Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Ustvarjanje zdravih prehranjevalnih navad
• Metoda 2 od 4: Uporabite prakse samopomoči, da nehate prazniti želodec
• Metoda 3 od 4: Uporaba tehnik spoprijemanja z željo po bruhanju
• Metoda 4 od 4: Poiščite strokovno pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Če ste se prenajedli in se zaradi tega počutili krivega, se odločili, da vse vrnete na svoje mesto in očistite želodec (povzroči bruhanje), potem vedite, da je to zelo resno. Tako bulimija nervoza kot anoreksija nervoza lahko povzroči stalno bruhanje. Tudi če prej niste pretiravali, je praznjenje želodca z bruhanjem zelo nezdravo. Če pa ste to že začeli, potem še obstaja pot do okrevanja. Če se nenehno borite z željo po čiščenju želodca po jedi, lahko za pomoč zaprosite strokovnjaka, si sami določite urnik zdrave prehrane in si poskusite pomagati s tehnikami psihološke prilagoditve.

Koraki

Metoda 1 od 4: Ustvarjanje zdravih prehranjevalnih navad

1. 1 Osredotočite se na zdravo telo in težo. Zavedajte se, da bruhanje ne bo pomagalo pravilno shujšati. To je zelo pomembno razumeti. Dejansko dehidrirate telo in to lahko povzroči občutek "praznega" želodca. Ko ste dehidrirani, boste morda bolj lačni po hrani. Tako med bruhanjem dejansko ne boste izgubili teže, za katero mislite, da jo izgubljate.
   • Bruhanje lahko privede do zobnih težav, saj jih žolč, ki izstopa pri bruhanju, lahko dobesedno poje. Čiščenje želodca lahko povzroči tudi opazno povečanje žlez slinavk, poškodbe ali krvavitve v požiralniku in celo raka.
   • Čiščenje želodca vam ne pomaga toliko shujšati, kot mislite, saj se ne znebite vseh kalorij, ki jih zaužijete. Pravzaprav lahko praznjenje želodca povzroči prekomerno telesno težo zaradi prenajedanja in običajnega prepričanja, da imate »izhod«, če nenadoma pojeste preveč.
   • Če se poleg čiščenja želodca še vedno aktivno ukvarjate s športom, potem vedite, da vaše telo potrebuje več kalorij, da nadomesti porabo med vadbo. Zato boste imeli še močnejšo željo, da bi se najedli.
2. 2 Sestavite urnik obrokov. S pisanjem načrta, kaj in koliko želite jesti pri vsakem obroku, se boste lažje držali običajne prehrane in se izognili želji po praznjenju želodca. Prav tako lahko zmanjša vašo nenadno željo po jedi in nato povzroči bruhanje, saj se držite načrta in ne razmišljate o tem, kaj storiti v tem trenutku. Prilepite urnik na hladilnik ali v bližini jedilne mize in opomnite se, da morate jesti samo tisto, kar je napisano, in nič več.
   • Vedite, da lahko z vadbo in zmanjšanjem celotnega vnosa kalorij varno shujšate. Vendar to ne pomeni, da morate stradati. Hujšanje je postopen proces in ga ni mogoče doseči takoj, ne da bi pri tem škodovali zdravju.
   • Če vas to ne moti, prosite družinske člane, da vam pomagajo pri spremljanju vašega obroka in se ga tudi držite.
3. 3 Jejte trikrat na dan in trikrat prigriznite. Tako boste lažje razporejali in izbirali, kaj boste jedli in kdaj. To se morda sliši strašljivo, saj se zdi, da boste v enem dnevu pojedli več in se zredili, vendar ni tako. Če jeste šestkrat na dan, boste pospešili metabolizem, kar vam bo pomagalo shujšati.
   • Na primer, urnik obrokov z 2.000 kalorijami bi izgledal tako:
     • 8:00: Prebujanje.
     • 9:00: Zajtrk. (približno 500 kalorij)
     • 11:00: Dopoldanski prigrizek. (približno 150 kalorij)
     • 13:00: Kosilo. (približno 500 kalorij)
     • 15.30: Popoldanski prigrizek. (približno 200 kalorij)
     • 18:00: Večerja. (približno 500 kalorij)
     • 20:00: Večerna malica. (približno 150 kalorij)
     • 23.30: Spanje.
   • Izberite nizkokalorična živila in takrat se boste počutili dobro, ko boste prvič poskusili prenehati s prenajedanjem in povzročiti bruhanje.
   • Če boste počasi jedli in žvečili, boste lažje razumeli, kdaj ste siti, in se ustavili.
4. 4 Ustvarite primerno okolje za prehrano. Vaše okolje (pred, med in po obrokih) igra pomembno vlogo pri odpravljanju vaše navade prenajedanja. Ko ste na primer v bližini tistih, ki jih imate radi, verjetno ne boste želeli iti na stranišče, da si očistite želodec.
   • Če lahko, se prepričajte, da v vašem družabnem krogu ni ljudi, ki bi tudi čistili želodec ali trpeli zaradi motenj hranjenja, sicer se vam lahko bruhanje zdi normalno.
   • Naredite nekaj s svojim ljubimcem, na primer hodite, gledajte film ali samo sedite in se pogovarjajte. Naj vas ljubljeni odvrne od želje po bruhanju.
   • Po obroku lahko naredite še kaj: pojdite na sprehod s psom, pokličite prijatelja in se z njim pogovarjajte po telefonu, dokler ne mine želja po kopalnici, ali pa se igrajte z družino in prijatelji.
5. 5 Sestavite pogodbo o hrani. S svojo družino ali zdravnikom specialistom sklenite pogodbo, ki vam bo pomagala premagati bolezen. S takšno pogodbo in družinsko podporo lahko obvladate svoje želje in občutke krivde.
   • Skupaj ugotovite, kakšno nagrado bi morali prejeti, če se držite urnika, in poiščite kazen, če jo prekršite ali ne uspete in povzročite bruhanja.
   • Če se na primer držite urnika za cel teden, je lahko nagrada nakup čevljev, na katere ste tako dolgo gledali. Če prekinete urnik ali si očistite želodec, lahko družinske člane prosite, naj vzamejo telefon za ta dan. Toda to storite le, če vpliva na vas in ne vodi v skrivnost (ko skrivate, da ste očistili želodec, da bi se izognili negativnim posledicam).

Metoda 2 od 4: Uporabite prakse samopomoči, da nehate prazniti želodec

1. 1 Naučite se ljubiti sebe vsak dan. Če vam to pomaga, se morate čim pogosteje spomniti, kako super ste.Nihče ni popoln, zato se, namesto da bi poskušali doseči popolnost, veselite, kakšna čudovita oseba ste. Vsak dan morate:
   • Ljubi se takšnega, kot si.
   • Spoštujte sebe za vse, kar ste v življenju že dosegli.
   • Spomnite se svojih ciljev in kaj lahko dosežete v prihodnosti. Verjetno celo naredite načrt ciljev za naslednji mesec, 6 mesecev in leto. Vsak dan si oglejte te cilje in si prizadevajte za njihovo dosego.
2. 2 Osredotočite se na svoje prednosti. Upoštevajte svoje prednosti, talente, dosežke, prispevke in zasluge. To določa vašo osebnost, vaše telo in slog pa ne. Lahko razmišljate tudi o tem, za kaj ste v življenju hvaležni, pa naj bo to ljubeč najboljši prijatelj, odlično delo ali neverjetna družina, ki vas podpira.
   • Zapišite si seznam vseh svojih prednosti in vrlin ter jih vsak dan postavite na vidno mesto za ogled.
   • Zapišite si seznam, za kar ste hvaležni. Spomnila vas bo, kako čudovito je v resnici vaše življenje.
   • Sodelujte v dejavnostih, ki so povezane z vašimi močmi. Na primer, če ste dober pisatelj, lahko ta talent razvijete tako, da še naprej vadite pisanje člankov, zgodb in celo revij.
3. 3 Vodite dnevnik. Če zapišete svoja čustva in misli, boste sami sebi v veliko pomoč, še posebej, ko se poskušate upreti želji po čiščenju želodca. Zapišite vse, zaradi česar želite bruhati, in razloge, zakaj ga želite ustaviti. Med vsem tem morate napisati:
   • Vaše misli o tesnobi in krivdi, zaradi katerih si očistite želodec.
   • Trenutki, ko ste premagali željo po bruhanju. Lahko jih ponovno preberete, če nenadoma spet postane težko.
   • Vaši cilji. Ko jih izgubite iz vida, si lahko ogledate vnose v dnevnik in se spomnite, za kaj si prizadevate.
4. 4 Ustvarite sistem podpore zase. Samostojno premagovanje te bolezni je lahko osamljeno in težko. Zato je pomembno, da si ustvarite sistem podpore. Pomanjkanje podpore prijateljev je tudi zelo močan dejavnik tveganja za razvoj prehranskih težav. Zato je zelo pomembno, da se prepričate, da imate močno moralno podporo od zunaj.
   • Najbolje je, da se z družinskimi člani ali prijatelji pogovorite o tem, kaj preživljate, in jih prosite za pomoč. Lahko vam pomagajo, da se držite svojega obroka in vas po obroku odvrnejo.
5. 5 Pridružite se skupini za podporo skupnosti. Poleg družine in prijateljev lahko obiščete tudi skupine za podporo skupnosti, kjer se lahko srečate in pogovarjate z ljudmi z enakimi težavami kot vi. Skupine za podporo vam lahko dajo priložnost, da poslušate zgodbe o tem, kaj drugi ljudje doživljajo z enakimi težavami, njihovi uspehi vas lahko motivirajo in imate možnost prejeti pomembna navodila, napotke in nasvete od tistih, ki vedo, kako je in ki tega ne bodo, vas bo sodil.
   • Vaš zdravstveni delavec vam lahko svetuje, kje najti lokalno skupino za podporo, ali pa lahko sami iščete na spletu.
   • Preizkusite 12 -stopenjski program prehranjevalnih motenj in preverite, ali vam je všeč ali ne. Obstajajo celo anonimne spletne strani in skupine za ljudi z motnjami hranjenja.
6. 6 Za motivacijo preberite zgodbe ljudi, ki so jo premagali. Branje o uspehu drugih ljudi v boju proti želji po praznjenju želodca vas lahko motivira tudi k ozdravitvi. Ugotovite, kako jim je to uspelo, in preizkusite njihove metode. Razumeti, da smo vsi različni, zato bi morali izbrati metode, ki vam najbolj ustrezajo, vendar jih lahko najdete med tistimi, ki so že pomagale drugim.
   • Pojdite v knjigarno in kupite knjigo z zgodbami o uspešnem boju proti vaši bolezni.
   • Na spletu poiščite razgovore z ljudmi, ki so premagali bulimijo.

Metoda 3 od 4: Uporaba tehnik spoprijemanja z željo po bruhanju

1. 1 Ukvarjajte se s tem, kar imate radi. Ko se osredotočite na tisto, kar imate radi, imate manj časa za razmišljanje o bruhanju. Še posebej pomembno je, da se po jedi odvrnete. Osredotočite se lahko tudi na naslednje:
   • Preberite knjigo ali gledajte filme.
   • Vadite svoj najljubši hobi. Če nimate hobija, poiščite hobi, ki je povezan z vašimi interesi.
   • Rešite križanke, sudoku ali uganke.
   • Vložite svoje srce in dušo v učenje nečesa novega, pa naj bo to spretnost ali predmet, kot je kemija.
2. 2 Prostovoljec. Prostovoljstvo je dober način, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno, in ne na svojo željo, da bi očistili želodec. To je priložnost, da vidite življenja drugih ljudi in postavite svoje v perspektivo. Kar se naučite od prostovoljstva, vam lahko pomaga analizirati vzroke vaše bolezni in jih premagati. Prostovoljec lahko postanete na naslednjih mestih:
   • V lokalnem zavetišču za ženske.
   • V restavraciji s hrano, kot je menza, ki streže brezdomcem in revnim. Hvaležnost ljudi za hrano lahko za vas deluje kot terapija.
   • V sirotišnici.
   • V zavetišču za živali.
3. 3 Več telovadite. Med vadbo v možgane vstopijo kemikalije, kot je serotonin. Izboljšajo vaše razpoloženje in se počutite bolje. Vadba je zelo koristna, saj lahko z zmerno vadbo namesto prekomerne vadbe prenehate prazniti želodec. Z redno vadbo se boste počutili osveženo, polno energije in aktivni. Tako se boste počutili bolj srečni in samozavestni vase.
   • Poskusite telovaditi vsaj 30 minut štiri do pet dni na teden. To lahko dosežete s hojo, tekom, plavanjem, kolesarjenjem, plezanjem po skalah, karkoli želite.
   • Izogibajte se prekomerni vadbi. Če vadite moč vsak dan ali celo večkrat na dan ali če vaš čas za šport presega 15 ur na teden, potem je to že pretiran trening.
4. 4 Vsak dan vadite jogo in meditacijo. Vaša bolezen običajno vodi v kopičenje občutkov, čustev in duševne energije, ki mora nekam iti. Joga in meditacija lahko zagotovita postopno sproščanje te energije, občutkov in čustev, zato se vam v življenju ni treba ukvarjati z negativnostjo. Joga in meditacija vam bosta pomagala, da se umirite in premagate željo po negativnem razmišljanju ter izpraznite želodec. Obe praksi vam bosta pomagali videti lepoto v sebi.
   • Med vadbo joge se osredotočite na ohranjanje mirnega diha in na gibanje telesa. Obstajajo položaji (imenovani asane), ki so potrebni za ljudi z motnjami hranjenja, ki vam lahko pomagajo posejati semena notranje moči in odkriti svoj potencial. Na primer, poza boginje: vaše noge so upognjene, kolena so obrnjena navzven in roke so dvignjene.
5. 5 Pridobite hišnega ljubljenčka. Želite očistiti želodec zaradi psihološke stiske, ne pa zato, ker to vaše telo potrebuje. Ti psihološki vzroki so lahko tesnoba, krivda, stres in depresija. Ko imate hišnega ljubljenčka, ki skrbi za njega doma, se ti občutki pogosto zmanjšajo, saj je vaša energija usmerjena v ljubezen in skrb za drugo bitje. Živali so sposobne spreminjati čustva in vedenje, brezpogojna ljubezen do živali je zelo močna sila. Prav tako vas lahko odvrnejo od negativnih misli, ki vodijo do bruhanja.
   • Če živali ne morete dobiti, se lahko prostovoljno prijavite v kakšni javni organizaciji, kjer se lahko igrate z živalmi, ki prav tako potrebujejo ljubezen in naklonjenost.

Metoda 4 od 4: Poiščite strokovno pomoč

1. 1 Raziščite možnosti pomoči. Razumeti, da samopomoč morda ne bo dovolj za premagovanje uničujoče želje. Strokovna pomoč bo skupaj z drugimi metodami, navedenimi tukaj, najučinkovitejši način za reševanje tega stanja. Strokovnjak vam lahko pomaga sestaviti načrt, prilagojen vašim posebnim potrebam.
   • Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je učinkovit model terapije za zdravljenje bruhanja. CBT je namenjen spreminjanju vaših misli, da spremenite svoja čustva (tesnoba, krivda, tesnoba, depresija) in vedenje (bruhanje).
2. 2 Pogovorite se s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga razumeti, da bruhanje ni možnost za težave s prekomerno telesno težo in ne pomaga pri spopadanju z anksioznostjo, depresijo, frustracijo, jezo, brezupom in nizko samopodobo. Psihoterapevti ne sodijo bolnikov in jim je za take težave mogoče zaupati.
   • Na internetu lahko najdete terapevta, ki dela na tem področju. Lahko pa se pogovorite z družinskimi člani ali zaupnim zdravnikom, ki vam bo pomagal najti pravega strokovnjaka.
3. 3 Poiščite pomoč pri različnih strokovnjakih. Včasih samo delo s psihoterapevtom ni dovolj za uspešno zdravljenje. Mnogi, ki se spopadajo s prehranskimi težavami, iščejo pomoč različnih strokovnjakov za razvoj učinkovitega prehranjevalnega urnika in akcijskega načrta. Morda boste potrebovali pomoč naslednjih strokovnjakov:
   • Terapevt, psihoterapevt, psihiater, psiholog in nutricionist (nutricionist).
4. 4 Razmislite o uporabi zdravil. Obstajajo različni načini zdravljenja, vključno z antidepresivi, za katere je bilo dokazano, da pomagajo v boju proti prenajedanju in bulimiji. Vendar pa zdravljenje pogosto ne zadošča, da bi se znebili te bolezni. Najbolje je, če je zdravilo kombinirano s kakšno psihološko pomočjo.
   • Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem za napotitev k psihiatru na vaši kliniki. Poleg tega lahko samostojno poiščete pomoč v psiho-nevrološki ambulanti v kraju svojega prebivališča ali pa poiščete psihiatre, ki so na zasebnih sestankih.
   • Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za lajšanje stanja. Bolje pa je, če to stori psihiater, ki je specializiran za zdravljenje tovrstnih motenj.

Nasveti

• Pogovorite se z nekom o tem, kaj doživljate. Mnogo težje je premagati željo, da bi bruhanje povzročili sami, in podpora ljubeče osebe vam bo zelo koristna.

Opozorila

• Če menite, da je vaša bolezen šla predaleč, vendar se ne morete ustaviti, se obrnite na strokovnjaka ali povejte ljubljeni osebi, ki bo našla pomoč, ki jo potrebujete. Če ne poiščete pomoči, je lahko vaše življenje v nevarnosti.