Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Delo v tretji izmeni je težko prilagoditi, vendar se lahko z naslednjimi koraki izognete številnim težavam.

Koraki

1. 1 Naj bo v vaši sobi temno. Najpomembneje je, da okna spalnice zastorite tako, da bodo podnevi temne. Ne samo temno, ampak zelo temno. Tudi najmanjši sončni žarek vas lahko zbudi med spanjem. Temnejša je soba, bolje boste spali. Uporabite lahko žaluzije, ki blokirajo sončno svetlobo, vendar bodo sončni žarki verjetno prodrli v majhne razpoke. Na okno lahko obesite odejo. Druga možnost je, da okno prekrijete z aluminijasto folijo (uporabite lepilni trak). V vsakem primeru bo soba temnejša in boste lahko bolje spali.
2. 2 Poskusite ohraniti čim nižjo raven hrupa. To je lahko težko, saj so vaši družinski člani najverjetneje že budni in delajo, vendar se potrudite, da omejite hrup. Za ustvarjanje belega hrupa uporabite ventilator ali rahlo glasbo, ki bo zmanjšala celoten hrup. Mobilni telefon nastavite na tiho itd.
3. 3 Poskusite spati toliko, kot običajno spite ponoči. Če ste vstali in videli sonce, potem je to najverjetneje razlog za vaše prebujanje. Če niste spali dovolj ur, pojdite nazaj v posteljo in poskusite zaspati.
4. 4 Določite urnik spanja in se ga poskušajte držati. Poskusite iti spat vsak dan ob istem času, vaše telo bo vstopilo v zdrav ritem.
5. 5 Odločite se za svojo prehrano. Vaša prehrana je neposredno povezana s spanjem. Poskusite razdeliti obroke glede na spanje.

Nasveti

• Jejte zdravo hrano. Vzemite vitamine, če menite, da vaše telo ne dobi vsega, kar potrebuje.
• Bodite aktivni! Delo v tretji izmeni je tesno povezano s povečanjem telesne mase. Jejte zdravo hrano in vzdržujte zdravo raven aktivnosti. Prav tako bo izboljšalo duševno zdravje.
• Poskrbite, da bodo ljudje vedeli, kdaj spite. Tako vas ne bodo motili. Ne kličete jih sredi noči in če poznajo vaš urnik, vas ne bodo poklicali sredi dneva.
• Po možnosti se sončite.Ne pozabite, da je vse dobro zmerno, ne pretiravajte, malo sonca vam ne bo škodilo. Telo ga uporablja za proizvodnjo vitamina D.
• Držite se urnika za konec tedna. Manj sprememb, tem bolje.
• Občasno vam lahko uspavalne tablete pomagajo zaspati, če imate težave s spanjem. Vzemite najmanjši odmerek in ne uporabljajte tablet za spanje vsak dan. Preberite navodila. Vsakodnevna uporaba uspavalnih tablet lahko povzroči zasvojenost in zaspanost med delovno izmeno.

Opozorila

• Bodite pozorni na svoje duševno zdravje. Če niste previdni, se lahko soočite z depresijo ali drugimi težavami. Dovolj spite.
• Zaspati s uspavalnimi tabletami bi morala biti izjema, ne pravilo. Če ga pogosto uporabljate, poiščite vzroke za nespečnost. Pred uporabo zdravila preberite navodila za zdravilo.
• Če imate vikend, se poskusite držati urnika med tednom.