Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana
• Metoda 2 od 3: Vitamini in dodatki
• Metoda 3 od 3: Živite zdravo
• Opozorila

Bele krvne celice, znane tudi kot levkociti, so naravna obramba telesa pred okužbami in igrajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Uničujejo tuje bakterije in druge organizme, ki vstopijo v človeško telo, s čimer opravljajo imunsko funkcijo (torej so odgovorni za sposobnost telesa, da se bori proti okužbam). Pri nekaterih ljudeh je imuniteta naravno oslabljena, pri drugih zaradi virusnih in bakterijskih okužb izgubi moč.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana

1. 1 Pridobite dovolj beljakovin. Uravnotežena prehrana omogoča, da hranila dosežejo kostni mozeg, kjer nastajajo bele krvne celice. Začnite jesti več beljakovinskih živil, saj so beljakovine pomemben element belih krvnih celic. Beljakovine najdemo v mesu, ribah, perutnini, siru, jajcih in mleku.
2. 2 Jejte zdrave maščobe. Izogibajte se nasičenim maščobam, tako da jih nadomestite z nenasičenimi. Nasičene maščobe povečajo tveganje za bolezni srca, nenasičene maščobe pa omogočajo absorpcijo v maščobi topnih vitaminov. Te zdrave maščobe najdemo v koruznem olju, sezamovem olju, žafranovem olju, sojinem olju in bombažnem olju.
3. 3 Omejite vnos ogljikovih hidratov. Poskusite jesti proso, koruzo in različna žita, nato pa bo telo imelo potrebno energijo za proizvodnjo belih krvnih celic. Vendar bo prekomerno uživanje teh živil povzročilo znižanje ravni T-limfocitov v krvi, kar bo oslabilo obrambo telesa.
4. 4 Poskusite v svojo prehrano vključiti druga živila, ki krepijo imunski sistem. Obstaja več živil, ki lahko pomagajo okrepiti imunski sistem:
   • Česen
   • Mandelj
   • Zelje
   • Beli fižol
   • Reishi gobe
   • Borovnice in maline
   • Jogurt
   • Zeleni čaj, matcha in tulsi
5. 5 Vzemite antioksidante. Antioksidanti so vitamini, minerali in druga hranila, ki pomagajo popraviti poškodovane celice. Antioksidanti vključujejo beta-karoten, vitamine C in E, cink, selen. Te snovi najdemo v določenih živilih, lahko pa jih vzamemo tudi v kapsulah ali tabletah.
   • Beta karoten najdemo v marelicah, brokoliju, pesi, špinači, zeleni papriki, paradižniku, koruzi in korenju.
   • Vitamin C najdemo v jagodičevju, brokoliju, nektarinah, pomarančah, jagodah, rdeči papriki, paradižniku in cvetači.
   • Vitamin E najdemo v brokoliju, korenju, oreščkih, papaji, špinači in sončničnih semenih.
   • Cink najdemo v ostrigah, rdečem mesu, grahu, oreščkih in morskih sadežih.

Metoda 2 od 3: Vitamini in dodatki

1. 1 Ne zaupajte imunomodulatorjem. Ni znanstvenih dokazov, da je povečanje števila belih krvnih celic koristno. Pravzaprav v nekaterih primerih povečanje števila teh "koristnih" celic v telesu poveča tveganje za srčni napad. Z medicinskega vidika je najbolje voditi zdrav način življenja in pravočasno zdraviti bolezni in okužbe.
2. 2 Poskusite porabiti več cinka. Cink je pomembna sestavina encimov, ki sestavljajo bele krvne celice, pomanjkanje tega minerala pa lahko oslabi imunski odziv. Cink najdemo v mesu, ribah in mleku.
   • Lahko jemljete cinkove tablete, vendar se morate pred rednim jemanjem tablet posvetovati z zdravnikom.
3. 3 Zaužijte zadostne količine bakra. Telo potrebuje zelo majhno količino te snovi (telo zdrave osebe vsebuje le 75-100 mg bakra), vendar ima pomembno vlogo pri presnovi in ​​delovanju imunskega sistema, saj vam omogoča nevtralizacijo prostega radikali in njihovi negativni učinki na zdravje. Jejte drobovino, zeleno listnato zelenjavo in žita.
   • Hkrati pa presežek bakra služi kot prooksidant, ki lahko povzroči Alzheimerjevo bolezen. Zato je pri jemanju bakra potrebna previdnost. Posvetujte se z zdravnikom, da se prepričate, ali lahko vzamete baker.
4. 4 Spremljajte vnos vitamina C. Ta vitamin povečuje število belih krvnih celic in njihovo delovanje ter je tudi antioksidant, ki preprečuje umiranje obstoječih belih krvnih celic. Vitamin C lahko jemljemo v tabletah in ga dobimo skupaj s pomarančami, jagodami in različnimi agrumi.
   • Odraslim svetujemo, da ne uživajo več kot 2000 mg vitamina C.
5. 5 Spremljajte vnos vitamina A. Ta vitamin je tudi antioksidant, ki spodbuja dobro imunsko delovanje. Vitamin A najdemo v korenju, paradižniku, čili papriki in bučkah.
6. 6 Vzemite vitamin E. Vitamin E, tako kot vitamina A in C, je antioksidant, vendar je koristen tudi za kožo in oči. Vitamin E najdemo v olivnem olju, oreščkih ter nekaterih vrstah sadja in zelenjave.
7. 7 Poskusite z drugimi naravnimi zdravili. Pokazalo se je, da ginseng ehinaceje, aloe vera in zeleni čaj povečujejo število belih krvnih celic.
   • Selen najdemo v tuni, govedini in brazilskih orehih.
8. 8 Razmislite o začetku kolostruma. Če imate oslabljen imunski sistem, razmislite o jemanju kolostruma v prahu. Vsebuje imunoglobuline in je na voljo brez recepta. Kolostrum je na voljo v kapsulah za peroralno dajanje. Za večino ljudi bo mesec jemanja te snovi trajal pet let.
9. 9 O injekcijah imunoglobulina se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Če imate zelo šibek imunski sistem, so lahko indicirane intravenske injekcije imunoglobulina (protitelesa proti imunoglobulinu G), pridobljene iz darovane krvi. Takšne postopke lahko predpiše le zdravnik, če imate imunsko pomanjkljivost, avtoimunske bolezni, akutne vnetne procese ali nevarne okužbe.

Metoda 3 od 3: Živite zdravo

1. 1 Jejte zdravo hrano. Mnogi ljudje razmišljajo o svojem zdravju le, če je v nevarnosti. Ne čakajte, da zbolite, da začnete skrbeti zase. Redna zdrava prehrana je najboljši način za izboljšanje zdravja srca in ožilja, pridobivanje več energije in razmišljanje o zdravju mišic in kosti. Osnova zdrave prehrane morajo biti sadje, zelenjava, beljakovinski izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšajte količino sladkorja, maščob in alkohola.
   • Agrumi (pomaranče, mandarine) in paradižnik vsebujejo vitamin C, ki pomaga krepiti imunski sistem.
   • Jejte piščanca, purana, rdeče ribe, tofu in pusto meso. Ta živila vsebujejo veliko beljakovin in malo maščob, kar je tako pogosto v rdečem mesu in kozicah. Beljakovine najdemo tudi v kvinoji, fižolu in črnem fižolu.
2. 2 Redno telovadi. Vaja bo izboljšala stanje srčno -žilnega sistema in zmanjšala verjetnost razvoja kroničnih bolezni. Vadba pospešuje krvni obtok, kar telesu omogoča hitrejše odstranjevanje škodljivih presnovnih produktov, kar pomaga imunskemu sistemu, da pravilno deluje in celo zmanjšuje verjetnost razvoja srčnih bolezni, osteoporoze in raka.Zato tecite, plavajte, hodite - naredite vse, kar vas premika.
   • Otroci in mladostniki, mlajši od 17 let, morajo telovaditi vsaj eno uro na dan. Večji del tega časa je treba nameniti aerobni vadbi.
   • Odrasli, stari od 18 do 64 let, potrebujejo 150 minut (2 1/2 ure) aerobne dejavnosti na teden in vsaj dva treninga moči.
   • Starejši brez kroničnih bolezni bi se morali vsaj dve uri in pol tedensko ukvarjati z aerobno vadbo zmerno intenzivnostjo (na primer s hitrim hojo) in rezervirajte dva dni treninga moči.
3. 3 Nehaj kaditi. Tobak poškoduje vse organe, uniči imunski sistem in poveča verjetnost srčnega infarkta, srčnega napada in pljučnega raka. Nikotin se združuje s hemoglobinom v krvi in ​​preprečuje vstop kisika, tako da celice v telesu niso nasičene s kisikom. Poleg tega kajenje povzroči sproščanje rakotvornih snovi in ​​katrana, kar oslabi imunski sistem in naredi telo ranljivo za okužbe.
4. 4 Pij veliko vode. Voda pomaga pri delovanju mišic, normalizira gibanje črevesja in ohranja telo hidrirano. Pijte 8 kozarcev vode na dan.
   • Ne gasite žeje s sodo, alkoholom, čajem ali kavo, saj lahko to povzroči dehidracijo.
     
5. 5 Omejite vnos alkohola. Med procesom prebave alkohol sprošča škodljive snovi, ki uničujejo bele krvničke. Alkohol vpliva tudi na absorpcijo številnih vitaminov in mineralov, kar negativno vpliva tudi na število levkocitov v krvi.
6. 6 Spite vsaj 6-8 ur na dan. Zadostno spanje je koristno ne le za vaše dobro počutje, ampak tudi za vaše splošno zdravje, saj spanje preprečuje srčne napade in pomaga nadzorovati telesno težo. Celice se med spanjem obnavljajo, kar je predpogoj za zdrav imunski sistem.
7. 7 Redno se testirajte. To bo omogočilo odkrivanje bolezni v zgodnji fazi, kar bo močno olajšalo njihovo zdravljenje.
8. 8 Ohranite svojo higieno. To ne pomeni, da morate samo videti in vonjati. Nekateri ukrepi vam lahko pomagajo preprečiti razvoj in širjenje okužb in bolezni.
   • Redno si umivajte roke z milom in vodo. Tako se boste znebili umazanije, mikrobov in bakterij, ki so se vas prijele čez dan. Roke si je treba umiti po uporabi stranišča, pred, po in med kuhanjem, po igranju ali čiščenju živali in pred jedjo.
   • Tuširajte se vsak dan. Če si ne želite umivati ​​las vsak dan, kupite pokrovček za tuširanje in telo umijte samo z gelom za tuširanje. Z loofoh odstranite odmrle kožne celice in sperite določena področja.
   • Umijte zobe dvakrat na dan in uporabite zobno nitko čez noč. To bo preprečilo gingivitis (bolezen dlesni).
9. 9 Držite stres pod nadzorom. Stres ni samo čustvo. Stres vpliva na fizično stanje telesa, kronični stres pa negativno vpliva na stanje imunskega sistema: izčrpava telesne moči, to pa oslabi imunski sistem.
   • Obstajata dva načina za premagovanje stresa in oba sta najboljša: izogibajte se situacijam in ljudem, ki so vir stresa, ter se naučite pravilno obvladovati neizogibne težave. Poskusite se pogosteje sprostiti: vključite se v meditacijo, seks, ples.
   • Če menite, da imate kronični stres, se dogovorite za sestanek s psihologom ali drugim strokovnjakom, ki vam lahko pomaga pri vaši težavi.

Opozorila

• Pred začetkom vadbe ali diete se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave.
• Previdno uporabljajte športno opremo, vključno s tekalnimi stezami in utežmi z utežmi.