Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Kako se organizirati
• 2. del od 4: Kako izboljšati koncentracijo
• 3. del od 4: Kako se pripraviti
• 4. del 4: Izogibanje virom motenj
• Nasveti
• Opozorila

Izboljšanje koncentracije vam lahko pomaga doseči uspeh v službi in šoli ter postati srečnejša in bolj organizirana oseba. Če želite postati bolj pozorni, se morate naučiti, kako se izogniti motnjam in jasno razviti posebno strategijo za izvedbo naloge. Če se želite naučiti, kako postati pretirano osredotočen, upoštevajte naše nasvete.

Koraki

1. del od 4: Kako se organizirati

1. 1 Napišite seznam opravil. Če se želite osredotočiti, si vsak dan naredite seznam opravil, tako da bo ležal pred vami, da boste lahko preverili, kaj ste že dokončali. Ta seznam vam bo pomagal izpostaviti, kako doseči svoje cilje. Namesto da zapravljate čas, pojdite skozi seznam opravil in po tem, ko ste jih izpolnili, se lahko počutite ponosni.
   • Zapišite vsaj tri naloge, ki jih morate opraviti danes; tri naloge, ki jih je treba dokončati jutri, in tri naloge, ki jih je treba opraviti naslednji teden. Začnite s stvarmi, ki jih morate početi danes. Če se počutite zadovoljni z dobro opravljenim delom, boste lahko dobro začeli pri preostalih nalogah.
   • Spodbujajte sebe, da si vzamete odmor pri delu. Vsakič, ko dokončate nalogo na svojem seznamu, si privoščite malo počitka.
2. 2 Dajte prednost. Ne pozabite, da je treba najtežje in ustvarjalne naloge opraviti zjutraj, ko vas preplavi energija in navdih. Lahke naloge (razporejanje sestankov, izpolnjevanje papirjev, čiščenje pisarne) pustite za kosilo, ko ste najbolj utrujeni.
   • Ne odlašajte najtežje naloge za večer. Naslednji dan boste videli, kako teče gladko.
3. 3 Organizirajte svoj delovni prostor. Organizacija delovnega prostora je ključ do osredotočanja. Veliko lažje se osredotočite, če veste, kje je v vaši pisarni; kje je miza, vaša torba, ki ustvari celotno sliko delovnega prostora. Organizacija delovnega prostora vam bo prihranila veliko časa in vas motivirala za dokončanje nalog.
   • Iz delovnega prostora odstranite vse, kar ne deluje. Izjema so lahko fotografije na mizi. Vse ostalo bi moralo biti povezano z delom. Ni važno, kaj je to: papir, spenjalnik ali komplet peresa.
   • Odložite mobilni telefon na stran, če morate opraviti resno delo. Lahko ga preverite vsako uro, telefona pa ne morete držati na mizi, sicer boste čutili neustavljivo željo, da bi ga ves čas gledali.
   • Organizirajte postopek izpolnjevanja dokumentov. Če natančno veste, kje so vsi vaši dokumenti, boste čez dan prihranili veliko časa.
4. 4 Čas je pravi. Upravljanje časa je najpomembnejša sestavina pozornosti. Ko začnete nov delovni dan ali napišete seznam opravil, zapišite, koliko časa mislite, da bo trajalo, da vsako od njih dokončate. Imeli boste predstavo o tem, kako bo izgledal vaš delovni dan. Na začetku seznama navedite tiste naloge, za dokončanje katerih je potrebno veliko časa. Med izvajanjem jih lahko prečrtamo.
   • Postavite si ustrezne cilje - to pravilo lahko uporabite za vsako nalogo.Ne morete nameniti 20 minut za nekaj, kar bo trajalo celo uro, sicer vas bo razočaranje, če ne dokončate dodeljenih nalog, razočaralo.
   • Če ste nalogo opravili prej, si vzemite kratek odmor. Ta metoda vam bo dala motivacijo.
5. 5 V svoj delovni urnik vključite odmore. Odmore so zelo pomembne, tako kot dokončanje naloge. Če se vaš urnik izmenjuje z obdobji največje aktivnosti s kratkimi prekinitvami, boste bolj osredotočeni, kot če bi ves dan neprekinjeno preživeli v službi.
   • Vsako uro si vzemite 10-20 minut odmora. Ta čas lahko uporabite za telefonski klic, odgovor na sporočilo prijatelja ali skodelico čaja.
   • Zamislite si odmore kot nagrado za svoje delo. Uporabite jih kot motivacijo. Če tako razmišljate: »Ko končam ta dokument, lahko jem okusen smoothie«, boste imeli veliko več motivacije. Če na obzorju ni nič pozitivnega, se bo zanimanje za rezultat zmanjšalo.
   • Enega od odmorov lahko uporabite za vadbo. Če se sprehodite 15 minut ali tečete po petih stopnicah, se boste počutili sveže in polne energije.
   • Vzemite si odmor in si privoščite svež zrak. Ne morete preživeti celega dneva, ne da bi zapustili dom ali pisarno. Pojdite ven, da uživate v jutranji svežini ali ujemite sonce na obrazu. Po sprehodu boste postali bolj osredotočeni in pripravljeni na pot.

2. del od 4: Kako izboljšati koncentracijo

1. 1 Delajte na vztrajnosti pozornosti. Vsak od nas lahko začne z določeno stopnjo koncentracije, vendar večina meni, da jo je treba sčasoma izboljšati. Če želite izboljšati svojo trdnost, si namenite določen čas, na primer pol ure, za opravljanje določene naloge. Ko bo ta čas potekel, poglejte, koliko lahko še delate, ne da bi vas odvrnili od naloge. Ni važno, koliko je - 5 minut ali še pol ure.
   • Če ponovite ta poskus, boste videli, da se lahko osredotočite na eno nalogo veliko dlje, kot ste pričakovali. Na ta način nadaljujte svojo pozornost, dokler ne začutite potrebe, da se ustavite. Naslednji dan se poskušajte dlje osredotočiti.
2. 2 Meditirajte. Meditacija pomaga ne le pri sprostitvi, ampak tudi pri stopnjevanju koncentracije, če meditirate vsak dan 10–20 minut. Ko meditirate, se osredotočite na razčiščevanje misli in na svoje fizično stanje ter dihanje. Te spretnosti je mogoče enostavno uporabiti, ko se morate znebiti slabih misli in se osredotočiti na delo. Meditirate lahko zjutraj in pred spanjem. Uporabite lahko obe možnosti.
   • Poiščite relativno tiho mesto, kjer vas zunanji zvoki ne bodo motili.
   • Poiščite udobno mesto in položite roke v naročje.
   • Delajte tako, da sprostite svoje telo. To je treba narediti korak za korakom, dokler se vsi deli telesa ne sprostijo.
   NASVET SPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   Učitelj meditacije James Brown je učitelj vedske meditacije, preproste in dostopne oblike meditacije starodavnega izvora. Živi na območju zaliva San Francisco. Da bi postal učitelj, je opravil strog dvoletni program usposabljanja pri vedskih mojstrih, vključno s 4 meseci potopitve v Himalajo. V preteklih letih je usposobil na tisoče ljudi od San Francisca do Osla - posamično, v podjetjih in na prireditvah.

   James Brown
   Učitelj meditacije

   Meditacija lahko izboljša vašo sposobnost osredotočanja in koncentracije. James Brown, učitelj meditacije, pravi: "Besede" osredotočenost "in" koncentracija "uporabljamo zamenljivo, vendar sta res različni stvari. Osredotočiti se pomeni namerno zožiti svojo pozornost, osredotočiti pa se je potruditi, da jo ohranimo. "

   
   
3. 3 Preberi več. Branje je odličen način za koncentracijo.Poskusite brati pol ure brez prekinitev. Trenirajte osredotočenost tako, da berete uro ali dve in si privoščite le kratke odmore. Če se lahko osredotočite na tisto knjigo, ki je pred vami, pa naj bo to ljubezenska zgodba ali biografija, se lahko osredotočite tudi na svoje delo.
   • Ko preberete nekaj strani, si zastavite vprašanja, da se prepričate, da razumete, kaj berete, in da so vsa vaša pozornost in čustva usmerjena v branje.
   • Zjutraj branje je odličen način, da prebudite možgane iz spanja. Branje pred spanjem je odlična metoda spanja.
   • Naj bo cilj branje pol ure na dan. V tem primeru je treba televizorju dati manj kot pol ure. Koncentracija, ki nastane med branjem, se lahko moti, če gledate ogromno TV oglasov.
4. 4 Manj večopravilnosti. Mnogi menijo, da je večopravilnost odlična za hitrejše doseganje cilja in dokončanje dveh ali treh nalog hkrati. Ne pozabite, da večopravilnost škoduje vaši sposobnosti koncentracije. Ko opravljate več nalog hkrati, mislite, da ste dosegli več, v resnici pa nobeni od njih niste namenili vse svoje pozornosti in želje ter poškodovali fokus.
   • Delajte tako, da dokončate le eno nalogo naenkrat, in videli boste, da se je hitrost njenega dokončanja povečala.
   • Če med opravljanjem dela nenehno klepetate s prijatelji, ste vpeti v eno najhujših oblik večopravilnosti. Klepet s prijateljem lahko vašo produktivnost prepolovi.
   • Če delate od doma, se izogibajte skušnjavi opravljati gospodinjska dela med študijem ali delom. Posodo lahko operete, vendar bo to znatno upočasnilo tempo opravila.

3. del od 4: Kako se pripraviti

1. 1 Analizirajte. Ste že kdaj imeli tak dan, ko ste "delali" in se potem spraševali, zakaj so rezultati zanemarljivi? Če se vam je to zgodilo, morate analizirati svoje napake, preden začnete nov neuspešen dan. Preden začnete z delom, morate zapisati vse, kar je bilo v delovnem ali šolskem dnevu uspešno in neuspešno, da se prepričate, da se bo v prihodnje vse izšlo.
   • Morali bi študirati in cel dan ste ogovarjali s sošolcem? V tem primeru morate domačo nalogo opraviti sami.
   • Ali ste morali delati v svoji pisarni in ste ves dan reševali težave svojih kolegov in niste naredili nič zase? V tem primeru morate manj pomagati in postati nekoliko bolj sebični.
   • Ste ves dan kaotično prebirali članke, objavljene na Facebooku, klepetali s prijatelji in razpravljali o načrtih za večer? To je najbolje narediti po koncu delovnega dne.
   • Preden začnete dan, zapišite, kaj vam preprečuje, da bi dosegli svoje cilje, da zmanjšate verjetnost napak.
2. 2 Na delo se dobro pripravite. Ni pomembno, ali greste v knjižnico ali pisarno za 8-urni delovni dan, dobro se morate pripraviti na delo, ki ga čaka, da se dan začne s pozitivnim odnosom. Za dokončanje vseh nalog morate najti motivacijo.
   • Lepo se naspite. Vstanite in pojdite v posteljo hkrati, da se po prebujanju počutite sveže in sveže ter se ne počutite preobremenjeni in utrujeni.
   • Jejte zdravo hrano za zajtrk. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato morate pojesti dovolj, da dobite energijo, ki jo potrebujete za svoje delo. Ne morete se prenajedati, da ne boste ravnodušni in inertni glede na dogajanje okoli. Jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, na primer ovseno kašo ali pšenično kašo. Za zajtrk morate jesti hrano, ki vsebuje beljakovine (jajca, pusto puranovo meso), pa tudi sadje in zelenjavo.
   • Vzemite si čas za polnjenje.15-20 minut hoje, lahki kardio, počepi ali trebušne vaje bodo napeli vašo srčno mišico brez utrujenosti.
   • Spremljajte vnos kofeina. Kava vam pomaga, da zjutraj pretresite stvari, vendar ne zaužijte več kot eno skodelico na dan, sicer se boste ob kosilu počutili preobremenjeni. Če želite produktiven dan, preidite na čaj z nizko vsebnostjo kofeina ali se poskusite odvaditi kofeina.
3. 3 Izberite pravi čas in kraj. Če delate v pisarni, najverjetneje nimate pravice, da bi delovni dan začeli in končali, kot želite. Če imate prilagodljiv urnik, lahko začnete z delom takrat, ko ste bolj pozorni, in izberite okolje, ki vam bo pomagalo pri prilagajanju na delo.
   • Ne pozabite, da ima vsak od nas različne ure največje produktivnosti. Nekateri ljudje so najbolj produktivni zjutraj, drugi pa se morajo čez dan prilagoditi delu. Izberite čas, ko bo vaše telo pripravljeno reči "Gremo!" namesto stavka "želim spati."
   • Iskanje primernega delovnega okolja je zelo pomembno. Nekateri ljudje radi delajo zunaj doma in se počutijo zelo udobno. Druge motivira delo v kavarni ali knjižnici, kjer je vsak zaposlen s svojim poslom.
4. 4 Poskusite predvideti svoje potrebe. Če želite biti čim bolj produktivni in osredotočeni, morate predvideti svoje potrebe, preden kaj storite. Če vaše telo potrebuje počitek, se ne boste mogli koncentrirati.
   • Založite se z zdravimi prigrizki, kot so oreški, jabolka, banane in korenje. To bo pomagalo stimulirati vaše telo, da ne boste stekli do najbližje stojnice za veliko manj zdrave prigrizke.
   • Pijte ga veliko. Kamor koli greste, vedno imejte s seboj steklenico vode, da ostanete hidrirani.
   • Nosite več plasti oblačil. Če je prostor, v katerem delate, preveč vroč ali hladen, morate biti pripravljeni sleči nekaj predmetov ali, nasprotno, obleči šal ali pulover. Ne morete ogroziti svoje koncentracije, če se potite ali tresete od mraza in si ne morete pomagati.

4. del 4: Izogibanje virom motenj

1. 1 Izogibajte se internetu. Poln je zanimivih in dragocenih informacij, a ko pride čas za začetek, je internet lahko zelo moteč. Če resnično želite opraviti delo, se morate izogibati Facebooku in klepetu s prijatelji med delovnim dnevom. Če se pojavi potreba, lahko svojo pošto pregledujete večkrat na dan.
   • Če opazite zanimiv članek, si povejte, da ga boste prebrali med odmorom, ne pa prej.
   • Med delom se izogibajte osebni korespondenci. To vas moti in porabili boste več časa za dokončanje nalog, kot ste nameravali.
   • Če za delo ne potrebujete interneta, izvlecite kabel. Do interneta lahko dostopate vsaki dve uri.
   • Spletni viri motenj vam porabijo ves delovni čas. Če greste na Facebok ali pregledujete e -pošto vsakih 15 minut, poskusite ta interval povečati na pol ure. Videli boste, če lahko svojo pošto preverite 2-3 krat na dan in popolnoma prenehate uporabljati Facebook na delovnem mestu.
   • Če za delo potrebujete internet, ne odpirajte več kot petih zavihkov hkrati. Osredotočite se na to, kar morate storiti, in nadaljujte z nalogo. Če imate odprtih dvakrat toliko zaznamkov, kot jih potrebujete, se bodo vaši možgani samodejno vključili v večopravilnost.
2. 2 Ne dovolite, da vas drugi motijo ​​pri vašem delu. Ljudje so glavni vir motenj, če delate v pisarni ali knjižnici. Ne dovolite, da vas odvrnejo od vaših ciljev. Morda vas bo med delom zamikala klepet s sodelavci. V tem primeru se bo tempo dela upočasnil in za to boste porabili več časa.
   • Dajte svojim zaposlenim priložnost, da razumejo, da je za vas zelo pomembno, da opravljate svoje delo.Ni pomembno, ali delate doma ali v pisarni. Vaši sodelavci se ne bodo vmešali, ko bodo videli, kako predani ste svojemu delu.
   • Ne sprejemajte zasebnih klicev ali sporočil, razen če je to nujno potrebno. Prosite svojo družino in prijatelje, naj vas pokličejo le, kadar je to potrebno, in prejeli boste manj sporočil.
   • Če imate z vami sodelavca iz šole ali univerze, se prepričajte, da ste oba v službi. Lahko celo ploskate z rokami, če so vaši kolegi moteni in jih opomnijo, kako pomembno je ostati osredotočen.
3. 3 Naj vas okolica ne moti. Vsako delovno okolje vas lahko moti, če niste pozorni. Če pa ste razpoloženi za delo, lahko svoje okolje uporabite sebi v prid. To storite tako:
   • Če delate v hrupnem javnem prostoru, si priskrbite slušalke za odpravljanje hrupa ali poslušajte glasbo brez besed, da se osredotočite na svoje delo.
   • Če sedite poleg osebe na telefonu ali poleg nekaj prijateljev, ki se o nečem aktivno pogovarjajo, se boste od nje odmaknili, tudi če ste navezani na svoje delovno mesto.
   • Če delate v sobi, kjer deluje televizor, ga ne glejte več kot enkrat na uro, sicer se boste z gledanjem odnesli.
4. 4 Ostanite motivirani. Če se želite izogniti virom motenj in postati bolj osredotočeni, je najbolje najti motivacijo za dokončanje naloge. Zapisati morate, kaj vas motivira za delo, in se večkrat na dan sklicevati na ta razlog, da se spomnite, kako pomembno je, da se osredotočite in vas ne motijo ​​tuje stvari.
   • Upoštevajte pomen svojega dela. Prepričajte se, da je pri ocenjevanju učencem zelo pomembno, da jim posredujete povratne informacije. Če dokončate projekt, to počnete za uspeh podjetja.
   • Upoštevajte svoje stališče. Kakšne koristi imate, če delo opravite? Če se pripravljate na preizkus, boste morda lahko dobili dobro oceno ali izboljšali svoj GPA. Če ste sklenili pogodbo s stranko, se lahko kvalificirate za napredovanje.
   • Pomislite, kakšno nagrado boste prejeli za svoje delo. Spomnite se zanimivih stvari, ki jih morate narediti po koncu dela. To bi lahko bil tečaj joge, srečanje s starim prijateljem ob sladoledu ali odlična večerja s svojo ljubico.

Nasveti

• Vaja pomaga izboljšati koncentracijo. 20 -minutni tek vam ne bo vzel veliko časa, lahko pa dela čudeže.
• Poskusite se čim bolj sprostiti, da ne razmišljate in ne skrbite za tuje stvari.

Opozorila

• Neuspeh ni vedno posledica pomanjkanja motivacije ali lenobe. Nekatera zdravstvena stanja, na primer ADHD, lahko otežijo koncentracijo. Če se poskušate osredotočiti, a vas nekaj nenehno moti, najverjetneje potrebujete nasvet zdravnika.