Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Prvi del: Stisnjena pest
• 2. del 3: Drugi del: Test s pestjo
• 3. del 3: tretji del: Nasveti za prebijanje

Stiskanje pesti se vam morda zdi preprosta naloga, če pa je ne držite pravilno, si lahko med udarcem poškodujete roko. Naučite se stiskati pest tako, kot želite, in vadite, dokler vam ne postane znano.

Koraki

1. del od 3: Prvi del: Stisnjena pest

1. 1 Iztegnite vse prste, razen palca. Roko imejte naravnost in iztegnite štiri prste. Sprostite palec.
   • Roko bi morali iztegniti naprej, kot bi jo iztegnili za rokovanje.
   • Stisnite prste skupaj, tako da so en kos. Ne rabite jih stiskati, dokler ne zabolijo in omrtvičijo, vendar med njimi ne sme biti nobenih vrzeli.
2. 2 Zvijte prste. Pritisnite jih na dlan, dokler se konica vsakega prsta ne dotakne svoje blazinice.
   • V tem koraku se drugi člen upogne. Nohti morajo biti jasno vidni, palec pa ob strani.
3. 3 Upognjene prste zasukajte navznoter. Z vrtenjem prstov nadaljujte v isti smeri, tako da členki štrlijo, sklepi pa se zvijejo navznoter.
   • V tem koraku upognete tretji (najbolj oddaljeni del) prstov. Nohti morajo biti delno skriti na dlani.
   • Palec bi moral še vedno štrleti.
4. 4 Palec upognite navzdol, tako da teče čez zgornjo polovico kazalca in srednjega prsta.
   • Ni pomembno, da natančno postavite palec, vendar ga morate upogniti. Ne sme štrleti.
   • Če konico palca pritisnete na drugi upognjeni sklep kazalca, lahko zmanjšate tveganje za poškodbe kosti palca.
   • Najbolje je, da palec upognete pod kazalec in srednji prst. To je najpogostejša metoda, vendar morate med udarcem ostati sproščeni. Tesni palec bo potegnil kosti na dnu roke navzdol in navzven, kar lahko poveča tveganje za poškodbe zapestja.

2. del 3: Drugi del: Test s pestjo

1. 1 S palcem druge roke pritisnite na vrzel med prvim in drugim sklepom. Ta test vam bo pomagal ugotoviti, kako trda je vaša pest.
   • Uporabite blazinico palca in ne nohta.
   • S prstom ne bi smeli potisniti v vrzel, vendar ne bi smeli čutiti bolečine.
   • Če lahko palec potisnete v pest, potem je prešibak.
   • Če ob pritisku na pest čutite zmerno bolečino, potem je preveč napeta.
2. 2 Počasi stisnite pest. Za drugi preizkus moči pesti ga morate postopoma vse močneje stiskati. S tem testom začutite, kdaj je pest pravilno stisnjena.
   • Stisnite pest in položite palec na sklepe kazalca in srednjega prsta.
   • Malo stisnite pest. Prva dva sklepa je treba tesno stisniti skupaj, vendar je treba še vedno rahlo sprostiti pest. To bi morala biti najmočnejša pest pri udarcu.
   • Pritiskajte pest, dokler palec ne doseže obroča. Občutiti morate, kako se prvi člen kazalca sprosti, mezinec pa se stisne navznoter, tako da se sklep zruši. Na tej točki bo vaša pest preveč popačena, da bi zagotovila učinkovit ali varen udarec.

3. del 3: tretji del: Nasveti za prebijanje

1. 1 Zavrtite zapestje tako, da sta dlan in upognjeni palec obrnjeni navzdol. Držite prste dvignjene.
   • Če ste stisnili pest v položaju, kot da se boste rokovali, ga morate pred udarcem zavrtiti približno 90 stopinj.
   • Ko zvijate pest, ohranite njeno strukturo in ne spreminjajte sile, s katero jo stiskate.
2. 2 Iztegnite pest pod pravim kotom. Pri udarcu iztegnite zapestje naravnost, tako da sta sprednji in zgornji del pesti pod pravim kotom.
   • Med udarcem mora vaše zapestje ostati čvrsto in trdno. Če odstopa nazaj ali vstran, lahko poškodujete kosti in mišice. Če po poškodbi zapestja še naprej udarjate, bi lahko resno poškodovali njega ali roko.
3. 3 Stisnite pest tik pred udarcem in med njim. Celotno krtačo stisnite skupaj.
   • Če naenkrat stisnete celo pest, bo roka močnejša. Kosti roke bodo delovale kot močna, a prožna celotna masa. Če bodo posamično zadeli tarčo in ne bodo stisnjeni skupaj, bodo šibkejši in ranljivejši.
   • Ne stisnite roke. Tako se lahko ob udarcu njene kosti upognejo in poškodujejo. Če je pest pokrčena, ko stisnete prste, jo morda stisnete premočno.
   • Upoštevajte, da morate pest stisniti čim pozneje, preden udarite. Če ga stisnete prezgodaj, lahko upočasnite in vaš udarec bo manj učinkovit.
4. 4 Zanesite se na svoje močne medfalangealne sklepe. V idealnem primeru bi morali zadeti tarčo z dvema najmočnejšima členkoma: blizu kazalca in srednjih prstov.
   • Zlasti se morate osredotočiti na uporabo teh sklepov kazalca in srednjega prsta.
   • Obročasti in rožnati sklepi so šibkejši, zato se izogibajte udarcem v te sklepe, kadar je to mogoče. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete in vaša tehnika udarjanja bo neučinkovita.
   • Če je pest pravilno stisnjena in pravilno držite zapestje, bi moralo biti razmeroma enostavno, da bi zadeli tarčo le z dvema najmočnejšima sklepoma.
5. 5 Med udarci se malo sprostite. Po vsakem udarcu lahko rahlo sprostite pest, da mišice rok počivate, vendar rožnatega prsta ne smete sproščati ves čas postopka.
   • Po udarcu ne stiskajte pesti, še posebej v času pravega spopada. Če po udarcu stisnete pest, lahko počasneje zamahnete z rokami in ste odprti za protinapade.
   • S sprostitvijo pesti lahko zaščitite mišice rok in podaljšate vzdržljivost.