Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Pripravite se na skok
• Metoda 2 od 2: Skok
• Nasveti
• Opozorila

Skakanje v višino se lahko zdi precej preprosta vaja, saj ste najverjetneje dovolj skočili že kot otrok, če pa morate dnevno skakati - zaradi plesa ali atletike, potem lahko nepravilna skakalna tehnika povzroči poškodbo kolena ali hrbta. Obstaja veliko načinov za skok, od katerih je večina preprostih, zabavnih in živahnih, a mnogi od njih lahko poškodujejo ne le vas, ampak tudi ljudi in živali okoli vas. Ta članek se osredotoča na osnove skakanja. Kasneje lahko berete o tem, kako teči, skakati čez ovire, kako skočiti visoko in kako skočiti navzgor po steni.

Koraki

Metoda 1 od 2: Pripravite se na skok

1. 1 Izboljšajte svojo prožnost. Športniki in plesalci imajo zelo dobro prožnost, kar jim omogoča tako graciozne skoke. Pomislite sami, ko morate teči z ovirami, morate visoko spraviti sprednjo nogo, da skočite čez oviro. Višje kot lahko športnik vrže nogo, večja je njegova prednost pred manj prilagodljivimi nasprotniki. Če niste dovolj prilagodljivi, boste razvili neravnovesje v napetosti štirikolesnikov in tetiv. Redno se raztezajte, da razvijete prožnost v gležnjih, kolenih in bokih.
2. 2 Okrepite svoje notranje trebušne mišice. Čeprav razvoj teh mišic ne bo prispeval k pojavu kock na trebuhu, ne smete prezreti te mišične skupine (prečna trebušna stena). Imajo pomembno vlogo pri vsakem gibanju moči, vključno s skakanjem.Za krepitev teh mišic potegnite trebuh z globokim vdihom in izdihom; držite ta položaj 20 sekund, nato spustite. Ponovite 4-krat 3-4 krat na teden.
3. 3 Okrepite zadnje upogibne mišice. Te mišice se uporabljajo za znižanje kota med stopalom in nogo (ko prste približate spodnji nogi). Pri skoku morate narediti nasprotno gibanje (upogibanje podplata je enako gibanje kot pri pritisku na stopalko za plin z nogo v avtomobilu), da se odrinete od tal. Zakaj torej krepiti mišice zadnjega upogiba? Ker se moč vsake mišične skupine ujema z močjo nasprotne mišične skupine. Vaša sposobnost potiskanja stopala navzdol bo omejena z vašo sposobnostjo, da stopalo potegnete navzgor, ker mišice zadnjega upogiba stabilizirajo gibanje mišic. Hodite na prstih, da okrepite hrbtne upogibne mišice, preden začutite pekoč občutek v teh mišicah.
4. 4 Trenirajte prste na nogah. Mnogi verjamejo, da morajo le baletni plesalci razviti mišice prstov na nogah, če pa želite izboljšati učinkovitost svojih skokov, bi morali okrepiti svoje prste. Redno upogibajte in iztegujte prste ali se dvignite na prste in v tem položaju ostanite 10 sekund.
5. 5 Raztegniti. Razmerje štirikolesnikov do zadnjice je 3: 2. Če niste dovolj prilagodljivi, boste razvili neravnovesje v mišični moči, kar bo negativno vplivalo na vaše sposobnosti skakanja. Redno se raztezajte.

Metoda 2 od 2: Skok

1. 1 Naredite enega ali dva pripravljalna koraka za razvoj dodatnega zagona za skok navzgor.
2. 2 Zavzemite položaj. Boki naj bodo upognjeni za 30 stopinj, kolena pa za 60 stopinj, gležnji pa pod kotom 25 stopinj, kar je pomembno za največjo moč brez nevarnosti poškodb.
   • Pazite, da kolena ne zasukate navznoter. Kolena naj bodo vzporedna z drugimi prsti.
3. 3 Potisnite telo z nogami, odrivajte se s prsti nog. Hkrati naredite naslednje:
   • Dvignite roke, da dobite dodaten zagon.
   • Pri tem gibanju izdihnite (na primer pri dvigovanju uteži).
4. 4 Pristanite na prste in se prevrnite na pete. Preden se dotaknete tal, upognite kolena, nato pa pridite v polovični položaj, ki ne presega kota 90 stopinj, da absorbira udarno silo. Vzravnano.
5. 5 To je vse.

Nasveti

• Izberite čevlje z ustrezno oblazinjenjem in oporo.
• Ne skačite, razen če se počutite dobro, saj se vam lahko zgodi omotica in nevarnost poškodb.
• Ne bojte se ali oklevajte, sicer se lahko resno poškodujete.

Opozorila

• Ne popolnoma poravnajte kolen. Izogibajte se težkemu pristanku. Upognjena kolena delujejo kot amortizerji.
• Pazite na različne programe skakanja. Niso primerni za vsakogar.
• Ne pretiravajte. Morali bi skakati učinkovito in ne dolgo, in ne obratno.
• Ne pretiravajte. Če vas nekaj začne boleti, takoj prenehajte. Če vas po vadbi boli grlo, to pomeni, da ste presegli udobje svojega telesa. Če je bolečina akutna in traja, pojdite k zdravniku. Lahko vlečete mišico ali vezi.
• Pazite tudi, kam skačete zaradi lastne varnosti.