Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Zdravila
• Metoda 2 od 4: Aktivirajte se
• Metoda 3 od 4: Zmanjšajte stres
• Metoda 4 od 4: Alternativne metode

Kronična bolečina je bolečina, ki traja dlje kot šest mesecev. Bolečina je vedno problem. Dogaja se, da človek občuti bolečino, vendar je težko določiti njeno intenzivnost in najti ustrezno zdravljenje, saj je občutek bolečine zelo subjektiven.V primeru kronične bolečine obstajajo načini za njeno lajšanje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Zdravila

1. 1 Pogovorite se s svojim zdravnikom. Za začetek obiščite terapevta, ki vas bo pregledal, opravil začetne teste in vas po potrebi napotil k ustreznemu specialistu. Če ste imeli v preteklosti težave z alkoholom ali drogami, povejte svojemu zdravniku, saj to povečuje tveganje za razvoj odvisnosti od zdravil proti bolečinam.
   • Če bolečino povzroči zdravljenje raka, obiščite svojega onkologa. Specialisti za lajšanje bolečin in onkologi imajo bogate izkušnje pri zdravljenju različnih vrst bolečin.
2. 2 Ugotovite vzrok bolečine. Prvi korak je ugotoviti, kaj je povzročilo bolečino. Bolečina je lahko povezana z boleznimi, kot so artritis, fibromialgija, rak itd. Morda bodo potrebni dodatni testi in študije ter čas za določitev vzroka bolečine. Ko ugotovite vzrok, lahko nadaljujete z načrtovanjem zdravljenja.
   • Možno je, da boste morali obiskati veliko različnih zdravnikov, vključno z revmatologom, ortopedom, nevrologom in / ali fizioterapevtom in specialistom za rehabilitacijo.
3. 3 Izberite zdravila. Po ugotovitvi vzroka bolečine vam bo zdravnik morda priporočil ustrezna zdravila. Praviloma se najprej uporabljajo paracetamol (Panadol) ali nesteroidna protivnetna zdravila (Aleve, Advil, aspirin). Ob tem je cilj začeti z zdravili s čim manj stranskimi učinki. Strogo se je treba držati navodil za uporabo. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom, medicinsko sestro ali farmacevtom o tem, kako in kdaj jemati zdravilo. Če imate kakršne koli neželene učinke ali druge težave, o tem nemudoma obvestite svojega zdravnika.
   • Pod določenimi pogoji se za lajšanje bolečin uporabljajo triciklični antidepresivi, kot je amitriptilin.
   • Zdravnik lahko predpiše tretjo vrsto lajšanja bolečin - zaviralce ponovnega privzema serotonina in norepinefrina, na primer duloksetin (Simbalta).
   • Kortikosteroidna zdravila se uporabljajo predvsem pri zdravljenju vnetnih revmatičnih bolezni in avtoimunskih motenj. Za akutne bolečine je včasih predpisan kratek potek zdravljenja s kortikosteroidi.
   • Dokazano je, da antikonvulzivi, kot sta gabapentin (Neurontin) in pregabalin (Lyrica), pomagajo pri nekaterih vrstah nevralgije, vključno s fibromialgijo in nevropatijami.
   • Običajno so opiati rezervirani, kadar druga zdravila proti bolečinam ne pomagajo. Opiate je treba jemati le kratek čas in / ali po izdelavi načrta premišljenega zdravljenja, saj hitro postanejo zasvojeni.
4. 4 Upoštevajte priporočeni odmerek. Zavedati se morate pravilnega odmerjanja in se ga držati, da zmanjšate tveganje tolerance (zasvojenosti) do določenega zdravila za lajšanje bolečin. Toleranca je, da se "telo sčasoma prilagodi zaužitemu zdravilu, zaradi česar ima prejšnji odmerek manjši učinek". Tako telo tako rekoč pridobi "imuniteto" do delovanja zdravila.
   • Ne smemo pozabiti, da se strpnost razlikuje od odvisnosti. Toleranca pomeni, da se telo navadi na zdravilo. Posledično je sčasoma za doseganje enakega učinka vse več zdravil, povečanje odmerkov pa povečuje tveganje za nevarne stranske učinke in nenamerno preveliko odmerjanje. Upoštevanje priporočenega odmerka bo upočasnilo proces navajanja.
5. 5 Delajte kot tim z zdravstvenim osebjem. Obvladovanje bolečin je v zadnjih letih vse bolj interdisciplinarno z vključevanjem strokovnjakov z različnih področij, kar pomaga pri najučinkovitejšem in varnem obvladovanju kronične bolečine ter povečanju kakovosti življenja.
   • Ekipa za obvladovanje bolečin vključuje predvsem sebe.Poleg tega lahko vključuje terapevta in medicinske sestre ter masažerja, delovne in rehabilitacijske terapevte ter fizioterapevta. Lahko vključuje tudi socialne delavce, nutricioniste in druge strokovnjake.
   • Vzpostavite ustrezen stik z ustreznimi strokovnjaki in izkoristite storitve, ki vam jih lahko ponudijo.
6. 6 Prijavite se na fizikalno terapijo. Vsekakor razmislite o uporabi storitev fizioterapevta. Fizioterapevt vam lahko pomaga nadzorovati bolečino s posebnimi tehnikami lajšanja bolečin. Običajno so to raztezne vaje, fleksibilne vaje, ročna terapija, popravljanje drže in svetovanje o biomehaniki telesa.

Metoda 2 od 4: Aktivirajte se

1. 1 Ohranite socialne povezave. Poskusite ostati čim bolj družbeno aktivni in ohraniti odnose s tistimi okoli sebe. S kronično bolečino si včasih želite biti sami in ne komunicirati z nikomer, vendar ne pozabite, da vas komunikacija z drugimi ljudmi odvrača od bolečine in vam omogoča, da vsaj za nekaj časa pozabite na bolečino. Ljudje smo družabna bitja in čeprav si ne želite vedno biti obkroženi z ljudmi, se je pokazalo, da ima socialni stik pomemben vpliv na zaznavanje bolečine.
   • Komunikacija lahko pomaga pri lajšanju osamljenosti in lajšanju depresije, ki lahko poslabša kronične bolečine.
2. 2 Poiščite ustrezne skupine za podporo. Ker ste, tako kot vsi, družabno bitje, se boste lažje počutili, če boste razumeli izzive, s katerimi se soočate. Poleg tega vam lahko skupine za podporo pomagajo, da se počutite manj osamljene. Člani vaše skupine vam bodo morda lahko dali koristne nasvete in predlagali nove načine za spopadanje z bolečino.
   • Poskusite na spletu najti skupino za podporo kroničnih bolečin.
3. 3 Vaja. Dokazano je, da vadba poveča proizvodnjo endorfinov, ki naravno zmanjšujejo bolečino. Poleg tega vadba krepi mišice in zmanjšuje tveganje za debelost, bolezni srca in sladkorno bolezen. Poskusite zmerno vadbo, kot so joga, taijiquan gimnastika, hoja, plavanje, kolesarjenje ali trening moči.
   • Posvetujte se s fizioterapevtom in drugimi terapevti, da ugotovite, katera raztezanje, moč in aerobna vadba so za vas najboljše.
   • Poiščite stopnjo telesne aktivnosti, ki vam ustreza. Previsoke obremenitve lahko naslednji dan povzročijo povečano bolečino; hkrati pa lahko premajhna telesna aktivnost vodi do nadaljnjih težav z bolečino in gibljivostjo. Izberite pravo raven vadbe in aktivnosti.
4. 4 Odvrnite pozornost. Različne dejavnosti vam lahko pomagajo, da zasedete svoj um in telo ter odvrnete um od bolečin, ki jih doživljate. Poskusite na primer prebrati knjigo ali poslušati glasbo. Te dejavnosti vam morda ne bodo pomagale popolnoma pozabiti na bolečino, lahko pa vam pomagajo, da jo bolje obvladate.
   • Razmislite o hobiju. Tako boste lahko pogosteje odhajali iz hiše in komunicirali z drugimi ljudmi.

Metoda 3 od 4: Zmanjšajte stres

1. 1 Preizkusite vaje globoko dihanje. Globoko dihanje je ena od tehnik sproščanja, ki lahko pomaga zmanjšati raven stresa. Naučite se sprostiti, da lajšate bolečino.
   • Lezite s hrbtom na ravno površino. Blazine položite pod kolena in vrat, da se počutite udobno. Dlani položite na trebuh tik pod prsni koš. Prsta obeh rok postavite skupaj, tako da lahko začutite vsak prst in preverite, ali vaje izvajate pravilno. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, da se trebuh dvigne. Tako med dihanjem uporabljate prepono in ne prsni koš.V tem primeru se morajo prsti, ki ležijo na trebuhu, odklopiti. Izdihnite zrak skozi usta. Te vaje izvajajte čim pogosteje.
   • Vadite kitajske qigong dihalne vaje. Sedite v udobnem položaju. Tako boste takoj vzpostavili naravni ritem dihanja. Tri krat kratko vdihnite skozi nos. Ob prvem vdihu dvignite roke in jih iztegnite pred seboj v višini ramen. Ob drugem vdihu raztegnite roke ob straneh, tako da ostanejo na ravni ramen. Ob tretjem vdihu dvignite roke nad glavo. Vajo ponovite 10-12 krat.
   • Če se med izvajanjem katere koli vaje vrtiš, prenehaj. Naredite te vaje tako pogosto, kot želite.
2. 2 Naredite postopno sprostitev mišic. Drug način za zmanjšanje stresa in spopadanje z bolečino je postopna sprostitev mišic. Začnite s prsti na nogah. Upognite prste in jih zategnite. Držite jih v tem položaju 5-10 sekund. Nato počasi sprostite prste.
   • Premaknite se na noge. Zategnite vse mišice stopal in jih držite napete 5-10 sekund. Nato počasi sprostite mišice stopal.
   • Premaknite se na mišice telet, nato na stegna, trebuh, roke, vrat in obraz. Zaporedno napenjajte mišice na vsakem delu telesa in jih nato počasi sprostite.
3. 3 Vadite pozitivno vizualizacijo. Pozitivna vizualizacija je lahko oblika meditacije. Pozitivna vizualizacija in meditacija lahko pomagata zmanjšati stres, zmanjšati nelagodje in lajšati bolečino.
   • Poiščite udoben sedež in se počutite udobno. Pomislite na katero od svojih najljubših krajev. Zaprite oči in se spomnite tega kraja. Poskusite si to prikazati čim bolj jasno.
   • Med vizualizacijo globoko vdihnite. Ne skrbite, če namišljena slika izgine. V tem primeru samo globoko vdihnite in poskusite znova.
   • Dokler ne pridobite izkušenj, si boste morda morali večkrat predstavljati sliko.
   • Poskusite si vizualizirati čas, ko vas nihče ne moti.
   • Poiščite ustrezne videoposnetke v YouTubu ali namestite ustrezno aplikacijo na svoj mobilni telefon.
4. 4 Uporabite pozitivne trditve. Pozitivne afirmacije lahko pomagajo spremeniti dojemanje bolečine in dvigniti vaše razpoloženje. Glasno govorite o sebi in svoji bolečini. Pozitivne besede o sebi vam bodo pomagale lažje obvladati bolečino. Nekateri na lepljive liste napišejo pozitivne fraze in jih objavijo na različnih vidnih mestih. Pri tem uporabite sedanjik in poskušajte čim pogosteje ponavljati spodbudne besede. Naslednji stavki so primerni kot pozitivne trditve:
   • Ja lahko.
   • Lahko prenesem bolečino.
   • Postajam vse boljši.
   • Vsak dan se počutim bolje.
   • Lahko obvladam bolečino.

Metoda 4 od 4: Alternativne metode

1. 1 Poskusite obiskati kiropraktika. Kiropraktiki si prizadevajo popraviti in poravnati mišično -skeletni sistem, kar pospeši celjenje in zmanjša bolečino. Kiropraktična nega se običajno obravnava kot alternativno zdravljenje bolečin v mišicah, sklepih, kosteh, hrustancu, ligamentih in tetivah. Kiropraktika se najpogosteje uporablja za lajšanje bolečin v hrbtu, nogah in vratu.
2. 2 Razmislite o uporabi akupunkture. Drugo pogosto alternativno zdravljenje kronične bolečine je akupunktura. Akupunktura je lahko zelo učinkovit način za lajšanje bolečin zaradi artritisa, migrene in drugih oblik kronične bolečine.
   • Preden se zatečete k akupunkturi, si vzemite nekaj časa, da se seznanite s to metodo, premislite, ali vam ustreza, in poiščite izkušenega in uveljavljenega akupunkturista.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti uporabe akupunkture ali kiropraktike.
3. 3 Naredite masažo. Masaža ne bo le pomagala pri lajšanju napetosti, ampak bo tudi zmanjšala stres. Oba dejavnika lahko poslabšata bolečino. Masaža pomaga pri vseh vrstah bolečin, zlasti pri bolečinah v hrbtu in vratu.
   • Poiščite masažnega terapevta, ki je specializiran za kronično lajšanje bolečin.
   • Pri fibromialgiji je lahko redna masaža zelo boleča, zato se pri masažnem terapevtu obrnite na nežno in lahkotno masažno metodo, ki vam ustreza.
4. 4 Poskusite biofeedback. Drugo alternativno zdravljenje je uporaba povratnih tehnik in drugih sodobnih medicinskih pripomočkov, vključno z nevrostimulatorji in infuzijskimi črpalkami. Pogovorite se s svojim zdravnikom o metodah, ki vam ustrezajo.
   • Biofeedback pritrdi senzorje na vaše telo za spremljanje odzivov vašega telesa. S pomočjo informacij iz teh senzorjev se lahko naučite nadzorovati določene funkcije in impulze svojega telesa.
   • Obstajajo tudi sodobnejše "nosljive" naprave in obliži, ki v različnih primerih pomagajo lajšati bolečino. Na primer, obstajajo trakovi za migreno, obliži za lajšanje bolečin v mišicah, naprave za lajšanje bolečin v sklepih in elektrostimulatorji (pogosto jih imenujemo tudi naprave za elektrostimulacijo).
5. 5 Poskusite s protivnetno dieto. Raziskave so pokazale, da lahko vnetje pomembno prispeva k kronični bolečini. Medtem ko raziskave še trajajo, je možno, da je prehrana koristna - bolečino boste morda lahko zmanjšali, če se izognete nekaterim živilom in v svojo prehrano vključite živila, ki imajo protivnetne lastnosti.
   • Protivnetna prehrana je podobna sredozemski. Jejte veliko sadja in zelenjave, uporabite oreščke kot prigrizek in jejte ribe, ki vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3 in zdravih maščob (mono in polinenasičenih).
   • V svojo prehrano vključite protivnetne začimbe, kot so kurkuma, ingver, cimet, česen, stroki, kajenski in črni poper.
   • Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkorje, nasičene maščobe, transmaščobe, prekomerne količine omega-6 maščobnih kislin, gluten, kazein, rafinirane ogljikove hidrate, mononatrijev glutamat, aspartam in alkohol.