Kako poravnati hrbet

Video.: Brez bolečin v srednjem delu hrbta

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 2: Skrb za hrbet
Metoda 2 od 2: Pomoč specialista
Nasveti
Opozorila
Podobni članki

Hrbtenica je veriga kosti (vretenca), ki poteka vzdolž trupa od glave do zadnjice. V notranjosti hrbtenice je hrbtenjača, ki je gosto prepleteno živčevje. Povezujejo možgane s preostalim delom telesa. V nasprotju s splošnim prepričanjem ni nujno, da je hrbtenica popolnoma ravna. Ima naravne ovinke (zlasti v vratu in ledvenem delu), ki telesu zagotavljajo večjo stabilnost in omogočajo gibanje telesa v različnih smereh. Tako bi morala biti zdrava hrbtenica v stranski projekciji podobna črki "S". Vendar bi morala biti hrbtenica od zadaj ravna in celo z minimalnimi krivuljami. Z ustrezno pozornostjo do hrbta boste lahko ohranili naravne krivulje (v vratu in spodnjem delu hrbta) in ravne odseke (torakalna vretenca) hrbtenice.

Koraki

Metoda 1 od 2: Skrb za hrbet

1 Pazi na svojo držo. Pravilna drža med hojo in sedenjem pomaga ohranjati zdravo hrbtenico. Dobra drža ne pomeni popolnoma ravnega hrbta. Z dobro držo je hrbet videti raven, vendar se ohrani naravna oblika hrbtenice. Pogrbljenost je znak slabe drže, zato ramena povlecite nazaj, glavo držite naravnost in rahlo upognite spodnji del hrbta. Oseba z dobro držo izgleda samozavestna in zdrava.
- Vaš delovni stol mora biti nastavljiv po višini in naj podpira spodnji del hrbta. Doma gledajte televizijo z majhnimi blazinami pod hrbtom.
- Računalnik naj bo v višini oči in na sredini stola, sicer se bo vaš vrat napel in povzročil glavobole.
- Hoja s knjigo na glavi ni najsodobnejši način za izboljšanje vaše drže, vendar pomaga popraviti vašo držo.
2 Spite na ortopedski vzmetnici. Položaj telesa med spanjem vpliva na držo. Človek tretjino dneva preživi v postelji, zato je pomembno izbrati kakovostno vzmetnico in spremljati položaj telesa. Trde vzmetnice so primerne za mnoge ljudi. Obstajajo žimnice s površino, ki "zapomni" obline telesa in naredi spanje bolj udobno. Vzmetnico je treba menjati vsakih 8-10 let. Spominske žimnice trajajo manj - obrnite jih vsak teden, da podaljšate njihovo življenjsko dobo. Debelina vzglavnika se mora ujemati z razdaljo od ramena do ušesa. Tako bo vaš vrat vso noč v naravnem položaju.
- Večina zdravnikov se strinja, da je najbolje spati na boku z rahlo upognjenimi koleni in komolci ter z majhno blazino med nogami.
- Izogibajte se branju v postelji z veliko blazinami pod hrbtom. To povzroča pretiran stres na vratu in povzroči, da se hrbtenica upogne nazaj.
3 Nosite kakovostne čevlje, ki ustrezajo vašemu stopalu. Noge igrajo pomembno vlogo pri gibanju in vplivajo na držo, saj so osnova telesa. Težave s stopali se prenašajo višje in lahko vplivajo na hrbtenico. Nosite stabilne čevlje z majhnimi petami (0,5 - 1,5 centimetra), ki podpirajo lok stopala. V nogavicah bi moralo biti dovolj prostora za premikanje prstov. Izogibajte se prepogosto nošenju tesnih čevljev z visokimi petami, saj takšni čevlji poškodujejo vaša stopala in premaknejo težišče naprej, kar obremeni medenico in hrbtenico.
- Visoke pete povzročajo hudo ukrivljenost spodnjega dela hrbtenice, to je hiperlordozo.
- Če imate prekomerno telesno težo, ploska stopala ali sindrom kratkih nog, obiščite ortopeda ali kiropraktika in naročite posebne vstavke za prste ali pete.Ortopedski vložki pravilno razporedijo obremenitev na hrbtenico, podpirajo stopalni lok in kompenzirajo vsa odstopanja.
- Motnje v rasti nog so posledica zlomov gležnja, nenormalnega zlitja zloma noge ali hrbtenice, operacije kolena, deformacij kosti v otroštvu in nekaterih bolezni kosti.
4 Bodite aktivni in se pogosteje gibajte. Zmerna vadba je dobra za vaše zdravje: pomaga pri hujšanju, krepi mišice, to pa pomaga pri lajšanju stresa iz hrbtenice. Odvečna teža povzroča nepotreben pritisk na vretenca in periferne sklepe, zaradi česar so bolj krhki (osteoartritis) ali dislokacija. Poleg tega močne mišice skupaj s tetivami ohranjajo kosti in sklepe v optimalnem položaju (ob predpostavki, da vse vaje izvajate pravilno). Ne poskušajte črpati nekaterih mišic v škodo drugih, saj lahko to povzroči neravnovesje v mišično -skeletnem sistemu in slabo držo. Pred vadbo doma ali v telovadnici prosite osebnega trenerja, rehabilitacijskega terapevta ali kiropraktika, da vas pouči o mišicah, ki vplivajo na držo.
- Naslednje vaje lahko pomagajo okrepiti hrbtenico in izboljšati držo: veslaški stroj, dvigi nog in medenice ter stiskalnica za prsni koš.
- Če vam ni všeč dvigovanje uteži, poskusite z jogo ali pilatesom. Tako boste lahko raztegnili, okrepili in postavili svoje osrednje mišice (zgornji in spodnji del trebuha in spodnji del hrbta), to pa je osnova dobre drže. Raztezanje prsnih mišic lahko pomaga sprostiti napete mišice.
5 Jejte hrano, bogato z minerali in vitamini. Da bi bile kosti močne, ravne in zdrave, morate redno uživati priporočene količine mineralov in vitaminov. Kalcij, fosfor in magnezij tvorijo mineralno osnovo kosti, vključno s kostmi hrbtenice, zato lahko pomanjkanje teh elementov v telesu oslabi kosti in jih naredi bolj krhke (torej vodijo v osteoporozo). Kosti potrebujejo tudi vitamin D, saj je potreben za absorpcijo mineralov v črevesju. Pomanjkanje vitamina D vodi v mehčanje kosti (osteomalacija), zaradi česar se deformirajo pod telesno težo. Vitamin K je splošno znan kot vitamin za strjevanje krvi, vendar le malo ljudi ve, da je pomemben tudi za zdravje kosti. Pomanjkanje vitamina K oslabi kosti.
- Veliko kalcija najdemo v ohrovtu, špinači, sardinah, tofuju, mandljih in sezamovih semenih.
- Vitamin D3 nastaja v telesu zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi in ga je treba tudi redno jemati. Ta vitamin najdemo v mastnih ribah (losos, tuna, skuša), ribje olje, goveja jetra, trdi sir in rumenjaki.
- Vitamin K2 v majhnih količinah proizvajajo bakterije, ki živijo v prebavnem traktu. Poskusite redno uživati ta vitamin. Vitamin K2 najdemo v fermentiranem sojinem siru, trdem siru, maslu, piščančjih jetrih in salami.

Metoda 2 od 2: Pomoč specialista

1 Testirajte se na skoliozo. Skolioza je stanje, za katerega je značilna nenormalna stranska ukrivljenost hrbtenice (najpogosteje v predelu prsnega koša ali pod njo), ki lahko povzroči deformacije kosti in tkiva, kronične bolečine in omejeno gibljivost. Pri nekaterih ljudeh je skolioza prirojena iz neznanih razlogov; pri drugih se skolioza razvije v življenju (torej je primarna). Pogosto otroke v šolah pregledajo zaradi skolioze, vendar lahko to stori tudi terapevt, ortoped ali kiropraktik. Nagniti se boste morali naprej, da bo zdravnik ocenil, kako ravne so lopatice. Če ena lopatica štrli bolj kot druga, obstaja velika verjetnost skolioze.
- Za mladostnike je izjemno pomembno, da opravijo takšne preglede, saj obstajajo relativno učinkovite metode zdravljenja skolioze v zgodnjih fazah (na primer namestitev naramnic ali vsaditev posebnih kovinskih zatičev), ki lahko upočasnijo napredovanje bolezni in ustavijo deformacijo.
- Mladostnice imajo večje tveganje za razvoj agresivnih oblik skolioze kot dečki.
- Hrbtenica se lahko upogne na stran kjer koli, najpogosteje pa se pojavi v predelu prsnega koša.
2 Posvetujte se s podiatrom. Če pregled pokaže, da imate ukrivljenost hrbtenice (skolioza), se boste morali dogovoriti za pregled pri specialistu. Pri blažjih oblikah skolioze običajno ni simptomov, a bolj ko je hrbtenica ukrivljena, večja je verjetnost bolečine in disfunkcije hrbtenice. Terapevt bo pregledal vašo hrbtenico in vam najverjetneje naročil rentgenski pregled hrbta, da boste bolje razumeli stopnjo ukrivljenosti. Zdravnik bo morda iskal tudi pogoste vzroke skolioze pri odraslih, vključno z osteoartritisom, osteoporoznimi zlomi, osteomalacijo (mehčanje kosti) in hernijo diskov.
- Za pojasnitev diagnoze boste morda dobili tudi računalniško tomografijo ali slikanje z magnetno resonanco.
- Skolioza je pogosto dedna, zato mora otroke, katerih starši ali bližnji sorodniki imajo skoliozo, zdravnik redno pregledovati.
3 O operaciji se pogovorite s svojim zdravnikom. Operacijo je treba obravnavati kot zadnjo možnost za hude bolečine v hrbtu, če pa se pri najstniku skolioza hitro razvije, je treba najprej razmisliti o operaciji. Med operacijo se s presaditvijo kosti povežeta dva ali več vretenc in vstavi kovinski zatič ali druga naprava, ki drži vsa vretenca. Cilj operacije je odstraniti in ponovno povezati ukrivljena vretenca, da tvorijo raven odsek. Ne pozabite, da lahko operacija pri najstniku ustavi napredovanje bolezni, pri odraslih pa skolioze ne ozdravi. Je pa operacija primerna za starejše ljudi z osteoporoznimi zlomi v prsnem delu hrbtenice, ki tvorijo grbo.
- Kovinski zatiči (nerjavno jeklo ali titan) držijo hrbtenico na mestu, dokler se kosti ne zacelijo. Na vretenca so pritrjeni z vijaki, kljukami in / ali žico. Ko otrok odraste, se priloge odstranijo.
- Med operacijo so možni zapleti: razvoj okužbe (osteomielitis), alergija na anestezijo, poškodba živcev / paraliza, kronična bolečina.
4 Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktik in osteopata sta specialista, ki delata s hrbtenico z ročno terapijo. Ročna terapija vam omogoča reševanje težav s hrbtenico in drugimi mišično -skeletnimi tkivi. Strokovnjaki lahko odkrijejo nepravilnosti (nenavadne ovinke, omejeno gibljivost in nepravilno postavitev sklepov, zategnjenost paravertebralnih mišic). Če je s hrbtenico nekaj narobe, lahko specialist postavi vretenca in jim povrne gibljivost. Ta poseg ne zdravi hude in zmerne skolioze, lahko pa zadrži vretenca v pravilnem položaju in jim pomaga pri delovanju.
- Redno delo z osteopatom ali kiropraktikom (na primer vsak mesec) lahko olajša bolečine v hrbtu in izboljša držo.
- Kliki in škripanje v hrbtenici med delom kiropraktika se pojasnijo s spremembami tlaka v sklepih, zaradi katerih prihajajo ven in počijo mehurčki dušikovega plina.

Nasveti

Vaja ne more preprečiti napredovanja skolioze, a močne mišice lahko pomagajo v boju proti bolečinam, ki jih povzroča bolezen.
Morda je težko verjeti, vendar lahko prsna hrbtenica postane preveč ravna, kar vodi v nenormalen položaj vretenc.Ta drža se imenuje tudi vojaška.

Opozorila

Ne poskušajte sami zravnati hrbta, če opazite neravnine. Če nimate posebnega znanja in nimate posebnih tehnik, lahko samo škodujete sebi. Obiščite svojega zdravnika.