Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Povečanje telesne aktivnosti
• Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
• Metoda 3 od 3: Pravočasen obisk zdravnika
• Opozorila

Ali imate pogosto bolečine v prsih, zasoplost in glavobole? Ali imate visoko tveganje za srčni napad? Upoštevajte te nasvete, da izboljšate prekrvavitev po telesu in zmanjšate tveganje za srčni napad.

Koraki

Metoda 1 od 3: Povečanje telesne aktivnosti

1. 1 Redno hodite. Sprehod po obroku lahko izboljša prekrvavitev in pomaga prebavnemu sistemu, da opravi svoje delo. Priporočljivo je, da hodite vsaj 30 minut dnevno.
2. 2 Če je le mogoče, se ukvarjajte s športom. Vse, kar je povezano s splošno telesno pripravljenostjo, bi moralo izboljšati prekrvavitev. Ko telovadite, poskusite naslednje:
   • Kardio vadba. Plavanje, kolesarjenje, športne igre itd. Aerobika izboljša delovanje srca in krvnih žil.
   • Močni trening. Trening moči (dvigovanje uteži) vam bo pomagal zgraditi mišično maso, kar posledično poveča učinkovitost vašega srčno -žilnega in limfnega obtoka.
   • Vsako uro porabite 3-5 minut za raztezanje ali malo vadbe. To je še posebej uporabno, če ves dan sedite za mizo in izkoristite to priložnost za ogrevanje. Poskusite z ročnimi zamahi, prsti ali počasnim skakanjem (da ne povečate srčnega utripa).
3. 3 Sporočilo. Tako kot šport tudi masaža poveča prekrvavitev s spodbujanjem pretoka krvi v mehkih tkivih. Številne študije kažejo na splošno učinkovitost masaže pri spodbujanju zdravljenja.
   • Na spletu poiščite informacije o tem, katere vaje lahko delate, ko sedite za mizo. To bi lahko pomagalo izboljšati cirkulacijo, če ne najdete časa za pravilno vadbo.
4. 4 Noge dvignite. To je odličen način za izboljšanje cirkulacije in hkrati sprostitev. Prav tako zmanjšuje možnosti za nastanek krčnih žil, ki so posledica visokega krvnega tlaka ali daljšega stajanja.

Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog

1. 1 Jejte zdravo hrano in se izogibajte nezdravi hrani. Jejte sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, puste beljakovine in zdrave maščobe (najdemo jih v ribjem olju, olivnem olju, oreščkih in semenih). Izogibajte se pretirano predelani hrani z veliko sladkorja ali soli in hrani z nezdravimi maščobami (nasičene in transmaščobe).
2. 2 Pijte pravilno. Čez dan pijte dovolj vode, da lahko vaši organi prosto proizvajajo energijo in opravljajo svoje vsakodnevne funkcije. Ni treba piti litrov vode, vendar morate piti, ko ste žejni. Poskusite piti toplo vodo, saj vam hladna voda zoži žile.
   • Izogibajte se kofeinu. Če brez tega ne morete živeti, ga omejite na minimum. Na primer, namesto dveh skodelic kave zjutraj popijte eno. Če kupujete kavo v kavarni, poskusite preiti na kavo brez kofeina ali zmanjšati velikost obroka.
   • Izogibajte se alkoholu in drugim sladkim pijačam. Limonade in preveč sladke pijače ne izboljšajo krvnega obtoka in so izjemno negativne za splošno zdravje.
3. 3 Poskusite si vročo kopel ali drugo toplotno obdelavo. Namočite se v topli kopeli (lahko uporabite tudi soli Epsom, ki so bogate z zdravilnimi minerali) in se sprostite 20-30 minut. Napolnite steklenico z vročo vodo, po potrebi pokrijte, da se izognete opeklinam, in držite svoje okončine na toplem, da povečate pretok krvi.
4. 4 Prenehajte kaditi, če obstaja. Kajenje ni samo škodljivo za zdravje, ampak vpliva tudi na krvni obtok. Nikotin je eden vodilnih vzrokov za težave s cirkulacijo.
5. 5 Poiščite zdrav izhod za stres. Sčasoma lahko stres negativno vpliva na krvni obtok v telesu. Vključite se v vodene dejavnosti za lajšanje stresa, kot so šport, meditacija, psihoterapija itd.

Metoda 3 od 3: Pravočasen obisk zdravnika

1. 1 Določite svoje stanje. Vedite, kdaj vaše telo težko črpa kri. Znaki, da vaša cirkulacija še zdaleč ni idealna, so:
   • Mravljinčenje v rokah in nogah
   • Hladne okončine (prsti na rokah in nogah)
   • Modrikast ton kože
   • Počasno celjenje ran
2. 2 Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi prehranskih dopolnil za izboljšanje cirkulacije. Zdravnik lahko predpiše ali priporoči nekatere dodatke, ki lahko v zdravih odmerkih izboljšajo krvni obtok.
   • Ena študija je pokazala, da prehransko dopolnilo brez recepta, ki ga sestavljajo zeleni čaj, astragalus, izvleček goji jagod, Lactobacillus fermentum, antioksidant elagična kislina in drugi vitamini, poveča splošno raven hematopoetskih matičnih celic.

Opozorila

• Ne pretiravajte s skakanjem. Preveč intenzivna vadba lahko povzroči zadihanost.