Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Varnostni ukrepi
• Metoda 2 od 2: Kako ostati zdrav
• Opozorila

Hujšanje med nosečnostjo zdravniki običajno ne priporočajo; tudi debelim in prekomernim ženskam med nosečnostjo vedno svetujemo, da se zredijo. Vendar pa morate biti pozorni na nekatere točke, da med nosečnostjo ne pridobite nepotrebne teže. Tukaj morate vedeti.

Koraki

Metoda 1 od 2: Varnostni ukrepi

1. 1 Med nosečnostjo ne poskušajte na dieto. Med nosečnostjo nikoli ne poskušajte shujšati, razen če vam tako naroči zdravnik. Ne pojdite na dieto, potem ko ste izvedeli, da ste noseči. Pravzaprav vsem ženskam svetujemo, da se med nosečnostjo zredijo.
   • Debele ženske bi morale pridobiti med 5 in 9 kg.
   • Ženske s prekomerno telesno težo bi morale pridobiti med 7 in 11 kg.
   • Normalne telesne teže bi morale ženske pridobiti med 11 in 16 kg.
   • Ženske s pomanjkanjem telesne teže bi morale pridobiti med 13 in 18 kg.
   • Prehrana med nosečnostjo lahko otroku odvzame bistvene kalorije, vitamine in minerale.
2. 2 Vedite, kdaj se lahko vaša teža zmanjša. Vedite, kdaj se lahko vaša teža zmanjša.Čeprav med nosečnostjo izguba teže ni priporočljiva, je izguba teže v prvem trimesečju za mnoge ženske povsem normalna.
   • Mnoge ženske v prvem trimesečju doživljajo slabost in bruhanje, tako imenovano toksikozo nosečnic. Toksikoza je najhujša v prvem trimesečju in lahko oteži normalen vnos hrane. Ni vam treba skrbeti za majhno izgubo telesne teže, še posebej, če imate prekomerno telesno težo, saj bo vaš otrok lahko iz zaloge maščobe izločil potrebne kalorije.
3. 3 Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom. Če menite, da imate dovolj razlogov za skrb glede svoje teže, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki je specializiran za nosečnost, kako pravilno obvladovati svojo težo, da ne poškodujete sebe ali svojega otroka. Nikoli ne hodite na posebno dieto, ne da bi se o tem pogovorili s svojim zdravnikom.
   • Tudi pri hudem bruhanju in hujšanju tudi v prvem trimesečju morate obiskati zdravnika.

Metoda 2 od 2: Kako ostati zdrav

1. 1 Razumejte, koliko kalorij potrebujete. Ženske, ki so bile pred nosečnostjo normalne, potrebujejo v drugem in tretjem trimesečju v povprečju 300 dodatnih kalorij na dan.
   • Ženske z normalno težo bi morale zaužiti med 1900 in 2500 kalorij na dan.
   • Uživanje več kalorij lahko povzroči povečanje telesne mase.
   • Če ste imeli pred nosečnostjo premalo ali prekomerno telesno težo ali ste bili debeli, se o svojih potrebah po kalorijah pogovorite s svojim zdravnikom. Te potrebe so za vsako osebo različne. Tudi če obstajajo nekatere posebne okoliščine, ki bodo med nosečnostjo zahtevale izgubo teže, je možno, da morate ohraniti enako ali povečati število porabljenih kalorij.
   • O večkratni nosečnosti se morate s svojim zdravnikom pogovoriti tudi o potrebah po kalorijah. Če ste noseči z več kot enim otrokom, boste najverjetneje morali zaužiti še več kalorij.
2. 2 Izogibajte se uživanju praznih kalorij in nezdrave hrane. S praznimi kalorijami boste pridobili težo, vendar otroku ne bodo zagotovili potrebnih hranil. Izogibanje praznim kalorijam je zelo pomembno za ohranjanje zdrave telesne teže med nosečnostjo.
   • Izogibajte se živilom z dodanim sladkorjem in trdnimi maščobami. V velikih količinah jih najdemo v gaziranih pijačah, sladicah, maščobnih mlečnih izdelkih, kot so sir ali polnomastno mleko, in maščobnih kosih mesa.
   • Kadar je le mogoče, izberite živila z nizko vsebnostjo kalorij, z nizko vsebnostjo maščob in brez sladkorja.
   • Izogibajte se tudi kofeinu, alkoholu, surovim morskim sadežem in potencialnim virom bakterij.
3. 3 Jejte predporodne vitamine. Med nosečnostjo vaše telo potrebuje dodatna hranila. Prenatalni vitamini vam bodo pomagali dobiti te hranilne snovi, ne da bi porabili več kalorij, kot je nujno potrebno.
   • Nikoli ne upoštevajte vitaminov kot nadomestek za pravo hrano, tudi če vam je zdravnik povedal, da vam hujšanje ustreza. Prehranska dopolnila telo najlažje absorbira s hrano, vitamine pa telo najbolje absorbira neposredno iz hrane in ne vitaminov.
   • Folna kislina je eden najpomembnejših vitaminov med nosečnostjo. Znatno zmanjša tveganje za nastanek okvar živčne cevi.
   • Vitamini, ki vsebujejo železo, kalcij in omega-3 maščobne kisline, prav tako pomagajo ohraniti bistvene telesne funkcije in pomagajo pri zdravem razvoju otroka.
   • Izogibajte se dodatkom, ki vsebujejo veliko vitaminov A, D, E ali K.
4. 4 Pogosto jejte majhne obroke. Veliko majhnih obrokov na dan namesto treh velikih obrokov je taktika, ki jo mnogi nutricionisti priporočajo za nadzor količine zaužite hrane.Ta metoda bo pomagala tudi med nosečnostjo.
   • Odpor do hrane, slabost, zgaga in prebavne motnje nosečnici pogosto preprečujejo, da bi pojedla celoten obrok. Majhni obroki (5-6 obrokov na dan) lahko pomagajo pri prebavi in ​​olajšajo splošno stanje. To bo še posebej res, ko otrok raste in stisne organe prebavnega sistema.
5. 5 Ohranite zdravo prehrano, bogato z vitamini, za nosečnice. Posebno pozornost posvetite živilom, ki vsebujejo folno kislino, pa tudi živilom z visoko vsebnostjo beljakovin, zdravih maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin.
   • Hrana, bogata s folati, vključuje pomarančni sok, jagode, špinačo, brokoli, fižol ter kruh in žita, obogatena s folati.
   • Začnite dan z bogatim zajtrkom. Tako se boste počutili dobro ves dan.
   • Za predelana zrna iz belega kruha izberite polnovredne vire ogljikovih hidratov.
   • Živila z veliko vlakninami lahko pomagajo ohraniti zdravo težo in preprečijo prebavne težave, kot je zaprtje. Polnozrnata žita, zelenjava in fižol imajo na splošno veliko vlaknin.
   • Ne pozabite jesti dovolj sadja in zelenjave.
   • Izberite nenasičene "dobre" maščobe, kot so oljčno olje, olje repice in arašidovo maslo.
6. 6 Za prigrizek izberite zdravo hrano. Tudi če vam zdravnik priporoči, da med nosečnostjo pridobite ali shujšate, lahko izberete zdravo hrano za prigrizek. Izberite zdravo hrano pred predelano hrano in sladicami, ki vsebujejo veliko sladkorja in mlečne maščobe.
   • Namesto sladoleda in shakea se odločite za bananin smoothie ali sorbet brez zamrznjenega sadja.
   • Med obroki lahko jeste oreščke in sadje.
   • Namesto belih krekerjev in mastnih sirov se odločite za polnozrnate krekerje z malo sira z nizko vsebnostjo maščob.
   • Trdo kuhana jajca, polnozrnat toast in navaden jogurt so druge možnosti prigrizkov, med katerimi lahko izbirate.
   • Namesto sladkih pijač izberite zelenjavne sokove z nizko vsebnostjo natrija, sodo z malo sadnega soka ali posneto mleko z okusom ali sojino mleko.
7. 7 Malo se razgibajte. Vadba je pomemben del hujšanja, ko niste noseči, igra pa tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne teže med nosečnostjo. Zdrave nosečnice bi se morale tedensko ukvarjati z zmerno aerobno vadbo vsaj 2 uri in 30 minut.
   • Vadba tudi zmanjšuje bolečine, povezane z nosečnostjo, izboljšuje spanje, uravnava čustveno zdravje in zmanjšuje tveganje za zaplete. Pomagajo vam lahko tudi pri izgubi teže po porodu.
   • Pred začetkom kakršne koli telesne dejavnosti se posvetujte s svojim zdravnikom. Takoj prenehajte z vadbo, če pride do vaginalne krvavitve ali prezgodnjega odtekanja vode.
   • Zmerna hoja, plavanje, ples in kolesarjenje so dobre možnosti vadbe.
   • Izogibajte se napornim aktivnostim, ki bi vas lahko udarile v želodec, na primer kickboxingu ali košarki. Izogibajte se tudi obremenitvam s povečanim tveganjem padca, na primer jahanju. Ne potapljajte se pod vodo, saj lahko povzroči nastanek mehurčkov plina v krvi vašega otroka.

Opozorila

• Med nosečnostjo nikoli ne poskušajte namerno shujšati, še posebej, če vam zdravnik ni izrecno svetoval.