Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Medosebni odnosi
• 2. del od 4: Komunikacijske sposobnosti
• 3. del od 4: Pozitivna čustva v odnosu
• 4. del 4: Skrb zase

Pomembno je razumeti, da odnos ali partner nista jamstvo za srečo, vendar vas nihče ne ovira pri pridobivanju koristnih veščin in razvoju kot osebnosti. Odnosi ponujajo veliko priložnosti za osebno rast, tudi če oseba na to ni pripravljena. Odnosi vam lahko pomagajo izboljšati komunikacijske sposobnosti, postati premišljena in obzirna oseba ter se naučiti postavljati potrebe drugih pred svoje. Naučite se odpuščati in opustiti boleče situacije. Oseba v razmerju bi morala razumeti, da je učenje težko, vendar obstaja veliko možnosti za samoizpopolnjevanje.

Koraki

1. del od 4: Medosebni odnosi

1. 1 Spodbujajte drug drugega. V nezdravih odnosih se je težko razviti in izboljšati. Če je vaš partner žaljiv ali nasilen, razmislite, ali se lahko ob njem res izboljšate. Ponižanje in žalitve povzročajo nezdrave odvisnosti in negativna čustva.Pomembno je, da s partnerjem vzpostavite zdrav odnos, ki spodbuja vašo rast.
   • Ugotovite, kje vaš partner želi biti boljši, in se dogovorite, da si pomagate. Na primer, želite si oblikovati navado meditacije, vašega partnerja pa zanima qigong gimnastika. Spodbujajte drug drugega, da uresničujete svoje interese, in se prijavite za skupinske ali individualne lekcije. Tako se lahko izboljšate in hkrati prispevate k razvoju svojega partnerja.
2. 2 Ne ponavljajte preteklih napak. Pomislite, kaj je šlo narobe v preteklem odnosu ali vodi v spore s sedanjim partnerjem. Katere situacije se ponavljajo iz odnosa v odnos? Zdaj pa delajte na teh vidikih. Morda pozabite partnerja opozoriti na spreminjanje načrtov, nenehno zamujate ali pozabite na naloge (vzemite smeti ali kupite živila). Upoštevajte svoje pomanjkljivosti in jih poskusite odpraviti.
   • Pomislite, kakšne težave so nastale v preteklih odnosih (ali celo v sedanjih) in kako lahko takšne situacije preprečite. Kako lahko storite drugače? Obljubite si, da se boste spremenili. Naučite se bolje komunicirati, pokazati romantična čustva ali biti pogosteje s partnerjem. Pokažite skrb in podporo, da rastete kot oseba.
   • Naši članki vam bodo pomagali spremeniti in se znebiti slabih navad.
3. 3 Skupaj se spremenite. V dolgotrajnem razmerju so možne različne spremembe. Če se vi ali vaš partner spremenite, bodo te spremembe zagotovo vplivale na odnos. Vsi dogodki, ki se zgodijo, prinašajo spremembe: selitev, študij, novo delo ali rojstvo otroka. S partnerjem se redno pogovarjajte o spremembah, razpravljajte o njihovem pozitivnem ali negativnem vplivu na odnos. Vaša dejanja ne samo krepijo ali uničujejo odnos, ampak vplivajo tudi na splošno kakovost odnosa.
   • Zaradi sprememb se ne oddaljite drug od drugega. Naučite se spreminjati skupaj. Če na primer vaš partner sprejme novo službo, naj vam to ne vzame veselja do skupnega dela. Poiščite načine, kako se dobro zabavati s partnerjem, ali kuhati ali brati knjige po službi.
   • Poskusite se prilagoditi spremembam. Prilagoditev partnerja je odvisna le od njegovih prizadevanj, zato se osredotočite nase in samo pokažite podporo.
   • Če imate težave s prilagajanjem ali ste pozabili povprašati o napredku svojega partnerja, si vzemite čas za pogovor. Pogovorite se, kako bi lahko podpirali drug drugega in izboljšali svoj odnos.

2. del od 4: Komunikacijske sposobnosti

1. 1 Poslušaj. Pozorno poslušajte, kaj govori vaš partner. Ne razmišljajte o prihodnjem odgovoru in vso pozornost posvetite besedam sogovornika. Med pogovorom bodite pozorni ne le na besede, ampak tudi na neverbalna sporočila. Ohranite stik z očmi in se ne odmikajte od partnerja. Izklopite televizor in se ne motite.
   • Sposobnost aktivnega poslušanja vključuje razmišljanje o partnerjevih besedah ​​za natančno razumevanje misli druge osebe. Na primer, recite: "Vidim, da ste danes utrujeni in želite samo počivati."
2. 2 Izrazite svoja čustva. Naučite se odpirati partnerju, delite svoje občutke in skrbi. Ne skrivajte svojega veselja, žalosti, jeze, zamere ali razočaranja. Bolj ko se skrivate pred partnerjem, manj ga spuščate v svoje življenje. Ne pozabite, da vaš partner ne more brati misli in predvideti vaših želja ali potreb. Delite svoje občutke in k temu spodbudite svojega partnerja.
   • Če ste užaljeni nad besedami svojega partnerja, potem o tem nežno povejte brez obtožb: »Bolelo me je, da ste se odločili preživeti čas s prijatelji, ker smo že razpravljali o skupnih načrtih. Zdi se mi, da so prijatelji zate pomembnejši od mene. "
3. 3 Sočustvovati. Empatija pomaga krepiti odnose in se bolje razumeti. Ne zamudite priložnosti, da pokažete empatijo - pozorno poslušajte, naučite se razumeti in »preiti« čustveno izkušnjo svojega partnerja. To vedenje lahko pomaga pri reševanju težav in zaceljenju čustvenih ran.
   • Naučite se sočustvovati s partnerjem in deliti njegova čustva.Če je imel stresen dan, vprašajte, kako mu lahko pomagate. Če se vaš partner pritožuje zaradi težav pri komunikaciji s starši, poslušajte in pokažite podporo. Pokažite, da ste skrbni in čustveno blizu.
4. 4 Adijo. Sposobnost odpuščanja je temelj odnosa. Včasih je težko sprejeti dejstvo, da vaš partner drugače vidi svet in se vaše dojemanje iste situacije bistveno razlikuje. Poslovite se, da olajšate negativni odnos do nasilnika in pokažete empatijo. Opustite potrebo po kaznovanju partnerja ali zahtevajte povračilo.
   • Nihče ni popoln, zato se boste na določenih točkah vajine zveze zagotovo počutili prevarane. Naučite se odpustiti partnerju in opustiti negativna čustva.

3. del od 4: Pozitivna čustva v odnosu

1. 1 Pozitiven odnos. Morda ste že opazili svojo kritično naravo, ko ste šli v restavracijo s partnerjem in začutili potrebo po oceni hrane ali storitve. Morda vam ne bodo všeč filmi, ki jih gledate skupaj. Zmanjšajte kritiko in se osredotočite na veselje in srečo okoli svojega partnerja. Če boste pozorni na pozitivne vidike, boste partnerju pokazali, da uživate skupaj.
   • Ne skrivajte veselja ob srečanju s partnerjem. Pokažite, da uživate v družbi in preživljate čas skupaj.
2. 2 Dobra volja. Bodite prijazni do svojega partnerja tudi v težkih situacijah. Dobro ime je vedno primerno, pa naj gre za trenutke nežnosti, zamere ali razburjenja. Prijazen odnos vpliva na vašo srečo.
   • Naslednja dva tedna vsak dan storite prijazno dejanje do svojega partnerja. Pripravite zajtrk, zložite perilo, kupite darila ali povabite v kino. Opazujte, kako se spreminjajo vaši občutki in stališča.
   • Oglejte si članek o tem, kako biti prijazen.
3. 3 Hvaležnost. Občutki hvaležnosti pozitivno vplivajo na zdravje, zmanjšujejo depresijo, krepijo imunski sistem, izboljšujejo odnose in splošno počutje. Izrazite hvaležnost v razmerju. Zahvalite se partnerju, ker je v bližini, za skupna čustva in za dejanja za krepitev odnosa.
   • Napišite zahvalno pismo. Naštejte vse, za kar cenite svojega partnerja. Hvaležnost mu ne bo le všeč, ampak vas bo tudi razveselila.

4. del 4: Skrb zase

1. 1 Naučite se ljubiti sebe. Samočutje ustvarja trdne temelje za odnos. Ne pretepajte se zaradi napak in nadležnih napak. Pokažite sočutje do sebe in se naučite sočutja do drugih, tudi do svojega partnerja. Sočutje je pomemben vidik zdravega odnosa.
   • Pomembno je skrbeti za svoje telo ter za duševno in čustveno zdravje. Spremljajte negativne misli o sebi in jih nadomestite s pozitivno percepcijo sebe na splošno.
   • Oglejte si ta članek o tem, kako ljubiti sebe.
2. 2 Zdrav spanec. Pomanjkanje spanja negativno vpliva ne le na vsakodnevno življenje, ampak tudi na odnose. Ste opazili, kako po neprespani noči začnete iskati napake, se jeziti ali nesramno ravnati s partnerjem? Spanje vpliva na duševno jasnost, razpoloženje in zaloge energije. Pomanjkanje spanja povzroči nezmožnost obvladovanja čustev, razdražljivost, zaspanost in izgubo koncentracije. Odrasli potrebujejo od 7,5 do 9 ur spanja vsako noč, otroci nad 9 ur. Poskrbite, da vaš partner dovolj spi.
   • Pojdi spat in vsak dan vstani ob istem času. Natančen urnik bo vašemu telesu pomagal razviti vzorec spanja. Uprite se tudi želji, da bi zadremali ali zgodaj odšli spat, tudi če ste zaspani. Namesto tega naredite preprosto stvar - pokličite prijatelja ali si umijte posodo.
   • Če imate težave pri pripravi uma in telesa na spanje, uporabite ustrezno metodo sprostitve. Pred spanjem naredite dihalne vaje ali meditacijo pozornosti, globok vdih ali sproščujoče vaje.
   • Oglejte si naš članek o tem, kako izboljšati spanje.
3. 3 Psihične vaje. Redna telesna aktivnost je pomembna za zdravje telesa in duha. Ljudje, ki telovadijo, so srečnejši in manj nagnjeni k stresu in depresiji. Z zmanjšanjem ravni stresa poskrbite tudi za odnos. Vadba spodbuja duševno in čustveno zdravje, koristi za telesno zdravje, razpoloženje, spolno življenje, dober spanec in zaloge energije.
   • Skupne dejavnosti s partnerjem vam preprečujejo, da bi preskočili treninge in izboljšajo vaše zdravje. Vzemite si čas za vadbo skupaj. Prijavite se v telovadnico, delajte jogo ali kolesarite.