnega ljubljenčka. Že samo igranje s psom ali mačko lahko zviša raven serotonina in dopamina - nevrokemikalij, ki krepijo razpoloženje in povzročajo evforijo. Že nekaj minut božanja vašega ljubljenčka lahko zniža krvni tlak in srčni utrip.

3. 

   Poiščite svetovalca. Če so vaši živci vznemirjeni in vam stres povzroča tesnobo ali imate težave z nadzorovanjem svojih čustev, poskusite obiskati svetovalca, ki se bo pogovoril o tem, kaj vas moti.
   • Pri zdravstvenem zavarovanju preverite, za katere težave bo plačal vaš zdravstveni načrt.
   oglas

Metoda 6 od 6: Spremenite zdravstvene navade

1. 

   Telovadi. Tek, skakanje in dvigovanje uteži pomagajo zmanjšati stres z sproščanjem endorfinov - snovi v možganih, ki krepijo razpoloženje, krepijo imunski sistem in blažijo fizične bolečine. Vadba nam omogoča tudi, da imamo občutek, da imamo nadzor, čeprav ne moremo nadzorovati številnih težav, ki nas postavljajo v stres.

2. 

   Jejte hranljivo hrano. Uživanje prave hrane ne samo, da se počutimo dobro in zadovoljno, ampak tudi pomaga dvigniti razpoloženje. Ko smo pod stresom, naša telesa sproščajo hormone, ki vplivajo na naše razpoloženje. Hrana, ki vsebuje vitamine B in folno kislino, pomaga v boju proti stresu, ker so ti minerali potrebni za proizvodnjo serotonina - srečne možganske kemikalije. Poskusite nekaj teh odličnih živil za izboljšanje razpoloženja:
   • Borovnice so bogate z vitaminom C - pomembnim vitaminom za boj proti stresu. Poskusite narediti smuti, dodati nekaj granole ali pa jih pripraviti sami.
   • Žvečenje nekaj surovih mandljev lahko pomaga pri lajšanju agresije. So tudi bogat vir vitaminov B2 in E, istega vitamina C, za katerega je dokazano, da se bori proti prostim radikalom, povezanim s stresom in boleznimi.
   • Šparglji so bogati z vitamini B in folno kislino. Ta zelenjava, bogata z vlakninami, naredi okusne solate in testenine, in samo parjenje z malo limone in soli zadostuje za pripravo okusne veggie jedi.

3. 

   Pijte veliko vode. Zaradi dehidracije lahko telo deluje slabše in poveča verjetnost tesnobe ali celo napada panike. Popijte 9-13 kozarcev vode na dan. Nekaj ​​tekočine najdemo v sadju in zelenjavi z visoko vsebnostjo vode.

4. 

   Popoln počitek. Vaše telo potrebuje čas, da se popravi in ​​omogoči sprostitev mišic. Vsak večer dovolj spanja bo potisnil stres, ki vodi do živčnega vznemirjenja. Poskusite spati 7-8 ur na noč.
   • Če imate težave s spanjem, se poskusite toplo kopati pred spanjem ali poslušati umirjeno glasbo.
   oglas

Opozorilo

• Večino eteričnih olj je treba zmešati z nosilnim oljem, preden pride v stik s kožo. Če tega ne storite, lahko pride do hude alergijske reakcije.
• Otroci, nosečnice in doječe matere, diabetiki in ljudje z visokim krvnim tlakom ali srčnim infarktom se morajo pred izpostavitvijo nekaterim vrstam šimpanzov posvetovati z aromaterapijo. Olje lahko povzroči zaplete.