Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Občasno ima vsak črevesje zaprtje ali občutek sitosti. Na srečo je skrb za vaš prebavni sistem precej neboleča; zagotovo bolj neboleče kot zaprtje!

Koraki

1. 1 Jejte vsaj 3-5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Žitaricam za zajtrk dodajte sesekljane jagode, jabolko za popoldansko malico in nekaj zelenjave z nizko vsebnostjo maščob med obroki so enostavni načini, da v svojo prehrano vključite več svežega sadja in zelenjave.
2. 2 Najljubše jedi dopolnite z vlakninami. Mnogi proizvajalci ovsenih kosmičev, kruha in celo testenin svojim izdelkom dodajo vlaknine. Pri nakupu izberite točno te izdelke.
3. 3 Pij veliko vode. S povečanjem količine vlaknin v prehrani je treba povečati tudi vnos vode. To bo pomagalo pri prebavnem procesu in preprečilo nadaljevanje zaprtja. Pijte vsaj 8 kozarcev na dan.
4. 4 Ukvarjajte se s športom. Raziskave so pokazale, da povečana aktivnost vodi do hitrejšega in učinkovitejšega metabolizma. Priporočljivo je, da trikrat na teden telovadite trideset minut. Tek, plavanje, kolesarjenje in hitra hoja so dobre oblike vadbe.
5. 5 Poskusite vzeti dodatek vlaknin. Lahko kupite vodotopne vlaknine, ki nimajo okusa. Visoka koncentracija vlaknin lahko pomaga izboljšati vašo prebavo.

Nasveti

• Suhe slive in drugo suho sadje pomagajo tudi pri prebavi.
• Vadite z glasbo, da boste motivirani.
• Naredite športni načrt in se držite urnika.
• Poskusite pritegniti prijatelja ali družinskega člana, da se pridruži vašemu zdravemu načinu življenja za dodatno podporo.

Opozorila

• Posvetujte se z zdravnikom, preden poskusite spremeniti prehrano ali novo vadbo.