Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Prevzemite odgovornost za svojo zdravo psiho
• Metoda 2 od 4: Ostanite mirni in zdravi
• Metoda 3 od 4: Spodbujanje dobrega duševnega zdravja
• Metoda 4 od 4: Izogibajte se živčnemu zlomu
• Nasveti
• Opozorila

Vsi vedno govorijo o telesnem zdravju, vendar pogosto pozabimo skrbeti za duševno zdravje, zato začnemo premagovati stres, žalost in negotovost. Namesto da zadržujemo svoja negativna čustva, lahko ukrepamo aktivno, da ohranimo svoje duševno zdravje in ostanemo zdravi, ne glede na to, skozi katero življenjsko obdobje gremo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Prevzemite odgovornost za svojo zdravo psiho

1. 1 Začni nadzorovati svoje življenje. Duševno ravnovesje je močno odvisno od občutka, da imate nadzor nad svojim življenjem. Čeprav ni mogoče nadzorovati čisto vsega, vam bo miren odnos do težav in določanje dolgoročnih ciljev dal občutek nadzora in lastnih sposobnosti.
2. 2 Naredite seznam stvari, zaradi katerih se počutite srečne in varne. Dober um je zavedanje vaših potreb in želja ter občutek, da jih lahko dosežete. Čeprav se lahko zlahka zapletemo v negativna čustva, se moramo spomniti, da se pogovorimo o tem, kaj nas veseli. Vzemite si čas in si zapišite seznam stvari, ki so vam všeč v vašem življenju, ne samo razmišljajte o teh stvareh.
   • Razmislite o stvareh, ki vas sproščajo, o ljudeh, ki jih imate radi, o uspehih, o dejavnostih, v katerih uživate, in o mestih, kjer se počutite "doma".
   • Uprite se želji po kritiziranju. Pomislite samo, kaj vas osrečuje, pa naj bo to nekaj tako preprostega kot kos pogače ali tako zapleteno, kot je vaša kariera.
3. 3 Naredite dobro, kar delate. Ko se vam zdi, da ste na robu, naredite tisto, v čemer ste dobri. To bo okrepilo vašo samopodobo in namen. Pokazali se boste, da lahko ustvarite uspeh in nadzirate svoje življenje.
   • Poiščite si hobi in mu posvetite čas.
   • Če se počutite ponosni nase, vam delo olajša delo in dosežek vas zadovolji.
4. 4 Opazite situacije, ki vas spravijo iz ravnotežja. To se lahko zgodi, ko ste z določenim sodelavcem ali ko ob koncu dneva greste v trgovino z živili. Opaziti morate situacije, ko se počutite preobremenjene, in se jim v prihodnje poskušati izogniti.
   • Če obstaja oseba, ki vam zaplete življenje, mu povejte, "da vam je zelo žal, zdaj pa morate iti", ali pa pojdite na stranišče za minuto.
   • Opravičite se in se vsaj za kratek čas oddaljite od situacije, v kateri čutite neobvladljiv stres ali tesnobo.
5. 5 Ponovno ustvarite pozitivne vzorce v svojem življenju. Če na primer ne marate hrupa, močnih luči in gneče, se boste morda zavedali, da življenje v mestu za vas ne bo pravi način življenja, če želite ohraniti svoje duševno zdravje. Po drugi strani pa, če se počutite zadovoljni in udobno v družbi svojega pomembnega drugega, se morate vedno spomniti pomena te povezave, ko so težki časi. Ponovno ustvarite vzorce, ki spodbujajo vaše duševno zdravje, in se znebite tistih, ki mu škodujejo.
   • Pristopite k svojemu dnevu z osebnega vidika. Pomislite, kaj morate storiti, da se počutite sebe vesel. Ne skrbite, kaj morate storiti, da bodo drugi srečni in srečni.
6. 6 Nikoli se ne identificirajte z boleznijo. Niste bolezen. Namesto da bi rekli: "Jaz sem bipolarna", recite: "Imam bipolarno motnjo."Namesto da bi se imenovali "shizofrenik", recite "imam shizofrenijo". Če ne dovolite, da vas motnja duševnega zdravja definira, imate nadzor nad svojim življenjem in razumom.
   • Duševna bolezen ni vaša "krivda".

Metoda 2 od 4: Ostanite mirni in zdravi

1. 1 Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Ljudje, s katerimi preživljamo čas, močno vplivajo na naše duševno počutje. Če ste v skupini nasilnih ali negativnih ljudi ali celo v skupini ljudi, zaradi katerih se počutite stresno in zaskrbljeni (na primer vaš šef, sodelavci ali prijatelji), se ločite od njih, da bi bili z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro . Dobri prijatelji:
   • Podprite vas.
   • Naj vas ne žalijo ali ponižujejo.
   • Prisluhnite svojim pomislekom.
   • Preživite čas v pogovoru, igranju in druženju s tabo.
2. 2 Poslušati glasbo. Dokazano je, da glasba zmanjšuje stres, lajša občutke depresije in zmanjšuje tesnobo. Dejansko se zdravstvene koristi glasbe pojavljajo celo fizično, saj izboljšuje telesno zdravje in kakovost spanja. Poiščite glasbo, ki vam je všeč, in jo poslušajte, ko ste pod stresom, na primer, če se po težkem dnevu odpravite na delo, v službo ali se vrnete domov.
3. 3 Naučite se meditirati. Meditacija je eden najstarejših in najučinkovitejših načinov za boj proti tesnobi, depresiji in psihološkemu stresu. Za meditacijo preprosto pustite 10-15 minut na dan, da se zavestno sprostite. Sedite v udobnem pokončnem položaju in se osredotočite na dihanje ter sprostite telo in um.
   • Meditacija ni nujno naporna - dokazano je, da tudi 15 minut meditacije na dan koristi vašemu zdravju.
4. 4 Z vonjem ustvarite naravno pomirjujoče vzdušje. Kadilce, sveče in svež zrak vas bodo v času stresa pomirili in okoli vas ustvarili pozitivno vzdušje. Ugotovljeno je bilo, da na primer sivka znatno zmanjša tesnobo pri pacientih zobne ambulante. Pomirjujoče dišave vključujejo tudi:
   • Kovnica
   • Čaj
   • Jasmin
   • Limona
5. 5 Pojdi ven. Dokazano je, da izpostavljenost soncu in svežem zraku koristi za zdravje, od zmanjševanja depresije do izboljšanja pogleda na življenje. Pojdite na sprehod, fotografirajte pokrajino ali pa sedite na klopi na dvorišču in uživajte v blagu svežega zraka.
   • Če živite v podnebju, ki je zunaj prehladno za lahke sprehode, razmislite o nakupu sončne svetilke, ki bo nadomestila pomanjkanje dnevne svetlobe.
6. 6 Vadite, ko se počutite izven nadzora. Pokazalo se je, da tek, plavanje in kolesarjenje zmanjšujejo tesnobo, depresijo in nagnjenost k anksioznosti, ne le kratkoročno. Vaja poveča pretok krvi v možgane in odvrne pozornost od težav.
   • Naredite sklece ali počepe, poglejte si video lekcije aerobike ali poskusite z jogo, če ne morete ven.

Metoda 3 od 4: Spodbujanje dobrega duševnega zdravja

1. 1 Ohranite svoje fizično zdravje. Raziskave vedno znova kažejo, da skrb za svoje telo prispeva k dobremu duševnemu zdravju. Vsekakor bi morali dobro jesti, redno telovaditi in se za kakršna koli vprašanja ali vprašanja posvetovati s svojim zdravnikom. Zanimivo je, da velja tudi obratno, torej dobro duševno zdravje vodi do dobre telesne zmogljivosti.
   • Prav tako morate redno spati vsaj 6-7 ur na dan.
   • Če kadite ali pijete, to storite zmerno. Nikoli ne uporabljajte teh ali podobnih snovi kot podporo v težkih situacijah.
2. 2 Bodite družabni, čeprav se vam trenutno ne zdi tako. Bolje je govoriti in se smejati v družbi ljudi, namesto da bi bil ves dan sam s svojimi mislimi. Dokazano je, da komunikacija ne vodi le k boljšemu duševnemu zdravju, lahko pa vodi tudi v priložnosti in napredek, ki mnogim ljudem prinaša moralno zadovoljstvo.
   • Ostanite v stiku z družinskimi člani in starimi prijatelji.
   • Na svojem območju poiščite skupine in srečanja, ki ustrezajo vašim interesom. Na primer, če govorite tuji jezik, se lahko pridružite hobi klubu.
   • Če ne marate velikih skupin, se poskusite enkrat tedensko srečati z bližnjim prijateljem.
   • Tudi če delate za mizo v kavarni ali se sprehajate po natrpanem parku, se boste zdeli drugim in potencialnim prijateljem.
3. 3 Vključite svoj smisel za humor. V negativnost se je enostavno ujeti, toda smeh ob nesrečah in nesreči je eden najboljših načinov, da ostaneš osredotočen in razumen. Humor vam lahko pomaga ponovno oceniti negativne dogodke v pozitivni luči, odpraviti stres in tesnobo z iskanjem pozitivnih vidikov situacije.
   • Smej se samemu sebi. Čeprav ne bi smeli biti samokritični, ne smete jemati življenja tako resno, da vas ovira pri uživanju.
   • V svoje pogovore vnesite humor, tako da pripovedujete šale ali sprašujete ljudi, če se jim je v zadnjem času zgodilo kaj smešnega.
   • Obrnite se na ljudi, ki se radi smejijo. Smeh je nalezljiv, zato se poskusite povezati z ljudmi, ki se veliko smejijo ali šalijo.
4. 4 Osredotočite se na izkušnje, ne na stvari. Nakup stvari ne prispeva k trajnemu zadovoljstvu z življenjem. Izkušnje, kot so potovanja, družinske večerje ali umetnost, so pokazale, da je oseba srečnejša, bolj družabna in uspešnejša.
5. 5 Dajte drugim. Dobrodelnost ima velik vpliv tako na vaše življenje kot na življenje tistih v stiski. Kupite majhno darilo za nekoga, ki se mora razveseliti, vendar v zameno ne pričakujte nič pomembnega. Ko drugim podariš srečo, postaneš tudi sam srečen.
6. 6 Nauči se kaj novega. Učenje vam daje občutek izpolnjenosti in namena ter vam omogoča, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem in zdravim razumom. Ko širite svoja obzorja, se odprete novim možnostim sreče in se pri tem pogosto spoznate.
   • Udeležite se spletnih tečajev na lokalni univerzi, ki vam bodo pomagali povrniti razum v karieri.
   • Prosite prijatelje in sosede, naj vas naučijo svojega najljubšega hobija ali obrti.
   • Začnite igrati instrument ali ustvarjati umetnost. Naučite se biti ustvarjalna in ustvarjalna oseba, saj vas bo osvobodila praktičnih življenjskih skrbi.
7. 7 Nadaljujte z uresničevanjem svojih dolgoročnih ciljev. Zapišite svoje cilje in, kar je še pomembneje, zapišite korake, ki jih lahko naredite za njihovo dosego. Marsikdo se ob razmišljanju o prihodnosti počuti izgubljenega, kar vodi v pretiran stres in dvom v sebe. Če svoje cilje razdelite na majhne, ​​izvedljive naloge, jih bo veliko lažje doseči. Praznujte, ko dosežete določene mejnike.
   • Če želite postati pisatelj, začnite redno pisati po 30 minut na dan. Nato si postavite cilj, da napišete in popravite en celoten verz ali kratko zgodbo. Začnite pisati blog, ko ste napisali 10 člankov. Zaradi teh posebnih točk je v vaših očeh dosegljiv končni cilj.

Metoda 4 od 4: Izogibajte se živčnemu zlomu

1. 1 Preverite znake živčnega zloma. Če se vam zdi, da vas življenje preplavi in ​​nimate možnosti za ukrepanje, vas bo morda kmalu prehitel resen čustveni ali duševni zlom. Znaki prihajajočega živčnega zloma vključujejo:
   • Nasilne ali samomorilne misli
   • Kronično pomanjkanje koncentracije
   • Nihanje razpoloženja in depresija
   • Pomanjkanje zanimanja in občutek nereda v življenju
   • Občutek močnega pritiska
   • Nenadna sprememba teže
   • Uživanje alkohola in drog
2. 2 Upočasnite svoje življenje. Najpogosteje težave z duševnim zdravjem izvirajo iz občutka, da nimate nadzora nad svojim življenjem. Ko življenje postane naporno, v njem zavladajo neredi in stres, globoko vdihnite, upočasnite in dolgoročno poglejte svoje življenje.
   • Uprite se želji, da bi se v svoj urnik najbolj potlačili, misleč, da "pogrešate".
   • Vrnite se na seznam tistih stvari, ki vas veselijo, in jih naredite, če niste. V življenju se lahko zlahka odvrnemo od svojih hobijev, pozabimo nanje, vsekakor pa se je vredno potruditi, da se vrnemo k njim.
3. 3 Naučite se reči ne. Če ste na robu duševnega kolapsa, se morate osredotočiti na svoje potrebe in ne na druge. Naredite, kar želite, in ne bojte se reči obveznostim ne.
   • Če vaš šef od vas zahteva več dela, mu vljudno, a odločno povejte, da morate zdaj skrbeti za svoje zdravje. Če je potrebno, se o tem lahko pogovorite z vodjo oddelka za kadre.
   • Ne skrbite, da boste užalili svoje prijatelje - razumeli vas bodo, če boste potrebovali čas, da se spet spomnite.
4. 4 Govorite o svojih občutkih. Tega ni treba storiti s plačanim psihoterapevtom, lahko s prijateljem, zakoncem ali družinskim članom. Redna izmenjava občutkov vam lahko pomaga nadzorovati duševno zdravje in pridobiti nov pogled na svoje težave. Tudi če vas preprosto poslušajo, se boste počutili manj osamljene in bolj uravnotežene.
   • Ni nujno, da so ti pogovori dramatični dogodki. Najbolje je, če se začnejo naravno.
   • Če se sprva počutite nelagodno, ne obupajte. Naučiti se govoriti o sebi je bistveno za vaše dolgoročno duševno zdravje.
5. 5 Ob težavah ostanite mirni. Pogosteje bo izguba ravnotežja le poslabšala težave in povečala raven stresa. Dejansko se stresni hormoni zadržijo v vaših možganih več kot dve uri po soočanju s stresorjem. Globoko vdihnite in razmislite o prednostih in slabostih izgube zbranosti.
   • Preštejte do deset, pojdite na svoje "veselo mesto" ali pa si preprosto nadenite slušalke in predvajajte svojo najljubšo pesem. Poiščite nekaj, kar vas bo pomirilo.
6. 6 Vzeti pavzo. Tudi pet minut v avtu na parkirišču vam bo pomagalo, da svoje težave postavite v perspektivo in možganom zagotovite počitek, ki ga potrebujejo. Seveda vam ni treba bežati pred težavami, vendar se morate od njih nekoliko oddaljiti, da si razsvetlite glavo, ko razmere v življenju postanejo nekoliko nore.
   • Vzemite si dopust. Ni zastonj, da to določa delovna zakonodaja, poleg tega se je veliko lažje izogniti vrvežu, ko se za en teden odmaknete od doma.
7. 7 Če se še vedno počutite izgubljeni, zmedeni ali neuravnoteženi, pojdite k specialistu. Nič ni narobe, če obiščete usposobljenega psihologa ali psihiatra. Če ste zatopljeni v krog negativnosti in obupa, bo pogovor z zdravnikom najboljši izhod iz te situacije. Če bi poškodovali koleno, bi šli k zdravniku, zato je vredno storiti enako, ko gre za vašo psiho.
   • Če ste trenutno v težavah, poiščite brezplačne telefonske številke na internetu.
   • Večina mest ima brezplačna svetovalna središča, kjer se lahko dogovorite za sestanek s specialistom.

Nasveti

• Spodbujajte pozitivne situacije tako, da se obkrožite z ljudmi, ki jim zaupate.
• Če želite ostati srečni in ne obupati, poskusite v vsakem dogodku najti svetlo plat.
• Pogostejši nasmeh vas bo razveselil in spodbudil druge, da bodo prijaznejši do vas.
• Vzemite si čas za to, kar imate radi.

Opozorila

• V primeru resne nesreče ali nesreče pokličite reševalno službo.
• Če menite, da življenje ni vredno življenja, nemudoma poiščite pomoč.