Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Priprava na menstruacijo
• Metoda 2 od 3: Kako zmanjšati bolečino in nelagodje
• Metoda 3 od 3: Poskrbite zase
• Nasveti
• Opozorila

Menstruacija je naraven proces v življenju vsake ženske. Menstruacija je pogosto boleča in neprijetna. Menstruacijo pa je veliko lažje preživeti, če se nanjo fizično in psihično pripravite vnaprej. Če želite mirno preživeti to obdobje, morate skrbeti za svoje stanje in spremljati manifestacijo simptomov.

Koraki

Metoda 1 od 3: Priprava na menstruacijo

1. 1 Začnite z drugačnim razmišljanjem o prihajajočem obdobju. Mnoge ženske se tega obdobja bojijo, ker pričakujejo bolečino in nelagodje. Med menstrualnim ciklusom se sprošča veliko hormonov, ki vplivajo na razmišljanje in razpoloženje, vendar lahko te misli še vedno zavestno spremenite. Na primer, menite, da je menstruacija simbol ženskosti in jo poskušate sprejeti kot naravni del svojega življenja.
   • Prva menstruacija se imenuje menarha (starogrško μήν »mesec« + ἀρχή »začetek«) in pomeni preobrazbo deklice v žensko. Ko boste na menstruacijo začeli gledati kot na praznovanje, se tega obdobja ne boste več tako bali in se naučili, kako se z njim spopasti.
2. 2 Sledite menstruaciji. Pomembno je, da spremljate svoj menstrualni cikel, da veste, kdaj pričakovati menstruacijo, prav tako pa vam lahko pomaga razumeti, kateri dnevi najverjetneje zanosijo.Če vas menstruacija ujame v najbolj neprimernem trenutku, ko nanjo niste pripravljeni, bo to velik stres za telo. Prvi in ​​zadnji dan menstruacije lahko označite v koledarju, dnevniku ali aplikaciji.
   • Ne pozabite, da je v prvem letu menstrualni cikel pogosto nepredvidljiv in se lahko spremeni. Včasih so menstruacije lahko odsotne. To je povsem normalno. Leto dni po začetku menstruacije bi se moral vaš menstrualni cikel normalizirati in postati normalen, da ga boste lažje spremljali.
   • Trajanje menstrualnega cikla se lahko razlikuje od ženske do ženske. Običajno traja od 21 do 35 dni, menstruacija pa od dva do sedem dni. Vaše menstruacije so lahko redne in prihajajo ob istem času vsak mesec, včasih pa postanejo neredne.
   • Zelo pomembno je, da spremljate svoj menstrualni cikel, ko ste spolno aktivni. To vam bo pomagalo razumeti, kateri dnevi najverjetneje zanosijo. Ti podatki so zelo pomembni, če se želite izogniti nosečnosti ali, nasprotno, želite zanositi.
3. 3 Osnovne higienske izdelke imejte vedno pri roki. V torbici, nahrbtniku ali avtu imejte vedno rezervne tampone, rezervne spodnjice in blazinice. Na ta način, če imate menstruacijo in ne boste mogli kupiti ženskih higienskih izdelkov, boste imeli vedno pri roki rezervni komplet. To je še posebej pomembno, če so vaše menstruacije neredne in niste prepričani, kdaj bodo prišli naslednji.
   • Najbolje je, da s seboj nosite nekaj rezervnih ženskih higienskih izdelkov, da jih lahko ponudite prijateljici, če jih nenadoma nujno potrebuje.
4. 4 Kupujte živila, bogata z železom. Med ovulacijo, ki se začne 12-16 dni pred začetkom menstruacije, se telo pripravi na možno nosečnost. V krvni obtok začneta vstopati dva hormona: progesteron in estrogen. Ti hormoni dajejo telesu signal, da se pripravi na nosečnost. V tem času se presnova pospeši, zato morate zaužiti več kalorij kot običajno. V tem obdobju morate jesti živila, ki vsebujejo veliko železa, da nadomestite izgubo železa med menstruacijo.
   • Meso, fižol, leča, jajca in temno listnata zelenjava so odličen vir železa.
   • Med menstruacijo še naprej uživajte hrano, bogato z železom. To bo pomagalo razbremeniti nekatere simptome (kot so utrujenost in krči).

Metoda 2 od 3: Kako zmanjšati bolečino in nelagodje

1. 1 Pij veliko vode. Mnoge ženske se med menstruacijo počutijo nelagodno in napihnjene. Občutek napihnjenosti lahko nadomestite s pitjem veliko tekočine. Poskusite omejiti vnos kofeina, alkohola in sladkih pijač. Pijte veliko tekočine (zlasti vode), da zmanjšate napihnjenost.
2. 2 Vzemite zdravilo proti bolečinam. Mnoge ženske med menstruacijo čutijo bolečino. Običajno gre za krčevite bolečine, povezane s kršitvijo celovitosti stene maternice. Za lajšanje bolečin lahko kupite zdravila brez recepta, kot so ibuprofen, acetaminofen, aspirin. Ta zdravila lahko kupite v kateri koli lekarni. Preberite navodila in upoštevajte priporočila za odmerjanje.
   • Če zdravila proti bolečinam brez recepta ne delujejo in imate še vedno hude bolečine in krče, pojdite k zdravniku.
3. 3 Kolike lahko razbremenimo s toploto. Toplota pomaga sprostiti trebušne mišice, ko imate krče. Lahko vzamete grelno blazinico ali steklenico tople vode in jo položite na trebuh (kjer se čuti bolečina), lahko se toplo kopel ali tuširate.
   • Lahki masažni krožni gibi vzdolž spodnjega dela trebuha pomagajo tudi pri lajšanju bolečin.
4. 4 Bodite pozorni na svojo prehrano. Med menstruacijo ženske opazijo, da nenehno želijo jesti različno hrano. Na žalost slana, sladka in predelana hrana lahko le poveča bolečino. Hrana, ki jo jeste, mora biti hranljiva in vam dati energijo ves dan.Morda hrepenite po sladkem (na primer sladoled ali čokolada). In povsem v redu je, če podležete skušnjavi in ​​jeste malo sladkega (vendar zmerno).
   • Hrana z visoko vsebnostjo kalija (banane in zelenjava) lahko pomaga tudi pri lajšanju napihnjenosti.
   • Jejte živila, bogata s kalcijem: fižol, mandlji, mlečni izdelki.
5. 5 Poskusite se znebiti slabosti. Mnoge ženske med menstruacijo čutijo slabost, kar je lahko neprijetno. Spremembe v hormonskem ravnovesju lahko povzročijo prebavne motnje, slabost pa se lahko pojavi zaradi napadov ali glavobolov. Tudi če nimate apetita, jejte kuhan beli riž, jabolka ali toast, da napolnite želodec. Ingverjev čaj (kot prehransko dopolnilo ali kot korenina ingverja) je naravno zdravilo za slabost.
   • Slabosti se lahko znebite z antiemetičnimi zdravili (difenhidramin in antihistaminiki).
6. 6 Ukvarjajte se z močno telesno aktivnostjo. Vaja je odličen način za naravno zmanjšanje bolečine. Med vadbo vaše telo poveča raven endorfinov, hormonov, ki lahko lajšajo bolečine in pomagajo lajšati nelagodje, povezano z menstruacijo. Če vas skrbi menstruacija, bi morala biti vadba manj intenzivna kot običajno.
   • Tudi lahka vadba, ki ogreje telo in mišice (na primer joga), lahko zmanjša napihnjenost.
   • Če se ne počutite dobro, lahko preskočite telovadbo. Močna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati bolečino in nelagodje, vendar se vam ni treba siliti, če vam ni všeč.
7. 7 Če simptomi ne prenehajo, se posvetujte z zdravnikom. Bolečina in nelagodje sta med menstruacijo normalna, če pa simptomi vztrajajo ali izzvenijo, je najbolje, da obiščete zdravnika. O tej težavi se morate pogovoriti z ginekologom ali terapevtom, morda vam bo priporočil, da se obrnete na specialista. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila proti bolečinam, vam priporoči spremembe življenjskega sloga in vam predpiše peroralne kontraceptive.
   • Posvetujte se z zdravnikom, če imate spontane madeže med menstruacijo, če je menstruacija zelo močna, če imate boleče krče in menstruacija traja več kot 10 dni.

Metoda 3 od 3: Poskrbite zase

1. 1 Dovolj počivajte. Med menstruacijo se boste počutili bolj utrujeni kot običajno. Bolečina in nelagodje, krči in napihnjenost lahko motijo ​​miren spanec, vendar utrujenost znižuje prag bolečine. Poskusite spati vsaj 8 ur na noč in čez dan zadremati, če se počutite utrujeni.
   • Lahka vadba (meditacija, joga, raztezanje) lahko pomaga izboljšati spanec.
   • Med menstruacijo se telesna temperatura dvigne, zaradi česar se počutite topleje kot običajno. To lahko povzroči težave s spanjem, zato je najbolje, da spalnico hranite pri 15,5 - 19 stopinjah Celzija.
2. 2 Nosite udobna oblačila. Večina žensk med menstruacijo raje ne nosi tesno prilegajočih se oblačil. Če je mogoče, nosite tisto, v čemer se počutite bolj udobno. Dekleta, ki med menstruacijo trpijo zaradi napihnjenosti, običajno nosijo ohlapnejše jopice ali hlače z elastičnim pasom.
3. 3 Nosite udobno spodnje perilo. Med menstruacijo je najbolje nositi spodnje perilo, ki se vam ne moti umazati. Tudi če najdete prave higienske brisače ali tampone, obstaja nevarnost puščanja. Nekatere ženske imajo posebno spodnje perilo, ki ga nosijo le med menstruacijo. Zagotovo vam bo bolj udobno v klasičnih spodnjicah in ne v bikiniju ali tangicah, še posebej, če uporabljate higienske vložke.
   • Na temnem perilu so madeži manj opazni.
   • Bombažno spodnje perilo koži omogoča dihanje in ostane mehko in nežno.
4. 4 Poiščite načine za sprostitev. Menstruacijo običajno spremljata stres in nelagodje.Zato si vsekakor vzemite nekaj časa zase, se sprostite po delovnem dnevu, sedite na mirnem mestu, uredite svoje občutke in misli. Poiščite načine za sprostitev in odvračanje pozornosti od bolečine in nelagodja, ki vas v tem obdobju motijo.
   • Delajte tisto, kar vam je všeč. Poslušajte na primer svojo najljubšo glasbo in svoje najljubše izvajalce, poskrbite za ples v svoji spalnici.
   • Pomislite na dejavnosti, ki vam pomagajo, da se sprostite in pomirite. To je lahko na primer meditacija, pisanje dnevnika, risanje ali gledanje televizije.
5. 5 Ne pozabite, da se razpoloženje med menstruacijo lahko spremeni. Hormonske spremembe vplivajo na razpoloženje in počutje. Na primer, lahko se nenadoma počutite žalostni in zaskrbljeni ter jezni zaradi situacij, na katere običajno niste pozorni. Zavedajte se, da če ste razburjeni, so ta čustva lahko povezana s hormonskimi spremembami in ne z vašimi dejanskimi občutki. Morda bi bilo najbolje, da v tem času opustite pomembne odločitve, da se izognete neprijetnim posledicam.
   • Med menstruacijo lahko vsak dan beležite svoja čustva, da opazujete svoja čustva in preverite, ali se v tem času počutite bolj zaskrbljeni.
   • Če ste zaskrbljeni zaradi nenehnih nihanj razpoloženja, če imate pomisleke, da bi se poškodovali, nemudoma pojdite k zdravniku! Morda imate stanje predmenstrualnega sindroma, ki lahko močno vpliva na vaše razpoloženje.
6. 6 Ne pozabite pravočasno zamenjati vložkov in tamponov. Priporočljivo je, da blazinice menjate vsakih 3-6 ur, tampone pa vsake 4-8 ur. Tampona ne smete pustiti v nožnici več kot 8 ur. To povečuje tveganje za razvoj sindroma toksičnega šoka (TSS). Menstrualno skodelico lahko pustite 12 ur - to je okolju najbolj prijazna možnost. Z redno menjavo vložkov in tamponov se boste počutili bolj samozavestno in ostali čisti, sveži ter preprečili puščanje.
   • Če je menstruacija zelo močna, boste morali vložke ali tampone pogosteje menjati. Enako velja za prve dni menstruacije.
   • Sindrom toksičnega šoka je resna in življenjsko nevarna bakterijska okužba. Če se pri vas pojavi izpuščaj, podoben sončnim opeklinam (zlasti na dlaneh in podplatih), zvišana telesna temperatura, nizek krvni tlak ali bruhanje, se takoj posvetujte z zdravnikom.

Nasveti

• Izberite blazinice ali brise s pravilno vpojnostjo. Telo vsakega dekleta je individualno, zato je pomembno, da izberete prave higienske izdelke, da se počutite bolj samozavestno in ne "puščate".
• Če se bojite, da boste med spanjem »puščali« in obarvali rjuho, uporabite temno brisačo. Če boste prenočili ne doma, je bolje, da s seboj prinesete odejo, na kateri boste mirno spali, brez strahu, da bi jo umazali.
• Če s seboj nimate nobenih ženskih higienskih izdelkov, vzemite toaletni papir, trikrat ga ovijte okoli spodnjega perila in posnemajte blazinico. Nato prosite šolsko medicinsko sestro ali prijatelja za blazinico ali tampon. Ne odlašajte, razumeli vas bodo.
• Če imate na perilu menstrualno kri, ga operite v hladni vodi. Topla in vroča voda pomaga pri absorpciji krvi v tkivo.
• Če morate med poukom zamenjati blazinico, dvignite roko in prosite za dovoljenje za odhod. Če nimate rezervne blazinice, uporabite zložen toaletni papir. Rezervno blazinico lahko postavite v žep ali v zadnji čevelj.

Opozorila

• Tampone je treba zamenjati vsakih 8 ur. Če je tampon v nožnici več kot 8 ur, se tveganje za razvoj sindroma toksičnega šoka, ki je lahko usoden, močno poveča.
• Preberite navodila za vsa zdravila, ki jih jemljete (tudi tista, ki so na voljo brez recepta). To je še posebej pomembno, če ste zelo občutljivi na zdravila. Vedno upoštevajte smernice za odmerjanje in ne jemljite protibolečinskih zdravil na prazen želodec.