Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Zgradite mentalno in fizično voljo
• Metoda 2 od 2: Ohranite svoj uspeh

Za dosego ciljev je pomembno trenirati moč volje. Na srečo se lahko sčasoma okrepi. Kombinacija duševne in telesne vadbe vam bo omogočila, da se naučite nadzorovati sebe in razmišljati pozitivno. Če se osredotočite na svojo motivacijo in napredek, lahko dolgoročno zgradite moč volje.

Koraki

Metoda 1 od 2: Zgradite mentalno in fizično voljo

1. 1 Upreti se kratkotrajnim skušnjavam. Treba je trenirati moč volje, da ne bi podlegli vsem vrstam majhnih skušnjav, s katerimi se srečujemo vsak dan. Če se jim naučite upreti, boste postavili temelje za močno voljo na drugih področjih svojega življenja. Na primer:
   • Ne kupujte impulzivno za stvari, ki jih v resnici ne potrebujete, na primer kavo, zgoščenko ali novo majico. Raje prihranite denar.
   • Prigrizke postavite v predal ali omaro, namesto da jih pustite na očeh.
   • Namesto da preverite e -pošto ali vir družabnih medijev, se sprehodite na krajše sprehode.
2. 2 Ustvarite načrte če-potem. Če boste vnaprej vedeli, kaj storiti v situaciji, da se izognete skušnjavi ali povečate voljo, vam lahko pomaga. Ko se soočite s temi situacijami, se držite trditev "če-potem". Na primer:
   • Če se poskušate izogniti neželeni hrani, recite: "Če grem v trgovino z živili in ne morem odtrgati oči od nezdravih prigrizkov, bom namesto tega kupil škatlo polnozrnatih žit."
   • Če se poskušate izogniti uživanju alkohola, recite: "Če me kdo prosi, naj pijem, bom prosil za limonado."
   • Če se poskušate obvladati, recite: "Če se razjezim, bom takoj zaprl oči, globoko vdihnil in preštel do deset, da se pomirim."
3. 3 Odložite užitek.Predanost željam je kratkoročno prijetna, včasih pa se vzdržanje le -teh lahko okrepi na splošno na volji in poveča občutek zadovoljstva.Obstaja veliko načinov za preložitev užitka v vsakdanjem življenju, na primer:
   • najprej se stuširajte s hladno vodo in si privoščite vklop tople vode šele po nekaj minutah;
   • počakajte pet minut pred jedjo, tudi če ste lačni;
   • postite en dan (to storite le, če vam zdravje dopušča, in se vnaprej posvetujte z zdravnikom);
   • dovolite si želeni nakup šele po določenem času, na primer po enem tednu (to vam bo dalo tudi priložnost, da razumete, ali ta izdelek res potrebujete).
4. 4 Bodite pozorni na svoje telo. Raziskave kažejo, da lahko občasno celo malo pozornosti na držo, dihanje in drugo poveča vašo voljo in izboljša razpoloženje. Tu je nekaj preprostih vaj:
   • opomnite se, da sedite pokonci;
   • občasno se ustavite, da nekajkrat globoko vdihnete;
   • vstati od mize ali kavča in si vsako uro narediti petminutni odmor.
5. 5 Potisnite se k vadbi. Vadba je dobra tako za telesno zdravje kot za samodisciplino. S prevzemom odgovornosti za svoje telo boste okrepili voljo na drugih področjih svojega življenja. Osredotočite se na oblikovanje vadbenega načrta, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in sposobnostim. Ne bojte se začeti z majhnimi in ne pozabite, da bo vsakršno izboljšanje vredno. Pomembno je, da se držite svojega načrta. Glede na vaše izkušnje lahko:
   • hodite 10 minut na dan, nato pa čas povečajte na 30 minut ali več;
   • ustvarite načrt vadbe na prostem ali v zaprtih prostorih;
   • enkrat ali večkrat na teden opravljajte svoj najljubši šport s prijatelji;
   • trenirati za vožnjo petkilometrskega maratona in več;
   • na delo se vozite s kolesom in ne z avtomobilom ali javnim prevozom;
   • plezati po gorah.
6. 6 Zavrnite ali nadomestite neželene misli. Poleg vadbe lahko moč volje zgradite tudi z miselnimi stališči. Najpomembneje je, da se osredotočite na zavračanje misli, ki vas zatirajo. Ko na ta način trenirate samokontrolo, se boste počutili energično tako v svojih občutkih kot v svojih mislih.
   • Negativne misli lahko zamenjate z bolj pozitivnimi. Če na primer razmišljate: "Tega še nisem storil in ne vem, kako naj se s tem spopadem," preoblikujte situacijo: "Zame je to priložnost, da se naučim nekaj novega."
   • Izogibajte se nekaterim ljudem, krajem, situacijam, medijem in drugim elementom življenja, zaradi katerih razmišljate negativno.
7. 7 Meditirajte. Preproste prakse meditacije lahko bistveno izboljšajo razpoloženje in samozavedanje ter izboljšajo zdravje in zmanjšajo stres. Če imate navado občasnega meditiranja, tudi pet minut naenkrat, boste uveljavili moč volje, tako da se držite določenega cilja kot tudi s poglabljanjem občutka samozavedanja. Obstaja več vrst meditacije:
   • monotono petje mantr, kjer morate besedo ali besedno zvezo ponavljati vedno znova;
   • prakse samozavedanja, ki vam pomagajo postati srečnejši (med meditacijo se morate osredotočiti na svojo zavest s pomočjo dihalnih vaj in drugih tehnik);
   • prakse, ki združujejo meditacijo s telesno aktivnostjo, na primer ljubezensko meditacijo in vadbo tai chi;
   • nekatere dihalne vaje s tečaja joge;
   • tehnike vizualizacije.
8. 8 Osredotočite se na vrlino. Deloma je za izgradnjo volje treba pozornost nameniti dobrim dejanjem. Na primer, pokažite sočutje do drugih ljudi, bodite dober prijatelj, naučite se potrpljenja in poštenosti in še več. Raziskave kažejo, da sta moč volje in vrlina povezana, zato naredite nekaj takega:
   • Vsak dan delajte naključna dejanja prijaznosti, na primer, da se odrečete sedežu v ​​javnem prevozu, anonimno plačate malico tujca ali razveselite nekoga v težki situaciji.
   • vsaj eno uro na teden si pomagajte, ne da bi čakali na zahteve;
   • postati prostovoljec v organizaciji skupnosti;
   • Bodite potrpežljivi z družino, prijatelji, sodelavci in drugimi ter pazite, da nikogar ne obsojate.

Metoda 2 od 2: Ohranite svoj uspeh

1. 1 Postavite si motivacijo. Poznavanje razlogov, zakaj se želite spremeniti, bo povečalo verjetnost, da boste uspeli doseči svoj cilj. Če je vaš cilj krepitev volje, poskusite ugotoviti in razumeti vzrok, bodisi poseben ali splošen. Tu so različni primeri:
   • želja po pravočasnem prihodu v službo;
   • želja po opustitvi kajenja;
   • želja po prijaznosti do drugih ljudi;
   • želja po večji aktivnosti;
   • želja po uspehu;
   • želja po povezovanju s svojo duhovno platjo.
2. 2 Osredotočite se na en cilj naenkrat. Povečanje samokontrole v katerem koli vidiku življenja lahko pozitivno vpliva na moč volje na splošno. Če pa se osredotočite na en cilj naenkrat, boste bolj uspešni pri usposabljanju in izboljšanju svoje volje. Dajte prednost in označite točke, da se odločite, kje začeti. Na primer:
   • Recimo, da imate skupen cilj postati uspešnejši v življenju in se odločite, da je najbolje začeti z delom;
   • Nenehno zamujate na delo in se odločite, da morate najprej biti pozorni na upravljanje časa;
   • Osredotočite se na usposabljanje svoje volje za zgodnji vstanek, da boste lahko pravočasno začeli z delom.
   • ne premaknite se na drug cilj, dokler niste uspešno zaključili prvega koraka.
3. 3 Opazujte svoje vedenje. Ko trenirate svojo voljo, je pomembno, da spremljate svoj napredek. Tako boste lahko razumeli, ali se bližate uspehu, ali morate spremeniti stanje, da izboljšate situacijo.
   • Na primer, če poskušate pravočasno priti v službo, si vsak dan vodite dnevnik, v katerem zapišete, kdaj greste spat in kdaj se zbudite. Upoštevajte, ali izboljšate in ali morate nekaj prilagoditi. Če se na primer vsak dan, razen v ponedeljek, zbudite pravočasno, uporabite svojo zdaj okrepljeno voljo, da to popravite.
   • Obstaja več spletnih mest, aplikacij in programov, ki vam pomagajo spremljati vaš napredek pri doseganju vaših ciljev. Vendar ne pretiravajte s samokontrolo in se ne zanesite z uporabo teh aplikacij, saj vam lahko vzamejo čas in povzročijo upad volje.
4. 4 Nagradite se. Povsem normalno in koristno je, da se občasno nagradite za dosego ciljev in krepitev volje. Razvajajte se, ko ste uspešni. Glavna stvar je zagotoviti, da je krepitev volje resničen cilj in ne kratkoročni dosežek.
5. 5 Dovolj spite. Dober počitek je bistvenega pomena, če želite uspešno trenirati in izboljšati svojo voljo. Z duševno in telesno izčrpanostjo se možnosti za uspeh zmanjšajo. Večina odraslih potrebuje 7-8 ur spanja na dan, zato si postavite cilj.