Vsebina
- Koraki
- Metoda 1 od 2: Prvi del: Izguba teže
- Metoda 2 od 2: Drugi del: Vaje za utrjevanje ledvenega dela
- Nasveti
- Opozorila
Spodnje hrbtne jamice ali Venerove jamice so zareze v spodnjem delu hrbta, za katere mnogi menijo, da so atribut lepote. Čeprav v večini primerov prisotnost določa dednost, mnogi verjamejo, da vam bo hujšanje in določen trening moči pomagal doseči te jamice. To je posledica dejstva, da imajo številni športniki takšne zareze, kar bi lahko pomenilo, da niso izključno dedne. Prav tako ljudje s prekomerno telesno težo opazijo, da so njihove jamice v procesu hujšanja veliko bolj opazne. Preberite ta članek, če želite izvedeti, kaj morate narediti, da dobite Venere.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prvi del: Izguba teže
Če imate že v spodnjem delu hrbta jamice in jih želite še bolj poudariti, vam bo pri tem pomagalo hujšanje. Če pa imate zdravo težo in nimate vidnih jamic, potem izgubite težo vam ne bodo pomagale doseči jamice v spodnjem delu hrbtasvoja prizadevanja pa bi morali usmeriti v trening moči.
1 Zmanjšajte vnos kalorij. Če imate prekomerno telesno težo in se maščoba nabira v spodnjem delu hrbta in v srednjem delu, vam bo hujšanje pomagalo razviti jamice v spodnjem delu hrbta in jih narediti bolj izrazite. Ni mogoče shujšati samo na enem mestu, zato, če želite shujšati zadaj, boste morali izgubiti skupno težo z znižanjem dnevnega vnosa kalorij. - Začnite spremljati porabljene kalorije. Preberite etikete in ne pozabite na kalorije v prelivih, omakah, začimbah in pijačah.
- Številni odrasli, ne glede na težo ali tip telesa, bodo shujšali, če se bodo držali meje 1200 kalorij na dan.
- Varne meje za hujšanje - 05, -1,5 kg na teden. Ne poskušajte izgubiti več kot 1,5 kg v enem tednu.
2 Jejte pravilno, da boste siti. Hujšanje ne pomeni, da boste ves čas lačni. Zelenjava, kot so brokoli, korenje, zelena in šparglji, telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje, da boste lačni dlje kot druga živila. Vaša prehrana mora vsebovati zelenjavo, sadje, puste beljakovine, kot so piščanec, ribe in tofu, polnozrnata žita in mlečni izdelki. - Pitje veliko vode in zelenega čaja vam lahko pomaga nadzorovati apetit. Če želite zmanjšati količino obroka, pred vsakim obrokom popijte dva polna kozarca vode.
3 Naredite nekaj aerobne vadbe. Medtem ko samo vadba ne bo pomagala pri izgubi teže, bo pospeševanje srčnega utripa s kardio vadbo pomagalo telesu, da hitreje porabi kalorije in pospeši metabolizem, da boste lahko hitreje shujšali. Vadite vsaj 30 minut 5 -krat na teden. - Tek, kolesarjenje, plezanje, plavanje, ples in kickboxing so primeri aerobne vadbe, ki porablja kalorije. Izberite tisto, kar vam je všeč, in naj bo vadba del vaše rutine - potem usposabljanja ne boste obravnavali kot dolžnost.
4 Vodite dnevnik hrane. Študije so pokazale, da če zapišete, kaj jeste, boste shujšali, ker se boste zavedali, koliko jeste. Navadite se brati etikete in meriti dele hrane, da boste spremljali kalorije. - Spletna mesta, kot sta My Fitness Pal in Calorie King, vam lahko pomagajo določiti vsebnost kalorij v različnih živilih, spremljati vašo dnevno mejo in se celo spoprijateljiti z drugimi, ki hujšajo.
Metoda 2 od 2: Drugi del: Vaje za utrjevanje ledvenega dela
Lumbalne vaje za moč ne bodo le izboljšale vašega celotnega videza in vam pomagale napolniti venerine jamice, izboljšale bodo tudi podporo hrbtu in držo ter se izognile prihodnjim bolečinam v spodnjem delu hrbta.
1 Naredite vajo Superman. To je vaja, ki ne zahteva nobene opreme in jo lahko izvajate doma tako, da razgibate spodnji del hrbta in mišice trupa. Lezite na tla z iztegnjenimi rokami pred seboj. Z mišicami spodnjega dela hrbta dvignite prsni koš, roke in noge. Držite ta položaj 30 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. - To vajo ponovite 2-3 krat.
2 Izvedite nasprotna dviganja rok in nog. Roke in kolena na tleh, hrbet naravnost. Iztegnite desno roko in levo nogo, ne da bi se dotaknili tal. Vrnite se v začetni položaj. Zdaj dvignite levo roko in desno nogo, se zadržite in se vrnite v začetni položaj. - Ponovite 15-20 krat za vsako stran.
3 Izvedite dvig kolka. Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami in stopali na tleh. Roke položite na bok z dlanmi na tleh. Z rokami za oporo počasi dvignite boke od tal, dokler zgornji del telesa ni v skladu z nogami. Držite 5 točk, nato se vrnite v začetni položaj. - Naredite 15-20 ponovitev v enem nizu.
- Ta vaja pomaga krepiti spodnji del hrbta in mišice zadnjice.
Nasveti
- Ne pozabite, da so pri nekaterih ljudeh jamice dedne, pri nekaterih pa ne. Če prehrana in trening moči nista delovala, potem bi morali objeti svoje telo in poiskati svoje pozitivne lastnosti.
Opozorila
- Ne poskušajte shujšati, če ste že v mejah normale. Nikoli več kot 3 dni zapored ne jejte manj kot 1200 kalorij na dan.
- Pri uporabi katere koli opreme bodite vedno previdni. Za vadbo na tleh uporabite preprogo za zaščito hrbta in preprečite poškodbe ali nelagodje.
