Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Začetek diete je lahko težaven, še posebej, če niste psihično pripravljeni na spremembe. Ko ste duševno zdravi, je lažje začeti in slediti programu prehrane in okrevanja po zdravju. Če se na to pripravite, se lahko bolje ravnate z zdravo prehrano in ostanete na pravi poti.

Koraki

1. 1 Razumeti, zakaj želite ali morate iti na dieto in spremeniti način življenja. Naredite seznam vseh stvari, ki jih želite spremeniti, in zapišite, zakaj jih želite spremeniti.
2. 2 Raziščite različne možnosti prehrane in sami ugotovite, katera bo dejansko ustrezala vam in vašemu življenjskemu slogu.
   • Samo zato, ker vaš prijatelj z določeno dieto doseže želeni učinek, še ne pomeni, da je pravi za vas.
3. 3 Upoštevajte svoj urnik. Sami določite, kateri program prehranjevanja in telesne vadbe je za vas primeren in ga boste zlahka upoštevali.
   • Vsak dan je lahko odlična ideja, če pa ste preveč zaposleni, da bi se tega držali, lahko tečete nekaj dni na teden in opravljate druge telesne dejavnosti, ki ustrezajo vašemu urniku.
4. 4 Naj bo preprosto. Sistem prehrane in vadbe, ki mu je enostavno slediti, bo verjetno uspešnejši od programa, za katerega nimate časa dokončati ali pa ga ne razumete povsem.
5. 5 Načrtujte čas za pogovor s svojim zdravnikom, trenerjem in nutricionistom. Če se takoj pogovorite z njimi, boste imeli dobro priložnost, da se pravilno lotite diete.
   • Ta srečanja vam bodo pomagala najti motivacijo, ki jo potrebujete za sprejemanje pametnih odločitev.
   • Namesto da se odločate na poti, se vnaprej odločite o smeri svojega programa.
   • Vaš program je že na začetku obsojen na uspeh, če se vnaprej pogovorite s strokovnjaki.
   • Bodite iskreni do vseh, s katerimi se pogovarjate. Če sovražite tek, ne znate kuhati ali imate kakšno drugo težavo, je najbolje, da o tem vedo, da vam lahko svetujejo o drugih možnostih. Načrtujte svojo prehrano glede na možnosti, ki najbolje delujejo.
   • Če vam ponudijo vzorčni načrt, ki deluje, vendar vam ne ustreza, mu to povejte. Ne pozabite, da jih plačujete za pomoč, ne le za brezskrbno širjenje standardnega programa prehrane.
   • Vaše zavarovanje ali plača lahko pokrije stroške obiska zdravnika in fitnes delavca. Vzemite zanimanje.Številni zdravstveni delavci in klinike ponujajo brezplačne posvete z dietetikom in drugimi zdravstvenimi delavci med wellness akcijami. Če je nadzor nad velikostjo porcij vaša šibka točka, vam lahko pogovor s strokovnjakom pomaga ugotoviti, kako izbrati in pripraviti hrano. Nastali stroški bodo vredni, če jih boste sčasoma lahko ponotranili. Predstavljajte si, da je to neke vrste naložba.
6. 6 Poskrbite, da se pogovarjate s pravim trenerjem ali nutricionistom. Prosite za prikaz dokumentov, ki potrjujejo kvalifikacije. Pazite na minimalno plačilo in poceni trener, ki je v osebju telovadnice. Če je njihov cilj prodati sezonsko vstopnico, jih imejte za navadne trgovce resnično superge.
   • Poskrbite, da boste uživali v komunikaciji s to osebo, da vas razume in da vas motivira bodisi s svojo erudicijo ali navdušenjem. Če je preveč odločen, ga ne morete razumeti ali pa ne ponuja individualnega programa, poiščite nekoga drugega.
   • V koledarju si beležite in vodite zapiske. Lahko se obrnete nanje, če potrebujete motivacijo, ali pa si oglejte navodila.
7. 7 Kupite koledar, ki vam bo pomagal pri prehrani in sistemu telesne vadbe.
   • Vodite dnevnik svojih prehranjevalnih navad. Ko začnete, vas bodo spremembe motivirale.
   • Uporabite to spletno mesto, da shranite sestanke trenerjev, nutricionistov in drugih strokovnjakov na tem področju http://www.diyetyap.com
   • Na voljo je tudi programska oprema, ki jo lahko prenesete na žepni ali namizni računalnik za spremljanje napredka.
   • Poiščite dnevnike ali koledarje z grafi, kamor lahko zapišete vse podrobnosti. Te izdelke poiščite v diskontnih centrih ali trgovinah, ki ponujajo velike popuste. Ni jim treba biti domišljijski. Kupite koledar, ki ga je enostavno nositi vsak dan.
   • Dnevno morate beležiti svojo prehrano in sistem vadbe. Razmislite o vhodnih kalorijah, maščobah in ogljikovih hidratih. Spremljajte obremenitve na kalkulatorju.
8. 8 Vzemite si koledar in določite pravi datum za začetek nove prehrane in telovadbe.
   • Vzemite si čas, da izpraznite hladilnik, zamrzovalnik in shrambo.
   • Načrtujte vnaprej, da boste uspešni od prvega dne.
9. 9 Načrtujte nakupovanje pred začetkom prehrane si priskrbite in založite vso potrebno hrano, beljakovinske dodatke, vitamine in vodo.
   • Vzemite svoj seznam s seboj v trgovino, da imate pred seboj svoj načrt obroka in kupite potrebne sestavine.
   • Poiščite v revijah ali kuharskih knjigah zdrave alternative vaši najljubši hrani.
   • Dodajte barvo svoji hrani. Običajno, bolj ko ima živilo več različnih barv, je bolj zdravo. Kupujte hrano v trgovini z živili v supermarketu.
10. 10 Opremite svojo kuhinjo z vsem potrebnim priborom. Kupite posode za hrano, da bo vaša hrana dolgo časa sveža. Hladilnik in shrambo ste morali izprazniti iz nezdrave hrane in narediti prostor za zdravo hrano. Poskrbite, da imate lonce in ponve, parne košare itd. za pripravo zdrave hrane. Ponev za žar je odlična možnost, če nimate možnosti peči na žaru zunaj.
    • Kupite oljčno olje ali poiščite razpršilo za kuhanje, ki ne vsebuje olja.
    • V svoje obroke dodajte sveža zelišča in najmanj soli.
    • Kupite vrečke z zadrgami za shranjevanje prigrizkov ali ostankov hrane ali za pakiranje zdravega zajtrka.
    • Poskrbite, da imate merilne skodelice in tehtnice za merjenje obroka. Preden začnete z dieto, vadite določanje velikosti porcije, tako da kasneje ta postopek ne traja veliko časa. Z malo vaje boste lahko določili velikost porcije na oko, vendar je za natančnejši rezultat bolje tehtati delež.Za pripravo novih zdravih receptov boste seveda potrebovali merilne jedi.
11. 11 Poiščite svojo motivacijo! Ljudje se prehranjujemo in vadimo iz različnih razlogov. Ugotovite svoje razloge in ukrepajte.
    • Če želite shujšati in odstraniti te dodatne centimetre, stopite na tehtnico. Preizkusite tesna oblačila iz omare. Spomnite se, kaj želite spremeniti in kje se boste začeli spreminjati.
    • Če želite biti bolj energični, imeti zdravo srce itd., Bi morali "napisati popis" svojih navad in tega, kar delate narobe.
12. 12 Spodbujajte svoje uspehe! Poiščite načine, kako se nagraditi, ko boste dosegli majhen cilj.
    • Ne kupujte oblačil, dokler ne dosežete želene teže. Če holesterol pade ali lahko tečete 20 minut dlje, se lahko nagradite z nakupom novega kolesa ali tekaških copat.
13. 13 Pred začetkom diete razmislite o sistemu nagrajevanja. Zapišite svoje cilje v svoj dnevnik in pustite, da vam doseganje zastavljenih ciljev služi kot motivacija. Ko ste se zdaj psihično pripravili in naredili urnik, boste imeli odlično priložnost, da z vsemi močmi začnete tisto, kar ste načrtovali.
    • Če vse opravite v enem tednu in ne varate, si privoščite nego obraza, masažo ali drugo nego. Ne izkoristite svojega dobrega tedna kot izgovor za goljufanje.
14. 14 Razmislite o svojem goljufanju vnaprej. Če imate močno potrebo po prekinitvi prehrane in vas zamika nekaj hrane, boste to verjetno nadaljevali ves teden. Določite, kakšen bo vaš goljufivi obrok med tednom. Sobotno popoldansko kosilo? Družinska večerja ob četrtkih? Določite en dan na teden. Za posebno priložnost - poroko, praznike, določite svoj goljufija za ta teden in se naslednji teden vrnite k običajni prehrani.
    • Občasni goljufivi obroki so način za nadzor hrepenenja po hrani in ohranjanje morale.
    • "Chit Mil", ne t.i. "Prosti dan" omogoča enkraten obrok, ki vas zmeša in hrepeni. Če se pojavi potreba, dodajte to živilo na svoj seznam goljufij. To vam bo pomagalo z lahkoto obvladati apetit. Če ves dan zaužijete celo malo teh živil, vam lahko uničijo dosežke in se vrnete nekaj tednov nazaj. Omejite se na en tak obrok na teden.
    • Načrtujte svoj goljufljiv obrok za vikend, nedeljski zajtrk ali če greste vsak teden s prijatelji, naj bo ta dan vaš goljufanja.
    • Če si vzamete »prost dan«, boste uničili vse svoje dosežke.
    • Bodite čim bolj dosledni. Načrtujte ta obrok za poseben dogodek. Če ne vodite koledarja, je zelo enostavno načrtovati preveč ali prepogosto.
15. 15 Če še vedno nimate naročnine, si oglejte več telovadnic v bližini.
    • Pomislite, kako se boste vozili v telovadnico, od službe ali doma, in poiščite telovadnico, do katere je enostavno priti.
    • Razmislite o dvoranah ob upoštevanju časa, ki ga boste tam preživeli. Če je prenatrpan kot mesna tržnica, ima slabo osebje ali je težko priti do njega, razmislite o drugi lokaciji.
    • Pokličite in se dogovorite za sestanek s trenerji telovadnice po vaši izbiri. Razmislite, kaj je za vas pomembno. Pretehtajte prednosti in slabosti.
    • Večina telovadnic ponuja brezplačen obisk in sejo "domačega trenerja". To ponudbo lahko izkoristite, vendar ne pozabite, da se takšni "trenerji" praviloma izkažejo za navadne trgovce z malo usposabljanja.
    • Preverite vse možnosti in izberite fitnes, ki vam ustreza.
    • Prijavite se v telovadnico in si oglejte nekaj preprostih obiskov, da se pred začetkom diete seznanite z opremo in prostori.Ko boste začeli slediti prehrani, boste s telovadnico že seznanjeni, ne boste tako raztreseni in imeli boste motivacijo za nadaljevanje študija.

Nasveti

• Glede na to, da jeste pravilno, boste nakupovali svežo hrano. Načrtujte pogostejše obiskovanje trgovine z živili. Z nakupovanjem od zunaj in preskakovanjem notranjih hodnikov se lahko izognete nakupovanju priročne hrane. V trgovini poiščite možnosti zdrave hrane, preverite recepte, da boste natančno vedeli, kaj kupiti, ko se vrnete.
• Obvestite svoje prijatelje in družino o prihajajočem načrtu dejavnosti. Dajte jim vedeti, da potrebujete njihovo podporo, in jih prosite, naj vas ne izzovejo v slabe prehranjevalne navade.
• Če se morate srečati s prijatelji ali družino in iti na večerjo, predlagajte kraje, kjer lahko najdete možnosti zdrave prehrane, ki ustrezajo vašim novim navadam. Brskajte po spletnih mestih lokalnih restavracij in vaših najljubših krajih. Pomislite, kateri meni je pravi za vas. Večina večjih restavracij objavlja na svojih spletnih straneh in na zahtevo nudi informacije o pravilni prehrani. Raziskujte in se zabavajte ob jedi in druženju s prijatelji.
• Naj bo to družinski projekt. Znebite se vse neželene hrane v svojem domu in ne kupujte več. Neželeno hrano zamenjajte z zdravo prehrano. Znebite se tudi lahko dostopne otroške hrane.
• Poiščite partnerja in sestavite dieto. Poskrbite, da bo imel tudi on spodbudo. Če je mogoče, poiščite nekoga, ki je že bil uspešen in ki že pravilno jeste in telovadi. Dober mentor je odličen način za motivacijo.
• Nekatere telovadnice ponujajo več brezplačnih obiskov. Poskusite telovaditi v različnih prostorih, da vidite, katera je prava za vas. Preden začnete z dieto, si vzemite čas za obisk telovadnice in preizkusite opremo. Medtem ko ste tam, začutite kontingent.
• Ne bojte se zaprositi za Sudoku pred začetkom obroka. Če je delež prevelik, lahko ostanek položite v vedro, da ne boste zamikali, da bi se prenajedli.
• Preden začnete načrtovati svojo prehrano, se prepričajte, da ste nanjo psihično pripravljeni. Dieto začnite v času, ko se lahko osredotočite na uspeh. Verjetno se vam bo zdelo, da je najbolje, da se tega lotite šele po počitnicah ali napornem delovnem času. Ne pretiravajte, dokler res ni treba.

Opozorila

• Pazite se diet, ki obljubljajo preveč dobre rezultate kot v resnici. Poiščite razumen program, ki vključuje zdravo prehrano in gibanje.
• Pred začetkom katere koli diete ali programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.