Avtor:
Clyde Lopez
Datum Ustvarjanja:
26 Julij. 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Stisnjen živec lahko povzroči zelo hude bolečine, ki motijo normalen nočni spanec. Da bi našli primerno držo, obvladali bolečino ali se samo sprostili in zaspali, lahko vložite veliko truda. Obstajajo nekatere metode, ki vam lahko pomagajo, da zaspite in normalno spite celo noč, če je živce stisnjeno.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira udobne poze
1 Uporabite trdno žimnico. Trdna žimnica bo bolje podprla vaše telo in preprečila, da bi se preveč upognila, kar lahko poslabša živčne bolečine. Če žimnica na vaši postelji ni dovolj trdna, razmislite o spanju na kavču ali naslonjalu. - Pod vzmetnico lahko postavite tudi nekaj desk, da jo podprete in preprečite, da bi potonila. Drug način je, da ležišče položite na tla in tam spite, dokler ne izgine stisnjen živec.
2 Spite na hrbtu zaradi bolečin v vratu. Če imate bolečino v vratu zaradi stisnjenega živca, poskusite spati na hrbtu. Da bo hrbet čim bolj raven, poskusite postaviti blazine pod vrat in kolena. Ta položaj lahko pomaga ublažiti bolečino stisnjenega živca. - Prepričajte se, da so blazine na pravi višini. Včasih lahko upogibanje vratu pomaga pri lajšanju bolečin, nekateri pa za to uporabljajo debelejše blazine pod glavo. Vendar se na ta način ne odnehajte preveč, saj se s tem skrčijo mišice na sprednjem delu vratu. Namesto dviganja blazin je morda bolje dvigniti vzglavnik postelje, kot je opisano spodaj.
3 Pri bolečinah v križu in medenici poskusite spati na boku. Išijatični živec teče od ledvenega dela nazaj v medenico in zadnjico, nato pa do nog. Stisnjen živec lahko povzroči bolečino in odrevenelost v eni nogi ali zadnjici ter na levi ali desni strani ledvenega dela ali medenice. Spanje na boku lahko pomaga ublažiti bolečino, če jo povzroči stisnjen ishiadični živec. - Če vam je udobno spati na boku, lezite na bok in zgornjo nogo potegnite bližje prsi. Podprite noge z blazinami in se poskušajte udobno namestiti.
- Izberite, na kateri strani je bolj udobno spati.
4 Dvignite glavo. Včasih je mogoče lajšati bolečino z višjim položajem glave. Če lahko dvignete glavo, poskusite in preverite, ali se počutite bolje v primerjavi z ležanjem na hrbtu. Če se je bolečina zmanjšala, poskusite spati v tem položaju. - Ne pozabite, da je najbolje dvigniti celoten zgornji del telesa, namesto da preprosto uporabljate blazine pod glavo.Zgornji del postelje lahko dvignete za 15-23 centimetrov, tako da pod sprednje noge postelje postavite cementne bloke ali trdne deske. Ta metoda pomaga tudi pri nočni zgagi in gastroezofagealni refluksni bolezni (GERB).
- Če ne morete dvigniti vzglavja postelje, poskusite uporabiti klinasto blazino ali podložiti nekaj blazin pod hrbet, da dvignete zgornji del telesa.
5 Bodite pozorni na položaj rok. Če se v zapestju ali na drugem mestu roke stisne živec, ga je treba postaviti čim bolj priročno. Eden od načinov je, da spite na hrbtu in položite bolečo roko ali zapestje na ločeno blazino. - Če raje spite na boku, lahko ležite na zdravi strani, pred vas položite blazino in nanjo položite bolečo roko ali zapestje.
- Izogibajte se spanju na roki, ki ima stisnjen živec, saj lahko to poslabša vaše stanje.
6 Če imate povoj, ga nosite ponoči. Morda boste potrebovali naramnico ali opornico, da bo območje okrog stisnjenega živca nepremično. Ta tehnika se pogosto uporablja pri stiskanju živca v zapestju. Če vam zdravnik svetuje, da nosite povoj (ali opornico), ga nosite ponoči. - Nočno nošenje povoja je treba omejiti. Izogibajte se nošenju naramnic čez dan, da se lahko mišice premikajo in telovadijo. Na primer, ohranjanje mirujočega vratu bo zmanjšalo mišično vzdržljivost in na koncu oslabilo vratne mišice.
Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin
1 Po potrebi vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Tako boste hitreje zaspali in bolje spali. Poskusite z ibuprofenom, naproksenom ali paracetamolom za lajšanje bolečin in lažje zaspite, če pride do stiskanja živca. - Preden vzamete katero koli zdravilo brez recepta, ne pozabite prebrati in upoštevati navodil za uporabo.
- Če vam zdravnik predpiše zdravilo proti bolečinam, ga vzemite po navodilih zdravnika.
2 Pred spanjem se toplo tuširajte. Topel tuš lahko pomaga sprostiti mišice in ublažiti bolečino zaradi stisnjenih živcev. Poskusite se toplo tuširati pred spanjem, da pomirite in sprostite vneti živec. 
3 Poskusite uporabiti grelno blazinico. Za lajšanje bolečin lahko na prizadeto območje nanesete grelno blazinico. Na stisnjeni živec naenkrat nanesite grelno blazinico za največ 20 minut. Poskusite to pred spanjem, da olajšate svoje stanje. - Po 20 minutah odstranite grelno blazinico, da se izognete opeklinam kože in poškodbam drugih mehkih tkiv.
- Lahko celo kupite grelno blazinico s časovnikom, ki vam pride prav, če zaspite s pritrjeno grelno blazinico.
4 Uporabite paket ledu. Led je najbolje uporabiti za nedavne poškodbe za lajšanje otekline. Na prizadeto območje lahko nanesete paket ledu, da zmanjšate odrevenelost in vnetje. Paket ledu naenkrat nanesite največ 20 minut. - Paket ledu obvezno zavijte v brisačo, preden ga nanesete na kožo. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
- Po 20 minutah odstranite ledeno oblogo s kože in pustite počivati, da se izognete ozeblinam in poškodbam tkiva.
5 O injekcijah kortikosteroidov se posvetujte z zdravnikom. Če vas bolečina zaradi stiskanja živcev ponoči ne spravi, se posvetujte z zdravnikom o injekcijah kortikosteroidov. Zdravnik vam lahko predpiše injekcijo kortikosteroidnega zdravila za zmanjšanje vnetja in otekline okoli stisnjenega živca.
3. način od 3: zaspati
1 Izklopite vse naprave. Računalniki, televizorji, mobilni telefoni in druge naprave otežujejo sprostitev in zaspanje. Te naprave lahko tudi negativno vplivajo na kakovost spanja. Poskusite jih izklopiti vsaj 30 minut pred spanjem. - V postelji ne glejte televizije, ne berite in ne delajte ničesar drugega, kar zahteva umno delo. V postelji bi morali spati in seksati.
- Drug način je uporaba posebnih računalniških programov, ki samodejno prilagodijo osvetlitev monitorja glede na čas dneva.
2 Zatemnite luči. Slaba osvetlitev v spalnici bo vašim možganom in celotnemu telesu sporočila, da je čas za spanje. Zatemnite luči približno 30 minut pred spanjem. - Najbolje je, da je vaša spalnica ponoči čim bolj temna, po potrebi pa pustite šibek vir svetlobe. Poskusite uporabiti zatemnjeno nočno svetlobo ali svečo brez ognja, katere pomirjujoča svetloba ne bo motila vašega spanca.
- Če v vašo spalnico vstopi močna zunanja svetloba, poskusite ponoči zatemniti zavese ali masko za spanje.
3 Pred spanjem predvajajte umirjeno glasbo ali beli hrup. Glasba vam bo pomagala, da se sprostite in zaspite. Če težko zaspite ob glasbi, poskusite uporabiti beli šum, na primer zvok dežja ali deskanja. - Ventilator in čistilnik zraka prav tako sproščata bel hrup.
- Beli hrup pomaga dvigniti prag sluha, tako da vas ne bodo zbudili tihi tuji zvoki, na primer hrup mimoidočega avtomobila ali lajež psa.
4 Prilagodite temperaturo v spalnici. Hladen zrak je najboljši za spanje. Pred spanjem nastavite temperaturo v spalnici, da se nekoliko ohladi (15,5-19,5 ° C). Lahko eksperimentirate s temperaturo in ugotovite, katera vam najbolj ustreza. - Če je v vaši spalnici poleti vroče, lahko za hlajenje zraka uporabite ventilator ali klimatsko napravo.
5 Pred spanjem uporabite eno od tehnik sproščanja. Bolečina zaradi stisnjenega živca lahko povzroči tesnobo in napetost, zaradi česar je težko zaspati. Za sprostitev poskusite eno od tehnik sproščanja, na primer: - Globoko dihanje. Počasi globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta - to vam bo pomagalo zaspati in zaspati.
- Postopna sprostitev mišic. Progresivna sprostitev mišic je postopno zategovanje in sprostitev mišic od prstov na nogah in do glave. Ta vaja vam pomaga, da se umirite in pripravite na trden nočni spanec.
- Zeliščni čaj. Pred spanjem poskusite piti zeliščni čaj, da boste hitreje zaspali. Dobra izbira so čaji iz kamilice ali poprove mete, čaji rooibos ali različne zeliščne mešanice, ki so posebej zasnovane tako, da se sprostite in sprostite.
