Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Ali želite, da je vaša zadnjica v formi? Ste naveličani ravne, povešene in neurejene zadnjice? Če je tako, je spodaj nekaj nasvetov, kako se s tem spopasti.

Koraki

1. 1 Povzpnite se na hrib. Če želite zaokrožiti zadnjico in jo narediti bolj izbočeno, jih nato trenirajte s pohodom navkreber. In če v zadnjici čutite napetost, potem vse delate prav.
2. 2 Skoči. Če želite trenirati notranje stegenske mišice in izboljšati čvrstost in videz zadnjice, vstanite naravnost z nogami v širini ramen in se 15-krat zapored upognite naprej. Če čutite odziv v bokih, potem delate vse prav.
3. 3 Teči. Hiter in počasen tek bo pripomogel k toniziranju zadnjice.
4. 4 Uporabite obroč. Če imate okoli pasu veliko telesne maščobe, zaradi česar je zadnjica videti manjša, se jih znebite z obročem. Lahko tudi vstanete naravnost, dvignete eno od kolen, roke položite za glavo in se sklonite do dvignjenega kolena. Nato naredite enako na drugi strani.
5. 5 Stopite po stopnicah. Hoja po stopnicah je vedno dobra za telesno maščobo okoli pasu in zadnjega dela telesa.
6. 6 Izvedite dvige nog. Če želite stegnom in zadnjici dati zdrav tonus, se postavite na vse štiri in eno nogo dvignite 20 -krat, nato pa enako storite z drugo nogo.
7. 7 Hodite. Pojdite vsaj na sprehod, če vam vse drugo ni všeč.Oblecite udobna oblačila in obutev, saj poleg tega pravzaprav ne boste potrebovali ničesar drugega.
8. 8 Združite 2 zgornji vaji v vadbo.

Nasveti

• Pred izvajanjem teh vaj raztegnite mišice nog, sicer tvegate, da jih potegnete.
• Če nimate časa za hojo po klancu navzgor, potem vsaj nekajkrat v svojem domu hodite gor in dol po stopnicah.
• Jejte zdravo, hranljivo hrano, kot so cela zrna, sadje, zelenjava, ribe in perutnina. Izogibajte se prekomerni količini sladkorja, visoko kaloričnih pijač in nezdrave hrane.

Opozorila

• Treninge (30 do 60 minut) izvajajte 2 ali 3 -krat na teden, vmes počivajte en dan. Začnite počasi in gladko.