Kako se spopasti z anksioznostjo in depresijo

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
2. del 3: Spreminjanje perspektive
3. del od 3: Poiščite strokovno pomoč
Nasveti
Opozorila

Depresija in tesnoba gresta z roko v roki. Vsi ljudje imajo z njimi nekaj izkušenj skozi vse življenje, če pa so simptomi tako hudi, da ovirajo vaše normalno življenje, morate poiskati zdravljenje. V tem članku preberite, kako zmanjšati resnost in trajanje depresije in tesnobe.

Koraki

1. del od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

1 Redno telovadi. Vadba ne le zmanjšuje verjetnost srčno -žilnih in drugih bolezni, ampak tudi pomaga pri obvladovanju depresije in tesnobe. Za to obstajajo različne razlage.Najprej se med vadbo sproščajo endorfini, hormoni, ki dvigujejo razpoloženje. Vaja tudi znižuje ravni nekaterih kemikalij, ki povzročajo depresijo, in zvišuje telesno temperaturo, kar lahko spodbudi sprostitev.
- Redna vadba vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju in izboljšanju videza, kar marsikomu zadošča, da se znebi dvoma vase.
2 Zmanjšajte vnos alkohola. Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, se za lajšanje napetosti in živčnosti pogosto zatekajo k alkoholu. Čeprav alkohol lahko začasno ublaži simptome, dolgoročno le poslabša težavo. Morda ne boste popolnoma prenehali piti alkohola, glavna stvar je, da ga zmanjšate.
3 Preklopite na kavo brez kofeina. Visoke ravni kofeina v kavi lahko kratkoročno in dolgoročno poslabšajo simptome tesnobe. Preklopite na kavo ali čaj brez kofeina.
- Zeleni čaj vsebuje kofein, vendar ne v enakih količinah kot kava.

2. del 3: Spreminjanje perspektive

1 Naučite se živeti v sedanjosti. Če trpite zaradi tesnobe, je to zato, ker ste zaskrbljeni, dvomljivi ali nervozni glede prihodnosti. Če trpite za depresijo, je to zato, ker se nenehno zadržujete v preteklosti in projicirate boleče izkušnje iz preteklosti v sedanjost. Naučiti se ceniti sedanji trenutek sploh ni lahko, bo pa pomembno vplival na vaše življenje.
- Bodite bolj pozorni na svoje misli. Najboljši način, da nehate razmišljati o preteklosti ali prihodnosti, je, da opazite, kdaj se takšne misli pojavijo v vašem vsakdanjem življenju. Ko se to zgodi, jih priznajte, označite z besedo "misli" in jih pustite.
- Začnite meditirati. Dokazano je, da redna meditacija lajša simptome stresa in tesnobe. Pridružite se meditacijskemu centru ali skupini na vašem območju. Mnogi centri ponujajo brezplačno usposabljanje za meditacijo in redno gostijo dneve odprtih vrat.
- Za duhovno razsvetljenje vam ni treba živeti v samostanu. Vsak dan zaprite oči za nekaj minut, sprostite mišice in se osredotočite na dihanje. Če se pojavi misel, jo priznajte in pustite. Bolj ko ga vadite, bolje boste sčasoma postali del vašega vsakdana.
2 Spustite oprijemljivo negativnost v svojem življenju. Čeprav so duševne bolezni večinoma notranje narave, so lahko tudi posledica zunanjih okoliščin. Odprava teh negativnih dejavnikov vas morda ne bo popolnoma ozdravila, zagotovo pa bo ublažila simptome in vam pomagala ugotoviti, ali zakaj doživljate določena čustva.
- Če je depresija povezana z vašim videzom, potem bodite v formi, naredite novo frizuro, kupite nova oblačila itd.
- Če ste v razmerju nesrečni ali živite v ozračju krutosti in nasilja, prenehajte z razmerjem.
- Če ste s svojim delom kronično nezadovoljni, razmislite o menjavi službe.
- Ne pozabite, da se negativnim izkušnjam ni mogoče popolnoma izogniti. Če želite videti rezultate, morate narediti tako zunanje kot notranje spremembe.
3 Soočite se z bolečimi spomini. Za mnoge ljudi je depresija posledica zadrževanja ene ali več travmatičnih izkušenj iz preteklosti. Čeprav je te spomine zelo težko izbrisati, lahko številne stvari storite, da zmanjšate njihovo prisotnost v vsakdanjem življenju. Če se vedno znova vračate k negativnim spominom, poskusite z naslednjo vajo:
- Izrazite svoja čustva. Če čutite potrebo po joku ali joku, to storite. Katarza je nujen del procesa zdravljenja.
- Izrazite svoja čustva in misli. Lahko jih zapišete, če so zelo osebni, ali jih delite z nekom, ki mu zaupate. V vsakem primeru na nek način izrazite svoja čustva.Opišite, kaj se je zgodilo in kako ste se počutili.
- Sprejmite, kar se je zgodilo. Kar se je zgodilo, se je zgodilo in s tem ni mogoče storiti ničesar. Namesto da bi obžalovali, da nimate časovnega stroja, bodite hvaležni, da je konec in to nenehno bi lahko bilo še slabše. Nenehno.
- Pomislite, kaj so vas naučili določeni dogodki. Ne glede na to, kako grozno se je to zgodilo, nas vsaka pozitivna in negativna izkušnja nekaj nauči. Pravzaprav so boleče izkušnje tiste, ki nas ponavadi najbolj naučijo in naredijo močnejše. Ustavite se za minuto in se počutite hvaležni za to, kar ste prejeli.

3. del od 3: Poiščite strokovno pomoč

1 Poiščite pravega zdravnika za vas. Preverite podatke in se sestanite z več različnimi zdravniki, preden se odločite, katerega obiskati. Med prvo sejo vas bo zdravnik prosil, da opišete simptome, kako dolgo trajajo, in vas vprašal o vaši preteklosti. O teh vprašanjih lahko razmislite pred prvim obiskom pri zdravniku, zato si lahko uredite svoje misli in po potrebi razjasnite nekaj informacij.
- Psihiater ima pravico predpisovati zdravila. Psihiatri običajno uporabljajo kombinacijo govorne terapije in zdravil, vendar ne vedno.
- Psiholog uporablja terapevtski pogovor in kognitivno vedenjsko terapijo. Psihologi ne morejo predpisati zdravil.
- Če ste mlajši od osemnajst let, se s svojimi starši pogovorite o svojem stanju (če tega še ne vedo) in jih prosite, naj vam pomagajo najti pravega zdravnika.
- Nekaterim pacientom jemlje zdravila, drugi pa raje gredo po naravni poti. Ko se sestanete s svojim zdravnikom, preverite želeno metodo zdravljenja, da ugotovite, ali je ta zdravnik pravi za vas. Ne pozabite, da ima vsak zdravnik svojo prednostno metodo zdravljenja.
2 Za mnenje vedno vprašajte drugega zdravnika. Na področju duševnih bolezni je zelo enostavno napačno diagnosticirati. Vsaj na začetku se posvetujte z več zdravniki, še posebej, če so vam predpisana zdravila.
- Ne pozabite, da imajo številni psihiatri pogodbe z nekaterimi farmacevtskimi podjetji, ki jih motivirajo, da predpišejo zdravljenje, ki ni vedno v vašem interesu.
- Ne dovolite, da vas zdravnik prisili v jemanje zdravil. Če se odločite za naravno pot, nam to sporočite. Če vaš zdravnik še naprej vztraja pri predpisovanju zdravil, razmislite o pogovoru z drugim zdravnikom.
- Če več zdravnikov vztraja, da vam predpišejo določeno zdravilo, poskusite. Večino zdravil lahko po enem letu ustavimo brez stranskih učinkov.
3 Potrudi se, da ozdraviš. Ne morete plačati zdravniku, da bi rešil vaše težave. Morali bi aktivno sodelovati na terapevtskih sejah in se iskreno in odkrito pogovoriti s svojim zdravnikom.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje velja za najučinkovitejše zdravljenje anksioznosti in depresije, vendar zahteva več napora in sodelovanja kot terapija s pogovorom. Morate biti pripravljeni preizkusiti nove stvari in stopiti iz svojega območja udobja. Nekateri zdravniki svojim pacientom dajejo "vaje" za vsakodnevno življenje.
4 Dajte času zdravila. Če so vam predpisali zdravilo, počakajte, preden ga prenehate uporabljati. Večina zdravil je vidnih po 4 do 8 tednih, zato bodite potrpežljivi.

Nasveti

Če je mogoče, poskusite spremeniti način življenja, preden poiščete strokovno pomoč. Ne samo, da boste prihranili čas in denar, ampak boste tudi zmanjšali verjetnost napačne diagnoze in se izognili morebitnim stranskim učinkom zdravil.
Če se vnaprej odločite za spremembo življenjskega sloga, bo zdravniku tudi pomagalo, če se odločite za stik z njim, da postavi diagnozo z odpravo možnih zmedenih dejavnikov. Na primer, simptomi tesnobe so v mnogih primerih povezani s snovmi, kot sta alkohol in kofein. Če ste te snovi že izločili iz prehrane, bo zdravnik bolje razumel vaše stanje.