Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Krepitev vida s prehrano
• Metoda 2 od 4: Krepitev vizije s spremembami življenjskega sloga
• Metoda 3 od 4: Krepitev vida z vajo
• Metoda 4 od 4: Krepitev vida z medicinskimi pripomočki
• Opozorila

Vid je eden naših najpomembnejših čutov. Zato moramo storiti vse, kar je potrebno, da bodo oči čim dlje zdrave. Na srečo obstaja veliko načinov za izboljšanje in ohranjanje vida z zdravo prehrano, izbiro življenjskega sloga ter zdravili in zdravljenji.

Koraki

Metoda 1 od 4: Krepitev vida s prehrano

1. 1 Jejte več luteina. Lutein je hranilo, znano kot očesni vitamin. Uživanje 12 mg luteina na dan pomaga pri preprečevanju starostne makularne degeneracije oči in drugih bolezni. Naslednja živila so bogata z luteinom:
   • zelena listnata zelenjava, ohrovt, brokoli in špinača vsebujejo precej luteina;
   • sadje, zlasti kivi, pomaranče in grozdje;
   • bučke in buče.
   • Prav tako lahko vzamete dodatke luteina. Prehranska dopolnila, specifična za lutein, izberite pred multivitamini - multivitamini vsebujejo premalo tega hranila. Ne pozabite, da se lutein najbolje absorbira iz naravnih virov in ne iz prehranskih dopolnil.
2. 2 V prehrano dodajte omega-3 maščobne kisline. Ta bistvena hranila pomagajo upočasniti degeneracijo makule, preprečujejo razvoj katarakte in lajšajo suho oko. Najboljši vir omega-3 maščobnih kislin so maščobne ribe, zlasti losos in sardele. Veliko teh kislin najdemo tudi v tuni, skuši in ostrigah.
   • Če ne marate morskih sadežev ali jih na vašem območju niste pogosti, lahko vzamete dodatek ribjega olja, da dobite dovolj omega-3 maščobnih kislin.
3. 3 Pridobite več vitamina A. Ta vitamin pomaga izboljšati vid v temi in preprečuje nočno slepoto. Nekatera živila, bogata z vitaminom A, so navedena spodaj.
   • Korenje. Korenje že desetletja velja za dobro hrano za vid. Korenje je bogato z vitaminom A in je odlično živilo za ohranjanje vida.
   • Sladki krompir.
   • Jajca. Vsebujejo tudi lutein, zato je uživanje jajc dvakrat koristno za vid.
4. 4 Jejte hrano, bogato z vitaminom C. Vitamin C pomaga upočasniti nastanek katarakte in preprečuje degeneracijo makule.Naslednja živila so najboljši vir tega vitamina.
   • Pomaranče. Poskusite dobiti vitamin C iz celih pomaranč, ne iz pomarančnega soka. Tako se boste izognili uživanju dodatnega sladkorja v pomarančnem soku.
   • Rumena paprika. Samo ena velika rumena paprika lahko zagotovi 500% odmerek vitamina C.
   • Temno listnata zelenjava. Ohrovt in brokoli sta bogata z vitaminom C. Kozarec temno zelene listnate zelenjave bo napolnil vaš dnevni vnos vitamina C.
   • Jagode. Borovnice, jagode, robide in maline so bogate z vitaminom C.
5. 5 Dodajte cink v svojo prehrano. Cink spodbuja proizvodnjo melanina, pigmenta, ki ščiti oči. To pomaga očem upreti poškodbam in upočasniti degeneracijo makule. Obstaja veliko načinov za dodajanje cinka v vašo prehrano.
   • Lupinar. Jastogi, raki in ostrige imajo veliko cinka.
   • Zelena listnata zelenjava. Poleg luteina ta živila nasičijo telo s cinkom.
   • Orehi. Indijski orehi, arašidi, mandlji in orehi vsebujejo veliko cinka. Orehi so odlični tudi za prigrizek.
   • Pusto rdeče meso. Pusto rdeče meso je v majhnih količinah dober vir cinka.

Metoda 2 od 4: Krepitev vizije s spremembami življenjskega sloga

1. 1 Pravilno delajte za računalnikom. V digitalni dobi veliko ljudi preživi ure za računalnikom ali gledanjem v pametni telefon. To lahko resno vpliva na vid. Če želite izvedeti več o najboljšem načinu zaščite oči med uporabo računalnika in izogibanju številnim očesnim boleznim, povezanim z zasloni pametnih telefonov in telefonov, preberite članek Kako zaščititi oči med uporabo računalnika.
2. 2 Ohranite zdravo telesno težo. Zdrava prehrana telesu ne zagotavlja le hranil, ki so dobra za oči, temveč tudi preprečuje bolezni, povezane s prekomerno telesno težo, na primer sladkorno bolezen, ki pri odraslih včasih vodi v slepoto. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite svojo optimalno težo, nato pa se je poskusite držati tako, da spremljate svojo prehrano in režim vadbe.
3. 3 Ne kadite. Kajenje vodi v različna očesna stanja, vključno s katarakto, makularno degeneracijo in poškodbo vidnega živca. Prispeva tudi k razvoju sladkorne bolezni, ki prav tako negativno vpliva na vid. Če kadite, prenehajte, če pa ne, potem ne začnite.
4. 4 Nosite sončna očala. Ultravijolično sevanje sonca povečuje tveganje za nastanek katarakte in degeneracijo makule. Pridobite dobra očala, ki blokirajo 99-100% UV žarkov in jih nosite na prostem, da zaščitite oči pred soncem. Pri nakupu očal preverite, ali imajo določene certifikate kakovosti, morda je to rusko potrdilo o kakovosti PCT ali drugo.
5. 5 Poskrbite za svoje kontaktne leče. Umazane kontaktne leče poškodujejo oči in povzročajo okužbe. Poskrbite za svoje kontaktne leče in poskrbite za njih, kot priporoča proizvajalec, da zaščitite oči pred poškodbami.
   • Leče po vsaki uporabi umijte s posebno raztopino, ki vam jo priporoči zdravnik.
   • Pred rokovanjem s kontaktnimi lečami si temeljito umijte roke. To vas bo zaščitilo pred prenosom bakterij iz rok na leče. Umijte si roke z blagim milom brez vonja, da se izognete prenosu kemikalij in dišav iz mila na kontaktne leče, ki so pogosto dražilne za oči.
   • Ličila se nanesejo šele po tem, ko si nanesete leče, ličila pa odstranite po odstranitvi leč.
   • Nikoli ne spite s kontaktnimi lečami, razen če uporabljate posebej izdelane leče.
6. 6 Pri ravnanju s kemikalijami in orodjem nosite zaščitna očala. Majhni delci lahko povzročijo znatno poškodbo oči. Pri delu z orodjem ali kemikalijami obvezno nosite zaščito za oči, da vam nič ne pride v oči.
   • Izberite očala, ki popolnoma pokrijejo oči in celo s strani.
7. 7 Dovolj spite. 8 ur spanja je točno toliko, kolikor potrebujete za počitek in vlaženje oči. Ponoči dovolj spite in zbudili se boste spočiti in pripravljeni na nov dan.

Metoda 3 od 4: Krepitev vida z vajo

1. 1 Vprašajte svojega zdravnika, katere vaje za oči lahko izvajate. Čeprav niso vsi zdravniki prepričani, da lahko vadba izboljša vid, jo nekateri zdravniki priporočajo pri določenih težavah z vidom, kot so težave pri osredotočanju, ambliopija ("leno oko") in strabizem. Vprašajte svojega zdravnika, če je vadba dobra za vas, in vaš zdravnik vam bo verjetno priporočil nekatere spodaj navedene vaje.
2. 2 Nekaj ​​minut utripajte. Čeprav utripanje ni vaja, je ključnega pomena za zdravje oči. Pogosta težava ljudi, ki delajo za računalnikom ali gledajo televizijo, je, da le redko utripajo, zaradi česar so oči utrujene in suhe. Vzemite si odmor od dela in vsake 3-4 sekunde dve minuti utripajte. To bo navlažilo vaše oči in razbremenilo utrujenost.
3. 3 Z očmi narišite številko 8. Oblikovanje določenih oblik z očmi pomaga krepiti očesne mišice in izboljšati vid.
   • Za začetek potisnite oči skozi 8.
   • Ko se vaše oči navadijo opisovati 8 v eno smer, poskusite 8 opisati v nasprotni smeri.
   • Nato obrnite 8 na stran, da naredite znak neskončnosti. Opišite ta znak v eno smer, nato v drugo.
   • Ko se naveličate uporabljati oči za opis 8, poskusite z očmi opisati druge oblike.
4. 4 Spremenite fokus na bližnje in daljne predmete. Ta vaja pomaga vašim očem ostati osredotočena, ko gledate različne predmete na različnih razdaljah.
   • Iztegnite prst približno 25 cm od obraza. Osredotočite se nanj.
   • Nato preusmerite pogled na predmet, ki je od vas oddaljen približno 50 cm.
   • Vsakih nekaj sekund preusmerite pogled s prsta na motiv. Vajo izvajajte približno tri minute.
5. 5 Osredotočite se na roko, tako da jo premaknete proti obrazu. Tako se boste bolje osredotočili na premikajoče se predmete.
   • Roko popolnoma iztegnite pred obraz. Dvignite palec navzgor in se osredotočite nanj.
   • Premaknite prst proti sebi, dokler ni približno 7 cm od obraza. Ves čas se osredotočite na prst.
   • Nato znova iztegnite roko in se znova osredotočite na prst.

Metoda 4 od 4: Krepitev vida z medicinskimi pripomočki

1. 1 Redno obiskujte zdravnika. Vsaj enkrat na leto pregledajte vid pri oftalmologu. Zdravnik bo opravil popoln pregled in jih bo, če bodo težave, odkril. Nekatere bolezni, kot sta katarakta in makularna degeneracija, je najbolje prepoznati zgodaj, da bi jih lahko zgodaj zdravili. Zdravnik bo svetoval tudi pri izbiri kontaktnih leč in pri izbiri načina življenja, ki bodo pomagali zaščititi vaš vid.
   • Obvestite svojega zdravnika, če imate kakršna koli zdravstvena stanja, tudi če se zdijo nepovezana z očmi. Zdravstvene težave, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen, vplivajo na vid, zato mora zdravnik poznati vašo anamnezo.
2. 2 Previdno preberite navodila za zdravila, ki jih jemljete. Nekatera zdravila sama ali v kombinaciji z drugimi zdravili lahko negativno vplivajo na vid. Če redno jemljete katerokoli zdravilo in opazite, da se vam je vid poslabšal, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom o možnih stranskih učinkih zdravila ali kombinacije zdravil.
3. 3 Vprašajte svojega zdravnika, da vam predpiše kapljice za oko. Če imate kronično vnetje oči ali čutite nelagodje, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal zdravljenje. Na primer, s sindromom suhega očesa so predpisane kapljice ciklosporina za spodbujanje tvorbe solz. Če imate težave z očmi, obiščite zdravnika in ugotovite, katera zdravila lahko uporabite.
4. 4 Razmislite o laserski operaciji. LASIK (kratica za Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) je operacija korekcije vida, pri kateri laser preoblikuje roženico. To izboljša sposobnost očesa, da se osredotoči in posledično vid. Operacije LASIK so najpogosteje uspešne, vendar so lahko drage, rezultati pa nedosledni. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vam bo ta vrsta korekcije vida v pomoč.

Opozorila

• Preden bistveno spremenite svojo prehrano ali življenjski slog, ali uporabite kakršne koli izdelke za oči, se posvetujte s svojim zdravnikom. Brez ustreznega nasveta tvegate poslabšanje vida.
• Prehranska dopolnila uporabljajte natančno po navodilih. Pravilni odmerki hranil so koristni, vendar lahko višji odmerki škodujejo telesu.