Vsebina

• 2. del 3: Gradbena moč
• 3. del od 3: Izvajanje napada
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

1 Zavzemite položaj. Odbojkarska pravila določajo, da moraš biti igralec prve vrste, da žogo vržeš čez mrežo. Najbolj učinkovito je metati žogo z desne ali leve strani pod ostrim kotom navzdol. Ne glede na to, ali žogo udarjate z levega ali desnega položaja, se postavite za 3-metrsko črto (črta za napad), ki je približno štiri korake od mreže.

• Če imate dolge noge ali široke korake, se postavite malo dlje.
• Če ste desničar, lahko pri približevanju z leve strani izvedete močnejši napadalni udarec in obratno, če ste levičar. Če ste visoki in lahko skočite višje, poskusite začeti proti sredini.

2 Pazite na vrč. Igralec na sredinskem položaju bo žogo vrgel visoko v vašo smer in upognil njeno pot, tako da bo padla poleg mreže v položaj, ki je primeren za napadalni udarec na drugi strani. Po serviranju žoge boste začeli s tekom.

• Pri vadbi napadalnih strelov je najbolje vključiti izkušenega vrča. Žoga bi se morala dvigniti in spustiti v mehkem loku poleg mreže, kar bi ustvarilo idealen položaj za napad.
• Ker trenirate z ekipo, morate poimenovati člane ekipe, da jim sporočite, da zadevate. Številni ukazi ponujajo imena za vsako območje, če jih imate, jih uporabite.

3 Postavite se v pravi položaj. Poglejte žogo in upognite kolena, da se pripravite na gibanje. Če ste desničar, postavite levo nogo za desno. Če je levičar, je desna noga za levo.

4 Naredite prvi korak proti žogi. Naredite trden prvi korak z levo nogo v smeri žoge. Če ste levičar, storite nasprotno.

5 Naredite drugi močan korak. Stopite z desno nogo, da povečate hitrost (če je levičar, bo to vaša leva noga). Hkrati dvignite roke za seboj, da se pripravite na stavko. Dolžina tega drugega koraka se bo razlikovala glede na položaj žoge; če je bolj oddaljen od vas, naredite krajši korak; če ste dlje od vas, naredite daljši korak.

6 Sledite zadnjemu koraku, da poravnate noge. Ponovno stopite z levo nogo (ali desno, če ste levičar) in na koncu naj bodo ramena v širini ramen, kolena pa upognjena. Roke je treba potegniti nazaj za seboj.

• Zamah z roko je zelo pomemben pri višini skoka. Pravočasen zamah bo pripomogel k zagonu. Dosežite časovno odličnost s treningom.
• Prepričajte se, da so noge v širini ramen, da ne izgubite ravnotežja.
• Dvignite glavo, da opazujete žogo, ki leti proti vam.

7 Skočite tik pred žogo. Ko končate z zadnjim korakom, zavrtite telo pod kotom 30 stopinj do mreže in ramo udarne strani držite dlje od nje. Ostro skočite in zavrtite roke naprej, medtem ko skačete v zrak. Višje kot skočite, močnejši bo vaš udarec.

8 Dvignite roko, da udarite. Ko ste med skokom na najvišji višini, zamahnite z roko nad glavo. Desni komolec povlecite nazaj (ali levo, če ste levičar) in ga upognite pod kotom 90 stopinj. Roka naj bo na ravni glave.

9 Udari žogo s sredino roke. Dlan naj bo odprta, prsti zaprti.Če želite hitro premakniti roko proti žogi in vzpostaviti stik, zavrtite roko blizu rame in potisnite podlaket naprej. Ostro upognite zapestje navzdol, da ustvarite vrtenje nad glavo in pošljete žogo navzdol v nasprotnikovo polje.

• Poskusite udariti žogo na vrhuncu svojega skoka, da povečate svojo moč udarca.
• Roko spustite "skozi" žogo blizu trupa. Tako zagotovite, da ne izgubite zagona med celotnim udarcem.
• Pravil je prepovedano dotikati mreže. Po udarcu prinesite roko nazaj k telesu, da se izognete prostemu udarcu.
• Bodite previdni, da žogice niti za sekundo ne »nosite« ali »držite« v roki, saj ni v skladu s pravili.

10 Kolena se upognite, ko se stopala dotaknejo tal. To bo pomagalo obnoviti ravnotežje in se izogniti poškodbam gležnja.

11 Vrnite se v začetni položaj. Če nasprotna ekipa zadene žogo, morate biti pripravljeni na nadaljnja dejanja. Odmaknite se od mreže in zavzemite začetni položaj. Ves čas imejte oči na žogi.

2. del 3: Gradbena moč

1. 1 Vadite manevriranje z nogami brez žoge. Ko se šele učite udariti, je pomembno, da se osredotočite na delo z nogami. Trenirajte dovolj, da se naučite dovolj odbojkarskega pristopa, da to storite med spanjem. Ne pozabite začeti za linijo napada in se premakniti proti namišljeni žogi. Osredotočite se na obvladovanje hitrega, močnega vzletnega teka.
2. 2 Čim pogosteje vadite nihanje. Vzemite odbojko in vadite, da jo vedno znova udarjate ob steno. Vrzite ga v zrak ali si ga postrezite, nato pa vadite vlečenje nazaj in izvajanje žaljivega udarca. Ne pozabite močno upogniti podlakti, nagnite komolec in ga zavrtite proti žogi. Hitreje kot to storite, močnejši bo vaš napadalni udarec.
   • Sami trenirate v redu, vendar je lahko v pomoč, če se ukvarjate s partnerjem, ki vam lahko postreže z žogo, tako da lahko v celoti delate pri teku, skoku in zamahu.
   • Osredotočite se na trden stik z žogo, ostro upognite zapestje in dokončajte strel.
3. 3 Povečajte višino skoka. Višina skoka je odvisna od celotnega vzleta, ne le od zadnjega koraka. Močno se približajte žogi, da začnete graditi zagon. Ko upogibate kolena, močno zavrtite roke nazaj. Ko skačete, bi se moralo celo telo premikati z enim udarcem navzgor, kar vas pripelje v najboljši možni položaj za napadalni udarec.
   • Vadite skakanje čim višje in na vrhuncu skoka vsakič udarite z napadalnim udarcem.
   • Poskusite uporabiti žaljiv trener za udarce. To je naprava, ki drži žogo visoko in vas prisili, da skočite dovolj visoko, da jo udarite na vrhuncu skoka in jo izstrelite iz naprave.
4. 4 Osredotočite se na čas. Točno vedeti, kdaj udariti žogo, bo res vplivalo na moč vašega udarca. Čas vzleta morate izmeriti tako, da lahko vzpostavite stik z žogo v njenem "najboljšem" položaju, položaju, kjer jo lahko vaša roka zadene, ko ste še na vrhuncu skoka. Sposobnost izračuna časa je ena osnovnih veščin za obvladovanje; šele po napornem treningu boste lahko dosegli največjo moč udarjanja.
   • Če se želite naučiti merjenja časa, je koristno trenirati z dobrim strežnikom. Sodelujte z nekom, ki lahko visoko servira žogo in je v pravilnem položaju, da udarite na vrh svojega skoka.
   • Ko tečete proti žogi, da bi zadeli, jo opazujte z očmi. Če ga udarite s konicami prstov ali prenizkim delom roke, vedite, da zapravljate čas.
5. 5 Vedno sledite do konca. Dokončanje je zelo pomembno za močan udarec, saj ste brez njega prisiljeni prekiniti zagon svoje roke, preden lahko dejansko zadene žogo s polno hitrostjo.Ključno je, da dokončate strel, ne da bi se dotaknili mreže. Ko zaključite strel, upognite komolec, tako da lahko držite roko bližje telesu, namesto da se dotaknete mreže.
6. 6 Naredite vaje za moč. Resni odbojkarji izvajajo posebne vaje za izgradnjo telečih mišic, trebušnih mišic, rotacijskih manšet in drugih mišic, ki sodelujejo pri močnem skoku v zrak. Sodelujte s trenerjem, da začnete vaje, ki vam bodo pomagale skočiti višje. Tu je nekaj vzorčnih vaj:
   • Naredite sklece. Za začetek lahko položite roke na tla ali na vadbeno žogo, kar pomaga tudi pri stabilizaciji ramenskega sklepa. Naredite tri sklope po petnajst sklec in povečajte število ponovitev, ko sčasoma pridobite moč.
   • Z obema rokama vrzite žogo čez glavo. Uporabite medicinsko žogo (težka odbojka). Stojte z nogami narazen v širini ramen, zamahnite z rokama navzgor nad glavo, nato pa žogo vrzite na tla. Tako boste trenirali ramena in mišice rok.

3. del od 3: Izvajanje napada

1. 1 Delajte na svojem kotu udarca. Udar bo močnejši in učinkovitejši, če žogo udarite pod ostrim kotom navzdol. Potrebujete ga, da čim prej zadene tla, tako da ga sovražnik nima časa odbiti. Ko obvladate pravilno obliko udarjanja, vadite udarce z ostrim kotom.
   • Na igrišču poiščite proste cone, ki jih sovražnik ne more pokriti. Prizadevajte si udariti v te "luknje", namesto da udarite žogo neposredno v nasprotnika.
   • Z udarci z več lokacij vzdolž mreže lahko izkoristite šibke točke nasprotnika.
   • Vadite tarčo z udarcem iz škatle. Ko udarite, stojte na visoki, togi škatli v položaju blizu mesta, kjer ste na vrhuncu skoka. Naj vam nekdo streže žogo, vi pa udarite, medtem ko stojite na škatli in poskušate zadeti tarčo na drugi strani mreže.
2. 2 Naučite se videti blokirajočih igralcev. Blokerji so igralci nasprotne ekipe, katerih naloga je preprečiti, da bi vaš udarec prečkal mrežo. Ne glede na to, kako močno udarite žogo, če jo usmerite neposredno v blokado, najverjetneje ne boste zaslužili točke za svojo ekipo. Pomembno je, da na žogo gledate, vendar se morate naučiti paziti na blokatorje s kotom očesa, da se jim izognete v bližini mreže.
   • Najboljši način za blokado zaznavanja je vadba s sovražnimi igralci. Med usposabljanjem za napadalne udarce naj blokirajo vaše napade.
   • S pravilnim ciljanjem na zadetke izven dosega blokatorjev se jim lahko izognete.
   • Ne pozabite, da morate na koncu udarca močno zaviti zapestje, tako da se žoga vrti navzgor; to bo blokatorjem otežilo uspešno blokiranje žoge.
3. 3 Z močnim premikanjem zmešajte nasprotnike. Če počasi in elegantno plešete na poti do žoge, boste nasprotniku dali dovolj časa, da pride v položaj, ki vam bo pomagal blokirati vaš udarec. Če se premikate hitro in energično, jih boste ujeli in imeli boste več možnosti za uspešen zaključek napada.
   • Če vaše noge niso hitre, lahko trening šprinta izboljša vašo hitrost.
   • Pomembno je, da teka ne začnete, dokler žoga ni servirana; v nasprotnem primeru se boste izdali, preden boste imeli priložnost zadeti.
4. 4 Z člani ekipe oblikujte strategijo. Mnoge odbojkarske ekipe uporabljajo kodne besede, posebne formacije in druge strategije za zavajanje nasprotnikov. Poskus, da nasprotnika odvrnete ali zmedete pred udarcem, je odličen način, da na drugi strani odprete luknjo, tako da lahko osvojite točko. Preberite povezane članke o odbojkarski strategiji in kaj morate storiti, da nasprotnika premagate s suhim rezultatom.

Nasveti

• Da bi žogica padla navzdol, jo je treba obrniti navzgor, za to pa morate v trenutku udarca zamahniti z zapestjem. Vadite udarjanje žoge v steno, hkrati pa z zapestjem drgnite naprej.
• Preden se pomaknete proti žogi, zakričite "Mine" ali "Open". To bo članom vaše ekipe sporočilo, da jemljete žogo in bo pomagalo preprečiti trke.
• Če žoge ne morete udariti navzdol, naredite vaje, da izboljšate svoj navpični skok, tako da lahko skočite dovolj visoko, da »dosežete vrh« žoge.
• Eden najpogosteje uporabljenih udarcev: levo, desno, levo, skok, udarec! Ne pozabite razmisliti o ritmu svojih korakov, saj vam bo pomagal, da se seznanite s svojim vzletom.
• Obstaja veliko različnih vrst tekov; in tisti, ki ga uči vaš trener, se lahko razlikuje od zgoraj opisanega.
• Ko odskočite in udarite, skočite v mrežo, ne naravnost navzgor. To bo močno povečalo moč vašega udarca. Odvisno od tega, ali lahko pravilno odložite skok in čas.
• Če ste osrednji igralec in ste blizu mreže (v nekaterih ekipah imenovani "B" ali "2"), boste morali začeti tek, preden bo žoga servirana.
• Med napadom ni vedno treba zadati napadalnega udarca. Dobro postavljen graciozen met (kratek strel v nezaščiteni del igrišča), zamah (rahel dotik, da žogo udarite v nasprotnikov blok in jo pošljete na tla) ali strel za strel (dolg, naravnost služijo nezaščitenemu delu polja) lahko preseneti nasprotnike in vam prinese točko.

Opozorila

• Ne pozabite, da v organizirani tekmovalni odbojki obstaja veliko pravil, ki določajo, kdo in kako lahko napadne napadalca.
• Da bi preprečili resne poškodbe, se pred naporno telesno aktivnostjo vedno raztegnite.
• Med udarcem ne dovolite, da roka preide čez mrežo - to je napaka.
• Ne dovolite, da vaša noga prečka črto mreže, sicer bo nasprotnik dosegel točko.

Kaj potrebujete

• Odbojka
• Odbojkarska mreža
• Vsaj en soigralec
• Ščitniki za kolena
• Sodni čevlji (tekaški čevlji, če nimate čevljev za odbojko)