Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razvoj Qi skozi dihalne vaje
• Metoda 2 od 3: Razvoj Qi z vadbo
• Metoda 3 od 3: Osredotočanje na energijo in duševni Qi

Kitajsko besedo "qi" ali "chi" lahko prevedemo kot življenjsko silo ali energijo, ta pojem pa ustreza konceptom, kot sta "prana" v indijski kulturi ali "ki" v japonski kulturi. Razvoj qi lahko blagodejno vpliva na telo, tako fizično kot psihično, poleg tega pa povečanje ravni qi pomaga doseči njegov polni potencial. Če želite uresničiti svojo življenjsko silo, morate delati z dihanjem in telesno vadbo ter si prizadevati povečati raven či in svojo duhovnost.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razvoj Qi skozi dihalne vaje

1. 1 Sedi nazaj. Če želite pravilno delati z dihanjem, se morate osredotočiti nanj in ne na to, kako neprijetno sedite ali da je vaša noga že otrpnila. Zato izberite udoben položaj: če vam je bolj udobno sedeti na stolu, sedite na stol, če želite, lahko sedite na blazino na tleh.
   • Če se odločite sedeti na stolu, sedite naravnost s hrbtom, noge položite na tla, kolena pa naj bodo približno na širino ramen.
   • Če sedite na tleh, sedite bodisi na kolenih bodisi s prekrižanimi nogami na turški način.
2. 2 Dihaj globoko. Bodite pozorni na vdih in izdih. Ne pozabite povezati diafragmo z dihanjem, ne le s prsmi. Za globlje dihanje vdihnite z diafragmo (spodnji del prsnega koša, bližje trebuhu). To globoko dihanje je izredno pomembno za razvoj či. Po nekaj dneh ali tednih rednega izvajanja te vaje se vam bo takšno dihanje zdelo naravno. Ko obvladate to preprosto dihalno metodo, lahko vajo poglobite z razmišljanjem o gibanju energije po telesu.
3. 3 Poskusite osvoboditi svoj um. Zelo težko je ne razmišljati o ničemer in ohraniti um nevtralen. Kljub temu se po 5-10 minutah dihalne vaje poskušajte osredotočiti na osvoboditev svojega uma od tujih misli. Opazujte vdihavanje in izdihavanje, ki sta kot nasprotja, povezana med yin in yang.
4. 4 Poskusite štirifazno dihanje. Ko obvladate osnovno dihanje s prepono, lahko poskusite vaditi štirifazno dihanje. Za začetek sedite v udobnem položaju. Štirifazno dihanje se izvaja na naslednji način:
   • Vzemite sapo
   • Zadržite dih 5 sekund
   • Izdihnite
   • Zadržite dih 5 sekund

Metoda 2 od 3: Razvoj Qi z vadbo

1. 1 Vadite tai chi (tai chi). Umetnost tai chi je zasnovana za uravnoteženje energije qi. Čeprav je v Tai Chi veliko gibov in oblik, lahko izvedete najpreprostejša osnovna gibanja, da doživite njihov učinek. Dihanje v Tai Chiju ima tudi pomembno vlogo, in če ste se že naučili, kako dovolj dobro dihati, kot je opisano prej, poskusite skupaj združiti dih in Tai Chi. Sama praksa Tai Chi je niz počasnih in tekočih gibov, ki vam omogočajo, da stopite v stik z elementom zemlje in povežete dih s či. Obstaja veliko šol tai chi in obstaja nekaj razlik v načinu izvajanja oblik in korakov. Če vas zanima Tai Chi, lahko poiščete tečaje v svojem mestu: pogosto tečaji Tai Chi potekajo v različnih studiih joge in šolah borilnih veščin.
2. 2 Delajte na pozah. Poza konja ali "wu-ji" je nosilec tai chija. Morda se zdi, da samo stojite, v resnici pa vam ta drža omogoča, da začutite energijo. Tudi samo stojanje v položaju wuji in dihanje lahko poveča vaš qi.
   • Noge postavite vzporedno drug na drugega, približno na širino ramen.
   • Težo enakomerno porazdelite.
   • Premaknite zgornji del telesa, kot da bi sedeli na stolu.
   • Upogni kolena.
   • Predstavljajte si, da se hrbtenica potegne navzgor.
   • Sprostite ramena.
   • Nežno se dotaknite konice jezika do neba poleg zob.
   • Dihajte naravno.
3. 3 Vadba za roke. Ta vaja, ki ni del oblike Tai Chi, vam bo omogočila tudi stik s telesom in razvoj Qi. Med gibanjem ne pozabite paziti na svoje dihanje.
   • Dvignite desno roko v višino obraza, z dlanjo navzdol, vzporedno s tlemi.
   • Dvignite levo roko do ravni trebuha, z dlanjo navzgor in vzporedno s tlemi.
   • Roke počasi premikajte v krogu.
   • Predstavljajte si, da držite veliko žogo in jo začnete vrteti. Dlani in roke se bodo premikali, spreminjali položaj, med seboj prehajali vzporedno na ravni prsnega koša in se na koncu znašli v nasprotnih položajih, levi je na vrhu, desni pa na dnu. Pravzaprav ne smete razmišljati o položaju rok, nato pa se bodo roke premikale same.
   • Dihajte in opazujte dih.
4. 4 Poiščite energijske prakse, v katerih uživate. Tai Chi še zdaleč ni edini način, da razvijete svoj Qi s fizičnim treningom. Če se vam zdi tai chi prepočasna in meditativna umetnost, potem poskusite s kung fujem, pomaga pa tudi pri razvoju qija ali joge, ki je na splošno indijska energetska praksa, njen cilj pa je tudi polno uresničevanje življenjske sile.

Metoda 3 od 3: Osredotočanje na energijo in duševni Qi

1. 1 Naučite se chi-kung (qigong). Poleg fizične ravni, dihanja in gibov, ki pomagajo čutiti qi, obstaja še ena raven - mentalna in duhovna. Umetnost qigonga je zbirka praks, ki so zasnovane tako, da dvignejo um na višjo raven zavedanja in sprostijo vso vašo življenjsko moč.
2. 2 Osredotočite se na energijo. Ta preprosta praksa vam bo pomagala premakniti se na naslednjo stopnjo či. Med dihanjem in telesnimi vajami se osredotočite na energijo, še posebej na tistih mestih, kjer ta ne teče. Ta mesta se imenujejo energetski bloki in zahtevajo pozornost - bloke morate razbiti in pustiti, da energija prosto teče. Nekateri ljudje lahko takšne bloke "razbijejo" sami z dihanjem in določenimi fizičnimi vajami, vendar večina potrebuje pomoč, da razume, kako deluje energija. Najlažji način, da ugotovite, kako energija deluje v telesu, je, da opravite diagnostiko in ugotovite, kateri elementi so prisotni v vašem telesu in katerih elementov je v presežku. Če želite to narediti, se obrnite na pooblaščenega mojstra qigong -a, ki vam bo pomagal povečati raven energije in se znebiti blokov.
3. 3 Delajte na povezavi med telesom, umom in dušo. To je korak k najvišji ravni či. Če želite delati s to povezavo, morate narediti vse, kar ste počeli prej - dihanje, fizične prakse in pretok energije - ter nekaj duhovnega elementa. Takšne prakse bi vas morale pripeljati do ozaveščenosti in namenskosti. Podobno kot v budističnih praksah duhovni razvoj qija traja vse življenje. V nekem trenutku se vam bo morda zdelo, da ste dosegli "ravno to stanje", vendar bo naslednji dan to stanje zelo daleč. Če se želite zavedati takšne duhovne povezave, njenih fizičnih in energijskih vidikov, morate biti popolnoma v sedanjem trenutku in ohraniti polno zavedanje - to pa sploh ni povezano s prehodom na druge ravni zavesti. Najboljši način za večino ljudi, da dosežejo najvišje ravni qi, je meditacija.