Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Ostanite osredotočeni
• Metoda 2 od 3: Oglejte si večji pogled
• Metoda 3 od 3: Izboljšajte duševno zdravje
• Nasveti

Na žalost nam življenje včasih predstavlja celo vrsto težav in težav. Smo v stalnem stresnem stanju. Potruditi se moramo, da izgledamo odlično. Poleg tega nenehno iščemo materialne dobrine. Prav tako si prizadevamo ljubiti in biti ljubljeni. Zato ni presenetljivo, da se včasih lahko počutimo depresivni. Vendar ne obupajte! Če se trudite obdržati tla pod nogami, poskusite svojo energijo preusmeriti v pravo smer, na stvari pogledati širše in napolniti svojo psihično energijo. Zahvaljujoč temu se boste kmalu počutili "na plaži".

Koraki

Metoda 1 od 3: Ostanite osredotočeni

1. 1 Motivirajte se. Naše želje se pogosto ne skladajo s tem, kar se od nas pričakuje pri delu. Zaradi tega se lahko počutimo depresivno. Vedno težje opravljamo vsakodnevna opravila. Vendar je v teh težkih časih v našem življenju pomembno, da ostanemo motivirani. Potrudite se, da se osredotočite na nalogo.
   • Postavite si dolgoročne cilje. Če ste razočarani, naredite korak nazaj in poglejte stvari širše. Kaj počneš? Zakaj to počnete? Spomnite se, kako trdo morate delati. Ne bodite leni, potem bo težko dohiteti.
   • Spomnite se svojih preteklih zmag. Poskusite se spomniti dogodkov, ko vam je uspelo narediti nekaj vrednega, na primer po zaslugi trdega dela ste prejeli naziv "najboljši zaposleni leta" in bili za svoj trud finančno nagrajeni. Ali pa ste za prostovoljno delo morda prejeli dovoljenje drugih. Tako prijetni spomini vam bodo pomagali, da boste spet začutili tla pod nogami.
   • Razmislite tudi o svojih prednostih. Na list papirja napišite svoje sposobnosti in talente. Samozavest je najboljši vir motivacije.
   • Razmislite o tem, kaj ste dosegli čez dan. Zvečer razmislite o svojem dnevu. Za to vzemite nekaj minut. Naredi seznam. Verjetno boste presenečeni, koliko elementov bo na vašem seznamu.
   • Če ste popolnoma izčrpani, razmislite o prostem dnevu in počitku. Druga možnost je, da si en vikend v celoti namenite zase. Počitek in koncentracija vam bosta pomagala povrniti moč.
2. 2 Bodite prilagodljivi. Življenje je nepredvidljivo in stvari ne gredo vedno po načrtih. Ko se soočite z nepričakovanimi težavami pri delu, družini ali finančnih težavah, se poskusite prilagoditi novim okoliščinam. Bodite pripravljeni na spremembe in včasih na žalost celo na boleče odločitve. Brez prožnosti verjetno ne boste mogli izkoristiti priložnosti, ki se vam ponujajo.
   • Eden od načinov za prilagodljivost je, da se pripravite na priložnosti, ki se vam lahko odprejo v bližnji prihodnosti. Pomislite, kaj se lahko zgodi v prihodnosti, in si zamislite tudi različne scenarije za razvoj dogodkov. Z drugimi besedami, poskusite videti celotno sliko.
   • Pripravite se na učenje novih veščin ali smernic, ki vam bodo pomagale doseči cilje. Namesto da bi se na primer pretepali, ker ste zamudili dobro delo, poiščite načine za izboljšanje učinkovitosti in produktivnosti.
   • Tvegaj. Uspeh praviloma ne pade na nas z neba. Če torej vidite, da se pred vami odpira priložnost, jo pojdite spoznati, tudi če morate za to tvegati. Tudi če ne uspete, boste pridobili dragocene izkušnje in v prihodnje uspeli.
   • Ne zadržujte svojih občutkov zase. Ker smo prilagodljivi, moramo preseči tisto, na kar smo navajeni. To je povezano z nelagodjem. Zato lahko doživite negativna čustva. Vendar ne zadržujte vse zase, občasno pustite svoja čustva.
3. 3 Zmanjšajte tempo. Da bi dosegli svoj cilj, morate vedeti, kdaj se ustaviti, da zadihate. Zahvaljujoč temu boste lahko izboljšali svoje fizično in duševno zdravje, napolnili zalogo energije, da boste lahko nadaljevali pot do cilja.
   • Izberite želeni tempo. Z izmenjavo med delom in počitkom se lahko izognete utrujenosti. Čim pogosteje spreminjajte naloge, da vas delo ne ponavlja.
   • Prisluhnite svojemu telesu. Če ste kronično utrujeni, potrebujete počitek. Ne morete biti produktivni, če nimate dovolj energije. Če si to lahko privoščite, si v času kosila vzemite nekaj časa za sprehod.
   • Dovolj spite, da obnovite moč in izgubite energijo. Praviloma za odrasle v povprečju zadostuje 8 ur spanja. Dober spanec ugodno vpliva na delovanje možganov. Če človek ne spi dovolj, je oseba razdražljiva in utrujena. Prav tako se težko koncentrira.
   • Uživaj življenje. Glasba, knjige in filmi popestrijo naše življenje. Poleg tega uživamo v prijetni komunikaciji s prijatelji in družino. Aktivno družabno življenje vam pomaga ostati na površini.
4. 4 Pametno izkoristite svoj čas. Perfekcionisti težko dajejo prednost svojemu življenju. Zanje je vsaka naloga, ne glede na to, kako velika ali majhna, velikega pomena, zato storijo vse, da jo dokončajo. Vendar pa perfekcionizem ustvarja stres. Stalni stres ne vodi v nič dobrega. Psihologi priporočajo, da se naučite razlikovati pomembne naloge od nujnih. Svetujejo, da si zastavite vprašanje: "Kaj je treba storiti zdaj?" To vprašanje vam bo pomagalo razumeti, kaj je trenutno resnično pomembno. Zahvaljujoč temu boste lahko pravilno določili svoje življenje.
   • Bodite pozorni na situacije, ko ne izkoriščate svojega časa. Bodite pripravljeni na potrebne prilagoditve.
   • Poskusite našteti naloge po pomembnosti in pomembnosti. Nekatere naloge je treba najprej dokončati, zato bodo na prvem mestu na vašem seznamu. Nadalje bodo na vašem seznamu manj pomembne naloge.
   • Dodeljene naloge takoj dokončajte, kar traja približno 90 minut. Nato si zvečer vzemite približno 10-15 minut časa, da razmislite, kaj želite doseči jutri. Po potrebi ustvarite nov seznam.

Metoda 2 od 3: Oglejte si večji pogled

1. 1 Nadzirajte vse, kar lahko nadzirate. Zelo enostavno se je osredotočiti na tisto, česar ne morete spremeniti. Na primer, morda mislite, da ste izgubili dobro službo ali da po razgovoru niste dobili klica. Poleg tega lahko vaš delodajalec zahteva, da delate v kratkih rokih. Vzemite sapo. Na potek teh dogodkov žal ne morete vplivati. Je torej smiselno, da se na to osredotočimo? Namesto tega je najbolje, da ustrezno upoštevate, kaj lahko nadzirate.
   • Kot veste, obstajajo notranji in zunanji viri stresa, ki jih lahko nadzorujemo. Namesto da bi skrbeli, da po razgovoru ne boste dobili klica, premislite, kje ste storili napako. Nato poskusite popraviti.
   • Namesto da se pritožujete zaradi kratkih rokov, poskusite organizirati svoj čas za povečanje produktivnosti. To vam omogoča, da delo opravite po kratkem urniku.
   • Ste že slišali izraz "biti stoičen"? Stoiki so stari filozofi, ki so trdili, da nobene zunanje koristi nimajo vrednosti v smislu srečnega življenja, človeška sreča je odvisna le od notranjega stanja. Če želimo biti srečni, se moramo osredotočiti na to, kar lahko nadzorujemo, in sicer na svoje misli, vedenje in želje. Ko ste pod stresom, poskusite slediti vodilnemu načelu stoicizma.
2. 2 Praznujte svoje zmage, tudi majhne. Nagradite se zanje. Konec koncev je majhen uspeh boljši od nič. Nagrada bo dober opomnik na vaše uspehe in zmage. Poleg tega bo to spodbuda za naprej.
   • Ne priredi zabave vsakič, ko ti uspe. Privoščite si nekaj. Na primer, večer lahko namenite branju svoje najljubše knjige, pojdite v kavarno in uživate v slastnem sladoledu ali pa s svojim zakoncem popijete šampanjec.
   • Nagrade lahko delajo čudeže. Zahvaljujoč njim boste izboljšali svojo samopodobo in motivacijo. Tudi običajne besede odobritve vas lahko razveselijo.
3. 3 Na stvari glejte širše. Ne pozabite, da je vsak dan in vsak izziv, s katerim se soočate, le majhen del vašega življenja. Morda se boste počutili depresivno ali obupano, vendar v takih trenutkih razmislite o svojem mestu v tem življenju in o tem, koliko truda ste morali vložiti, da bi dosegli to, kar imate v tem trenutku. Še niste veliko dosegli? Na stvari glejte širše. To vam bo pomagalo izboljšati vaše duševno stanje.
   • Pomislite na svoje pretekle dosežke. Ali menite, da ne delate s polno zmogljivostjo? Pomislite na čas, ko ste postali najboljši zaposleni leta in prejeli nagrado. Pomislite, kako vam uspe uskladiti poklicno življenje s starševstvom. Zahvaljujoč temu boste imeli željo, da ne boste zadovoljni z že doseženim.
   • Morda ne boste zaslužili toliko, kot bi želeli, in niste lastnik dragega avtomobila. Vendar pomislite, kaj imate. Naredite seznam »blagoslovov«, za katere ste lahko hvaležni. Osredotočite se na to, kar imate, ne na tisto, kar bi radi imeli. Morda boste presenečeni nad velikostjo tega seznama.

Metoda 3 od 3: Izboljšajte duševno zdravje

1. 1 Pridobite podporo. Če imate v svojem življenju ljudi, na katere se lahko obrnete, ko se soočite z neprijetno situacijo ali preprosto, ko potrebujete podporo, se boste lažje spopadli s stresom. Ni vam treba imeti veliko prijateljev. Pravzaprav lahko pridobite podporo svojih družinskih članov, prijateljev ali ljudi, ki so vam blizu. Glavna stvar je, da od njih čutite podporo.
   • Za podporo vam ni treba imeti veliko prijateljev. Osebi, ki vas bo podpirala, ni treba postati vaša "rama" na vseh področjih vašega življenja. Lahko se na primer z delovnim kolegom pogovorite o težavah v svojem poklicnem življenju ali pa zaupate bližnjemu prijatelju z več osebnimi skrivnostmi in strahovi, ki vas motijo.
   • Poiščite pomoč, ko jo potrebujete. Če doživljate stres in vam skupina za podporo ne more pomagati pri spopadanju z njim, poiščite ljudi, ki so se soočili z enakimi težavami kot vi, in si zagotovite njihovo podporo.
   • Bodite proaktivni. Preživite čas s prijatelji in družino. Vzemite si čas za interakcijo z njimi.
2. 2 Vodite zdrav življenjski slog. Fizično zdravje je tesno povezano z duševnim zdravjem. Na primer, vadba in zdrava prehrana lahko dramatično izboljšata vaše duševno zdravje in zmanjšata raven stresa. Če se počutite preobremenjeni, razmislite, ali zanemarjate nasvete za zdrav način življenja.
   • Vadba pozitivno vpliva na razpoloženje, lajša mišično napetost, izboljša prekrvavitev in spodbuja proizvodnjo kemikalij, potrebnih za ohranjanje dobre volje. Vzemite vsaj 150 minut na teden zmerne telesne dejavnosti, kot so hoja, plavanje ali lahka aerobika.
   • Pravilno izbrana prehrana je pomemben sestavni del telesnega in duševnega zdravja. Zajtrkujte obvezno. Ne preskočite tega pomembnega obroka. V svojo prehrano vključite naslednja živila: zelenjavo, sadje in polnozrnate izdelke. To vam bo dalo dovolj energije za opravljanje vsakodnevnih opravil ves dan.
   • Bodite previdni pri jemanju naravnih psihotropnih snovi. Kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju in energijskih napitkih, daje začasen občutek povečane energije, a čez nekaj časa boste občutili tesnobo, razdražljivost ali tesnobo.
3. 3 Vadite čuječnost. To je budistična metoda, ki se razvije, ko opazimo in priznamo sedanjost. Namesto da dogodke razdelite na dobre in slabe, jih poskusite ovrednotiti skozi prizmo čustev. Cilj je premagati trpljenje, ne da bi poskušali spremeniti sebe in situacijo, ampak se osredotočiti na to, kar trenutno doživljate. Živeti v tem trenutku.
   • Nekateri ljudje delajo na čuječnosti z meditacijo. Vendar vam za vadbo pozornosti ni treba meditirati.
4. 4 Posvetujte se s psihoterapevtom. Vsi občasno občutimo upad čustvene moči. Če pa ste depresivni ali depresivni več kot dva tedna, se posvetujte s terapevtom. Ustrezno zdravljenje bo izboljšalo vaše razpoloženje in vam pomagalo ostati motivirano in osredotočeno.
   • Preučite simptome depresije. Ste večino dneva utrujeni? Ste izgubili zanimanje za svoje najljubše dejavnosti? Ali nimate želje po komunikaciji s prijatelji? Se težko osredotočite na vsakodnevna opravila? Vas zlahka moti? Vse to so znaki depresije.
   • Depresija je posledica različnih dejavnikov. Včasih je depresija posledica telesne bolezni. V drugih primerih je to lahko posledica genetske dednosti in kemičnega neravnovesja v možganih ali pa je povezano s stresom, ki zapolnjuje naše življenje. Če menite, da imate depresijo, se posvetujte s psihoterapevtom.

Nasveti

• Ne pozabite, da se v življenju vsake osebe zgodi, da se zdi, da ni več moči.
• Če se težko spopadate s težavami, se posvetujte s terapevtom, ki vam lahko pomaga premagati tisto, s čimer se tako vztrajno borite.