Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Uživanje v športu
• Metoda 2 od 2: Kako ostati motiviran za vadbo
• Nasveti

Vaja je zelo pomembna za splošno zdravje telesa. Pomagajo pri zadrževanju (ali boju proti) kroničnim boleznim, spodbujajo hujšanje in celo izboljšujejo razpoloženje. Nekateri pa se težko prilagodijo vsakodnevnemu športu.Zato je zelo pomembno, da se naučite resnično ljubiti vadbo, da boste dolgo časa motivirani. Povezavo med motivacijo in vadbo proučujemo že dolgo, pogosteje pa opazimo podobne rezultate. Da bi se resnično zaljubil v šport, se mora človek osredotočiti ne na rezultate, ampak na sam proces. S spremembo vadbenega sloga in odnosa boste začeli uživati ​​in celo ljubiti šport.

Koraki

Metoda 1 od 2: Uživanje v športu

1. 1 Izberite vaje, ki so vam všeč. Mnogi ljudje samodejno menijo, da je šport "neprivlačen" ali "dolgočasen". Če imate raje dejavnosti, ki so vam res "všeč", boste začeli uživati ​​v športu.
   • Ne bojte se preseči svojih omejitev pri treningu. Če vas ne privlačijo obisk telovadnice, tek ali trening moči, se nikar ne silite.
   • Upoštevajte svoje interese in izberite telesno aktivnost, ki jim ustreza. Ali ste radi zunaj? Poskusite dolge sprehode, tek v parku, rolanje, plavanje, tenis ali vožnjo s kajakom. Ali pa ste morda radi v bližini drugih ljudi in komunicirate? Poskusite se vpisati v tabor za usposabljanje, spin fitnes, zumbo ali vodno aerobiko. Lahko pa zberete svoje prijatelje in skupaj igrate nogomet ali košarko. Če imate raje mirnejše in bolj sproščujoče vaje, razmislite o jogi, pilatesu ali tai chiju.
2. 2 Ne hitite. Še enkrat, vadba je lahko karkoli želite. Če ne želite delati hitro in intenzivno, izberite počasnejšo, nizkointenzivno dejavnost.
   • Hoja je ena najstarejših oblik vadbe. Pomaga pri kurjenju kalorij, povečuje srčni utrip in združuje številne koristi za zdravje. Torej, namesto da se potite na stroju, pojdite na sprehod.
   • Enako velja za vse druge vrste vadbe. Ni vam treba siliti v intenzivno vadbo ali se počutiti krive zaradi počasne vadbe.
3. 3 Naj bo šport zabaven. Včasih je lahko telesna aktivnost nekoliko monotona in dolgočasna. Popestrite svoje vadbe, da bodo bolj zabavne.
   • Med vadbo poslušajte zvočno knjigo. Prenesite zvočno knjigo ali digitalni posnetek (podcast) v telefon in se med potenjem potopite v zanimivo zgodbo ali zgodbo.
   • Če lahko, med vadbo preberite časopis, dobro knjigo ali revijo.
   • Če želite, lahko delate z družinskim članom ali prijateljem.
4. 4 Dodajte raznolikost. Izvajanje enakih vaj vsak dan večkrat na teden se lahko hitro naveliča. Naj bodo vaše vadbe bolj zabavne za uživanje v športu.
   • V svoj tedenski urnik vključite nekaj novih vaj. Vsak dan zamenjajte trening moči s kardio vadbo.
   • Izvajajte tudi različne vrste kardio vadb. Na primer, lahko preklopite s plesa na hojo ali izmenično plavanje in kolesarjenje.
   • Drug način za popestritev urnika je, da se prijavite na skupinske tečaje. Poleg tega običajno inštruktorji vsakič poskušajo dati drugačno obremenitev, da dodajo raznolikost. Oglejte si, katere dejavnosti ponujajo vaš fitnes ali center lokalne skupnosti.
5. 5 Zapišite prednosti vadbe. Obstaja veliko razlogov za vzdrževanje stabilnega urnika vadbe. Zapišite jih in jih preberite dnevno ali tedensko. Ljubite lahko vadbo, če veste, kako vpliva na vaš um, telo in duha.
   • Vaja je polna oceana pozitivnih učinkov na splošno zdravje telesa.Razmislite o ohranjanju zdrave telesne teže, znižanju krvnega sladkorja in krvnega tlaka, normalizaciji ravni holesterola in trigliceridov ter krepitvi srca.
   • Poleg tega redna vadba poveča razpoloženje in koncentracijo, poživi dan in lajša težave s spanjem.
   • Poskusite ne le zapisati prednosti vadbe, ampak jih tudi vizualizirati. Vsak dan si vzemite nekaj minut časa, da razmislite, kako dobro se boste počutili po vadbi. Predstavljajte si, da postanete močnejši, bolj zdravi, sveži, mirnejši, pozornejši in / ali v boljši formi. Predstavljajte si, kako super bodo oblačila videti na vas!
6. 6 Vzeti pavzo. Včasih se morate za vadbo resnično radi odmoriti.
   • V redu je, če zaradi poškodbe ali za povrnitev miru ne boste za nekaj dni zamudili urnika. Včasih ta obdobja pomagajo telesu in umu, da se "ponastavijo" in pripravijo na naslednji val usposabljanja.
   • Če želite ohraniti navado, lahko zelo počasi vključite nekaj lahkega. Na primer, namesto zjutraj v telovadnico, se lahko odpravite na dolg sprehod.

Metoda 2 od 2: Kako ostati motiviran za vadbo

1. 1 Zastavi si cilje. Z določanjem rednih ciljev si lahko ohranite motivacijo za vadbo. Zamisel, da si morate veliko prizadevati, je lahko v pomoč. Poskrbite, da bodo vaši cilji SMART: specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovno omejeni. Na primer: "Želim izgubiti 2 kg do konca meseca" ali "Želim se naslednje leto udeležiti mestnega maratona."
   • Zapišite svoje cilje. Lahko imate ločen zvezek ali kos papirja pritrdite v hladilnik. O tem obvestite svoje prijatelje in družino. Če delite svoje načrte, jih boste verjetno želeli uresničiti.
   • Postavite si kratkoročne in dolgoročne cilje. Tako boste dolgo časa ostali motivirani. Poleg tega je doseganje različnih kratkoročnih ciljev lahko zabavno in razburljivo.
   • Kakšni so lahko cilji: preteči prvih 5 km, narediti en teden 10.000 korakov vsak dan, biti fizično aktiven vsak dan en mesec ali preteči kilometer brez ustavljanja.
2. 2 Nagradite se. Lepo je ne le doseči svoje cilje, ampak tudi priti do želene nagrade za svoj napredek.
   • Nagrade so lahko kratkoročne in relativno poceni, za dolgoročnejše pa lahko izberete večje in dražje nagrade.
   • Na primer: vstopnice za kino, večerja v restavraciji ali 5 novih pesmi na seznamu predvajanja. Za nagrade pri doseganju dolgoročnih ciljev si lahko vzamete cel dan v zdravilišču, kupite nova oblačila ali čevlje za trening.
3. 3 Poiščite podobno mislečo osebo za šport. Super je imeti zanesljivega partnerja za usposabljanje. Če načrtujete skupno dejavnost, se boste bolj verjetno držali svojega urnika.
4. 4 Prijavite se na tečaj z osebnim trenerjem. Če niste prepričani, kje začeti, ali potrebujete nasvet, kako doseči svoje cilje, razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem. Številni fitnes klubi ob nakupu članstva ponujajo brezplačno sejo z osebnim trenerjem. Lahko vas privede v ustrezno telesno kondicijo in predlaga vaje, ki jih potrebujete za dosego vaših atletskih ciljev.
   • Osebni trener lahko deluje tudi kot zanesljiv partner.
5. 5 Ne skrbite, če občasno zamudite vadbo. Ne glede na to, kako radi se učite ali ne glede na to, kako motivirani ste, obstajajo dnevi, ko se nabere preveč stvari ali pa sploh ni moči za običajne vaje.
   • V redu je, da občasno preskočite vadbo (2 ali 3). Dovolite si včasih odstopati ali zapustiti svoj običajni urnik.
   • Osredotočite se na prednosti pomanjkanja dneva. Morda ste res potrebovali dodatno uro spanja ali pa ste več časa preživeli z družino.
   • Ne poskušajte kriviti ali pretepati sebe, ker ste odstopili od urnika. V redu je, če preskočite vadbo. Čim prej se vrnite k običajnemu urniku.

Nasveti

• Preden se lotite katerega koli programa vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom in poslušajte svoje telo. Nehajte, če čutite bolečino, nelagodje ali težko dihanje.
• Ko poskušate ljubiti vadbo, si vzemite čas in čez noč pričakujte čudeže. To je učni proces in potrebovali boste nekaj časa, da notranji dialog z negativnim valom, ki je bil zgrajen leta, prilagodite pozitivnemu.