Kako izgubiti 2,5 kg v enem dnevu

Video.: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Vsebina

Koraki
1. del 3: Izguba teže vode
2. del 3: Odstranjevanje odpadkov
3. del od 3: Spremenite svojo prehrano za ta dan
Nasveti
Podobni članki

Če želite hitro shujšati za nekaj odvečnih kilogramov, morate to narediti na varen in učinkovit način, ne glede na razlog, zakaj morate shujšati. Lahko varno izgubite približno 2,5 - 3 kilograme in še več - to težo vsebuje zadrževana tekočina v telesu in njegovi odpadki. Ne pozabite, da ta postopek ne bo varen, če ga ponavljate več kot en dan (torej ne morete izgubiti 7 kilogramov v treh dneh), izguba teže v enem dnevu pa se bo verjetno kmalu vrnila. Najpametnejša odločitev je ohraniti zdravo telesno težo, hujšanje pa bi moralo biti posledica dolgotrajnih sprememb življenjskega sloga, zdrave prehrane in gibanja.

Koraki

1. del 3: Izguba teže vode

1 Pij veliko vode. Telo za pravilno delovanje potrebuje vodo. Če čez dan ne pijete dovolj vode, bo telo to pomanjkljivost nadomestilo s shranjevanjem. Če spijete manj kot 1,8 litra vode na dan, morate prilagoditi režim pitja in spiti vsaj to količino.
- Lahko poskusite piti do 4 litre vode na dan.
- Če že spijete približno 2 litra vode na dan, je dovolj, da to količino povečate na 3-4 kozarce.
- Ne pozabite, da lahko povečanje vnosa vode na nezdravo raven negativno vpliva na vaš spanec, vaš dnevni urnik ali povzroči nelagodje.
- V rutino pitja lahko dodate sokove in čaje.
2 Premakni se več. Če se več gibate, lahko porabite več kalorij in odstranite več vode iz telesa.
- Hodite 30 minut v času kosila in po večerji.
- Poskusite, da zvečer ne prigriznete, ker ne boste imeli časa za porabo teh kalorij.
- Poskusite se premakniti in narediti nekaj, če je le mogoče. Na primer, lahko pometate namesto sesanja, lahko premikate pohištvo, da obrišete tla pod njim itd.
3 Zmanjšajte vnos soli. Vnos soli povzroči, da telo zadrži veliko vode, kar lahko povzroči napenjanje in nelagodje. Poskusite zaužiti manj kot 1500 miligramov soli na dan.
- Najlažji način za to je, da prenehate jesti predelano hrano, vključno s kašo, pecivom, sirom, zamrznjeno zelenjavo, juhami v konzervah, zelenjavo v konzervah ali fižolom, mešanicami in narezanim kruhom. Sol je konzervans (in tudi ojačevalec okusa), predelana živila pa vsebujejo veliko soli.
- Jejte nepredelano hrano, kot so jajca, divji riž, kvinoja, sveža zelenjava, sveže sadje, česen, solate, sveži morski sadeži, nesoljeni oreški in semena.
4 Zmanjšajte vnos škroba. Tako kot sol tudi škrob zadržuje vodo v telesu. Če zmanjšate vnos škroba, se bo v telesu zadrževalo manj vode, ki ste jo popili. Škrob najdemo v živilih, kot so:
- Testenine in pomfrit
- Kruh, piškoti in pecivo
- Riž in pečen krompir

2. del 3: Odstranjevanje odpadkov

1 Vsako jutro delajte svoje vaje. Vaš metabolizem in prebavni sistem bodo začeli delovati učinkoviteje in bodo hitreje odstranili odpadne snovi iz telesa. Naredite kardio (v nasprotju s treningom moči), na primer tek je zelo dobra kardio vadba, povečuje vaš srčni utrip in pomaga pri kurjenju kalorij.
- 20-30 minut po prebujanju hodite, tecite ali izvajajte druge kardio aktivnosti.
- Pojdite v telovadnico pred delom, ne po njem.
- Pazite, da ne pretiravate. Le zmerne obremenitve bodo ugodno vplivale na delo prebavnega trakta.
2 Za zajtrk jejte hrano, bogato z vlakninami. Vlaknine pomagajo prehrani hrane skozi prebavni trakt in destilirajo vse "odpadke" v črevesju. Izberite ovsene kosmiče, kvinojo, grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, neslane oreščke, zelenjavno umešano jajce in sveže sadje.
- Jejte v 90 minutah po prebujanju.
- Za zajtrk zaužijte 300 do 600 kalorij.
- Dnevno bi morali zaužiti 25 do 30 gramov vlaknin, zato povečajte vnos te koristne sestavine, da dosežete potrebno količino.
- Zdrava možnost zajtrka je ovsena kaša, jogurt in sadni smoothie. Za povečanje hranilne vrednosti tega zajtrka lahko dodate poljubno listnato zelenje.
3 Sip na skodelico kava ali čaj zjutraj. Čaj in kava sta naravna diuretika (torej živila, ki povečata proizvodnjo urina in iztrebkov), zato izboljšata delovanje izločevalnega sistema.
4 Jejte sadje in zelenjavo, ki so naravni diuretiki. Načrtujte, da boste v enem dnevu pojedli nekaj od naslednjih živil in večja je verjetnost, da boste izgubili težo vode in bolje očistili črevesje.
- Jejte melone, brusnice in paradižnik.
- Jejte zelenjavo, kot so šparglji, zelena, peteršilj, kumare, koper, solata, brstični ohrovt, korenje in pesa.
- Pijte čaj na osnovi regratovih listov, listov koprive ali samo zelenega čaja.

3. del od 3: Spremenite svojo prehrano za ta dan

1 Jejte živila, ki vsebujejo probiotike. Probiotiki so živi kvas in bakterije, ki so naravno prisotne v našem telesu. Živila, ki vsebujejo probiotike, pomagajo črevesju biti zdrava in pomagajo prebavljeni hrani, da se bolje premika po želodcu in črevesju.
- Majhna porcija grškega jogurta je zelo koristna. Poskrbite, da ne vsebuje soli in vsebuje aktivne pridelke.
- Namesto jogurta lahko pijete kefir. Probiotični kefir se prodaja v skoraj vseh trgovinah.
2 Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, če želite shujšati. Morda se zdi nerazumljivo, vendar ogljikovi hidrati povečajo shranjevanje vode v telesu. Telesu lahko pomagate zmanjšati težo vode tako, da iz sadja in zelenjave dobi vse ogljikove hidrate, ki jih potrebuje.
- Namesto sendvičev jejte solate.
- Ne jejte kruha, testenin ali drugih rafiniranih zrn.
- Študije kažejo, da lahko z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 3 dni na teden izgubite odvečne kilograme.
3 Čez dan jejte manj. Najverjetneje boste porabili kalorije, ki ste jih pojedli zjutraj ali zjutraj, zato poskusite večino kalorij zaužiti pred kosilom.
- Poskusite svoje obroke prepoloviti ali vsaj popoldne zmanjšati.

Nasveti

Če niste uspeli shujšati za 2,5 kg, lahko poskusite vodo "potiti". Obiščite kopel ali savno. Sedite v njem približno 20 minut, vendar ne pozabite, da bo rezultat te izgube teže začasen.
Lahko jeste "zdrave" beljakovine (zlasti beljakovine, piščančje prsi in ribe), saj ne ovirajo zadrževanja vode v telesu.