Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razumeti svoja čustva
• Metoda 2 od 3: Pripravite se izraziti svoja čustva
• Metoda 3 od 3: javno izrazite svoja čustva
• Opozorila

Čustva vodijo naše čute in jih telo fizično čuti. Hkrati pa veliko ljudi težko odkrito pokaže svoja čustva. To v njih ustvarja občutek šibkosti, nenadzorovanosti ali obsojanja drugih. Če vam je pri izražanju čustev neprijetno, se poskusite naučiti te veščine za izgradnjo zdravih odnosov z ljudmi, živeti polno življenje in celo izboljšati svoje duševno in telesno zdravje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumeti svoja čustva

1. 1 Ugotovite razloge, zaradi katerih skrivate svoja čustva. Verjetno je za to kar nekaj skritih razlogov. Morda ste odraščali v okolju, kjer je bilo izražanje čustev odvračano, ali pa ste zatirali močna čustva, da se vam z njimi ne bi bilo treba ukvarjati.
   • Poskusite se spomniti možnih tragičnih dogodkov v svojem življenju, s katerimi se niste mogli spopasti. Se bojite govoriti o njih? Razumeti, zakaj skrivate svoja čustva: to vam bo pomagalo, da nadaljujete in se naučite, kako jih izraziti v prihodnosti.
2. 2 Raziščite osnovna čustva. Obstaja šest osnovnih človeških čustev: veselje, žalost, strah, jeza, presenečenje in gnus. Da bi pravilno izrazili svoja čustva, je treba razumeti, kako se počutijo od znotraj in kako jih manifestirati navzven.
   • Veselje in presenečenje sta pozitivna čustva. Veselje čutimo s celotnim telesom, daje občutek zadovoljstva in varnosti. Presenečenje običajno zaznamo kot nenadno tresenje v glavi in ​​prsih.
   • Negativna čustva vključujejo jezo, gnus, žalost in strah. Jeza je val toplote, ki potuje od lopatic skozi vrat in se širi po zadnjem delu glave. Gnus se čuti predvsem v trebuhu in pogosto povzroča slabost. Žalost povzroča fizične bolečine v prsih in zgoraj. S strahom se utrip poveča in znojenje poveča, dihanje pa postane oteženo.
3. 3 Razumeti, kako čustva vplivajo na odločanje. Nedavne nevrološke raziskave so potrdile, da čustva vodijo pri odločanju. Človek pravzaprav ne more opredeliti svojega odnosa do situacije, če ne čuti čustev glede odločitve. Razumeti, da so čustva tesno povezana z odločanjem, da se razvije zavedanje čustev in da se to znanje uspešno uporabi.
   • Če se na primer ustrašite odločitve, ki jo morate sprejeti v službi, potem prepoznajte svojo pristranskost in se logično odločite, ki je ne narekuje strah.
4. 4 Bodite pozorni na vsa čustva. Vsakič, ko nekaj začutite, se ustavite in se vprašajte: "Kaj je to čustvo?" Če na sestanku s šefom čutite tesnobo, potem tega čustva ne smete zatreti ali prezreti. Vzemite si nekaj sekund in natančno razumejte, kako se počutite. Ne pozabite, da so vaša čustva veljavna. Vedno imajo pod seboj konkretno podlago. Označite čustva kot "žalost" ali "veselje" in zapišite te podatke na papir ali v telefon.
   • Še naprej prepoznavajte čustva, da boste sčasoma olajšali ta proces. Recite si: "Imam pravico, da se tako počutim" in "Priznam to čustvo."
5. 5 Prevzemite odgovornost za svoja čustva. Ko priznate čustvo, priznajte vse posledice, povezane z njim. Če nadzirate svoje čustvene odzive, jih lahko popravite ali spremenite na pozitiven način.
   • Če se na primer počutite žalostno in ste v odgovor nesramni do ljubljene osebe, potem vzemite ta čustveni odziv v svoje roke. Opravičite se ljubljeni osebi in razložite, da ste to storili, ker ste podlegli čustvom.
6. 6 Povejte drugim o svojih čustvih. Če pogoje že razumete, se o svojih čustvih začnite pogovarjati z drugimi. Previdno izberite ljubljeno osebo, ki vam je pripravljena prisluhniti, in mu povejte o čustvih, ki ste jih doživeli čez dan. Opišite negativna in pozitivna čustva. Povejte nam, kako ste ravnali z njimi. V pogovoru boste lahko bolje razumeli situacijo in jo pogledali od zunaj, začutili boste olajšanje.
   • Če vam še vedno ni všeč, da svoje izkušnje delite z bližnjimi, potem lahko poiščete pomoč pri psihoterapevtu. Pogovorite se s strokovnjakom, če menite, da bi vas vaša ljubljena oseba obsojala. Poleg tega vas bo terapevt naučil, kako pravilno izraziti čustva in ugotoviti razloge, zaradi katerih ne govorite o njih ljubljenim.
   • Ni vam treba biti sram ali kriv, če delite svoja čustva z drugimi ali obiščete terapevta. Če se naučite izraziti čustva na pozitiven način, boste močno izboljšali svoje fizično in duševno zdravje.

Metoda 2 od 3: Pripravite se izraziti svoja čustva

1. 1 Oglejte si dramske filme in spremljajte svoja čustva. Če čutite čustva, pa ne veste ali ne razumete, kako jih izraziti, sledite igralcem. Njihova naloga je, da pravilno izrazijo čustva. Pretiravajo vsa čustva, zato lahko raziščete zunanjo manifestacijo vseh čustev.
   • Dobri filmi, v katerih igralci izražajo bogato paleto čustev, so The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond in The Pursuit of Happyness.
2. 2 Zapišite svoje čustvene reakcije. To vam bo pomagalo, da jih bolje preučite. Navedite občutke, ki so se pojavili v telesu, pa tudi zunanje manifestacije vsakega čustva. Na primer: "Danes sem se po pogovoru z ženo počutil srečno, zato sem se ji nasmehnil in jo objel."
   • Beleženje čustev in zunanjih reakcij je lahko vaš študijski diagram, ki si ga lahko ogledate, ko težko izrazite čustva.
3. 3 Predvidite, kako se boste počutili v prihajajočih situacijah. Pomislite, kako se boste odzvali na prihodnje dogodke, in si omislite tudi alternativne čustvene reakcije. Na primer, če se nameravate odpraviti na poroko, lahko pričakovanje srečanja z novimi ljudmi ustvari občutek strahu ali napetosti.Razmislite tudi o drugih čustvenih reakcijah, vključno z veseljem za mladoporočenca in možnostjo spoznavanja novih ljudi.
   • Napovedovanje prihodnjih občutkov bo pomagalo pripraviti na takšna čustva. Če ste pripravljeni na prihodnje čustvene odzive, jih boste takoj prepoznali.
4. 4 Sočustvovati. Empatija je bistvena, saj omogoča zaznavanje čustev in čustev drugih. Naučiti se sočustvovati z drugimi vam lahko pomaga izraziti svoja čustva. Poslušajte ljudi in se potrudite, da jih globlje razumete. S svojo domišljijo si predstavljajte, kaj je morala oseba preživeti in kako se je počutila.
   • Ponudite svojo pomoč v zavetišču za brezdomce, domu za ostarele ali v dobrodelni ustanovi in ​​se povežite z ljudmi, ki so doživeli veliko. Opazujte, kako izražajo svoja čustva, da lahko potem to znanje uporabite za izražanje lastnih občutkov in čustev.
   • Preberite knjigo in si predstavljajte sebe kot lik. Vzemite knjigo, ki ste jo že prebrali ali jo nameravate prebrati. Izberite enega ali dva znaka, ki vam je všeč, in se poskusite predstavljati na njihovem mestu. Predstavljajte si, kaj doživljajo in kako se počutijo v takem trenutku.
5. 5 Vadite, da svoja čustva pokažete pred ogledalom. Postavite se pred ogledalo s seznamom čustev in vadite ujemanje mimike vsakega posebej. Preučite, kako se mišice obraza, oči in ust premikajo z vsakim izrazom čustev. Poskusite najti ustrezne kretnje z rokami.
   • Na primer, če vadite izražanje presenečenja, odprite oči in pokrijte odprta usta z roko.

Metoda 3 od 3: javno izrazite svoja čustva

1. 1 Pazljivo izberite, s kom boste izražali svoja čustva. Ni vam treba pokazati svojih čustev vsem, s katerimi se pogovarjate. Na začetku je lahko nerodno ali ranljivo, zato izberite bližnjega prijatelja ali sorodnika, ki vas ne bo sodil in bo običajno sprejel vaše poskuse spremembe.
2. 2 Postanite bolj čustveni v pogovorih z drugimi. Med pogovorom namerno pretiravajte z mimiko, kretnjami in čustvenimi reakcijami. Če s čustvi pretiravate, boste sčasoma lahko zajezili čustvene odzive.
   • Tako pretirano izražanje čustev lahko ustvari nerodnost, če pa izberete prave ljudi, bodo razumeli vse in imeli boste koristi od neprecenljive situacije.
   • Bodite previdni pri izražanju preveč. Ne pozabite vnaprej premisliti o vseh svojih čustvih in dejanjih. Če preveč izražate jezo, se lahko vaš odnos dojema kot sovražen ali nevaren. Pokažite čustva s pogledom na situacijo!
3. 3 Jokajte od žalosti in se smejte od veselja. Če so čustva povezana z vedenjem, jih bodo ostreje zaznala, tudi če takšno vedenje ni naravna reakcija. Ko ste žalostni, lahko posnemate jok, da povečate svoja čustva. Posledično lahko resnično jokate ali vsaj bolj živo izrazite svoje trenutno čustvo.
   • Čustva vsebujejo določene impulze (strah sproži boj ali odziv bega, jeza pa sproži željo po maščevanju), na katere nimate vpliva. Ne zatirajte jih. Bolje je okrepiti takšne impulze in zanje najti zunanjo manifestacijo.
4. 4 Uporabite fizični stik. Pomaga tudi pri izražanju čustev. Fizični dotik lahko izrazi čustva na način, ki ga ne morejo izraziti obraz ali barva glasu. Nedavne raziskave so pokazale, da imajo ljudje prirojeno sposobnost razlage čustev samo s fizičnim dotikom.
   • Če vas oseba veseli, nežno položite roko na njegovo ramo. V trenutku zgražanja nekomu stisnite roko.
   • Vsi ljudje ne sprejemajo fizičnega dotika in če ga izvedemo nepravilno, ga lahko zaznamo kot sovražnega.Bodite pozorni na neverbalne namige, ki vam povedo odnos osebe do fizičnega dotika in tudi zmernost.
5. 5 Določite ustrezno raven čustev za vsako situacijo. Vsaka situacija ne zahteva izražanja čustev (na primer delovni sestanek), v nekaterih primerih (pogovor z vašo drugo osebo) pa je potrebna intenzivnejša čustvena reakcija. Neodvisno ocenite vsako posamezno situacijo, da ugotovite sprejemljivo raven izražanja čustev.

Opozorila

• Če imate težave pri učenju, kako izraziti ali celo čutiti čustva, takoj poiščite strokovno pomoč.