Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Različne vrste psihoterapije
• Metoda 2 od 3: Zmanjšajte občutljivost
• Metoda 3 od 3: Sprejemanje potrebe po prečkanju mostov
• Nasveti

Strah pred mostovi ali gefirofobija lahko seže celo v paniko, vendar obstajajo načini, kako se spoprijeti s strahom in se postopno znebiti problema. Gefirofobija se lahko manifestira na različne načine - nekateri se bojijo prečkati mostove, za druge ni nič slabšega kot prehod mostu peš. Ta fobija je lahko povezana s travmatično izkušnjo ali pridobljeno reakcijo na potovanje ali prehode. Ljudem preprečuje, da bi prišli v šolo in na delo ali celo samo hodili s svojimi sorodniki in prijatelji. S psihoterapijo, postopnim odpravljanjem strahu in preprostimi strategijami spopadanja lahko človek živi normalno življenje tudi z gefirofobijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Različne vrste psihoterapije

1. 1 Upoštevajte simptome. Preden obiščete psihoterapevta, morate razmisliti o svojih simptomih. Pogosti simptomi gefirofobije vključujejo znojenje dlani, mravljinčenje, odrevenelost, tresenje, slabost in težko dihanje. Lahko se pojavijo, ko čakate ali ko poskušate prečkati sam most. Prav tako lahko oseba doživi strah pred smrtjo, padcem in drugimi močnimi občutki.
   • Najbolj očiten simptom je iracionalen strah pred mostovi in ​​premostitvenimi situacijami.
   • Nagnjenost k izogibanju mostov na vaši poti lahko kaže tudi na gefirofobijo.
   • Pogost simptom te fobije je prezgodnja tesnoba. Oseba začne čutiti strah, še preden stopi na most.
   • Akutni napadi panike so pogosti pri gefirofobiji. Spremljajo jih hiter srčni utrip, slabost ali driska, povečano znojenje, odrevenelost, mravljinčenje in omotica.
2. 2 Razmislite o sorodnih boleznih. Gefirofobija je pogosto del večjega problema tesnobe. Pojavlja se pri ljudeh, ki doživljajo napade panike ali pa so povezani s strahom pred višino in odprtimi prostori.
3. 3 Poiščite dobrega terapevta. Za zdravljenje posebnih fobij, kot je premagovanje strahu, se lahko uporabljajo različne možnosti psihoterapevtskega zdravljenja. Ljudem z gefirofobijo običajno koristijo pogovor, izpostavljenost, kognitivno-vedenjska terapija in drugi pristopi k problemu.
   • Poskusite najti dobrega terapevta, ki je specializiran za fobije. Poiščite nasvet zdravnikov, prijateljev ali poiščite internet, da izberete psihiatra, psihologa, psihoterapevta ali drugega specialista.
4. 4 Poiščite strokovnjaka za kognitivno vedenjsko terapijo. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči psihoterapevta s to specializacijo. Ta pristop združuje izpostavljenost in druge terapije za pomoč pri obvladovanju tesnobe in strahu. Imeli boste novo razumevanje svojih strahov in prepričanj o mostovih. Osrednji vidik tega pristopa je ustvarjanje občutka nadzora nad svojimi občutki in mislimi o mostovih.
5. 5 Poiščite strokovnjaka za desenzibilizacijo ali izpostavljeno terapijo. S to specializacijo boste morali poiskati psihoterapevta. Spremeniti morate svoj odziv na zastrašujoče situacije, kot je prehod mostov. Postopno navajanje na vzrok strahu vas bo naučilo, kako se spopasti s tesnobo. Na primer, terapevt vas bo najprej prosil, da si predstavljate, da prečkate most, nato pa vas bo prosil, da si ogledate filme s takšnimi prizori. Trajanje takšne izpostavljenosti se postopoma povečuje z vsako sejo. Sčasoma boste prišli do točke, kjer lahko prečkate most.
   • Poskusite združiti izpostavljenost in kognitivno-vedenjsko terapijo. Kombinacija gladke desenzibilizacije in kognitivno-vedenjske psihoterapije je učinkovita za bolnike srednjih let in starejše.
   • Za otroke in mladostnike s fobijami so primernejše terapije s kratko izpostavljenostjo in kognitivno vedenjska terapija.
6. 6 Poiščite svetovalca za pogovorno terapijo. Psiholog vam lahko pomaga raziskati vzroke strahu pred mostom in s tem povezane občutke tesnobe. Pogovorite se o razlogih za vaš strah. Skupaj lahko odkrijete korenino težave. Razmislite o prvih spominih na tak strah v pogovorni terapiji.
7. 7 Spoznajte možnosti zdravljenja drog. Psihiater lahko predpiše zdravila za pomoč pri obvladovanju simptomov gefirofobije. Čeprav za popolno fobijo ni zdravila, obstaja nekaj, ki lahko znatno zmanjšajo simptome.
   • Vprašajte psihiatra o zaviralcih beta. Blokirajo učinek adrenalina na telo. Takšna sredstva je mogoče sprejeti pred zastrašujočim dogodkom, kot je prehod mostu. Pomagajo lahko pri znižanju srčnega utripa in visokem krvnem tlaku.
   • Vprašajte psihiatra o antidepresivih za gefirofobijo. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) vplivajo na razpoloženje in lahko zmanjšajo tesnobo, povezano s specifičnimi fobijami.
   • Vprašajte psihiatra o pomirjevalih. Ta zdravila vam lahko pomagajo, da se sprostite v zastrašujočih situacijah.

Metoda 2 od 3: Zmanjšajte občutljivost

1. 1 Priznajte težavo. Sprejmite, da se bojite mostov in da morate glede tega nekaj narediti.Po tem se lahko začnete postopno navajati na videz mostov s pomočjo filmov, namišljenih prehodov čez mostove in prehodov čez majhne mostove.
2. 2 Oglejte si film z mostom. Ogled filma o mostovih lahko pomaga pri desenzibiliziranju pogleda na mostove in misli o prečkanju ali prečkanju. Obstaja veliko filmov s podobnimi prizori in temami. Pogosto lahko samo ime vsebuje celo besedo "most". V internetu poiščite ključno besedo »most«.
   • V filmu The Bridges of Madison County, 1995 avtorja Clinta Eastwooda, fotograf fotografira pokrite mostove okrožja Madison po naročilu National Geographic in se nenadoma zaljubi v žensko iz okrožja.
   • Britansko-ameriški film Most na reki Kwai, posnet leta 1957, govori o gradnji železniškega mostu za prevoz vojnih ujetnikov.
3. 3 Poskusite prečkati majhen most. S skupino prijateljev, svojim psihologom ali terapevtom se sprehodite po majhnem mostu. Majhni mostovi vam bodo pomagali zgraditi fizično in psihično vzdržljivost za prečkanje večjih struktur. Z močno podporo prijateljev in vašega terapevta se boste lahko postopoma navadili na mostove.
   • Če se odločite za zdravljenje, upoštevajte vsa priporočila psihoterapevta.
4. 4 Sledite rutini. Pomembno je, da sledite ustaljenemu redu na delovnem mestu ali v šoli, da boste v svojem življenju čutili ravnovesje in doslednost.

Metoda 3 od 3: Sprejemanje potrebe po prečkanju mostov

1. 1 Prosite družinske člane, naj vas prevažajo čez mostove. Ko vozilo prečka most, globoko vdihnite. Zaupajte svoji družini in prijateljem.
2. 2 Pomislite na nekaj drugega. Če imate možgane zaposlene z mislimi na abstraktno temo, boste lažje prečkali most.
   • Spomnite se ženskih imen.
   • Preberite registrske tablice nazaj.
   • Štejte do sto. Ko končate, začnite znova in ponavljajte, dokler ne prečkate mostu.
3. 3 Spoznajte storitve prevoza mostov. V nekaterih državah po dolgih mostovih najdete plačljive ali brezplačne storitve prevoza za ljudi z gefirofobijo. Pred potovanjem lahko pokličete lokalno oblast in se pozanimate o razpoložljivosti te storitve.
   • Na primer, v Združenih državah vas lahko prevažajo čez most Chesapeake Bay Bridge (Maryland) za 25 USD.
   • Storitve prevoza čez most Mackinac v Michiganu (ZDA) bodo za ljudi z gefirofobijo brezplačne.
4. 4 Obiščite skupino za podporo ljudem s podobnimi fobijami.
   • Poiščite seznam skupin za podporo ljudem z različnimi fobijami v vašem mestu.
   • Klepetajte na spletu z ljudmi, ki imajo podobne strahove. Pomagati drug drugemu. Pogovorite se s tistimi, ki so našli pot in se spopadli s težavo. Bodite obzirni, vljudni in upoštevajte nasvete.
   • Povejte nekomu o svojem strahu. To je lahko družinski član, sorodnik, prijatelj ali ljubljena oseba. Vsi ti lahko pomagajo. Človek sam se nikoli ne more znebiti strahu. Bližnji ljudje se ne bodo potrudili, da bi vam pomagali, da se zberete in dosežete svoj končni cilj.

Nasveti

• Ko prečkate mostove, imejte s seboj svojo najljubšo otroško polnjeno žival ali drugo pomembno stvar.
• Sprostite se! Samo pomislite, da bo "vse v redu."