Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Ta članek vas bo vodil skozi korake, potrebne za uspešen zaključek dirke na 800 metrov.

Koraki

1. 1 Ugotovite svojo konkurenčnost in tempo. Ugotovite, ali lahko na startu prehitevate tekmece in vzdržujete intenzivno dirko po celotni progi ali pa boste na koncu sledili. Ne izberite druge možnosti. Ne izgubljajte stika, hkrati pa je pomembno, da tečete s konstantno hitrostjo in čim bolj zmanjšate pospeševanje in pojem. Tek na 800 metrov je lahko težak, vendar ne obupajte, poiščite nekoga, ki bi skupaj treniral in določil tempo. Voditelji običajno prvi krog pretečejo v 55 sekundah, drugega pa v 61 sekundah, na nekaterih dirkah pa vsi tekmovalci prvi krog opravijo v 60 sekundah, nato pa pospešijo. To dinamiko boste občutili že v prvih 200 metrih in prav vzdrževanje VAŠEGA lastnega tempa vam bo omogočilo, da ne boste med zaostalimi.
2. 2 Brez težav razvijajte svoj tempo. Takoj, ko v prvih 200 metrih vstopite v ritem, poskusite ne upočasniti, čeprav je to neizogibno. Osredotočite se na oznake (markerje boste videli vsakih 100 metrov, na koncu proge pa vsakih 50 ali celo 10 metrov), da izračunate svojo moč in strategijo do samega cilja.
3. 3 Na drugem 400-metrskem odseku bodite previdni in ravnajte v skladu s tem. Ko boste spet prečkali štartno črto, bi se morali počutiti utrujeni, a še vedno sproščeni. Če menite, da po prvih 400 metrih ne morete pospešiti (to ne pomeni, da bi morali), potem ste prehitro izčrpani. Čas, porabljen v prvem polčasu, se NE SME razlikovati za več kot 5 sekund v primerjavi z drugim polčasom, v idealnem primeru manj kot eno do dve sekundi za tekača na dolge proge in 3-4 sekunde za tekača na 400/800 metrov ... Če ste bili na prvem 400-metrskem odseku prepočasni, načrtujte močan potek na 300 metrov, da bi čim bolj pospešili po ravni črti.
4. 4 Ne upočasnjujte, ne pozabite pa naprezati ramen, temveč se osredotočite na pospeševanje na zadnjih 300 m odseku. Na tej točki morate zavzeti primeren položaj, da premagate zadnjih 150 m odseka. Izberite položaj, kjer vas drugi tekači ne bodo mogli motiti (na primer izogibajte se udarjanju ramen z drugimi tekači, saj to upočasni vaš tempo). Spet morate razumeti in analizirati dinamiko dirke (ali je smiselno teči blizu prve črte tekačev, ali so voditelji pospešili, ali se bo ta segment pokrival počasneje itd.).
5. 5 Med zavojem se vam bo zdelo, kot da vam je slon skočil na ramena. To je zato, ker se mlečna kislina vse bolj nabira v mišičnih vlaknih nog. Pripeljite boke naprej, poskrbite, da bodo zapestja dvignjena, da bo gibanje bolj živahno, in se osredotočite na to, da koleno pripeljete dovolj naprej, da uravnotežite položaj. (Pri domačem raztezanju se osredotočite na roke, ne na noge. Premikajte roke hitreje in noge bodo ujele ritem. Verjemite mi, vaše noge jih znajo nenehno premikati). Če želite upočasniti, to storite, vendar pogosto dirko zmaga tisti, ki najmanj upočasni. Izberite svojo pot in nadaljujte s tekom, dokler ne prečkate ciljne črte.
6. 6 Nazadnje, takoj po dirki ne pozabite popiti energijske pijače in porabiti veliko ogljikovih hidratov, da obnovite porabljeno energijo. Lahek tek bo pripomogel tudi k pospešitvi krvi in ​​pospešitvi izločanja mlečne kisline iz mišic, še posebej, če boste istega dne odtekli drugo dirko. Prva ura po teku, pa tudi po treningu moči, je ključna za okrevanje.

Nasveti

• Če dirka poteka v hladnem dežju, se pred dejansko dirko ne prehladite.
• Poskusite pokazati vse, česar ste sposobni, a kar je najpomembnejše - zapomnite si, da bo v vašem življenju veliko več dirk, na katerih lahko zmagate, tudi če danes temu ni tako.
• Poskusite ostati mirni. Naj se adrenalin sproži, ko prečkate ciljno črto. Poskusite ostati sproščeni. Poslušanje glasbe lahko to pomaga ali ovira, odvisno od vaše osebnosti.
• Razvijte svojo sposobnost koncentracije in ne poskušajte se motiti. Pripravite uniformo, čevlje itd. In se prepričajte, da so izpolnjeni vsi pogoji, in lahko delate, kar trenutno potrebujete (poslušanje glasbe, šale itd.).
• Pazljivo se pripravite na dirko. Če je dirka sredi sezone, je idealno preživeti dan pred njo in si prizadevati za okrevanje. Če je to konec sezone, običajno traja 2-3 dni počitka v kombinaciji s kratkimi teki. Bodite pozorni na zdravo prehrano in spanje, v tednu pred tekmo pa pijte veliko vode, da preprečite izgubo energije zaradi duševnega ali fizičnega stresa.
• Med tekom si predstavljajte več scenarijev, nanje se pripravite in ostanite sproščeni, tudi če se zgodijo. 15 minut pred spanjem si predstavljajte, da 800 metrov tečete v prvem, zadnjem, srednjem položaju itd. Ne pozabite ostati sproščeni in ne obupati, tudi če ste za vsemi.
• Na dan dirke dobro ogrejte mišice tako, da se ogrejete 45-60 minut pred začetkom dirke. 10-25 minut porabite za lahek tek (primeren za tiste z dobro telesno pripravljenostjo), dinamično raztezanje, počepe, udarce in 1 do 3 minute teka s hitrostjo, s katero boste tekali na daljavo. Znojiti se morate 10 minut pred začetkom dirke, toplo obleči in ostati topel 5 minut pred začetkom strela.
• Ne pozabite delati na času dirke in si postaviti cilje. Ko jih dosežete, ne bodite pozorni na to, kako ste prišli na račun, samo postavite si nov cilj.Tako postaneš boljši in tvoje mesto je bližje prvemu.
• Ne pozabite, da vaša dirka ne bo vplivala na svetovni ravni, razen če ste med petimi najboljšimi olimpijskimi tekači. Zato se sprostite, uživajte in ne pozabite, da bodo v vaši prihodnosti še dirke, da bodo možnosti hitrejšega teka, boljših rezultatov itd.

Opozorila

• Po tekmi in med njo se lahko počutite šibke ali slabotne. Če se to zgodi, nadaljujte s tekom. To ni vedno najboljša rešitev, vendar morate sami ugotoviti svoje meje. Ko spijete nekaj požirkov vode, se ohladite, sedite / ležite in počakajte, preden spijete veliko tekočine in hrane.
• Preden se odpravite na dirko, dobro vadite. Tako boste uspešno prišli do cilja.
• Takoj po dirki se ne tuširajte z vročo vodo.