Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Več o postu
• 2. del 3: Priprave na post
• 3. del 3: Pripravite se na spremembe
• Nasveti
• Opozorila

Post je določeno časovno obdobje, ko ljudje iz svoje prehrane izločijo določena živila in pijače. Ljudje pospešijo čiščenje prebavnega sistema, shujšajo, v nekaterih primerih pa tudi v verske in duhovne namene. Te korake je treba izvesti za pripravo telesa na dramatične spremembe v prehrani med postom. Preberite, če želite izvedeti, kako se pripraviti na post.

Koraki

1. del od 3: Več o postu

1. 1 Pred začetkom posta se posvetujte s svojim zdravnikom. Ljudje se postijo iz različnih razlogov, a post je v nekaterih primerih lahko škodljiv za zdravje. Zato se o svojem namenu pogovorite s svojim zdravnikom in v zvezi s tem poiščite strokovni nasvet.
   • Nekatera zdravila, ki jih jemljete, lahko povzročijo nevarne učinke na vaše telo med postom zaradi sprememb v kemiji krvi.
   • Post morda ni primeren za ljudi z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so nosečnost, rak, nizek krvni tlak itd. Zato se pred začetkom nove diete posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Pred postom bo zdravnik morda potreboval analizo urina ali krvni test.
2. 2 Odločite se, kakšen način postenja želite slediti in kako dolg je. Obstaja na stotine različnih vrst objav. V vrste posta spadajo: postna voda, posni sok, duhovni post, hujšanje itd. Nekateri se postijo iz zdravstvenih razlogov. Odločiti se morate, zakaj se boste držali nove prehrane za vas.
   • Najtežja vrsta posta je vodni post. Post lahko traja od 1 do 40 dni, odvisno od posebnega cilja (če se odločite za 40 dni, se posvetujte z zdravnikom). Optimalno trajanje posta na vodi je 10 dni. Prvi in ​​zadnjih nekaj dni porabite za sokove. Destilirana voda je boljša možnost za to dieto.
   • Hitro poskusite s sokom. Post s sokovi je bolj zdrava možnost. Sokovi vsebujejo hranila, ki jih naše telo potrebuje. 30 dni je optimalno trajanje posnega soka. Pijte zelenjavne in sadne sokove (ne mešajte jih skupaj), zeliščni čaj in zelenjavno juho. Pred pitjem precedite sok iz vlaknin, ki vsebujejo celulozo.
   • Preizkusite dieto Master Cleanse limonade. Master Cleanse je prehrana iz sveže stisnjenega limoninega soka, javorjevega sirupa in vode. Trajanje te diete je 10 dni. Ta dieta je bolj nežna do telesa, saj boste še vedno dobivali kalorije (čeprav ne toliko kot prej).
   • Post lahko traja od 1 do 40 dni, odvisno od posebnega namena in vrste posta (post na sokovih, post na vodi itd.). Pazi na svoje telo, kako se bo odzvalo na dejstvo, da mu odvzameš večino kalorij.
3. 3 Pripravite se na spremembe, ki se lahko pojavijo v vašem telesu. Post pomaga odstraniti toksine iz telesa (vaše telo bo očiščeno, tudi če se postite iz verskih ali duhovnih razlogov). Zato se ne čudite, če se na začetku posta počutite utrujeni in šibki.
   • Post lahko povzroči neželene učinke, kot so driska, utrujenost in šibkost, telesni vonj, glavoboli itd. To je posledica razstrupljanja telesa.
   • Če je mogoče, post združite s počitnicami, da se prilagodite spremembam v telesu.

2. del 3: Priprave na post

1. 1 Zmanjšajte vnos vseh odvisnih snovi 1-2 tedna pred postom. Če se odrečete slabim navadam, bo vaše telo lažje vzdržalo dolg post. Postopoma opustite alkohol in po možnosti opustite kajenje.
   • To bo zmanjšalo morebitne odtegnitvene simptome, ki se lahko pojavijo med postopkom posta. Poleg tega se telo hitro očisti toksinov in toksinov.
   • Odvisne snovi vključujejo: alkohol, pijače s kofeinom, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače, cigarete ali cigare.
2. 2 Začnite spreminjati prehrano 1 do 2 tedna pred začetkom posta. Pripravite svoje telo na post, tako da se ne odrečete le slabim navadam, ampak tudi spremenite prehrano.
   • Vsak dan izrežite nekaj živil (rafinirana sladkorna hrana prvih nekaj dni, meso naslednja dva dni, nato mlečni izdelki itd.).
   • Zmanjšajte vnos čokolade in drugih živil, ki vsebujejo rafiniran sladkor, ter živil z visoko vsebnostjo maščob. Poskusite zmanjšati tudi porabo sode, sladkarij in pekovskih izdelkov.
   • Jejte majhne obroke, da zmanjšate obremenitev prebavnega sistema. Poleg tega se bo vaše telo lažje prilagodilo novim razmeram.
   • Zmanjšajte vnos mesa in mlečnih izdelkov, saj prisilijo prebavni sistem k močnejšemu delovanju.
   • Jejte večje obroke kuhanega ali svežega sadja in zelenjave. To bo ugodno vplivalo na vaše zdravje, telo se bo hitro očistilo toksinov in toksinov.
3. 3 Omejite svojo prehrano 1-2 dni pred postom. Ko ste prepričani, da je vaše telo pripravljeno na post, lahko ukrepate (če to storite postopoma, se bo telo lažje spopadlo s stresom).
   • Jejte surovo sadje in zelenjavo, ker bodo v pripravah na post očistili in odstranili toksine iz telesa.
4. 4 Pijte veliko tekočine. Pijte samo vodo, sadne in zelenjavne sokove iz svežega sadja ali zelenjave. Nekaj ​​dni pred začetkom posta povečajte vnos tekočine. Telo ne sme trpeti zaradi dehidracije. Poleg tega boste zahvaljujoč temu telo pripravili na dejstvo, da boste med postom sedeli le na vodi ali sokovih.
5. 5 Ukvarjajte se s športom. Intenzivnih treningov ni treba izvajati, vendar bo zmerna telesna aktivnost ugodno vplivala na delovanje limfnega in kardiovaskularnega sistema. Hoja ali joga sta odlični možnosti vadbe za telo.
   • Utrujeni in šibki se boste počutili tudi v dneh, ko se šele pripravljate na post. Izberite režim usposabljanja, ki je v vaši moči.
6. 6 Počivajte dovolj. Dober spanec in počitek sta ključ do uspešnega posta. Ponoči dovolj spite, podnevi pa si poskušajte vzeti čas za počitek.
   • Zelo pomembno je, da se na post pripravite vnaprej. Vzemite si čas za okrevanje in počitek. Poskusite razbremeniti zaseden urnik.

3. del 3: Pripravite se na spremembe

1. 1 Poskrbite, da boste vedeli, kakšne telesne simptome boste imeli med postom. Prvi dnevi so običajno najtežji, zato bodite potrpežljivi. Po nekaj dneh se boste začeli počutiti bolje.
   • V prvi fazi (ponavadi prva dva dni) posta se lahko pojavijo glavoboli, omotica, slabost, zadah iz ust in obloge na jeziku. To so le znaki, da vaše telo izpira toksine. Poleg tega boste občutili lakoto.
   • V drugi fazi (3-7 dni) se lahko koža omasti in lahko opazite druge spremembe na koži. Na tej stopnji se vaša koža prilagodi spremenjeni prehrani. Prav tako lahko začutite zamašen nos.
   • Naslednji korak je čiščenje črevesja, kar povzroči drisko ali ohlapno blato. Prav tako lahko vidite veliko sluzi v črevesju, še posebej, če nekaj dni niste nič jedli. Bodite pripravljeni na slab zadah. Ne oklevajte, to stanje bo minilo, ko bo telo očiščeno toksinov in toksinov. Počutili se boste šibko, ker vaše telo ne dobiva dovolj kalorij.
2. 2 Poskusite zdržati celotno objavo. Zelo pogosto ljudje zaradi slabega zdravja po nekaj dneh prenehajo slediti postu. Razen če imate resno zdravstveno stanje (o tem se morate pogovoriti s svojim zdravnikom), poskusite iti do konca. V nasprotnem primeru vaše telo ne bo imelo koristi. Da boste lažje prišli do konca, upoštevajte te nasvete.
   • Postavite si cilj. Preden začnete s postom, si povejte, zakaj ste se odločili za ta korak. Ali morate izboljšati svoje zdravje? Iz verskih razlogov? Ali želite svoje telo očistiti toksinov in toksinov? Kadar je post še posebej težak, se spomnite tega razloga.
   • Zavežite se. Obljubite prijatelju ali družinskemu članu, da boste šli do konca. Če nekdo opazuje vaš napredek, vam bo težje prenehati.
   • Delaj zapiske. Med postom vsak dan zapišite, kaj ste jedli in kako ste se počutili. Zahvaljujoč temu boste videli spremembe na bolje in to bo odlična spodbuda, da nadaljujete s tem, kar ste začeli.
   • Pripravite se fizično. To pomeni, da se boste morali v pripravljalnem obdobju in med postom držati nasvetov zdravnika in se držati vseh pravil. Tako boste lažje sledili novemu prehranskemu sistemu.
3. 3 Poskrbite, da se zavedate slabosti in koristi vaše nove prehrane. Medtem ko post pozitivno vpliva na zdravje, ni najboljša možnost, če se odločite izgubiti odvečne kilograme, saj se boste po testu zelo hitro zredili.
   • Post pomaga telesu, da se očisti toksinov in toksinov, še posebej, če v vaši prehrani prevladujejo nezdrava živila. Z izločanjem maščob iz prehrane pomagate očistiti svoje telo. Post in pravilna prehrana vam lahko pomagata pri soočanju s stanji, kot so lupus, artritis in kroničnimi kožnimi stanji, kot so luskavica in ekcem. Poleg tega se bo izboljšalo delo prebavnega trakta. Bolezni, kot sta ulcerozni kolitis in Crohnova bolezen, se lahko umaknejo, če začnete slediti zdravi prehrani. Prav tako lahko pomaga znižati krvni tlak.
   • Če imate med postom zgago (želodec bo med postom proizvedel več kisline, ko razmišljate o hrani ali vonjate hrano) in jemljete zdravila proti zgagi, nadaljujte. Med postom boste morda imeli težave tudi z dehidracijo, zato pijte dovolj vode in tekočine. V nasprotnem primeru lahko pride do zaprtja.
   • Ljudje z oslabljenim imunskim sistemom, sladkorno boleznijo, ledvično boleznijo, motnjami srčnega ritma itd. Se ne smejo postiti. Poleg tega je post kontraindiciran pri nosečnicah.

Nasveti

• Postopoma spreminjajte vrsto in količino hrane v svoji prehrani, bližje začetku vašega posta.
• Za lajšanje lakote spremenite urnik obrokov 1 do 2 tedna pred postom.
• Zamenjajte trdno hrano z mehkejšo, bolj prebavljivo hrano in sadjem.
• Ne pretiravajte s postom. Če se postite 3 dni, si za pripravo vzemite 3 dni.

Opozorila

• Če imate sladkorno bolezen, se ne postite. Post povzroča dramatičen padec ravni sladkorja v krvi.
• Post pod nadzorom zdravnika, še posebej, če imate zdravstvene težave ali se nameravate dolgo držati te prehrane.