Vsebina

• Koraki
• Nasveti

Ste že slišali nekoga, ki se imenuje "ozemljen" ali "ozemljen"? Zdi se, da se nekateri počutijo uravnoteženo in mirno, ne dovolijo si, da bi ušli izpod nadzora. Obstajajo različni načini za dosego tega stanja in to je eden izmed njih. "Prizemljen in uravnotežen" je vizualizacija in meditacija, vaja, s katero se lahko osredotočite nase in se naučite počutiti bolj zbrane, bolj ozaveščene. Poskusite to, kadar ste pod stresom, zaskrbljeni ali živčni. Podoba drevesa pri mnogih ljudeh vzbuja občutek miru in enotnosti. Morda bo trajalo malo vaje, toda z malo truda boste morda ugotovili, da vam ta vaja pomaga živeti.

Koraki

1. 1 Najprej sedite na stol z nogami na tleh. Brez skrbi izberite mirno mesto. To vajo lahko izvajate kjer koli.
2. 2 Bodite pozorni na svoje dihanje. Skrčite trebušne mišice, jih napnite in vdihnite v prsi. Kako se počutite? Ljudje pogosto pravijo "vznemirjen", "napet", "paničen". Dihanje z dojkami ni globoko dihanje in je pogosto nezavedna reakcija na stres ali bolezen.
3. 3 Sprostite trebuh in vdihnite v trebuh. Predstavljajte si, da zrak teče navzdol do vaših nog, vaš trebuh se napolni. Se začenjate počutiti drugače? Nekaterim se zdi to globoko dihanje nenaravno. Če ga želite preučiti, položite roko na trebuh, dihajte tako, da vas želodec potiska z roko.Redno vadite, da bo postopek lahek in naraven.
4. 4 Zapri oči. Predstavljajte si, da je vaš dih pritisnjen skozi dno hrbtenice, skozi noge, kot drevo, ki spušča korenine. Predstavljajte si te korenine, ko prodrejo skozi tla in v zemljo spodaj. Predstavljajte si, kako lahko čutijo zemeljski nebesni svet, kaj tam raste in kako velik je. Predstavljajte si, kako prodrejo skozi vodo pod zemljo, spodaj skozi kamenje proti središču zemlje. Če imate še vedno pomisleke ali strahove, naj gredo skozi vaše »korenine«. Nekaterim ljudem je lažje predstavljati, da v središču zemlje gori ogenj, v ogenj pa vržejo negativna čustva in jim pomagajo, da se razpršijo.
5. 5 Predstavljajte si, da lahko ta ogenj potegnete navzgor. Občutite jo kot živo ustvarjalno energijo zemlje in jo usmerite skozi skale, vodo in zemljo. Usmerite ga v noge in stopala, kot korenine drevesa, ki absorbirajo vodo in hranila.
6. 6 Prinesite namišljen ogenj na hrbtenico in si predstavljajte, kako vaša hrbtenica raste kot deblo drevesa in sega v nebo. Predstavljajte si ogenj v svojem srcu, kjer koli v telesu, ki potrebuje zdravljenje ali dodatno energijo. Ko si predstavljate rast in energijo, ki teče v vas, dvignite in odprite držo ter svojo pozornost preusmerite na dihanje.
7. 7 Usmerite energijo navzgor skozi roke in iz rok navzgor skozi vrat in grlo ter iz zgornjega dela glave. Predstavljajte si, da izrastki energije segajo vse do neba, in pustite, da se razširi po telesu in se spusti navzdol, da se dotakne tal in ustvari okrog sebe zaščitni ščit. Vzemite si trenutek, poglejte energijo in opazite, ali obstajajo področja, ki jih je treba pozdraviti ali okrepiti. Usmerite energijo v te kraje.
8. 8 Predstavljajte si energijo soncasije na listih in vejah. Dihaj globoko; črpajte to energijo. Vdihnite ga skozi liste in veje, navzdol skozi srce in želodec ter roke. Vzemite ga, namočite se, ko se drevo hrani s sončno svetlobo.
9. 9 Odpri oči. Poglejte okoli. Kako se počutiš? Sproščeno? So zaživeli? Bolj pozoren?
10. 10 Predstavljajte si, da imajo vaše noge trdne korenine. Pustite jih potoniti v tla, nato pa jih spustite, ko se začnete premikati. Malo se sprehodite. Počutite se povezani z zemljo. Občutite namišljene korenine in sprostite oprijem ..
11. 11 Roke iztegnite vstran, medtem ko se tako močno premikatezato jih ne vidite, če gledate naravnost. Zdaj premikajte prste in počasi približujte roke, dokler prsti niso vidni s perifernim vidom. Opazite, kako široko je lahko vaše vidno polje. Med hojo dihajte globoko, ozemljeno in aktivirajte periferni vid. Vedite, da lahko vidite, kaj se dogaja okoli vas.
12. 12 Vrnite se k svojim veščinam. Med dihanjem začutite, kje mislite, da je v vašem telesu ozemljeno mesto, in se ga dotaknite. Si predstavljate kladivo? Lahko poveš besedo ali besedno zvezo? Z uporabo teh treh komponent skupaj, dotika, slike in stavkov boste ustvarili sidro, ki vam bo pomagalo, da se hitro prizemljite v vsaki situaciji.

Nasveti

• Ne pozabite, da bolj ko boste vadili ozemljitve, lažje jih boste naredili vsakič. Če boste le nekaj minut na dan namenili pouku, ne boste samo poživili vašega vsakdanjega življenja, v napetih razmerah boste lahko hitro in takoj vzpostavili ozemljitev.
• Bodite pozorni, ali ujamete poglede ljudi, ki gredo mimo. Še naprej dihajte, ostanite na tleh, imejte odprte misli, zdaj pa vzpostavite tudi očesni stik z vsakim, ki gre mimo vas. Kaj trenutno doživljate v tej situaciji?
• Če se zdi, da vaje ozemljitve in uravnoteženja trajajo predolgo in se preveč trudite, lahko dosežete želeni učinek, ne da bi se tega sploh zavedali. Če imate težave, se odvrnite z nečim drugim in se poskusite pozneje vrniti k tej dejavnosti. To je enaka veščina kot katera koli druga, ki sčasoma postane lažja, zato trenirajte čim pogosteje.