Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Naredite dihalne vaje
• Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
• Metoda 3 od 3: Preprečevanje ponovitve
• Nasveti
• Opozorila

Premagovanje pljučnice je izziv. Po okrevanju je pomembno okrepiti pljuča, da boste lahko ponovno obvladali dihanje in življenje. Pojdite na korak 1 za nasvete, kako okrepiti pljuča po pljučnici.

Koraki

Metoda 1 od 3: Naredite dihalne vaje

1. 1 Vadite globoko dihanje. Globoko dihanje pomaga obnoviti izgubljeni volumen pljuč. Začnite v sedečem ali stoječem položaju. Roke položite na pas in se sprostite. Vdihnite čim več zraka. Ko dosežete največjo zmogljivost pljuč, zadržite dih 5 sekund. Izdihnite čim več zraka. Počasi izdihnite in popolnoma izpraznite pljuča ali kolikor vam zdravstveno stanje dopušča.
   • Za vsak pristop to vajo ponovite 10 -krat. Priporočljivo je, da čez dan naredite 3-4 sklope globokih dihalnih vaj.
2. 2 Dihajte s stisnjenimi ustnicami. Dihanje s stisnjenimi ustnicami vam bo pomagalo povečati vnos kisika iz pljuč, hkrati pa zmanjšati količino ogljikovega dioksida. Začnite tako, da sprostite celotno telo. To lahko storite sede ali stoje. Vdihnite skozi nos 3 sekunde. Preden izdihnete, morate stisniti ustnice, kot da boste nekoga poljubili. Izdihnite skozi stisnjene ustnice 6 sekund. Počasi vdihnite in izdihnite. Zrak ne sme biti ujet v pljučih.
   • Postopek ponovite. Dihanje s stisnjenimi ustnicami se uporablja, kadar ima bolnik zadihanost. To dihalno vajo je treba ponavljati, dokler zadihanost ne popusti.
3. 3 Poskusite dihati z diafragmo. Diafragma je mišica, ki potegne zrak v pljuča in ga nato potisne ven. Lezite na hrbet in upognite kolena. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Globoko vdihni. Poskrbite, da se trebuh in spodnja rebra dvigneta, zgornja rebra pa se ne premika. Morda se zdi zastrašujoča naloga, vendar se morate naučiti diafragmatičnega dihanja. Vdih mora trajati približno 3 sekunde. Izdihnite 6 sekund. Za boljši nadzor dihanja morate stisniti ustnice.
   • Ponovite celoten postopek. Ta vaja vam bo sprva morda težka. S prakso in ponavljanjem te vaje pa lahko trenirate diafragmo in na koncu povečate zmogljivost pljuč. Sčasoma bo dihanje z diafragmo postalo lažje.
4. 4 Vadite dihalno vajo Huff Kašelj. Dihalna vaja Huff Cough, ki sproži refleks kašlja, bo pomagala odstraniti bakterije iz dihalnih poti. Sedite ali dvignite vzglavnik postelje, če ne morete vstati. Sprostite se in se pripravite na vajo Huff Cough:
   • 1. korak: Izvedite 3 do 5 globokih dihalnih vaj. Kombinirajte dihanje s stisnjenimi ustnicami z diafragmalnimi dihalnimi vajami. Iztisnite zrak, kot da bi kašljali. Ko zaključite 3-5 ciklov globokega dihanja, odprite usta, vendar še ne izdihnite. Zadržite dih, hkrati pa zategnite prsni koš in trebuh.
   • 2. korak: Napnite se in hitro potisnite zrak iz pljuč. Če se izvede pravilno, bo sprožil refleks kašlja in sluz, ki se je zadržala v dihalnih poteh. Če sputum izteče, ga izpljunite in ponovite celoten postopek.

Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog

1. 1 Pij veliko vode. Če ste polnoletni, popijte 8 kozarcev vode. Za otroke je količina vode odvisna od telesne teže. Voda pomaga sluzi v pljučih, da postane manj viskozna. Voda ali druge tekočine pomagajo lažje prehajati sluz iz pljuč v nos in usta. To vodi k boljšemu dihanju.
2. 2 Redno telovadi. Redna vadba in wellness vadba lahko pomagata pljučem pri obvladovanju bolezni. Večina ljudi, ki telovadijo na morski gladini, oksidira arterijsko kri v pljučih bolj učinkovito kot tisti, ki tega ne počnejo. To pomeni, da če na velikih nadmorskih višinah ni dovolj dihanja ali pa se astma in druge vrste kronične obstruktivne pljučne bolezni poslabšajo, lahko tisti, ki aktivno telovadijo, zaradi tega dosežejo dodatno prezračevanje.
   • Hoja, tek, plavanje, kolesarjenje so odlični načini za pomladitev pljuč. Pred vadbo se ogrejte in upognite. Vsak trening naj bo dolg približno 20-30 minut. Ustavite se, če vam primanjkuje zraka ali utripate.
3. 3 Nehaj kaditi. Znano je, da je kajenje nevarno za zdravje. Za vas je še nevarnejše, če pljuča prizadene pljučnica. Ena od posledic delovanja nikotina je zožitev terminalnih bronhiol v pljučih, kar vodi v povečanje upora zračnega toka v pljuča in iz njih. Če že imate težave z dihanjem, si zagotovo ne želite, da bi se vam pljuča še bolj zožila.
   • Nikotin paralizira tudi cilije, ki so lasaste izrastke v celicah, ki obdajajo dihalne poti. Cilije pomagajo odstraniti odvečno tekočino in delce. Če so paralizirani, vam ne bodo mogli pomagati odstraniti odvečne tekočine iz dihalnih poti, ki jo povzroča pljučnica.
   • Drug učinek kajenja je dražilni učinek dima, ki povzroča povečano izločanje tekočine v dihalnih poteh.
4. 4 Vzemite antibiotike po navodilih. Tudi če menite, da se že počutite dobro, ne smete prenehati jemati antibiotikov, če vam zdravnik naroči, naj jih nadaljujete.Ljudje, ki nenadoma prenehajo jemati ta zdravila ali jih nekaj časa ne jemljejo, so izpostavljeni tveganju za odpornost na zdravila. To pomeni, da antibiotiki ne bodo tako učinkoviti, kot bi bili, če bi upoštevali nasvet zdravnika.
5. 5 Pridobite dovolj vitaminov in mineralov. Dobra prehrana pomaga pri boju proti boleznim, uravnotežena prehrana pa vam lahko priskrbi potrebne vitamine in minerale. Za malo podpore in pomoči imunskemu sistemu vzemite multivitamin ali tableto vitamina C enkrat na dan.
   • Potrebne so ustrezne količine vitaminov, kot so A, B kompleks, C, E, folna kislina in minerali, kot so železo, cink, selen in baker. Ti vitamini in minerali delujejo kot antioksidanti in pomagajo imunskemu sistemu v boju proti boleznim, zlasti nalezljivim boleznim, kot je pljučnica.
   • Cinkov sulfat spodbuja ponovno epitelizacijo ali obnovo notranje plasti dihalnih poti.
   • Vitamin D in beta karoten bosta pomagala okrepiti vaš imunski sistem.

Metoda 3 od 3: Preprečevanje ponovitve

1. 1 Med okrevanjem ne pijte alkohola. Alkohol lahko zmanjša reflekse kihanja in kašljanja, ki so potrebni za odstranitev sluzi iz pljuč, ter moti antibiotike in druga zdravila, ki jih jemljejo med napadom pljučnice.
2. 2 Spoznajte cepljenja. Za preprečevanje pljučnice je na voljo več cepiv. Na primer, lahko dobite cepivo proti pnevmokoku in gripi. Cepiva se običajno dajejo otrokom, nekatera cepiva pa lahko priporočamo tudi odraslim.
   • Obstajata dve vrsti cepiv proti gripi. Eden od teh je "gripa", ki vsebuje ubit virus gripe in se z brizgo injicira v mišico. Namenjen je starejšim od 6 mesecev, vključno z zdravimi in kroničnimi boleznimi.
   • Drugo je cepivo proti gripi, ki vsebuje žive oslabljene viruse v obliki pršila za nos. Ker so virusi oslabljeni, niso dovolj močni, da bi povzročili bolezni, vendar bo naše telo lahko razvilo obrambo pred njimi. Cepljenje je odobreno za uporabo pri zdravih ljudeh, starih od 2 do 49 let, kontraindicirano med nosečnostjo.
3. 3 Ko kašljate ali ko kdo kašlja, pokrijte usta. Če pokrijete usta, ko vi ali kdo drug kašlja, lahko preprečite širjenje klic, zaradi česar je manj verjetno, da boste ponovno dobili pljučnico. Pomembno je tudi, da si umivate roke, kadar nekdo kašlja ali kiha.
   • Za pokrivanje ust in nosu lahko uporabite robček, zgornji del rokavov ali nosite ščitnik za obraz.
4. 4 Redno si umivajte roke. Z rokami pridobivamo in širimo patogene (patogene), ker jih uporabljamo za pokrivanje kašlja, obračanje kljuk na vratih, kuhanje hrane, drgnjenje oči in držanje otrok. Če si ne umivamo rok, se patogeni razmnožujejo na naših rokah in se razširijo na vse, česar se dotaknemo. Pravilna tehnika umivanja rok, ki jo priporočajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), je naslednja:
   • Navlažite roke s čisto, tekočo vodo.
   • Z milom namažite zunanjo stran rok, med prsti in pod nohti, roke drgnite skupaj.
   • Roke sperite vsaj 20 sekund.
   • Roke dobro sperite pod čisto vodo iz pipe.
   • Posušite roke.
5. 5 Stvari, ki se jih pogosto dotikate, morajo biti čiste. Kot smo že omenili v prejšnjem koraku, se patogeni širijo po naših rokah, zato je za preprečevanje širjenja bolezni potrebno tudi čistiti predmete, ki se jih dotaknete z rokami.
   • Predmeti, ki jih je treba očistiti, vključujejo kljuke, stikala in daljinski upravljalnik.

Nasveti

• Pogosto počivaj.Pri okrevanju po pljučnici je pomembno, da telo čim bolj počiva, da se lahko obnovi.
• Pljuča se bolje razširijo, ko ste pokonci ali se upognete naprej z blazinami na kolenih.
• Dihalne vaje je treba izvajati ves dan in jim zjutraj posvetiti več pozornosti. Pljuča so nasičena z izločki iz dihalnih poti, ki so se nabrali ponoči, zato je zelo pomembno, da zjutraj, takoj ko se zbudite, naredite dihalne vaje.

Opozorila

• Če imate hude težave z dihanjem, obiščite zdravnika.