Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Vaja
• Metoda 2 od 3: Hrana in pijača
• Metoda 3 od 3: Spremenite svoje navade
• Nasveti
• Opozorila

Verjemite ali ne, znojenje je dobro za vaše zdravje. Znojenje je način, kako se telo ohladi, izmenja elektrolite in tonizira kožo. Verjetno ste se navajeni znojenja v vročem vremenu ali med intenzivno telesno aktivnostjo, vendar obstajajo drugi načini za povečanje znojenja. Če je to vaš cilj, poskusite v svojo prehrano dodati več kofeina in začinjene hrane, pogosteje hodite v savno ali nosite več plasti težkih, toplih oblačil.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vaja

1. 1 Ostanite hidrirani. Preden se odpravite v telovadnico ali tečete, popijte velik kozarec vode (ali celo dva). Preprosto povedano, več tekočine imate v telesu, bolj se bo iz nje iztekalo skozi znoj.
   • Večina strokovnjakov priporoča pitje približno 500 ml vode pred telesno aktivnostjo.
   • Ne pozabite obnoviti vodne bilance tudi med vadbo. Za boljše počutje in produktivnost pijte približno 250 ml vsakih 15-20 minut.
2. 2 Več časa posvetite kardio treningom. Za razliko od drugih vrst vadbe, kot je vadba z utežmi, ki se izvajajo v kratkih, intenzivnih sklopih, vas kardiovaskularna vadba prisili, da porabite več energije za daljše časovno obdobje. Ta vaja dvigne vašo telesno temperaturo, zaradi česar se vaše telo znoji, da se ohladi.
   • Če običajno telovadite v telovadnici, ne zanemarjajte tekalne steze, eliptičnega ali mirujočega kolesa. Uporabite zmeren način in telovadite vsaj 20-30 minut, da povečate srčni utrip in povečate telesno temperaturo.
   • Raziskave kažejo, da se bo z izboljšanjem telesne pripravljenosti vaše telo bolj (in hitreje) znojilo.
3. 3 Pojdi ven. Ko vreme dopušča, zapustite klimatizirano telovadnico in pojdite na sonce. Tam boste vi in ​​vaš znoj brezplačni. Igrajte šport, tecite nekaj krogov ali si vzemite nekaj časa za jogo ali pilates, kar lahko počnete kjer koli.
   • Razporedite svoje treninge za popoldne, ko je zunanja temperatura najvišja.
   • Preden začnete z vadbo, pijte dovolj vode, zlasti v vročih poletnih dneh.
4. 4 Oblecite trenirko. Vsekakor bo telesu pomagalo pri znojenju. Za naslednjo vadbo prihranite odprta, dihajoča oblačila in oblecite tesno bombažno trenirko. Topla oblačila zadržujejo toploto, ki jo telo proizvaja med vadbo, blizu kože, kar povzroča zelo hitro potenje.
   • Poiščite "savne obleke" iz PVC ali drugega vodotesnega materiala. Posebej so oblikovani tako, da preprečujejo odvajanje toplote in povzročajo močno znojenje pri športnikih.
   • Med vadbo si pogosto privoščite počitek in po potrebi odstranite odvečna oblačila, da se izognete pregrevanju.

Metoda 2 od 3: Hrana in pijača

1. 1 Jejte začinjeno hrano. Če v svoje obroke dodate več začinjenih sestavin, bodo vaše znojnice delovale "nadurno". Poleg tega začinjena hrana spodbuja presnovo in krepi imunski sistem, zato je v vseh pogledih koristna. Mehiška, tajska, indijska in vietnamska kuhinja slovijo po ognjeno začinjenih jedeh.
   • Vsaki jedi dodajte okus, tako da jo začinite s pestjo sesekljane čili paprike, kapljico pekoče omake ali ščepcem kajenskega popra.
   • Kozarec mleka imejte pri roki, da nevtralizirate pikantnost, če pretiravate z začimbami.
2. 2 Pijte tople napitke. Pripravite si skodelico vroče čokolade, čaja ali kave in čim prej pijte. Topel napitek bo zvišal vašo jedrno temperaturo. Če ste že v toplem prostoru, se bodo pore zelo kmalu odprle.
   • Tople pijače so zelo učinkovit način za hitro segrevanje. Zato so tako priljubljeni pri smučarjih, plezalcih in drugih ljubiteljih zimskih športov.
3. 3 Zaužijte več kofeina. Naj bodo v vaši prehrani energijski napitki, kot so kava, kola in kakav. Kofein neposredno spodbuja centralni živčni sistem, znojenje pa je odziv živčnega sistema. Pazite le, da ne pretiravate, saj lahko presežek kofeina povzroči tresenje in tesnobo.
   • Če kava ni za vas, pojdite na pijačo z nižjo koncentracijo kofeina, na primer zeleni čaj.
   • Kadar ni drugih možnosti, pojdite na energetsko pijačo. Ta živila pogosto vsebujejo okoli 200 mg kofeina na obrok.
4. 4 Včasih pijte alkohol. Sprostite se na koncu napornega dneva s pivom ali rdečim vinom. Že majhna količina alkohola lahko hitro pospeši krvni obtok. Sčasoma lahko to povzroči rdečico, vročinske utripe in (uganili ste) znojenje.
   • Seveda je ta možnost možna le, če ste polnoletni.
   • Ne pretiravajte. To se vam ne bo več pomagalo znojiti, lahko pa vpliva na vašo sposobnost razumnega razmišljanja in se na koncu počutite nerodno.

Metoda 3 od 3: Spremenite svoje navade

1. 1 Nehajte uporabljati antiperspirante. Kot že ime pove, so antiperspiranti zasnovani tako, da preprečujejo potenje. Če je torej vaš cilj nasproten, potem je prvi korak k temu, da iz vsakodnevne higiene odstranite antiperspirante. Pazduhe in drugi topli deli telesa se bodo takoj začeli znojiti.
   • Preklopite na običajen dezodorant, ki preprečuje neprijeten vonj, vendar ne preprečuje znojenja telesa.
   • Na občutljiva področja kože lahko nanesete tudi nekaj kapljic močnega naravnega vonja, na primer olje poprove mete ali pačulija, če vas skrbi, kako dišite po nekaj dneh brez antiperspiranta.
2. 2 Zmanjšajte temperaturo v vašem domu. Če imate možnost uravnavanja sobne temperature, nastavite klimatsko napravo za nekaj stopinj nižje kot običajno. To bo preprečilo hitro aklimatizacijo na visoke temperature. Ko greste v toplejše okolje, boste opazili, da se začnete potiti tudi med opravljanjem povsem običajnih dejavnosti.
   • Življenje na hladnem ni povsem udobno. Postopno se premaknite v hladnejše razmere in prvi teden znižajte temperaturo le za eno stopinjo.
   • Če živite na območju s toplimi zimami, v hladnejših mesecih ogrevanja preprosto ne boste vklopili. Ne samo, da se boste znojili kot prvak, ko gre za trening ali savno, prihranili boste tudi pri računih za ogrevanje.
3. 3 Nosite tople materiale. Za najboljše rezultate nosite debela oblačila z dolgimi rokavi, kot so jakne in puloverji.Sintetični materiali, kot so najlon, rajon in poliester, ne dihajo tako kot naravni materiali, zato zadržujejo toploto blizu kože.
   • Da bi bila ta strategija še učinkovitejša, poskusite nositi več plasti oblačil hkrati.
   • Ne nosite sintetičnih oblačil več kot nekaj ur hkrati. Ko odvečna vlaga nima kam, se nabira na koži, kar lahko sčasoma povzroči neprijetne zaplete, kot so kožne okužbe.
4. 4 Pojdite v savno. Če vas nič drugega ne znoji, vas bo savna. Zamašen, vlažen zrak v zaprti sobi vas ovije, prilepi na kožo in odvaja znoj. Voda, ki jo proizvede vaše telo, izhlapi in se vrne v ozračje prostora.
   • Predolgo bivanje v savni je lahko nevarno. Omejite čas parne sobe na 20-30 minut naenkrat in pred vstopom pijte veliko vode.
   • Če nameravate več časa preživeti v savni, se med sejami sperite s hladno vodo, da znižate telesno temperaturo.

Nasveti

• Znojenje je dobro. Pravzaprav se najbolj zdravi ljudje bolj znojijo in se ponavadi potijo ​​prej kot drugi.
• Kombinirajte topla večplastna oblačila s katero koli drugo metodo, opisano tukaj. Tako se boste bolj segreli in bolj se potite.
• Sol, kovine in bakterije ter druge snovi izstopajo z znojem. Pogosto se tuširajte, da sperete vse neprijetne stvari, ki se usedejo na kožo.

Opozorila

• Ne zanašajte se na kofein za povečanje znojenja, če ste občutljivi na snov. Prekomerna uporaba lahko povzroči razbijanje srca, težko dihanje, občutek nemira in tesnobe.