Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Spodbujanje proizvodnje testosterona
• 2. del 3: V svojo prehrano vključite posebna hranila
• 3. del od 3: Kdaj uporabiti nasvete
• Nasveti
• Opozorila

Testosteron je hormon, ki se proizvaja v moških spolnih organih. Med puberteto dečka (med 9. in 14. letom) telo začne proizvajati več tega hormona, kar vodi v razvoj sekundarnih spolnih značilnosti: glas se zniža, mišična masa se poveča, lasje na obrazu začnejo rasti, Adamovo jabolko se poveča in podobno .... V telesu nekaterih mladostnikov se te spremembe začnejo nekoliko pozneje kot pri vrstnikih. V večini primerov je čas začetka pubertete posledica genetskih (dednih) dejavnikov. Obstajajo pa drugi razlogi, kot so podhranjenost, telesne poškodbe in nekatere bolezni, ki lahko upočasnijo zorenje dečkovega telesa. Naravne metode lahko spodbudijo proizvodnjo testosterona v najstniškem telesu, le v nekaterih primerih pa bo potrebna hormonska terapija za spodbujanje spolnega razvoja in njegovega zaključka. V tretjem delu tega članka boste našli priporočila, kdaj in katera orodja bodo uporabna za najstnika.

Pozor:podatki v tem članku so zgolj informativne narave. Pred uporabo kakršnih koli zdravil ali dodatkov se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Koraki

1. del 3: Spodbujanje proizvodnje testosterona

1. 1 Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo. Številne študije so pokazale povezavo med prekomerno telesno težo (zlasti debelostjo) in nizko stopnjo testosterona pri odraslih moških in mladostnikih. V študiji pri moških s prekomerno telesno težo je bilo ugotovljeno, da hujšanje pogosto spodbuja naravno povečanje proizvodnje testosterona.
   • V adolescenci je za ohranitev zdrave telesne teže potrebno omejiti vnos enostavnih sladkorjev (na primer rafiniranega sladkorja in koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze). Poskusite iz vsakodnevne prehrane odstraniti sladke gazirane pijače, krofe, pecivo, pecivo, piškote, sladoled in druge sladkarije. Občasno se lahko na primer pri praznični mizi razvajate s temi dobrotami.
   • Namesto nezdrave hrane jejte veliko sveže zelenjave in sadja, celih zrn, rib in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Namesto sladkih pijač pijte mirno vodo in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
   • Naj bo vaša najljubša hrana bolj zdrava.Če imate radi makarone in sir, uporabite polnozrnate testenine in dodajte malo bučkinega pireja. Pri pripravi pice uporabite testo iz polnozrnate moke, za polnjenje pa uporabite več zelenjave in nekaj sira z nizko vsebnostjo maščob. Pripravite hamburgerje in enolončnice s puranom ali piščancem in preskočite govedino.
   • Kardiovaskularna vadba je še ena pomembna sestavina hujšanja. Zvečer hoja od 30 do 45 minut bo prispevala k znatni izgubi teže, če se dobro prehranjujete. Plavanje in kolesarjenje sta koristna tudi kot kardiovaskularna vadba.
2. 2 Dodajte intenzivne kratke vadbe. Dnevna hoja je dobra za hujšanje, vendar intenziven športni trening (na primer nogomet, plavanje ali dvigovanje uteži) neposredno spodbuja proizvodnjo testosterona. Trajanje in intenzivnost treninga pa sta ključna. Dokazano je, da kratkotrajni intenzivni treningi (zlasti dvigovanje uteži) pozitivno vplivajo na raven testosterona in preprečujejo tudi njegov upad pri mladostnikih in moških srednjih let. Zato poskusite, da bodo vaje kratke (ne več kot 30 minut), zelo intenzivne, a varne za vaše zdravje. Daljše vadbe (60 minut ali dlje) z manj intenzivnimi vadbami imajo v nekaterih primerih nasprotni učinek in vodijo do znižanja ravni testosterona pri moških in mladostnikih.
   • Ne pozabite na splošno pravilo: več mišične mase spodbuja vadbo, več testosterona se proizvaja v telesu. Stiskalnice za noge in počepi (z utežmi) so še posebej učinkovite vaje za spodbujanje proizvodnje testosterona, ker so vključene velike mišične skupine.
   • Ležanje in mrtva dvigala sta vaji, ki spodbujata tudi proizvodnjo testosterona.
   • V adolescenci se rast in razvoj okostja in mehkih tkiv nadaljujeta, zato je močan trening moči mogoče izvajati le pod vodstvom izkušenega trenerja.
3. 3 Redno dobro spite. Kronično pomanjkanje ustreznega spanca vodi do občutnega zmanjšanja količine testosterona pri odraslih moških in mladostnikih, kar posledično upočasni razvoj mišic in povzroči kopičenje maščobnega tkiva. Študije so pokazale neposredno povezavo med spanjem in ravnijo testosterona pri moških zjutraj. Zlasti pri moških se raven testosterona zjutraj dvigne, odvisno od dolžine nočnega spanca. Strokovnjaki svetujejo vsaj sedem ur spanja, najstniku pa za ustrezen počitek priporočamo devet ur spanja.
   • Poskusite, da vsaj osem ur pred spanjem ne uživate stimulansov (kofein, alkohol). Kofein povečuje možgansko aktivnost in tako preprečuje, da bi človek zaspal. Alkohol preprečuje, da bi možgani padli v globok spanec.
   • Upoštevajte, da se kofein nahaja v kolah, energijskih pijačah, kavi, črnem čaju in čokoladi.
   • Ustvarite mirno, sproščujoče vzdušje v svoji spalnici in naj bo temno. Vse to vam bo pomagalo dobro spati. Ko greš spat, vedno izklopi računalnik in televizijo.
4. 4 Pozabite na naravno pristranskost maščob. Mnogi ljudje verjamejo, da so maščobe le škodljive in jih je treba popolnoma odstraniti iz prehrane, zlasti pri mladostnikih s prekomerno telesno težo. Dejansko so naravne maščobe in holesterol, pridobljeni iz živalskih proizvodov (meso, jajca in mleko), potrebni za proizvodnjo spolnih hormonov, zlasti testosterona. Če v dnevno prehrano vključite zmerne količine nasičenih in nenasičenih maščob, verjetno ne bo prišlo do prekomerne telesne teže. Presežni ogljikovi hidrati in umetne transmaščobe so pravi krivci debelosti.Še več, nekatere študije kažejo, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob znižuje raven testosterona pri moških in vodi tudi do drugih težav pri rasti in razvoju pri mladostnikih. Raziskave kažejo, da prehrana, pri kateri manj kot 40% energije izvira iz maščob, vodi do znižanja ravni testosterona.
   • Tu je nekaj primerov zdrave hrane, ki vsebuje veliko nenasičenih (rastlinskih) maščob: mandlji, orehi, naravno arašidovo maslo, avokado in oljčno olje.
   • Zdrava hrana, ki vsebuje nasičene maščobe (ki vsebujejo holesterol): pusto rdeče meso, morski sadeži, rumenjak, sir, kokosovo olje in temna čokolada z visoko vsebnostjo kakavovega masla.
   • Ne pozabite, da je za sintezo testosterona telo potrebno holesterol. Zato se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ugotoviti, kakšne ravni holesterola v krvi so normalne za najstnika. Ko odrastete, vaše telo potrebuje več holesterola od običajnega povprečja.
5. 5 Zmanjšajte raven stresa. Stres je v današnjem svetu povsod prisoten, zlasti med mladostniki, ki se dnevno srečujejo z različnimi oblikami družbenega pritiska in pričakovanj drugih. Visoka raven stresa vodi v sproščanje stresnega hormona kortizola, ki običajno preprečuje negativne učinke stresa na fiziologijo telesa. Nihče ne oporeka pomembnosti funkcij kortizola, vendar je treba opozoriti, da ta hormon blokira delo testosterona v telesu in moti njegove učinke. To lahko povzroči zelo resne težave v telesu najstnika. Če ste starš najstnika, mu poskusite ustvariti miren življenjski prostor in zmanjšati raven stresa. Najstnik se mora občasno odpraviti iz jeze in drugih čustev. Telesna aktivnost, šport ali prijeten hobi so odlični za zmanjšanje ravni stresa.
   • Če je stres tako močan, da se sami ne morete spopasti z njim, ne oklevajte in poiščite pomoč pri psihologu ali psihoterapevtu. Nekatere terapevtske tehnike, kot je kognitivno vedenjska terapija, so zelo učinkovite pri obvladovanju stresa, tesnobe in depresije.
   • Priljubljeni načini za zmanjšanje stresa vključujejo tudi meditacijo, tai chi, jogo in dihalne vaje.

2. del 3: V svojo prehrano vključite posebna hranila

1. 1 Jejte veliko cinka. Cink je kemikalija, ki je bistvena za številne funkcije človeškega telesa, vključno z učinkovitim delovanjem imunskega sistema, močjo kosti in proizvodnjo testosterona. Pravzaprav so nizke ravni cinka v neposredni povezavi z nizko vsebnostjo testosterona pri odraslih moških in mladostnikih. V sodobnem svetu mnogi moški v svojem telesu doživljajo pomanjkanje cinka, zato obstaja možnost, da ima tudi vaš najstniški sin pod normalno koncentracijo cinka (še posebej, če se ne drži načel zdrave prehrane). Če želite to ugotoviti, pojdite k zdravniku in zahtevajte ustrezen krvni test. Hkrati poskusite na družinsko mizo pripraviti in postreči jedi iz živil, bogatih s cinkom: meso, ribe, mleko z nizko vsebnostjo maščob, trdi siri, fižol, pa tudi nekatere vrste oreščkov in semen.
   • Študije so pokazale, da jemanje dodatkov cinka šest tednov vodi do občutnega povečanja ravni testosterona pri moških.
   • Priporočeni vnos cinka za najstnika je 8-11 miligramov na dan.
   • Če ste na vegetarijanski prehrani, boste iz prehrane težko dobili cink, ki ga potrebujete, zato razmislite o jemanju dodatkov cinka. Morali boste porabiti 50% več dnevnega vnosa cinka.
2. 2 Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D. Ta vitamin ima zelo pomembno vlogo pri sintezi testosterona. Pomembno vlogo vitamina D ima dejstvo, da je njegovo delovanje bolj podobno delovanju steroidnega hormona kot delovanju običajnega vitamina. Leta 2010 so bile izvedene študije o razmerju med ravnijo vitamina D in ravnijo testosterona pri moških. Ugotovljeno je bilo, da povečano koncentracijo tega vitamina v krvi spremlja povečana raven testosterona. Vitamin D se v človeški koži proizvaja z močno sončno svetlobo. Vendar pa mladostniki zdaj preživijo zelo malo časa na prostem, zato pomanjkanje vitamina D v nekaterih državah, tudi v ZDA, postaja epidemija. Ta težava je še posebej akutna za ljudi v severnih regijah, saj je več mesecev v letu sončna svetloba prenizka, da bi koža dobila dovolj vitamina D.
   • Vitamin D najdemo le v nekaj živilih; Viri tega vitamina vključujejo ribje olje, maščobne ribe, goveja jetra, rumenjak in mlečne izdelke, obogatene z vitamini.
   • Če želite jemati dodatke vitamina D, je najbolje, da izberete formulacije, ki vsebujejo obliko D3. Menijo, da je vitamin D3 učinkovitejši in varnejši za jemanje.
   • Priporočena koncentracija vitamina D v krvi je med 50 in 70 nanogramov na mililiter (ng / ml). Zdravnik vam bo dal napotnico za krvni test za določitev ravni vitamina v krvi.
   • RDA za najstnika je 600 ie / 15 mikrogramov na dan.
3. 3 Jejte dodatke z D-asparaginsko kislino (DAA). Ta aminokislina, ki jo najdemo v žleznem tkivu, naj bi povečala proizvodnjo testosterona in učinke drugih hormonov na človeško telo. Študija iz leta 2009 je pokazala, da so moški, ki so 12 dni prejemali 3.120 mg D-asparaginske kisline dnevno, v povprečju povečali raven testosterona za 42%. Rezultati študije kažejo, da ima DAA ključno vlogo pri uravnavanju sinteze in sproščanja testosterona pri odraslih, zato je verjetno, da ima DAA enako funkcijo pri mladostnikih. Druga oblika asparaginske kisline se sintetizira v človeškem telesu in jo najdemo tudi v številnih živilih. Kar zadeva D-asparaginsko kislino, ta ni tako pogosta v živilih.
   • Dobri viri D-asparaginske kisline so koruzne beljakovine, kazein, rastlinska smetana in sojine beljakovine. Tako je skoraj nemogoče dobiti dovolj DAA iz hrane, ki bi vplivala na raven testosterona.
   • Pomembno je omeniti, da dodatek dodatkov DAA v prehrano pozitivno vpliva na sintezo testosterona, predvsem pri moških, ki vodijo razmeroma sedeči način življenja. Pri moških, ki se ukvarjajo z aktivnimi športi (na primer bodybuilding in dvigovanje uteži), jemanje D-asparaginske kisline pogosto povzroči znatno zmanjšanje proizvodnje testosterona.
   • Če razmišljate o dodajanju tega dodatka v prehrano svojega najstniškega sina, da bi vplival na raven testosterona, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Ne zanemarjajte tega nasveta, saj do danes učinek DAA na človeško telo še vedno ni dobro razumljen.

3. del od 3: Kdaj uporabiti nasvete

1. 1 Spremenite prehrano in telesno vadbo, če vam zdravstveno stanje to dopušča. Hujšanje, uživanje zdrave hrane in vadba ne bodo pomagali le povečati ravni testosterona, ampak bodo koristili tudi vašemu splošnemu zdravju. Ko gre za majhne spremembe življenjskega sloga, je na splošno varen za zdravje mladostnikov.Kar se tiče drastičnih sprememb, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da bodo v vašem primeru ti ukrepi koristni, ne škodljivi.
   • Če trenutno ne telovadite, vam bo zdravnik verjetno priporočil, da začnete z zmerno intenzivnimi kardiovaskularnimi vajami, kot je hoja. Nadaljujte z zmerno telesno aktivnostjo, dokler se vaše telo ne prilagodi novi stopnji telesne aktivnosti, preden preidete na intenziven trening ali trening moči.
   • Ko preidete na intenziven trening ali trening moči, je nujno, da vam inštruktor ali trener pokaže, kako pravilno izvajati vaje. To bo zmanjšalo tveganje poškodb.
   • Preden začnete z vadbo - tudi zmerno vadbo - se posvetujte z zdravnikom in ugotovite, ali imate srčno bolezen, pljučno bolezen (vključno z astmo), sladkorno bolezen, bolezen ledvic ali raka. Poleg tega bo zdravnik lahko ugotovil, koliko imate prekomerno telesno težo.
   • Če se vam med vadbo vrti, imate težave z dihanjem ali hude bolečine, se vzdržite nadaljnje vadbe in se posvetujte z zdravnikom.
2. 2 Ko so ravni nizke, jemljite prehranska dopolnila. Nizke ravni cinka in vitamina D v telesu pogosto vodijo do nizke ravni testosterona pri mladostnikih, zato bo povečanje količine teh snovi v prehrani ali jemanje ustreznih prehranskih dopolnil pripomoglo k povečanju ravni testosterona. Če je raven teh snovi v telesu pravilna, morate vse dobro pretehtati, preden začnete jemati prehranska dopolnila.
   • Cink in vitamin D je veliko varneje dobiti s hrano kot prehranska dopolnila. Poleg tega človeško telo te snovi pri prebavi hrane veliko bolje asimilira.
   • Če se odločite za prehranska dopolnila, se ne pozabite držati priporočenega vnosa ustreznih snovi in ​​ugotovite, koliko lahko cinka in vitamina D zaužijete brez škode za telo.
     • RDA za cink je 8 mg za dečke, stare od 9 do 13 let, in 11 mg za mladostnike, stare od 14 do 18 let. Najvišji dovoljeni dnevni odmerek cinka za dečke, stare od 9 do 13 let, je 23 mg, za mladostnike od 14 do 18 let-34 mg. Če te vrednosti presežejo, lahko pride do zastrupitve.
     • Za vitamin D je RDA 600 ie / 15 mikrogramov na dan. Kar zadeva preveliko odmerjanje tega vitamina, lahko o tem govorimo, če zaužijete več kot 50.000 ie na dan, ker vitamin D ni strupen. Pri nekaterih boleznih pa lahko pride do prevelikega odmerjanja vitamina D pri precej nižjih vrednostih.
3. 3 Preden uporabite kateri koli naravni način za povečanje testosterona, se posvetujte s svojim zdravnikom. Medtem ko je večina ojačevalcev testosterona, ki niso zdravila, varna za najstnike, se morate vseeno posvetovati s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni glede svoje starosti primerne ravni testosterona.
   • Upoštevajte, da se starost in stopnja pubertete razlikujejo od osebe do osebe, zato ne paničite, če menite, da je vaša raven testosterona nižja kot pri vrstnikih.
   • Če vas to skrbi, vam bo zdravnik dal napotnico za krvni test in ugotovil, ali je raven testosterona v vašem telesu precej nižja od običajne. Mnogi zdravniki razumejo, da želi pacient težavo rešiti z naravnimi zdravili, in to upoštevajo pri pripravi načrta zdravljenja. Če bo zdravnik prišel do zaključka, da bodo zdravila (vključno s pripravki testosterona na recept) v vašem primeru bolj uporabna, vam bo o tem zagotovo povedal.
4. 4 Bodite zelo previdni pri drugih metodah povečanja testosterona. Na trgu je veliko zeliščnih pripravkov, katerih proizvajalci obljubljajo, da bodo rešili problem nizkega testosterona. Vendar pa lahko takšna sredstva znatno škodijo zdravju, še posebej, če jih jemlje najstnik. Vzemite samo tista zdravila, ki jih priporoča uradna medicina. Če vam ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom o drugih metodah.
   • Čeprav se upoštevajo pripravki D-asparaginske kisline pogojno varno za mladostnike, raziskave očitno ne zadostujejo, da bi v celoti ocenili učinek te snovi, zlasti v telesu najstnika. Če želite jemati te dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
   • Ne jemljite testosterona ali drugih steroidnih hormonskih zdravil brez zdravniškega recepta. Poleg tega zeliščni dodatki, ki obljubljajo povečanje testosterona, večinoma niso bili medicinsko preizkušeni, njihovo jemanje pa lahko le škoduje, zlasti najstniku v puberteti.

Nasveti

• Če obstaja razlog za sum, da je najstnik upočasnil razvoj in puberteto, obiščite zdravnika, ki bo opravil potrebne krvne preiskave in vam predpisal ustrezen testosteron in druge hormone.
• Krvni test je edina metoda za diagnosticiranje nizke ravni testosterona ali znižane ravni testosterona.
• Spremembe ravni testosterona v krvi se lahko pojavijo kot stranski učinek nekaterih zdravil. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemlje vaš najstnik.
• Zdravljenje s testosteronom (v obliki injekcij, tablet, obližev ali gelov) deluje tako pri odraslih kot pri mladostnikih, vendar je treba to zdravljenje izvajati le pod nadzorom izkušenega zdravnika. Hormonska zdravila se uporabljajo le za določene bolezni.

Opozorila

• Ne jemljite testosterona ali drugih steroidnih dodatkov (zlasti anaboličnih), razen če vam je zdravnik postavil diagnozo in predpisal zdravljenje. Nenadzorovana uporaba steroidnih dodatkov lahko povzroči resne stranske učinke in škoduje zdravju.