Kako ljubiti sebe

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 4: Kako izboljšati svoj odnos do sebe
Metoda 2 od 4: Kako začeti ljubiti sebe
Metoda 3 od 4: Kako izvajati posebno meditacijo
Metoda 4 od 4: Pravilno razumevanje ljubezni do sebe
Nasveti

Večina nas razume, kaj pomeni ljubiti drugo osebo. Zagotovo vsi poznajo privlačnost, občudovanje in čustveno navezanost na drugo osebo. Veliko delamo za negovanje te ljubezni. Toda koliko nas se zna ljubiti? Ljubezen do sebe je kombinacija sprejetja samega sebe, zasedenosti (ni isto kot pretirano vase), samorazumevanja, prijaznosti do sebe in spoštovanja samega sebe. Ljubezen do sebe ne pomeni le razumevanja, da ste vredni spoštovanja in vljudnosti, ampak tudi skrbi zase. Z drugimi besedami, ljubezen do sebe je pozitiven odnos do sebe, ki se izraža v dejanjih.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako izboljšati svoj odnos do sebe

1 Opustite negativna prepričanja o sebi. Marsikdo se težko odreče negativnim mislim o sebi.Te misli so pogosto rezultat mnenj ljudi, ki jih cenimo in od katerih pričakujemo ljubezen in sprejemanje.
2 Izogibajte se perfekcionizmu. Nekateri ljudje težko prenesejo karkoli, kar se razlikuje od njihove idealne podobe. Če menite, da si prizadevate za ideal in ste razočarani, ko ga ne morete doseči, naredite naslednje: ustavite tok misli, se osredotočite na trud, ki ga boste potrebovali za dosego cilja, nato pa ukrepajte.
- Ne osredotočite se na končni rezultat (za katerega veljajo merila ideala), ampak na trud, ki je potreben za dosego tega rezultata (težje jih je razvrstiti). To vam bo pomagalo ceniti vaše delo.
3 Znebite se negativnega filtra. Misliti na slabe stvari lahko postane navada. Če se ves čas osredotočate na negativne ali samo neprijetne dogodke, se vam bodo zdeli pomembnejši, kot so v resnici. Če opazite, da vidite le slabe stvari, ki se vam dogajajo, poskusite to ovrgniti. Zagotovo ni vse, kar se zgodi, slabo.
4 Ne imejte se za imena. Zmanjša vašo osebnost na eno majhno podrobnost, ki vam pri sebi ni všeč.
- Če boste ob odpustu rekli, da ste neuspeh, bo to do vas nepošteno in nepošteno. Bolje je reči tako: "Izgubil sem službo, vendar lahko to izkušnjo uporabim za iskanje nove."
- Izraz "nor sem" prav tako skoraj ni resnici. Če se počutite neumno, obstaja velika verjetnost, da o nečem preprosto ne veste. Bolje je razmišljati tako: "Ne vem, kako narediti manjša popravila v hiši. Morda bi lahko poiskal izobraževalne podatke in se naučil, kako vse narediti sam."
5 Ne mislite, da se bo zgodilo najhujše. Obstaja nevarnost odločitve, da se bo vsaka situacija razvila po najslabšem scenariju. Če pa začnete razmišljati bolj realno, se lahko izognete posploševanjem in pretiravanjem, ki pogosto pripeljejo do misli na najhujše.
6 Prepišite notranji skript. Ko se znajdete v slabem razmišljanju o sebi, sprejmite občutek, ugotovite vir občutka in nato misel zavestno prepišite v bolj pozitivno.
- Na primer, če ste na delovnem mestu pozabili poslati pomembno e -poštno sporočilo, bi lahko pomislili: "Norec sem! Kako bi lahko pozabil na to?"
- Ustavite se in pomislite tako: "Počutim se neumno, ker sem pozabil poslati pismo. Ko sem kot otrok pozabil nekaj narediti, me je oče imenoval za norca. Njegove besede zdaj govorijo v meni, ne moje." Nato preidite na naslednjo misel: "Sem dober uslužbenec, ki je naredil manjšo napako. V prihodnje bom opomnike obdržal zase. Zdaj bom poslal e -poštno sporočilo in se opravičil za zamudo."

Metoda 2 od 4: Kako začeti ljubiti sebe

1 Naštejte svoje pozitivne lastnosti in o njih razmišljajte vsak dan. Če razmišljate o sebi slabo, je to lahko težko, vendar morate na seznam enkrat na teden dodati še eno kakovost. Na koncu vsakega dne razmislite o vsem na tem seznamu.
- Poskusite narediti elemente na seznamu zelo podrobne. Bolje je, da se ne opišete v splošnih stavkih, ampak podate posebne primere.
- Na primer, namesto "velikodušen sem" je bolje zapisati takole: "Vsakič, ko se moja prijateljica znajde v težki situaciji, ji podarim majhno, a dragoceno darilo, ki jo spomni, da sem tam. Zaradi tega sem radodarna . "
- Ko berete seznam in razmišljate o njem, ne pozabite, da vas vsaka postavka, pa naj je še tako nepomembna, naredi osebo, vredno spoštovanja in ljubezni.
2 Vzemi si čas. Ne počutite se krive, če si vzamete čas za razmislek o sebi in svojem življenju. Pomembno je, da si daš priložnost, da se ljubiš. Tako boste preostali čas lažje izkoristili za pomoč drugim.
3 Praznujte zmage in se nagradite. Najboljši del ljubezni do sebe je nagrada. Če ste dosegli kaj pomembnega, si privoščite okusno večerjo v čudoviti restavraciji.Razmislite o delu, ki ga opravljate vsak dan, in poiščite razlog, da se nagradite z nečim prijetnim. Kupite novo knjigo ali video igro, na katero ste že dolgo pozorni. Potopite se v kad ali jacuzzi. Pojdite na ribolov ali si privoščite masažo.
4 Pripravite načrt, kako se spoprijeti s slabimi mislimi. Ugotovite, kaj povzroča odstopanje od novega tečaja in se odločite, kako se boste z njim spopadli. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati besed in dejanj drugih ljudi, vendar so vaši odgovori in reakcije v vaših rokah.
- Morda negativni komentarji drugih ljudi (na primer vaše mame ali šefa) sprožijo v vas poplavo slabih misli. Če se to pogosto dogaja, poskusite razumeti, kaj je razlog.
- Odločite se, kako se boste spopadli s svojimi mislimi. Morda boste morali odstopiti od situacije, da bi meditirali ali nekajkrat globoko vdihnili. Sprejmite svoje občutke in znova oblikujte svojo reakcijo, da se boste vedno zavedali svoje vrednosti.
5 Obiščite psihoterapevta. Analiza negativnih misli in čustvenih sprožilcev lahko sproži občutke ali spomine na preteklost, s katerimi se težko spopadate sami.
- Terapevt, ki je specializiran za težave preteklosti, vam lahko pomaga premagati težave, ne da bi vas prisilil, da podoživite boleče trenutke preteklosti.
- Zdravnik vas bo naučil, kako ravnati z negativnimi mislimi in se zavedati svojih pozitivnih lastnosti.
6 Vsak dan ponavljajte pozitivne afirmacije. Ugotovite, zaradi katerih pozitivnih misli se počutite bolje, in se k njim vračajte vsak dan. Morda se boste sprva počutili neprijetno ali neprijetno, toda ta navada bo v vašo podzavest prisilila pozitivne misli in vanje boste začeli verjeti, čeprav sprva dvomite.
- Lahko rečete tako: "Sem celovita in vredna oseba, spoštujem se, zaupam vase in se ljubim."
- Če ugotovite, da afirmacije same po sebi ne delujejo, poskusite iti k terapevtu in začeti zdravljenje, ki bo vključevalo druge pristope.
7 Delajte tisto, v čemer uživate fizično, čustveno in duhovno. Na različne načine naredite vse, zaradi česar se počutite bolje. To je lahko telesna aktivnost, meditacija, dnevnik pozitivnih misli. Poiščite tistega, ki deluje, in se držite izbrane poti.
8 Razmislite o rezultatih povečane ljubezni do sebe. Če boste več pozornosti namenili sebi, boste koristili tudi drugim področjem svojega življenja. Bodite pozorni na to, ali imate več energije in lahko preživite več časa z drugimi. Morda se vam zdi, da so vaše odločitve odvisne samo od vas in da imate več nadzora nad svojim življenjem.

Metoda 3 od 4: Kako izvajati posebno meditacijo

1 Razumeti, kaj je bistvo meditacije. Za okrepitev občutka ljubezni do sebe boste potrebovali meditacijo. Dala vam bo orodja, ki jih potrebujete za krepitev te ljubezni.
2 Razumeti načela meditacije. Takšna meditacija se bo osredotočila na krepitev ljubezni brez pričakovanj in pogojev. Človeka uči ljubiti brez presoje (sebe ali druge).
- Obsojanje sebe ali drugih pogosto vodi v razočaranje v odnosih z drugimi ali s samim seboj. Če se boste naučili ljubiti brez obsojanja, se boste naučili ljubiti nesebično.
3 Začnite globoko dihati. Počasi, globoko vdihnite. Udobno se namestite na stol in pustite, da se prsi napolnijo z zrakom, tako da raztegnete diafragmo. Nato počasi izdihnite, tako da v pljučih ni zraka.
4 Podprite se s pozitivnimi izjavami. Ko še naprej globoko vdihnete, začnite ponavljati naslednje trditve:
- Želim doseči izpolnitev vseh želja in živeti mirno in srečno.
- Želim ljubiti druge z vsem srcem.
- Želim, da smo moja družina in jaz zaščiteni pred škodo.
- Želim, da smo jaz, moja družina in prijatelji zdravi.
- Želim se naučiti odpuščati sebi in drugim.
5 Ugotovite, kakšne negativne reakcije imate na pozitivne afirmacije. Če imate ob ponavljanju afirmacij negativne misli, ugotovite, kaj jih sproži. Ugotovite, do katerih ljudi težko čutite brezpogojno ljubezen. Ponovite afirmacije s temi ljudmi v mislih.
6 Pomislite na osebo, zaradi katere se počutite pozitivno. Ponavljajte afirmacije, medtem ko razmišljate o osebi.
7 Pomislite na nekoga, ki v vas ne vzbuja občutkov. Ponavljajte afirmacije, medtem ko razmišljate o osebi.
8 Naj vas pozitivne afirmacije napolnijo. Ponavljajte besede, ne da bi mislili na koga posebej. Osredotočite se na pozitivno. Naj vas napolnijo pozitivne misli in začnite prenašati to pozitivno energijo iz sebe na druge ljudi.
9 Ponovite zadnjo mantro. Ko usmerite pozitivno energijo v vse okoli sebe, izgovorite naslednje besede: "Želim, da so vsi ljudje srečni, veseli in zdravi." Ponovite jih petkrat in začutili boste, kako besede presegajo telo in gredo v vesolje.

Metoda 4 od 4: Pravilno razumevanje ljubezni do sebe

1 Spoznajte nevarnosti pomanjkanja ljubezni do sebe. Zaradi pomanjkanja ljubezni do sebe se lahko odločite napačno. Pomanjkanje ljubezni do sebe pogosto pomeni pomanjkanje samopodobe, zaradi česar oseba zavestno ali nezavedno spodkopava vsa svoja prizadevanja in jim preprečuje, da bi zadovoljili svoje osnovne potrebe.
- Zaradi pomanjkanja ljubezni do sebe je lahko vaša lastna vrednost odvisna od mnenj drugih. Če si nekdo prizadeva prejeti oceno samo od drugih, začne zanemarjati lastne interese, da bi pridobil odobravanje drugih.
- Pomanjkanje ljubezni do sebe tudi preprečuje, da bi se človek čustveno razvil in pozabil na čustveno travmo. Ena študija kaže, da imajo ljudje, ki so krivi za sebe in zanemarjajo svoje potrebe, malo uspeha pri psihoterapiji.
2 Zavedajte se pomena spominov na otroštvo. Odnos med otroki in starši vpliva na to, kako se človekov značaj razvija skozi vse življenje. Otroci, katerih telesne, čustvene in duševne potrebe niso zadovoljene, imajo lahko nizko samopodobo.
- Negativni odnosi, prejeti v otroštvu, še posebej, če so se pogosto ponavljali, so fiksirani v zavesti človeka in vplivajo na njegovo samopodobo skozi vse življenje.
- Na primer, če otroku rečejo, da je dolgočasen, ko odraste, bo mislil, da je dolgočasen, tudi če vidi dokaze za nasprotno (na primer, da ima veliko prijateljev, da lahko nasmeje ljudi, ali da vodi zanimiv življenjski slog).
3 Ugotovite, kako lahko starši podpirajo otrokovo samopodobo. Če želite izboljšati otrokovo samozavedanje, morate narediti naslednje:
- Poslušanje otrok bo okrepilo njihovo samopodobo.
  - Morda se boste želeli "odklopiti" od pogovora z otrokom, ki preveč govori, če pa mu prisluhnete in začnete postavljati vprašanja, bo začutil, da cenite njegove besede.
- Naučite otroke razumeti njihov pomen, ne da bi se zatekli k agresivnim starševskim metodam (brez fizičnega kaznovanja, kričanja in sramote).
  - Če na primer vaš otrok udari drugega otroka, ga odstavite in mu razložite, da tega ne morete storiti, ker bi to lahko škodilo drugi osebi. Dajte mu počitek in se zberite, preden mu dovolite, da se vrne k igri.
- Dajte svojim otrokom toplino, ljubezen, podporo in spoštovanje, ne da bi jih obsojali, da bodo čutili, da so vredni ljubezni in spoštovanja.
  - Če je vaš otrok razburjen zaradi nečesa, kar se vam zdi nepomembno (na primer, ker je sonce zašlo), ga ne odpustite. Priznajte njegove občutke. Recite nekaj takega: "Razumem, da ste razburjeni zaradi sončnega zahoda." Nato razložite, da situacije ni mogoče spremeniti: "Sonce zahaja vsako noč, ker se planet vrti in ljudje na drugi strani potrebujejo tudi sonce. Tema nam daje priložnost, da se spočijemo in pripravimo na naslednji dan."Nato objemite ali poljubite svojega otroka, da ga pomirite in mu sporočite, da delite njegova čustva, vendar ne morete spremeniti situacije.
4 Razumeti vpliv komentarjev tretjih oseb na ljubezen do sebe. V prihodnosti se boste soočili z negativnostjo. Ljubezni do sebe ni mogoče izolirati, nanjo pa lahko vplivajo komentarji drugih ljudi in možna negativnost. Naučiti se morate ravnati z negativnostjo, ki jo lahko prinese vaš šef, vaš zakonec, vaši starši in celo neznanci na ulici.
- Poskusite, da ta negativna energija ne vpliva na vašo samopodobo, tako da se od vas odbije.