Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: spremenite svoj čustveni pristop
• 2. del od 4: Ohranite svoje čustveno zdravje
• 3. del 4: Komuniciranje z drugimi
• 4. del od 4: vzpostavite pozitivno povezavo s čustvi

Pretirana čustvenost je hiter odziv na občutke, kot so jeza, žalost in strah, ko oseba ne dovoli, da bi se njen um vmešal v situacijo. Če ste preveč čustveni, verjetno vaša povezava z lastnimi čustvi ni vedno konstruktivna. Morate pa poslušati svoja čustva na način, ki vam bo koristil, ne pa vam škodoval.

Koraki

1. del od 4: spremenite svoj čustveni pristop

1. 1 Vadite dihalne tehnike. Dihanje vam bo pomagalo, da se pomirite, ko čutite intenzivna čustva, kot so bes, neskončne solze ali globoka frustracija.Če se počutite preobremenjeni s čustvenim stresom, se ustavite in se osredotočite na dihanje. Dihalne tehnike vam lahko pomagajo učinkoviteje obvladati čustva in se bolje spopasti z intenzivnimi občutki. Morda ste opazili, da vam ob občutkih močnih čustev uide občutek sebe in svojega telesa. Dihanje vam bo pomagalo, da se vrnete v svoje telo, v sedanji trenutek.
   • Naučite se obvladovati svoja čustva z dihom. Za začetek upočasnite vdih in izdih. Opazite, kako ste zaradi tega vedno bolj sproščeni. Globoko vdihnite v pljuča, začutite, kako se trebuh dviga in spušča. Štejte počasi, ko izdihujete in čutite, da se vaše telo in um sproščata, čustva pa se umirijo.
   • Če želite izvedeti več o dihalnih vajah, preberite naš članek Kako globoko dihati.
2. 2 Ne zadržujte se na preteklih dogodkih. Če porabite preveč časa za razmišljanje o preteklosti in razmišljanje "Kaj če ...", se začnete počutiti žalostno, negativno in depresivno. Seveda se je dobro učiti iz preteklih napak in razmišljati o svojem vedenju, če pa vaše misli in občutki živijo bolj v preteklosti kot v sedanjosti, vas to lahko spravi v depresijo. Ko človek nenehno razmišlja o istem, mu postaja vse težje odpustiti sebi ali drugim, pri sebi začne gojiti negativna čustva.
   • Če začnete znova razmišljati o neprijetni situaciji iz preteklosti, poskusite od nje odvrniti um in čustva. Razgibajte se, preberite knjigo ali pokličite prijatelja (vendar se z njim ne pogovarjajte o tej neprijetni situaciji!).
   • Uporabite preteklost za učenje in rast, vendar še vedno veste, kdaj jo opustiti. Če vas boli razmišljanje o preteklosti ali pa se vedno znova vračate v situacijo, ki ste jo »pokvarili«, se naučite opustiti, če veste, da se nič ne da spremeniti. Naj vam izkušnje omogočijo, da se v prihodnosti obnašate drugače.
   • Razmišljanje o preteklosti je povezano z depresijo. Zaradi depresije lahko težko pozabite na svojo travmatično preteklost in nadaljujete. Psihoterapija je pogosto v pomoč pri depresiji. Če mislite, da ste depresivni, preberite naše članke: Kako razumeti, da ste depresivni in Kako premagati depresijo.
3. 3 Ne prehitro sklepajte o prihodnosti. Če se počutite tesnobno, boste morda ugotovili, da zaradi tesnobe porabite veliko čustvene energije. Lahko doživite vse vrste strahov. Na primer, bojite se, da se ne boste mogli pravilno spoprijeti z nalogo ali da boste zaradi izpostavljenosti mikroorganizmom zboleli. Morda se celo zavedate, da so vaši strahovi iracionalni, vendar glede tega ne morete storiti ničesar, še vedno ste zaskrbljeni ali prestrašeni. Morda se bojite nesreč in pričakujete najslabši izid situacije. Če se vam to sliši znano, preberite več o tem, kako pomiriti svojo tesnobo. Lahko na primer uporabite sprostitvene tehnike (zlasti vizualizacijo) in vadite kognitivne pristope (zlasti sprejemanje negotovosti).
   • Za več informacij glejte Kako obvladati tesnobo.
4. 4 Naučite se drugače reagirati. Če se poskušate spoprijeti z neprijetnimi čustvi, vendar se težko oddaljite od situacije, poskusite z drugačnim pristopom. Morda ne boste mogli odpraviti čustvenih izkušenj, vendar se lahko z njimi spopadete učinkoviteje. Na primer, če se poskušate spopasti z jezo, vendar se po distanciranju od situacije še vedno počutite jezni, poskusite risati, barvati ali narediti nekaj vaj.
   • Poskusite se odvrniti od glasbe ali sprehoda. Igrajte se s hišnim ljubljenčkom, preberite knjigo ali poskrbite za vrtnarjenje.
5. 5 Uporabite dnevnik stresa. Čez dan v svoj dnevnik pišite o stresorjih, kako se z njimi spopadate, kako se nanje odzivate.Analizirajte, na katere dogodke ste se dobro odzvali in kateri so vam bili težji. Poiščite načine, kako se dosledno spoprijeti s svojimi čustvi, ki vam bodo pomagala, da se hitro oddaljite od njih.
   • Dnevnik vam bo pomagal spremljati, katere metode dobro delujejo, katere situacije sprožijo nasilne čustvene reakcije in kako se spopadate z vsako situacijo.

2. del od 4: Ohranite svoje čustveno zdravje

1. 1 Bodite pozorni na svoja pričakovanja. Včasih lahko naša čustva posredujejo občutki, ki jih pričakujemo. Na primer, če pričakujete, da vas bo ob gledanju filma morda žalostilo, se boste verjetno počutili na koncu. Če se vam zdi, da postavljate pričakovanja o tem, kako bi se morali "počutiti", si vzemite čas za presojo, dokler ne preživite prihodnjih razmer. Morda vnaprej razmišljate o situacijah, v katere bi se radi znašli.
2. 2 Nadzirajte, kaj lahko nadzirate. Pomislite, kateri dogodki v vas sprožijo močna čustva in se odločite, kako se jim izogniti ali kako omejiti svojo reakcijo. Če ste na primer zaskrbljeni zaradi zamude na delo, prilagodite jutranjo rutino, da se vam ne mudi, in si omogočite dodaten čas za zastoje ali druga presenečenja. Če obstaja določena skupina ljudi, zaradi katere čutite veliko neprijetnih čustev, skrajšajte čas, ki ga preživite z njimi. Če lahko nadzorujete situacijo, jo obvladajte.
3. 3 Spremenite situacijo. Če ste nenehno razočarani nad seboj ali nad svojimi sposobnostmi, spremenite svoja pričakovanja. Morda ste perfekcionist in mislite, da če nekaj ni 100% narejeno, potem tega ne bi smeli deliti z drugimi ljudmi. Še posebej, če imate kratke roke, ni nič narobe, če situacijo prilagodite, da bolje obvladate svoja čustva. Lahko bi si na primer rekli: "Čeprav moj projekt ni 100% popoln, sem ponosen nanj in vem, da sem dobro opravil svoje delo."
   • Če imate ponavadi velike ideje in pričakovanja, začnite spreminjati način, kako jih uresničujete. Lahko na primer zaprosite za pomoč drugih ljudi ali izberete manj visok, a dosegljiv cilj.
4. 4 Spomnite se, da so občutki močni, vendar niso vedno "resnični". Seveda lahko čutite svoja čustva, vendar ne pozabite, da ta občutek ni isto kot resnica. Enako velja za misli. Ko se želite na nekaj odzvati, se spomnite, da morda še nimate vseh informacij in da se bodo vaše misli in občutki spremenili.
   • Misli in občutki se nenehno spreminjajo in vas sploh ne opredeljujejo.

3. del 4: Komuniciranje z drugimi

1. 1 Vprašajte, preden sodite. Morda se vam mudi sklepati, namesto da najprej zberete vse podatke. Namesto hitrega zaključka počakajte, da dobite vse informacije. Medtem ko zbirate podatke, ne smete načrtovati naslednje poteze, če ste v nasprotju. Postavite vprašanja in si prizadevajte razumeti celotno situacijo, preden sodite ali se čustveno izrazite.
   • Če ste jezni, da vaš partner zamuja, ne prehitro sklepajte, zakaj lahko zamuja. Bolje, da mirno vprašate, kaj se je zgodilo, vendar brez obsojanja in obtožb.
2. 2 Ne reagirajte na čustvene izbruhe. Če se nekdo v boju odzove zelo čustveno, se ne smete odzvati s takšno reakcijo. Bolje vadite svoje sposobnosti aktivnega poslušanja. Odziv na močna čustva druge osebe bo verjetno poslabšal situacijo in nikakor ne prispeva k reševanju problema.
   • Na primer, če je vaš sogovornik jezen in vas poskuša užaliti z besednimi napadi, ne smete iti naravnost v obrambo. Bolje je poslušati osebo, poskušati razumeti njene misli in občutke, postavljati vprašanja in mirno odgovarjati.
3. 3 Uporabite stavke z "I". Ko osebo krivite, jo samodejno postavite v obrambni položaj, kar lahko privede do konflikta.Poleg tega bo v tem primeru vaš sogovornik bolj nagnjen, da vam nekaj očita v zameno. Prevzemite odgovornost za svoja čustva in jih izrazite, ne da bi krivili druge. Ko prevzamete odgovornost za svoja čustva, prevzamete nadzor nad njimi.
   • Namesto da bi osebo obtožili z besedami: »Nisi prišel in me spet razočaral! Kakšen idiot si! "Reci:" Počutil sem se prizadetega in zapuščenega, ker nisi prišel danes zvečer. In nisem razumel, zakaj mi nisi povedal, da ne boš prišel. "

4. del od 4: vzpostavite pozitivno povezavo s čustvi

1. 1 Prepoznajte čustva. Morate vedeti, kako se počutite, da se lahko ustrezno odzovete na vsako čustvo. Začnite razmišljati o tem, kako se vaše telo počuti, ko opazite pojav določenega čustva. Na primer, če ste jezni, boste morda opazili, kako se vam dihanje pospeši, mišice se napnejo ali koža obraza postane rdeča. Če ste srečni, boste morda opazili, da se na vašem obrazu pojavi nasmeh, v telesu pa občutek lahkotnosti. Prilagodite se jeziku svojega telesa.
   • Zapišite vsa čustva. Na primer, v svoj dnevnik napišite »žalost« in pod to besedo zapišite vse, kar vas žalosti. Enako storite z jezo, veseljem, mirom, besom ali katerim koli čustvom, na katerega se želite osredotočiti.
2. 2 Dešifrirajte sporočilo vsakega čustva. Čustva so pogosto del komunikacijskega sistema. Morda boste na primer občutili tesnobo, ki je pravzaprav izraz strahu. Čustva lahko sprožijo čustvene ali fizične stresorje, ki jih lahko sprejmemo ali umaknemo od sebe. Ko začutite, da se čustva nabirajo, jih vprašajte, kaj vam želijo povedati.
   • Če ste žalostni, se vprašajte: "Kaj sem izgubil ali kaj mislim, da bom izgubil?"
   • Ko ste jezni, vprašajte: "Ali čutim, da so moje vrednote ogrožene?" ali "Ali naj ukrepam?"
   • Ko ste srečni, vprašajte: "Kaj mislim, da se je v mojem življenju povečalo?"
3. 3 Pokaži več sočutje. Empatija je, ko manj pozornosti posvečate svojim čustvom in več pozornosti čustvom tistih okoli vas. Empatija je del čustvene inteligence. Če se večinoma osredotočate na svoja čustva, naredite korak nazaj in bodite pozorni na čustva ljudi okoli sebe. Analizirajte njihove čustvene izkušnje in prepoznajte čustva, ki jih čutijo. Povečanje empatije vam lahko pomaga, da se učinkoviteje povežete z ljudmi, spoštujete njihove čustvene izkušnje in odvrnete pozornost od sebe.
   • Vprašajte se: "Kaj ta oseba trenutno čuti in doživlja?"
4. 4 Vadite čuječnost.Ko ste s celotnim telesom v sedanjosti, lažje obvladate svoja čustva. Praksa čuječnosti pomeni, da dovolite, da vaše misli in občutki pridejo in gredo, jih opazujete brez obsojanja. Če ste žalostni, poskusite prezreti obsojajoče misli, kot je »Ne bi smel biti žalosten zaradi tega. Kaj je narobe z mano?" Namesto tega poskusite biti objektivni in preprosto opazite: »Še vedno imam močna čustva glede tega incidenta. Zanimivo je". Praksa čuječnosti je lahko izjemno koristna za čustveno, duševno in telesno zdravje. Ena od običajnih praks čuječnosti je uglaševanje in opazovanje čutov (dotik, okus, vid, vonj in sluh). Osredotočite se na svoje dihanje in poglejte, kako pomirja vaše čute.
   • Za več informacij glejte Kako se naučiti meditacije čuječnosti.
5. 5 Obiščite psihoterapevta. Če težko najdete pozitivno povezavo s svojimi čustvi ali ne najdete načinov, kako jih obvladati, poiščite pomoč pri terapevtu.Terapevt vam bo pomagal prebroditi težka čustva in vam bo tudi omogočil, da svoja čustva sprostite na pozitiven in konstruktiven način. Če se vam zdi nemogoče obvladati svoja čustva, se pogovorite s terapevtom, da poišče načine za rešitev problema.
   • Poiščite nekoga, s katerim se počutite udobno in se redno pogovarjate. Terapevt bi moral biti nekdo, ki mu lahko zaupate in s katerim se počutite udobno, če delite odkrite ali neprijetne informacije. Če se s svojim zdravnikom počutite nelagodno ali preprosto ne čutite nobene povezave, je bolje, da obiščete drugega specialista.