Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Naučite se prepoznati pasivni stres
• Metoda 2 od 3: Znati se spopasti s pasivnim stresom
• Metoda 3 od 3: Zmanjšajte splošni stres
• Nasveti
• Opozorila

Pasivno smo pod stresom, ko začnemo absorbirati napetost tistih okoli nas. To so lahko sodelavci, šef, prijatelji ali družinski člani. V takih situacijah je nemogoče, da bi druga oseba prenehala biti nervozna, zato boste morali delati na sebi, da se naučite, da ne boste absorbirali stresa drugih ljudi in ga ne boste obravnavali kot svojega.

Koraki

Metoda 1 od 3: Naučite se prepoznati pasivni stres

1. 1 Bodite pozorni na značilne simptome stresa. Simptomi pasivnega stresa so zelo podobni simptomom običajnega stresa. Prepoznavanje naslednjih znakov je prvi korak pri ugotavljanju, ali absorbiraš stres druge osebe.
   • bolečine v glavi ali mišicah;
   • povečana utrujenost in težave s koncentracijo;
   • težave s spanjem;
   • želodčne motnje;
   • tesnoba ali razdražljivost;
   • pomanjkanje motivacije.
2. 2 Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, se ustavite in razmislite. Prepoznavanje korenine problema je ključnega pomena za razumevanje, če trpite zaradi pasivnega stresa. Ko boste naslednjič začutili simptome stresa, jih prepoznajte. Nato analizirajte situacijo in ugotovite, kaj je povzročilo te občutke.
   • Opraviči se in se umakni. Če želite analizirati, kaj se je zgodilo, bi bilo koristno poiskati miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Še posebej bi se morali upokojiti, da bi lahko premislili, če vam komunikacija z določeno osebo povzroča stres.
   • Pomislite, kaj ste počeli, ko ste začeli doživljati stres. Vprašajte se, kdaj so se pojavili prvi znaki. Morda boste ugotovili, da so vas izzvale pritožbe prijatelja ali sodelavca. Ali pa ste morda bili jezni zaradi izbruha jeze svojega šefa, ko ste slišali slabo novico. V tem primeru lahko rečemo, da je vir vašega stanja druga oseba.
3. 3 Vodite dnevnik. Če ste pod stresom in ne morete blokirati vira, vam lahko vodenje dnevnika pomaga, da se osredotočite na svoje misli in zožite dejavnike, ki vas motijo. Zavežite se, da boste pisali vsak dan, tudi če imate na voljo le nekaj minut.
   • Dnevnik lahko hranite v kateri koli strukturi ali obliki, ki jo izberete, v tem primeru pa je morda bolje, da svoje zapiske prilagodite svojim pomislekom.
   • Tu je nekaj začetnih vprašanj, ki vam bodo pomagala pri pisanju: Kako se počutim zdaj? Kdaj sem bil v zadnjem času pod stresom? Kaj sem počel? Kako sem se odzval? "
   • Tudi ko ugotovite vzrok stresa, ne smete nehati pisati. Dnevnik je odličen način, da si izlijete srce in ohranite splošno duševno zdravje v dobri formi.
4. 4 Razmislite o drugih virih stresa. Mogoče je, da absorpcija stresa nekoga drugega ni edini vzrok vašega stanja. Pravzaprav lahko ukvarjanje s stresno osebo poslabša občutke stresa, ki jih že doživljate. Razmislite o različnih vidikih svojega življenja in poiščite problematična področja. Na ta način ne morete samo rešiti svojih težav z drugo osebo, ampak tudi pomagati zmanjšati vašo splošno raven stresa z odkrivanjem drugih dražilnih snovi v vašem življenju.
   • Pomislite na delo. Ste nezadovoljni s svojim nastopom ali svojim položajem?
   • Pomislite na svojo družino. Je kdo bolan ali ima posebne težave? Imate težave pri plačevanju računov?
   • Če ste v šoli, ste pod stresom zaradi velike obremenitve?

Metoda 2 od 3: Znati se spopasti s pasivnim stresom

1. 1 Zmanjšajte (ali se izognite) izpostavljenosti osebe stresu. Očitno zdravilo za pasivni stres je izogibanje njegovemu izvoru. To ni vedno enostavno, ker je lahko bližnji prijatelj ali družinski član. Če pa je skupni prijatelj ali sodelavec vzrok stresa, lahko omejite učinke na sebe, ne da bi skrbeli za kakršne koli osebne posledice.
2. 2 Omejite čas na družabnih omrežjih. Nekatere študije kažejo, da prekomerna uporaba socialnih medijev povečuje raven stresa. Družbeni mediji spodbujajo uporabnike, da se primerjajo z drugimi ljudmi, kar vodi v občutek manjvrednosti. Prav tako povečuje tveganje zlorabe. Če ugotovite, da veliko časa preživite na družabnih medijih ali se nenehno primerjate z drugimi, je morda najbolje, da omejite ta spletna mesta.
   • Lahko blokirate določene ljudi, ki vam povzročajo težave, ali se od njih odjavite.
   • Še naprej se distancirajte od družbenih medijev. Razumeti, da si ljudje pogosto skušajo pokazati svoje življenje bolj zanimivo, kot je v resnici, zato se nima smisla primerjati s tem idealom.
3. 3 Ugotovite, ali vir stresa potrebuje pomoč. Viru stresa se ni vedno mogoče izogniti, še posebej, če je oseba družinski član ali kolega, s katerim se redno družite. Morda oseba, ki vam povzroča pasivni stres, sama preživlja težke čase.
   • Včasih se morajo ljudje samo z nekom pogovoriti. Naslednjič, ko vas oseba napade ali začne kazati znake stresa, jo vprašajte, ali bi se rada odpravila na sprehod. Nato se lahko v bolj neformalnem okolju vprašate, ali je vse v redu in ali lahko kakor koli pomagate.
   • Pazite, da ne prevzamete več odgovornosti, kot jih lahko prenesete, če oseba prosi za vašo pomoč. Ne pozabite: še vedno morate skrbeti za svoje zdravje.
4. 4 Zavedajte se, da težave drugih ljudi niso vaše. Glavni problem pasivnega stresa je obravnavanje težav drugih ljudi kot lastnih. Da bi se temu izognili, se morate distancirati od težav drugih ljudi in se ne obnašati, kot da so vaši.
   • Seveda to ne pomeni, da ne smete biti naklonjeni ali občutljivi na težave ljudi. Še vedno se lahko pogovarjate z njimi in svetujete. Vendar se ne vtikajte preveč v njihove težave, sicer tvegate, da jih boste posvojili in bili izpostavljeni stresu.
5. 5 Odmorite se od vira stresa. Če je oseba, ki vas moti, član vaše družine ali bližnji prijatelj, je verjetno ne boste želeli prečrtati iz svojega življenja. Kljub temu si morate vzeti odmor, da se izognete preobremenjenosti. Če ta oseba računa na vašo pomoč, morate biti v njenem dobrem duševnem zdravju. Vzemite si odmore in skrbite zase, vam lahko pomagajo, da se napolnite in po potrebi učinkoviteje pomagate.
   • Vzemite si čas, da se sprostite in se sprostite. Naredite vse, kar vam je všeč, in se znebite stresa.
6. 6 Po potrebi poiščite pomoč psihologa. V nekaterih primerih, na primer, ko je družinski član bolan, se je nemogoče izogniti osebi, ki povzroča stres. V takšnih razmerah je stres lahko stalen. Če se težko spopadate, se poskusite pogovoriti s psihologom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Naučil vas bo tehnik obvladovanja stresa in vam dal priložnost, da izrazite svoja čustva in frustracije.

Metoda 3 od 3: Zmanjšajte splošni stres

1. 1 Naučite se tehnik za zmanjšanje ravni stresa. Poleg korakov, posebej zasnovanih za obvladovanje pasivnega stresa, se lahko naučite nekaj tehnik za znižanje splošne ravni stresa. Če se izogniti viru stresa ni mogoče, bodo te tehnike upravljanja še posebej v pomoč.
2. 2 Vadite globoko dihanje. Globoko dihanje je običajno in učinkovito orodje za lajšanje stresa. S pravo tehniko lahko učinkovito zmanjšate raven stresa in se sproščeni in pripravljeni na rešitev problema vrnete k problemu.
   • Dihajte skozi trebuh, ne skozi prsi. To omogoča večji pretok kisika v telo in pomaga sprostiti se. Med dihanjem položite roko na trebuh, da se prepričate, da se dviga in spušča. Če se to ne zgodi, potem ne dihate dovolj globoko.
   • Sedite pokonci z ravnim hrbtom. Druga možnost je, da lahko ležite na tleh.
   • Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Spustite čim več zraka, nato pa izdihnite, dokler se pljuča popolnoma ne izpraznijo.
3. 3 Vodite aktiven življenjski slog. Fizična aktivnost pomaga pri lajšanju stresa, saj med športom možgani motijo ​​in se sproščajo endorfini. Če ste pod stresom, vključite v svoje življenje več gibanja. Pokazalo se je, da že nekaj minutna vadba pozitivno vpliva na raven stresa.
   • Aerobna vadba, kot sta tek ali kolesarjenje, je na splošno boljša za zmanjšanje stresa, čeprav so drugi športi za to odlični.
   • Če vam ni všeč vadba v telovadnici, obstaja veliko drugih vrst telesne dejavnosti. Poskusite s hojo, plavanjem, športom na prostem ali drugimi dejavnostmi, zaradi katerih se boste dobro počutili in se gibali.
4. 4 Prilagodite svojo prehrano. Morda stres še poslabšate, ne da bi se tega sploh zavedali. Številna živila in pijače povečujejo raven stresa. Odprava nekaterih živil in dodajanje drugih v vašo prehrano lahko pozitivno vplivajo na raven stresa in splošno zdravje.
   • Kofein lahko poveča vaš srčni utrip, kar lahko poslabša stres. Če pijete več pijač s kofeinom na dan, zmanjšajte vnos, da zmanjšate splošno raven stresa.
   • Sladka živila imajo podoben učinek na naše zdravje in raven stresa, ker nam pospešijo bitje srca.
   • Tudi alkohol povečuje raven stresa. Če pijete redno, morate zmanjšati vnos alkohola, da izboljšate svoje splošno zdravje.
   • Toda živila, ki imajo pozitiven učinek: polnozrnata žita, mandlji, temna čokolada brez nečistoč (kakršna koli temna čokolada, brez veliko dodanega sladkorja) in jagode.
5. 5 Dovolj spite. Pomanjkanje spanja poslabša stres. Brez ustreznega spanca telo ne more pravilno počivati ​​in okrevati. Zavežite se, da boste vsak večer dobili dovolj osem ur spanja. To ne bo samo znižalo ravni stresa, ampak bo tudi izboljšalo vaše splošno zdravje.
6. 6 Vadite pozitiven samogovor. Pogosto, ko so ljudje pod stresom, vodijo negativen dialog sami s seboj. To še poslabša njihovo razpoloženje. Izogibajte se tej pasti tako, da vadite pozitiven samogovor.
   • V času stresa uporabite stavke, kot so: "To lahko prenesem" in "Ti občutki bodo minili."
   • Delajte na odpravljanju negativnega razmišljanja. Ko se vam pojavijo take misli, se ustavite in se poskušajte izolirati od njih. Zamenjajte jih s pozitivnimi. Na primer, če ste v šoli pod stresom in vam pridejo na misel misli, kot je »Nikoli ne bom dokončal vsega tega dela«, jih zamenjajte s stvarmi, kot je »Imam veliko dela, vendar ga lahko zaključim do jutri«.

Nasveti

• Meditirajte. To bo pomagalo razviti odpornost proti stresnim ljudem in situacijam.
• Otroci lahko trpijo tudi zaradi pasivnega stresa, še posebej, če imate od njih velika pričakovanja. Potrudite se, da pred otroki ne pokažete stresa, sicer ga lahko absorbirajo.

Opozorila

• Nekateri neželeni učinki pasivnega stresa vključujejo visok krvni tlak, prebavne motnje, nespečnost, depresijo, utrujenost, napetost in motnje spomina.
• Če pasivni stres poslabša vaše zavedanje o lastnih težavah, potem, da se z njimi spopadete, skrbno premislite o teh težavah in naredite ustrezne korake. Če vir pasivnega stresa govori o nasilni situaciji, podobni vaši, potem vaš stres ni popolnoma pasiven. Iskreno poglejte sebe in druge, da razumete, od kod prihaja napetost. Obvladovanje več virov stresa vam olajša spoprijemanje z vsakim posebej.