Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Apetit je pojav fiziološke in psihološke narave. Včasih jemo iz dolgčasa ali ko smo zaskrbljeni, ali pa je samo čas za jesti, tudi če sploh nismo lačni. Za zatiranje apetita se oglašuje veliko programov za hujšanje in dietnih zdravil. V tem članku vam bomo pokazali, kako naravno zmanjšati apetit.

Koraki

1. 1 Umijte si zobe ali sperite usta. Po tem se večini ljudi ne bo zdelo jesti, še posebej, ker bo večina živil slabega okusa. Na srečo obstajajo načini, kako preprečiti ta okus po zobni pasti.
2. 2 Pijte vodo ali nesladkan zeliščni čaj. Naredite to ves dan.
3. 3 Vaja. Tako aerobna vadba kot vadba moči spreminjata raven hormonov in s tem začasno zmanjšujeta apetit. Toda aerobna vadba je učinkovitejša, ker za razliko od vadbe za moč vpliva na raven dveh hormonov; vendar obstaja težnja po izgubi energije nadomestiti z naslednjimi obroki.
4. 4 Popijte kavo ali čaj. Kofein pri nekaterih ljudeh zavira apetit. Če poskušate shujšati, kavi ali čaju ne dodajte sladkorja.
5. 5 Poiščite nekaj za početi 20-30 minut. Pojdite stran od kuhinje in naredite nekaj, kar vas zanima. V tem času bo večina lakote minila neopaženo. Po tem poiščite kaj drugega (prehranjevanje je lahko le način za spopadanje z dolgčasom).
6. 6 Poglejte sliko nečesa odvratnega. Na primer, snemanje medicinskega ali kirurškega posega vas bo odvrnilo od razmišljanja o hrani.
7. 7 Predstavljajte si, da jeste nekaj ogabnega.
8. 8 Naredi nekaj, kar je odvratno. Na primer, očistite stranišče ali koš za odpadke.
9. 9 Zavohajte nekaj pokvarjenega. Pri tem vam bo pomagal vonj koša za smeti. Enak učinek bo povzročila oseba z neprijetnim vonjem. Nekaterim zadostuje že vonj zelo močnega parfuma ali kolonjske vode, da si zasukajo želodec.
10. 10 Jejte nekaj obsežnega, vendar nizkokaloričnega. Navadna juha (večinoma voda) ali solata (večinoma zelenjava) sta odlična.
11. 11 Dovolj spite. Pomanjkanje spanja lahko povzroči znižanje ravni leptina v telesu, kar lahko povzroči občutek lakote. Preberite članek "Kako vedeti, koliko spanja potrebujete".
12. 12 V svojo prehrano dodajte več vlaknin. Spodnji videoposnetek med drugim pojasnjuje, kako lahko to vpliva na vaš apetit.
13. 13 Dodajte več beljakovin v svojo prehrano. Beljakovine se prebavljajo počasi in za razliko od maščob in ogljikovih hidratov traja dlje, da se pretvorijo v maščobno tkivo. Rastlinsko olje je odličen vir beljakovin. Fižol, oreški, jajca in mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin.
14. 14 Ne jejte sladke hrane. Za večino ljudi, zlasti debelih, bodo visoke količine sladkorja zvišale raven sladkorja v krvi, zaradi česar boste še bolj utrujeni in lačni.
15. 15 Jejte počasi. Pri tem vam bodo pomagale majhne žlice. Ko začnete jesti, potrebujete približno dvajset minut, da se počutite siti (to je čas, ki ga vaši možgani potrebujejo, da pošljejo signal, da ste siti). Če jeste hitro, boste v teh dvajsetih minutah pojedli veliko več hrane.
16. 16 Privijte modro žarnico v hladilnik ali postavite modro ploščo. Modra zmanjša apetit, rumena in rdeča pa povečata.

Nasveti

• Če ste lačni, popijte nekaj. Včasih telo zamenjuje žejo z lakoto.
• Na krožnik položite manj hrane. Manj hrane vidite, manj jo jeste.
• Jejte veliko sadja, zelenjave, mesa in žit. Te skupine živil vam bodo pomagale ohraniti ravnovesje v apetitu.
• Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja in se izogibajte dodajanju sladkorja v kavo. Če želite narediti nekaj sladkega, dodajte umetni nadomestek.
• Žvečilni gumi. Raziskave kažejo, da žvečilni gumi zavira lakoto.
• Jejte v manjšem krožniku. To bo zavedlo vaše možgane, da bodo jedli navaden krožnik hrane.
• Poskusite jesti šest majhnih obrokov na dan, da ohranite metabolizem. Najbolje je jesti ob določenem času.
• Nekatera živila, na primer surova zelena, zahtevajo, da se absorbira več kalorij, kot jih vsebuje zelena sama.

Opozorila

• Dobro je, da želite zmanjšati apetit, a vseeno morate jesti! Za vaše telo je zelo pomembno, da zaužije tri ali osem obrokov na dan, vendar v manjših delih (to bo pospešilo vaš metabolizem). Če porabite več kalorij, kot jih porabite, boste shujšali. Redno jejte zdravo hrano, vendar le, če ste lačni. Ne stradajte. Motnja, zaradi katere ljudje nočejo jesti, se imenuje anoreksija nervoza in je zelo nevarna.