Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Če ste obuli nove čevlje, dolgo hodili ali stali, boste morda občutili neprijetne bolečine v gležnju. Naš članek vam bo povedal, kako se znebiti neprijetne bolečine.

Koraki

1. 1 Ne pozabite počivati ​​čim pogosteje. Lezite na kavč. Za lajšanje napetosti in utrujenosti z nog jih položite na blazino.
2. 2 Na boleče mesto položite vrečko ledu. To lahko storite doma, samo pazite, da voda ne pušča.
3. 3 Rahlo masirajte prizadeto območje. Ne uporabljajte preveč sile, sicer vas bo gleženj še bolj bolel. Nogo lahko tudi zamahnete od strani do strani. To bo pomagalo sprostiti mišice okoli prizadetega območja in morda zmanjšalo nelagodje.

Nasveti

• Nogo imejte čim dlje dvignjeno.
• Ne obremenjujte gležnja preveč. Bolečina bo hitreje izginila, če boste na boleče stopalo stopali manj pogosto.
• Zelo priročno je uporabljati grelno blazinico. Pomiril bo bolečino.
• Na prizadeto območje nanesite toplo, vlažno krpo in sedite nekaj minut. Toplota je dobra za bolečino. Lahko naredite lahkotno masažo.
• Če telovadite ali se ukvarjate s športom, si vzemite odmor ali povejte trenerju, da si vzamete odmor. Velike obremenitve lahko poslabšajo stanje noge.
• Kupite posebno opornico za gleženj. Izberite pravo velikost.
• Vzemite si toplo kopel.
• Ko greste ven, ne pozabite obleči povoja. Dobite ga v lekarni ali na zdravstvenem oddelku.
• Če bolečina postane neznosna, pojdite k zdravniku.
• Ne nosite težkih predmetov. Resnost močno obremenjuje telo.

Opozorila

• Če bolečina traja več tednov, se posvetujte z zdravnikom.