Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Prvi del: Izguba teže
• Metoda 2 od 3: Drugi del: Zatiranje lakote in pospeševanje metabolizma
• Metoda 3 od 3: tretji del: Ostanite motivirani
• Nasveti
• Opozorila

Ali ste ves čas nezadovoljni s svojim telesom? Če želite hitro shujšati, pozabite na stalne diete.Bolje je, da v svojem življenju naredite resnične spremembe, ki jih ne boste le dolgo obdržali, ampak tudi shujšali in izboljšali svoje zdravje. Preberite, če želite izvedeti, kako to doseči.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prvi del: Izguba teže

1. 1 Jejte manj kalorij. Manj ko jeste, hitreje boste shujšali. To pravilo je temeljno. Toda za vzdrževanje svojega življenjskega sloga morate zaužiti dovolj kalorij. Nikoli ne smete zaužiti manj kot 1000 kalorij na dan.
   • Začnite opazovati vsebnost kalorij v vseh živilih, ki jih jeste, in ustrezno prilagodite svoje dele. Poiščite število kalorij na etiketah živil ali uporabite spletne kalkulatorje kalorij, kot sta Calorie King ali My Fitness Pal, za informacije o številu kalorij za določeno hrano.
   • Strokovnjaki za prehrano trdijo, da bodo skoraj vsi shujšali z največ 1200 kalorijami na dan.
2. 2 Več telovadite. Telovadba je težka tema pri izgubi teže. Samo vadba (ne glede na to, koliko vadite) vam bo preprečila izgubo teže. Toda v kombinaciji s prehrano lahko vadba pospeši proces izgube teže z izgorevanjem dodatnih kalorij in pospeši vaš metabolizem.
   • 20 minut svojega časa, 5 dni na teden, porabite za intenzivno aerobno vadbo. Ne glede na to, ali gre za tek, hitro hojo, kolesarjenje, plavanje, kickboxing, ples - skoraj vsaka aktivnost, zaradi katere vam srce utripa hitreje, se vam bo znojila.
3. 3 Uživajte uravnoteženo prehrano. Pomembno je ne le, koliko, ampak kakšno hrano jeste. Pri zmanjševanju vnosa kalorij je zelo pomembno, da se odločimo v smeri določenih živil, ki bodo telesu zagotovila vse potrebne elemente. Beljakovine in zelenjava bi morali biti temelj vaše prehrane. Sadje, mlečne izdelke in polnozrnate izdelke je treba uživati ​​zmerno, sladkor in prazne ogljikove hidrate pa čim manj.
4. 4 Pij veliko vode. Ne samo, da je voda dobra za pravilno delovanje telesa, lahko tudi pomaga pri hujšanju in vas obdrži med obroki. Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan.
   • Če se bojite prenajedanja, pred vsakim obrokom popijte 2 kozarca vode, da napolnite želodec.
   • Ljudje pogosto zamenjujejo lakoto s žejo. Če ste samo lačni in niste fizično lačni, ste najverjetneje dehidrirani kot običajno.
5. 5 Hrano pripravljajte doma, namesto da bi jedli v restavracijah ali kavarnah. Če boste sami kuhali, boste lažje nadzorovali svoje porcije in vnos kalorij. Če morate nekam iti ven, si naročite solato z nekaterimi vrstami beljakovin (na primer losos, piščanec ali tofu) brez omak.
   • Kosilo si pripravite zjutraj in ga vzemite s seboj v šolo ali službo. Tako boste prihranili tudi denar.
6. 6 Ne hranite nezdrave hrane doma. Več junk hrane, ki jo imate doma, bolj vabljivi boste, da jo prigriznete, ko vam bo dolgčas ali samo iz navade. Če si še vedno želite privoščiti nekaj škodljivega, ga kupite v majhnih količinah, da se izognete prenajedanju.
   • Običajne sladkarije, kot so piškoti, sladoled in pecivo, zamenjajte z nizkokaloričnimi primerki, kot so sadje, različni jogurti z okusom ali temna čokolada.
   • Če ne živite sami, morate "sostanovalce" obvestiti, da ste na dieti, da bodo ti bolj preudarni glede hrane, ki jo kupujejo.

Metoda 2 od 3: Drugi del: Zatiranje lakote in pospeševanje metabolizma

1. 1 Pijte črno kavo ali zeleni čaj. Obe pijači vsebujeta 0 kalorij, kofein pa lahko zavira vaš apetit.
   • Bodite previdni pri kavnih napitkih, kot sta moka in latte, nekateri lahko vsebujejo kar 400 kalorij.
2. 2 Namesto da bi pojedli en obrok večkrat pojejte več manjših obrokov. Na ta način boste ves dan ohranjali metabolizem, kar vam bo pomagalo hitreje porabiti kalorije.
3. 3 Ne jejte pred spanjem. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo po 20. uri, višji indeks telesne mase (ITM) kot tisti, ki ne jedo, čeprav je bilo število kalorij v obeh skupinah enako. To je posledica dejstva, da se med spanjem naš metabolizem zelo upočasni. Zato 1-2 uri pred spanjem ne jejte ničesar.
4. 4 Vadite tik preden kaj pojeste. Kratka vadba bo pospešila vaš metabolizem za 2 uri. V tem obdobju vaše telo porabi več kalorij kot običajno, tudi med počitkom.
   • Količina porabljenih kalorij je odvisna od intenzivnosti vadbe.
5. 5 Rock. Večina žensk ne mara dvigovanja uteži, ker se bojijo pridobivanja teže. Trik pa je v tem, da vam lahko izgradnja mišic pomaga pri hujšanju, saj mišice porabijo več kalorij kot maščobe.
   • Če želite ohraniti telo v dobri formi, ne da bi napolnili odvečno maso, naredite veliko pristopov z manj stresa. Za povečanje mase naredite majhno število pristopov z večjo obremenitvijo.

Metoda 3 od 3: tretji del: Ostanite motivirani

1. 1 Spomnite se, zakaj ste začeli. Da, spreminjanje vaših navad je težko, vendar je biti nenehno nezadovoljen s svojim telesom še težje. Ko se počutite zaspani in se odločite, da boste nehali, se najprej spomnite, zakaj ste začeli to pot hujšanja.
   • Prav tako je v pomoč vizualni opomnik, na primer vaša stara fotografija ali oblačilo, ki si ga lahko ogledate in si povrnete zaupanje, ko začnete izgubljati vero vase.
2. 2 Poiščite prijatelja za prehrano. Zaradi diete se lahko počutite osamljene, še posebej, če tisti okoli vas vodijo nezdrav način življenja. Prijatelj, s katerim lahko shujšate in skupaj telovadite, vam bo pomagal ostati motiviran in kdo ve, morda se vam bo ta prehrana celo zdela zabavna.
3. 3 Kot motivacijo uporabite oblačila. Nekatere ženske kupujejo nekaj manjših oblačil v upanju, da se bodo nekoč lahko prilegale vanj.

Nasveti

• Ne pojdite na ekstremne in nerealne nizkokalorične diete. Če se vrnete k običajnemu življenjskemu slogu, boste verjetno spet pridobili težo.
• Najboljši način za izgubo in vzdrževanje ustrezne telesne teže je zdrava in dosledna prehrana, ki jo lahko vzdržujete dlje časa.

Opozorila

• Ne pozabite zaužiti dovolj kalorij, da bo vaše telo dobro. Nikoli ne zaužijte manj kot 1000 kalorij na dan.
• Pri vadbi na strojih bodite previdni.