Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Keglove vaje za krepitev medeničnih mišic
• 2. del 2: Nadzor uriniranja z vedenjsko terapijo

Morda ste opazili, da včasih urinirate pogosteje kot običajno. Pogosto željo po uriniranju lahko povzroči pitje veliko tekočine, šibke mišice medeničnega dna ali celo prejšnja operacija. Če vam to stanje ne ustreza in bi radi kopalnico uporabljali nekoliko manj pogosto, lahko okrepite medenične mišice in sprejmete druge ukrepe, na primer omejite vnos tekočine. V nekaterih primerih se je vredno posvetovati z zdravnikom, ki lahko diagnosticira sindrom prekomerno aktivnega mehurja.

Koraki

1. del od 2: Keglove vaje za krepitev medeničnih mišic

1. 1 Ocenite prednosti Kegelovih vaj. Te vaje krepijo mišice medeničnega dna, ki so lahko oslabele zaradi nosečnosti, poroda, operacije, starostnih sprememb ali prekomerne telesne teže. Keglove vaje so precej preproste, izvaja jih lahko vsakdo kadar koli v dnevu in vam omogočajo, da se spopadete s pogostimi potrebami po uriniranju in iztrebljanju.
   • Mišice medeničnega dna podpirajo maternico, mehur, tanko črevo in danko.
   • Keglove vaje vam omogočajo, da se sprostite in skrčite mišice medeničnega dna.
   • Keglove vaje vam lahko pomagajo pri soočanju s pogostimi potrebami po uriniranju, zlasti med nosečnostjo.
   • Če zaradi kihanja, kašljanja ali smeha zaradi oslabljenih mišic medeničnega dna imate inkontinenco, so lahko Keglove vaje manj učinkovite.
2. 2 Poiščite mišice medeničnega dna. Če ne veste, kje se te mišice nahajajo, je to zelo enostavno ugotoviti. Tako boste lahko pravilno izvajali Keglove vaje in povečali njihovo učinkovitost.
   • Najlažji način za določitev lokacije mišic medeničnega dna je prekinitev uriniranja na sredini. Če vam je to uspelo, ste s tem prepoznali mišice medeničnega dna, vključene v ta proces.
   • Lahko traja nekaj dni, da ugotovite, kje se nahajajo vaše mišice medeničnega dna, vendar ne obupajte in poskusite še naprej.
3. 3 Izpraznite mehur. Ko ugotovite lokacijo mišic medeničnega dna, lahko začnete s Keglovimi vajami. Preden jih naredite, morate izprazniti mehur, da povečate učinkovitost mišičnega treninga.
   • Za začetek ali prenehanje uriniranja ne uporabljajte Kegelovih vaj. To lahko oslabi mišice medeničnega dna, povzroči nadaljnjo urinsko inkontinenco in poveča tveganje za okužbo sečil.
4. 4 Lezite na hrbet. Ko prvič izvajate Keglove vaje ali če niste prepričani, da ste natančno locirali mišice medeničnega dna, morate ležati na hrbtu. Ta položaj vam bo omogočil bolj krčenje mišic medeničnega dna.
   • Lezite na hrbet in začnite telovaditi šele, ko ste popolnoma izpraznili mehur.
5. 5 Skrčite mišice medeničnega dna. Ležite na hrbtu ali, če že imate izkušnje s Keglovimi vajami, v drugem položaju, ki vam ustreza, skrčite mišice medeničnega dna.Ohranite mišice napete, preštejte do pet, nato jih sprostite in preštejte tudi do pet.
   • Naredite to štiri ali petkrat.
   • Sčasoma preidite na krčenje mišic za 10 sekund, nato pa jih v istem času sprostite.
   • Med krčenjem mišic ne zadržujte diha. Dihajte normalno.
6. 6 Osredotočite se na krčenje mišic medeničnega dna. Med vadbo lahko tudi zategnete trebušne mišice, stegna in zadnjico, vendar se morate osredotočiti na krčenje mišic medeničnega dna. To vam bo pomagalo čim bolj okrepiti to mišično skupino.
7. 7 Sledite Keglove vaje trikrat na dan. Keglove vaje izvajajte vsaj trikrat na dan. Tako boste lahko okrepili mišice medeničnega dna in znatno zmanjšali pogostost želje po uriniranju.
   • Naredite 10 vaj vsaj trikrat na dan.
8. 8 Bodite pozorni na krepitev mišic medeničnega dna. Če redno vadite Keglove vaje, boste po nekaj mesecih opazili, da so se vaše mišice medeničnega dna okrepile. Morda boste opazili tudi, da imate manj potrebe po uriniranju.

2. del 2: Nadzor uriniranja z vedenjsko terapijo

1. 1 Trenirajte mehur. Metoda usposabljanja mehurja je zakasnitev uriniranja za kasnejši čas. To vedenje vam bo omogočilo postopno povečevanje intervalov med obiski stranišča.
   • Začnite z vadbo mehurja tako, da poskušate odložiti odhod v kopalnico 5-10 minut po prvi želji po uriniranju.
   • Končni cilj je podaljšati interval med obiski stranišča na 2-4 ure.
2. 2 Poskusite dvakrat izprazniti mehur. Ta metoda je sestavljena iz dvakratnega uriniranja v kratkem času. To omogoča bolj popolno praznjenje mehurja in preprečuje prelivno inkontinenco.
   • Najučinkovitejši način "dvojne praznine" je dvakrat uriniranje, v razmiku nekaj minut.
3. 3 Načrtujte obiske kopalnice. Predolgo odlašanje v kopalnico lahko povzroči ali poslabša urinsko inkontinenco. Namesto da bi zadnjič odložili potovanje v kopalnico, naredite urnik, ki vam bo pomagal okrepiti mišice medeničnega dna in uspešno obvladati urinsko inkontinenco.
   • Obiščite stranišče vsake 2-4 ure, odvisno od količine porabljene tekočine. Bolj kot pijete, pogosteje bi morali hoditi v kopalnico.
4. 4 Pijte manj tekočine. Pomembno je vzdrževati ravnovesje vode v telesu na ustrezni ravni, saj je od tega odvisno vaše splošno zdravje. Vendar pa lahko pitje preveč vode in drugih tekočin povzroči pogostejše obiske kopalnice.
   • Običajno bi morali moški zaužiti približno 3 litre tekočine na dan, ženske približno 2,2 litra.
   • Dober način, da ugotovite, ali je vaše telo dehidrirano, je, da natančno pogledate barvo urina: če je urin svetlo rumen, je dovolj tekočine.
5. 5 Omejite hrano in pijačo, ki dražijo vaš mehur. Nekatera živila in pijače lahko dražijo mehur s spodbujanjem uriniranja. Z zmanjšanjem vnosa alkohola, kofeina in kisle hrane lahko lažje obvladate željo po uriniranju.
   • Zmanjšajte vnos kave, čajev s kofeinom, gaziranih pijač in mleka.
   • Poskusite jesti manj kislo hrano, kot so paradižnik, agrumi, oreški.
   • Preveč slana hrana lahko povzroči žejo, kar vodi do pogostejših izletov v kopalnico.
   • Omejite porabo beljakovinskih živil, saj se produkti njegove razgradnje v telesu izločijo z urinom, zaradi česar morate pogosteje obiskovati stranišče.
6. 6 Izogibajte se jemanju diuretikov. Diuretiki, imenovani tudi diuretiki, zmanjšujejo količino tekočine v krvi in ​​tako povečajo pretok urina. Izogibanje diuretikom vam lahko pomaga nadzorovati željo po uriniranju, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Včasih se diuretiki uporabljajo za zdravljenje diabetesa insipidusa, bolezni, ki povzroča pogosto uriniranje.
   • Preden prenehate jemati katero koli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
7. 7 Prepoznajte znake pogostega uriniranja. Večina ljudi urinira vsake 3-4 ure čez dan. Če kopalnico uporabljate veliko pogosteje, obiščite zdravnika.
   • Če pogosto urinirate, morate iti na stranišče veliko pogosteje kot običajno.
   • Pogosto uriniranje se lahko pojavi tako podnevi kot ponoči.
   • Pogosto uriniranje lahko negativno vpliva na vaše počutje in zdravje ter zmanjša vašo zmogljivost in spanec.
8. 8 Pojdi k zdravniku. Če imate pogosto uriniranje ali urinsko inkontinenco, pojdite k zdravniku. Zdravnik bo ugotovil, ali je vaše stanje posledica okužbe sečil ali ledvičnih kamnov.
   • Obiščite svojega zdravnika, če pogosto uriniranje in / ali urinska inkontinenca nista posledica vidnih vzrokov, na primer pitja veliko tekočine, alkohola ali hrane s kofeinom.
   • Posvetovati se morate tudi z zdravnikom, če imate katerega od naslednjih simptomov: kri v urinu, rdeč ali temno rjav urin, bolečine pri uriniranju, bolečine v boku, težave pri uriniranju ali težave pri praznjenju mehurja, pogosta močna želja po uriniranju, izguba nadzor nad mehurjem.
   • Zabeležite vsak obisk stranišča. Podroben dnevnik, ki ne zajema daljšega časa, bo zdravniku pomagal postaviti natančno diagnozo.