Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Pravilna poza za spanje
• 2. del 3: Uporabite ustrezne podporne izdelke
• 3. del 3: Izboljšajte spanje

Skolioza je zdravstveno stanje, ki povzroči nenaravno ukrivljenost hrbtenice.Če imate skoliozo, morate še posebej paziti na to, kako spite, saj lahko nepravilna drža pri spanju poslabša vaše simptome. Poleg tega je s pomočjo nekaterih metod mogoče izboljšati spanec pri skoliozi.

Koraki

1. del od 3: Pravilna poza za spanje

1. 1 Spite na hrbtu. Za tiste s skoliozo je najbolje spati na hrbtu na ravni površini. Ta nevtralna drža ne povzroča nepotrebne napetosti in nenaravne ukrivljenosti hrbtenice.
   • Ta poza je še posebej dobra za stransko ukrivljenost hrbtenice.
2. 2 Ne spi na trebuhu. Pri skoliozi spanje na trebuhu zelo slabo vpliva na stanje hrbtenice. To je posledica dejstva, da se v tem položaju srednja in spodnja hrbtenica poravnata, vrat pa se obrne na stran.
3. 3 Poskusite ne spati na boku. Čeprav ni tako slabo kot spanje na trebuhu, ležanje na boku tudi ni zelo dobro za ljudi s skoliozo. Ta položaj lahko pritiska na medenico, vrat in ramena.
4. 4 Naučite se spati v novem položaju. Če niste navajeni spati na hrbtu, obstaja velika verjetnost, da se boste sprva počutili nelagodno. Možno je, da boste v sanjah nagonsko poskušali zavzeti drugačen položaj - v tem primeru boste verjetno potrebovali nekaj trikov, ki bodo pomagali prekiniti staro navado.
   • Eden od načinov je, da okoli sebe ustvarite dodatne blazine, da se ne boste prevrnili na bok.
   • Za pritrditev surovega graha (ali česa podobnega) na stranice lahko uporabite tudi lepilni trak. Posledično vam bo neprijetno spati na boku in spet se boste prevrnili na hrbet.

2. del 3: Uporabite ustrezne podporne izdelke

1. 1 Pridobite dobro žimnico. Pri skoliozi je nujno imeti udobno podporno vzmetnico. Za večino ljudi najbolje deluje vzmetnica srednje do visoke trdnosti, če se počutite udobno.
   • Vzmetnice iz spominske pene niso primerne za tiste s skoliozo, saj pogosto nudijo manjšo podporo kot običajne žimnice.
2. 2 Uporabljajte podporne blazine. Mnogi ljudje s skoliozo imajo nezadostno ukrivljenost hrbtenice v vratu in spodnjem delu hrbta. Med spanjem poskusite uporabiti blazino pod vratom in vzglavnik pod spodnjim delom hrbta, da se hrbtenica pravilno ukrivi.
   • Bolje je uporabiti eno blazino ali valj, ne več. Spanje na več blazinah je lahko škodljivo.
3. 3 Upoštevajte zdravnikova navodila za naramnico. Če vam svetujemo, da nosite steznik za odpravo ukrivljenosti hrbtenice, morate upoštevati zdravnikova navodila in steznik nositi kolikor je potrebno. Večini bolnikov svetujemo, da nosijo steznik vsaj 21 ur na dan, v tem primeru ga je treba pustiti čez noč.

3. del 3: Izboljšajte spanje

1. 1 Vodite aktiven življenjski slog. Če ste ves dan aktivni, lahko lajšate bolečine v hrbtu. Poleg tega aktivni življenjski slog porabi več energije, kar pomaga zvečer zaspati.
   • Aerobne vaje za raztezanje in krepitev so zelo koristne pri skoliozi.
   • Izogibajte se kontaktnim športom, pa tudi športnemu plavanju, da ne obremenjujete hrbta.
2. 2 Dobro zatemnite svojo spalnico. Skolioza lahko zmanjša proizvodnjo hormona melatonina, ki spodbuja spanje. Vsak vir svetlobe v spalnici, naj bo to svetilka, televizor ali kaj podobnega, moti sproščanje melatonina, kar je še posebej slabo za tiste, ki že imajo nizko raven tega hormona. Popolnoma zasenčite svojo spalnico, tako da vaše telo proizvaja dovolj melatonina.
   • Otroci s skoliozo imajo pogosto višjo raven rastnega hormona. Povečanje ravni rastnega hormona običajno prispeva k znižanju ravni melatonina.
3. 3 Če se navadite na steznik, bodite potrpežljivi. Ko vam svetujemo, da nosite steznik za skoliozo, se vam bo sprva zdelo, da v njem ni mogoče normalno spati.Na srečo se večina bolnikov hitro navadi in steznik vas bo najverjetneje nehal motiti v 1-2 tednih.
   • Če po več tednih med spanjem še naprej doživljate nelagodje, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite, ali obstaja kakšen način za izboljšanje steznika.
4. 4 Soočite se z bolečino. Nekateri bolniki s skoliozo ne čutijo bolečine, drugi pa se pritožujejo zaradi hude bolečine. Če se ponoči zbudite z bolečino, se pogovorite s svojim zdravnikom, kako najbolje rešiti težavo. Obstaja veliko načinov zdravljenja bolečine pri skoliozi, izbrana metoda pa je odvisna od resnosti vašega stanja.
   • Za blage bolečine lahko vzamete nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta, kot je ibuprofen. Za hujše bolečine vam bo zdravnik morda predpisal druga zdravila.
   • Poleg tega lahko zdravnik priporoči injekcije v hrbtenico, čeprav zagotavljajo le začasno olajšanje.
   • Možno je, da bo fizikalna terapija ali manipulacija s kiropraktiko dolgoročno pomagala pri lajšanju bolečin.
   • Če druge metode ne lajšajo bolečine, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. Najpogosteje se pri skoliozi takšne operacije izvajajo kot dekompresija hrbtenice, pri kateri se odstrani disk ali kost, ki stisne živec, ali spinalna fuzija, torej zlitje sosednjih vretenc, kar izboljša obliko hrbtenice.