Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Prehrana
• Metoda 2 od 3: Keratinski pripravki
• Metoda 3 od 3: opustitev navad, ki vodijo do znižanja ravni keratina
• Opozorila

Keratin je trdna beljakovina, ki služi kot gradnik za lase, nohte in zunanjo plast kože. S povečanjem vsebnosti keratina v telesu bodo lomljivi nohti postali prožnejši, močnejši in sijoči, lomljivi lasje pa se bodo okrepili. Pomanjkanje keratina lahko povzroči izpadanje las, povešanje kože in zlomljene nohte. Raven keratina se lahko naravno poveča z uživanjem hrane, bogate s temi beljakovinami in drugimi hranili. Izogibajte se tudi navadam, ki znižujejo raven keratina, in poskusite uporabiti izdelke, ki vsebujejo keratin.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prehrana

1. 1 Jejte hrano, ki vsebuje keratin. Te beljakovine najdemo v zelenjavi, kot so ohrovt, brokoli, čebula, por in česen. Vključite jih v svojo prehrano, da naravno povečate raven keratina. Jetra, ribe, meso, jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob so tudi dobri viri keratina.
2. 2 Dodajte beljakovine v svojo prehrano. V svojo prehrano vključite zdrave beljakovine, da povečate raven keratina v telesu. Jejte pusto meso, vključno s perutnino, ribami, jajci in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite, da rdeče meso vsebuje veliko maščob, zato uravnotežite svojo prehrano, bogato z beljakovinami, z drugimi zdravo hrano.
   • Če ste vegetarijanec ali vegan, jejte živila, bogata z beljakovinami, kot so oreški, mandlji in fižol.
3. 3 Zaužijte omega-3 maščobne kisline. Večkrat na teden jejte mastne ribe. Velike količine omega-3 maščobnih kislin najdemo v lososu, skuši, sledu, postrvi, sardinah in tunu. To vam bo pomagalo povečati raven keratina.
   • Omejite vnos lososa in konzervirane tune na 340 gramov na teden.
   • Med nosečnostjo ne jejte skuše - verjame se, da se v mesu te ribe nabira živo srebro, kar je med nosečnostjo škodljivo.
4. 4 Povečajte vnos vitamina C. Ta vitamin telo potrebuje za proizvodnjo keratina. V svojo prehrano vključite ustrezno količino svežega sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C. Naslednja živila vsebujejo velike količine vitamina C:
   • agrumi in sokovi (kot so pomaranče in grenivke);
   • tropsko sadje, kot so dinja, kivi, mango, papaja, ananas;
   • jagode, borovnice, robide, maline, brusnice, lubenice;
   • brokoli, cvetača in brstični ohrovt;
   • slana in rdeča paprika, paradižnik, krompir (beli in sladki);
   • zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača in repa.
5. 5 Jejte živila, bogata z biotinom. Telo potrebuje biotin za zdravje kože in las, tudi zaradi vloge, ki jo ima pri proizvodnji keratina. Uživanje hrane, bogate z biotinom, lahko pomaga izboljšati stanje las in nohtov, čeprav o tem še ni veliko raziskav. Pridobite biotin iz naslednjih živil:
   • jajca (z rumenjakom);
   • zelenjava, kot so cvetača, fižol, kravji grah, soja in gobe;
   • Polnozrnata hrana
   • banane;
   • orehi (mandlji, arašidi, orehi, pekani) in njihova pasta.
6. 6 Obogatite svojo prehrano s cistinom. V telesu cistin igra vlogo gradnikov keratina. Redno jejte hrano, bogato s cistinom. Jajca so eden najboljših virov cistina. Poleg tega goveje meso, svinjina, semena in mleko vsebujejo veliko cistina.
   • Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob, ki so boljša za vaše srce in splošno zdravje.

Metoda 2 od 3: Keratinski pripravki

1. 1 Pridobite izdelke za nego las na osnovi keratina. Nekateri šamponi, balzami in izdelki za oblikovanje las vsebujejo keratin. Te izdelke uporabljajte redno: sčasoma se v vaših laseh nabere keratin, zaradi česar so bolj gladki in mehki. Poiščite podobne izdelke v lekarnah ali trgovini s kozmetičnimi izdelki - v njih mora biti navedeno, da vsebujejo keratin. Spodaj je nekaj primerov:
   • Kompleksni šampon Keratin;
   • Estel Professional keratinski šampon;
   • Šampon Sephora KeratinPerfect;
   • šampon Suave Color Care Keratin Infusion;
   • Keranique volumski šampon za šibke lase.
2. 2 Izberite šampon in balzam za lase s pravimi hranili. Uporabljajte izdelke za nego las, obogatene z vitaminoma E in B5, železom, cinkom in bakrom. Morda bodo ta hranila pomagala povečati proizvodnjo keratina v laseh. Preglejte nalepke in sezname sestavin.

Metoda 3 od 3: opustitev navad, ki vodijo do znižanja ravni keratina

1. 1 Lase ne poravnajte s kodralnikom. Električni kodralnik lahko spremeni in poškoduje strukturo keratinskih vlaken v laseh. Če želite izboljšati stanje las in povečati raven keratina, lase posušite v hladnem in ne uporabljajte kodralnika.
2. 2 Ne belite las. Beljenje las poškoduje keratin in obnohtno dlako. Če vas skrbi normalna vsebnost keratina, lahko uporabite nežna barvila za lase, vendar jih ne smete beliti.
3. 3 Zaščitite lase pred soncem. Poleti lase zaščitite pred močno sončno svetlobo, ki deluje kot belilo in poškoduje keratin. Ko ste zunaj, nosite klobuk s širokim robom ali se pokrijte z dežnikom.
   • Tanki in blond lasje so bolj dovzetni za poškodbe sonca kot debelejši in debelejši lasje.
   • Zaščitite kožo pred soncem: pokrijte jo z oblačili ali uporabite dežnik.
4. 4 Po kopanju si lase temeljito sperite. Javni bazeni so bogati s klorom, ki izsuši lase in poškoduje keratin. Po kopanju v bazenu si lase temeljito sperite s čisto vodo.

Opozorila

• Številni izdelki s keratinom NI zasnovani za vegane. Če ste vegan, poiščite zeliščne izdelke iz keratina.