Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Torej vam je všeč superjunak ali kakšna druga oseba z mišičastim in močnim telesom. Ni važno, kdo je vaš idol, tudi vi imate lahko tako močno in mišičasto telo. Samo sledite navodilom v tem članku in v 1-2 tednih boste lahko opazili razliko. Si pripravljen?

Koraki

1. 1 Pripravite svoj um na vadbo. Um je ključ do uspeha v vsakem poslu in tudi, da postane vaše telo mišičasto in močno, morate biti notranje pripravljeni, saj se lahko z naporom volje in uma prisilite k več ponovitvam in pristopom.
2. 2 Zaupajte, da boste imeli močno telo.
3. 3 Vstati zgodaj.
4. 4 Poskusite razbiti svojo dnevno prehrano, tako da jeste 4-5 krat na dan. To bo pospešilo vaš metabolizem, zaradi česar boste hitreje izgubili maščobo.
5. 5 Raztegnite se pred in po vadbi.
6. 6 Začnite s segrevanjem, ne naredite nenadnih gibov.
7. 7 Tecite 20 minut na dan s povprečnim tempom, naredite počepe s telesno težo, naredite lahko indijske počepe, ki bodo okrepili zdrave kolenske sklepe in mišice kolka. Naredite 3-10 nizov, začenši z 20 počepi v enem nizu, postopoma pa lahko število ponovitev povečate na 1000.
8. 8 Naredite 10 sklopov po 10 sklec. V prvih dneh treninga se ne silite preveč, vendar ko se vaše telo navadi, začnite delati ravno nasprotno.
9. 9 Naredite krče v trebuhu, začnite s tremi sklopi (ponovite čim večkrat). Začnite malo naenkrat, saj se mora vaše telo navaditi, da boste kasneje lahko prestali zahtevnejše vadbe.
10. 10 Če imate vodoravno palico, naredite vleke za 3-5 pristopov vsak drugi dan čim večkrat.
11. 11 Kupite članstvo v telovadnici ali bučke, ki ustrezajo vaši teži, in z njimi naredite 3-5 sklopov vaj.
12. 12 Ne pozabite se sprostiti po vadbi. To bo po treningu pomirilo vaše telo in se vrnilo v običajen ritem. Poleg tega se boste ob sprostitvi po intenzivnem treningu počutili srečno, saj sodelujejo hormoni, ki vplivajo na vaše razpoloženje.
13. 13 Po vadbi poskusite jesti hrano, bogato z beljakovinami. Beljakovinski dodatki za športnike dobro delujejo. Tako se bodo vaše mišice hitreje okrevale in v ogledalu boste lahko hitreje videli mišično telo, za katerega si prizadevate.

Nasveti

• Pij veliko vode
• Poskusite jesti vsaj 3 različne vrste sadja na dan
• Poskusite jesti uravnoteženo prehrano, bogato z beljakovinami (po možnosti razmerje 40:60 z ogljikovimi hidrati)
• Poskusite dobiti beljakovine iz živil rastlinskega izvora (oreški, soja, pšenica in kvinoja so bogati viri beljakovin)
• Če zelenjave ne marate preveč, pojdite na jajca, govedino in piščanca. Jajca vsebujejo veliko beljakovin, ki so bolj primerne za nabor mišične mase. Govedina ima eno pomanjkljivost: dodala vam bo mišično maso, zato boste pridobili težo.
• V svojo prehrano vključite špinačo, saj je dober vir vitaminov in mineralov, ki so pomembni za zdravje kosti.

Opozorila

• Redno telovadi.
• Ne obupajte, če takoj ne vidite sprememb. Tako kot pri vsem skupaj je potreben čas. Če ste pripravljeni trdo in trdo delati, vas nihče ne more ustaviti pri doseganju želenih rezultatov.
• Bodite potrpežljivi in ​​začnite povečevati obremenitev takoj, ko začutite, da je vaše telo navajeno na staro.
• V telesu imate vso potrebno energijo in moč. Samo od vas je odvisno, koliko te energije lahko uporabite.
• Bolj ko ste disciplinirani, hitreje boste dosegli svoj cilj.
• Ne uporabljajte steroidov! Dolgoročno imajo številne negativne stranske učinke in ni pomembno, kdo jih proizvaja. Namesto tega jejte veliko naravnih beljakovin.