Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Ne glede na to, ali trenirate, da postanete svetovni prvak v boksu ali samo zato, da ohranite formo, je hitra vreča za udarce nujno orodje za ročno usposabljanje. Delo s to majhno vrečko ima številne prednosti, razvija hitrost, reakcijo, koordinacijo gibov, vzdržljivost in krepi srčno -žilni sistem. Ni presenetljivo, da je hitrostna hruška postala zelo priljubljena. Vadba s tovrstno udarno vrečo je sprva lahko težka, sčasoma pa boste s svojo bliskovito hitrostjo presenetili svoje prijatelje in sebe.

Koraki

1. 1 Pravilno postavite hruško. Najdebelejši del hruške mora biti poravnan z usti ali brado. Mnogi ljudje svoje hruške obesijo previsoko, kar vodi do nepotrebnega raztezanja mišic in slabe tehnike.
2. 2 Stojte v standardnem stojalu za hitro vrečo. Stojte pred vrečko z nogami v širini ramen. Vaše telo, od glave do pete, mora biti pred hruško, ramena pa na isti ravni. Morate biti na takšni razdalji od udarne vreče, da z roko vržete nekaj centimetrov, da udarite, in da vas udarna vreča ne udari po glavi, ko se premakne nazaj.
3. 3 Pesti držite pri bradi ali nekoliko pod njo, komolce pa dvignite tako, da bodo skoraj vzporedna s tlemi. Roke naj bodo upognjene okoli 90 stopinj, ramena pa skoraj vzporedno s tlemi.
4. 4 Izvedite stranski udarec. Roko bi morali iztegniti, da lahko rahlo udarite po udarni vrečki. Roko morate vrči naprej, da zadenete sprednji del vrečke (del, ki je na vaši strani), če želite pri udarcu pravilno držati pest, morate udariti z delom pestke, ki je blizu mezinca blizu prvega sklepa.
5. 5 S krožnimi gibi spustite pest navzdol in nazaj v začetni položaj, vse z enim gladkim gibom. Takoj, ko zadenete udarno vrečo, takoj vrnite pest nazaj. Krog mora biti majhen, vendar dovolj velik, da bo pest spet v položaju blizu brade.
6. 6 Preštejte premike hruške nazaj. Po neparnem številu povratnih gibov lahko vrečko znova udarimo. Po direktnem udarcu se bo vreča odbila od zadnje strani ploščadi (odskok »1«). Ko se hruška odpravi nazaj proti vam, se bo spet odbila od ploščadi (odskok »2«), nato pa se odmaknila od vas in spet odbila od nasprotne strani ploščadi (odskočila »3«). Ko postajate hitrejši, je težje videti odboj, vendar ga je še vedno mogoče slišati.
7. 7 Znova udarite po torbi, ko je nagnjena stran od vas. Uporabite lahko isto ali drugo roko. Udarite udarno vrečo po tretjem odskoku, ko se bo udarna vreča vrnila k vam. Morali bi udariti, ko je še nagnjen na drugo stran, najbolje, če je nagib približno 45 stopinj navpično. Ta strel nadaljuje z rezultatom "1-2-3". Lahko nadaljujete tako in zadenete toliko, kolikor potrebujete.
8. 8 Kombinirajte naravnost s krožnim udarcem. Začnite v istem položaju, kot je opisano zgoraj, vendar spustite komolce tako, da so nekoliko usmerjeni proti tlom, vendar še vedno oddaljeni od telesa. To vam bo omogočilo, da izvedete pravi strel. Udari vrečko s členki. Udarite »skozi« boksarsko vrečo, tako da vam roka prečka prsni koš. Srečajte vrečo za udarce ob tretjem ali drugem čudnem povratku s stranskim udarcem, medtem ko se še vedno nagibate stran od sebe, nato pa roko vrnite v začetni položaj. To je najosnovnejša kombinacija hitrega udarca, ki jo lahko večkrat ponovimo z eno roko ali izmenično.
9. 9 Roko zamenjajte vsaka dva ali tri zadetke. Po stranskem trku z eno roko, z drugo roko zadaj naravnost.
10. 10 Premaknite noge in zavrtite boke. Pri izvajanju kombinacij in izmeničnih rok bi morali premikati celo telo, ne le rok. Predstavljajte si na primer, da združujete naravnost in stranski udarec, izmenično med desno in levo roko. Ko zadenete desni naravnost udarec, mora vaša desna noga iti rahlo naprej, boki pa naj zamahnejo v smeri udarca. Ko z roko z desno stranjo vrnete roko v začetni položaj, bi se morali boki vrteti nazaj, prav tako pa bi se morala vrniti tudi desna noga. Tako se postavite v udoben položaj za udarec z levo, v katerem se bo leva noga premaknila naprej itd.

Nasveti

• Višina hruške je zelo pomembna. Previsoko ali prenizko obešanje bo povzročilo neučinkovita gibanja in udarce.
• Učenje je sprva lažje v standardni drži. Z izkušnjami lahko za raznolikost uporabite boksarsko držo ali držo borilnih veščin.
• Lahki udarci vam omogočajo, da z lahkoto preštejete odskok vrečke.Če udarite premočno, je težko slišati odskok, zlasti za netrenirano uho.
• Če težko sledite zadetkom po treh zadetkih vrečke, najprej poskusite zadeti skozi liho število odbojev. Začetniki običajno menijo, da je pet zadetkov dovolj za zadetke. Z izkušnjami boste uporabili tri donose, kar je običajen tempo treninga.
• Začnite rahlo in z malo sile udarjati. Za začetnika je nadzor pomembnejši od hitrosti.
• Ušesa, ritem in čas bodo vodili vaše gibanje. Če takoj povečate tempo, vaše oči ne bodo sledile.
• Spuščanje rok med ponavljajočimi se udarci z eno roko zelo otežuje postopek, zato držite roke in pesti v pravilnih položajih.
• Ko obvladate osnovne udarce in ritem, lahko preidete na naprednejše tehnike, vključno z udarci komolcev.
• Osnovna kombinacija udarcev v boksu je sestavljena iz štirih udarcev: (1) Udarec s pestjo na levi strani (2) Udarec z desno pestjo v desno, (3) Udarec s pestjo v desno stran (4) Udarec z levo ravnino s pestjo, nato se zatič ponovi. Roke se ne ustavijo, ampak se nenehno premikajo.
• Hitrost vrečke se prilagodi vašim gibom. Ni vam treba stati, da udarite hruško. Telovadite lahko tudi, ko sedite na invalidskem vozičku.
• Sčasoma boste začeli preurejati noge in vlagati v vsak udarec. Bolje ko ga boste razumeli, bolj znan bo.
• Sprostite se. Marsikdo si želi, da bi hruško udaril kar se da močno. Vaši gibi naj bodo lahki, roke pa sproščene.

Opozorila

• Zaščita rok je zelo pomembna, priporočljivi so boksarski povoji in rokavice.
• Ne dvigujte pesti previsoko, saj lahko udarite v zadrževalno ploščad.
• Pri upogibanju bodite previdni, ne upogibajte se preveč, udarna vreča vas lahko udari v nos.